最理想的腿长是 身高×0.47 大腿、小腿、脚腕的黄金比例为 5:3:2 美腿的三大原则是 张力、柔韧度、光泽 美腿的标准应该是比例合理且端正 而不是光看笔不笔直。 为了美腿 请坚持以下的种种操作 高抬腿的瘦腿方法 高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。 清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动。 每组一分钟,每做完一组可以休息一会。 了保持良好的腿部线条,去除大腿根部赘肉,每天都要进行针对性的运动。 这些运动并不复杂,只是一些简单的动作,每天坚持做几分钟,一两个月看到效果。 骑脚踏车的瘦腿秘诀 骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动,有趣还能减肥,一举两得。空闲的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。 我个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。 骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了 登山有氧的瘦腿门道 健身房里的登山有氧练习也称"登山器"。 这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪,对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。 台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。 因为我们在做爬楼动作时,大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。 但是,在台阶器上做大腿上下踩踏动作时,我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多,对膝关节的伤害也较小。 ☆温馨提示 台阶器可以设定不同的阻力值,如果只想减脂的话,可以把阻力调到8-12。 时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。 跑步机上的瘦腿哲学 科学研究证明,跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。 跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。 但这些还不是它的惟一用途。 跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。 瘦腿运动建议 如果你只想瘦腿不想要肌肉腿,那就需要一定的技巧不出一个月就有改善。 建议使用跑步机,使用慢跑模式。 速度在每千米8分半,40-60分钟。 不宜速度快,让肌肉有氧运动,消耗更多脂肪。 每周坚持4-5次,瘦身效果会非常明显。 ☆ 温馨提示 运动后一定要进行肌肉拉伸,让腿部放松,否则容易长出大块的肌肉。 瘦腿不管要靠锻炼,跟食物的搭配也有很大的关系。 平时应该少吃口味重的食物,少吃糖,多吃香蕉、薏仁等有助于美腿的食物。 饮食方面的高能操作 1、山楂糕(消脂肪、塑身材) 材料:山楂50g、洋菜20g、冰糖少许 做法:山楂加350cc水煮30分钟,然后去渣。洋菜切戏加入山楂水和冰糖,煮至洋菜完全融化,放凉后放进冰箱冷藏。 2、醋茶(帮助新陈代谢、消耗体内脂肪) 材料:食醋3~5cc、茶叶3g 做法:以开水200cc冲泡茶叶,趁热喝完,一日内可做数次冲泡。 方法到齐 操作起步 美腿难道还会远吗