众所周知，不论男女，身材都是自己很好的名片。当然，不少的男性都想拥有六块腹肌般的身材，女性拥有清晰的马甲线，更是赏心悦目，都说女人腰，夺命的刀。拥有好看的腹部肌肉，确实是人人羡慕，但是想要拥有令人羡慕的腹肌，并不是一件简单的事情。
　　清晰的腹肌和好看的人鱼线，关键在于强化腹部前侧腹直肌以及腹部两侧的腹外斜肌，与此同时，还要降低自身的体脂率，这两个条件通过内调外练，才能够将腹部的线条展现的非常的清晰，两者缺一不可。
　　如何练出好看腹肌？做到两个关键点，马甲线或＂不请自来＂
　　一，强化腹部训练。
　　腹部肌肉和其他身上的肌肉部位相同，想要促进肌肉增长，必须进行力量训练，给肌肉保持充足的刺激之后，才能够快速地增长。
　　就算是体脂率、身高、体重完全相同的两个人，有规律的训练，腹部肌肉不断的强大线条，才会更加的明显，才能够明显的看得出人鱼线和腹肌线条。
　　腹部应该如何训练呢？
　　1，绳索卷腹。
　　绳索卷腹也被称为反向卷腹，是腹部训练最有效的方式之一。在训练的时候，双腿跪在地上，双手拉住绳索，最大限度地弯曲脊柱，将身体卷起即可。
　　2，悬垂举腿。
　　悬垂举腿是针对下腹部和腹外斜肌的训练动作，动作难度相对来讲比较高，能够消除大肚腩，对于腹部肌肉比较薄弱的小伙伴，刚开始接触这一训练，可以采用屈膝的方式比较合适。
　　3，俄罗斯转体。
　　俄罗斯转体也是腹部训练的经典动作之一，一来能够强化整体腹部核心肌肉，二来还能够强化腹外斜肌和腹内斜肌的肌肉，可以采用自重或者是负重的方式，每次训练做到力竭即可，既能够提升腹部的肌肉。
　　二，降低体脂率。
　　所谓内调外练，降低自身的体脂率，才能够让腹部肌群清晰地展现出来，拥有梦寐以求的马甲线和腹肌。
　　减脂成功一定要注重饮食和营养训练，确保每天保持一定的营养缺口，保持自身消耗，才能够有效地降低体脂率。
　　运动可以选择慢跑、快走以及单车、游泳等方式，坚持30到40分钟以上，才能够有效的降低自身的体脂率。
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