范文健康探索娱乐情感热点
投稿投诉
热点动态
科技财经
情感日志
励志美文
娱乐时尚
游戏搞笑
探索旅游
历史星座
健康养生
美丽育儿
范文作文
教案论文

大数据告诉你,最完美的跑步姿势就是你这样的

  作为普及率最高的运动,跑步爱好者遍及全世界,但是你真的会跑吗?
  对于懂得跑步的人来讲,都知道对于跑步这项运动最重要的不是技巧和力量,而是跑步的节奏和姿势。节奏决定了能够跑多远,而姿势决定了体能的持久度和受伤的概率。
  随着跑步越来越热,有不少所谓的科学的跑步姿势得到了很大的推崇,像是 Pose、ChiRunning、EvolutionRunning 等著名的方法。
  姿势跑法的核心:跑步就是由关键姿势 (Pose) 、落下 (Fall) 、与拉起 (Pull) 连续循环的过程。
  但是其实对于所有的跑者来讲,只有针对每个独立的跑者最高效且比较最理想的状态来调整跑姿。
  所以,我们只能通过去注意一些细节,来不断地优化自己的跑步姿势。
  落地前脚掌or脚后跟?
  就像「世界上是先有鸡还是先有蛋」等无解问题一样,跑步界也存在这样一个问题:到底是前脚掌着地还是脚后跟着地?
  走路的时候,体重是比较平均地分配于双腿,双脚的压力承受较小。而跑步相对于走路来说,是比较像是单腿的运动,每一次的落地,都是一条腿来承受大部分的体重;
  这只脚是怎样着地的,对身上的其他部位有非常大的影响。
  在现在,很多人喜欢赤脚运动,从生物力学的角度上来看,赤脚跑步的话,前脚掌着地更具有优势。当前脚着地的时候,脚落地接触地面时脚部及小腿能承受住大部分的体重和着地时的冲击力。
  如果脚跟先着地的话,脚尖朝上,接触地面造成的垂直冲击力不会像前脚掌着地那样只分散给脚部和小腿,而是直接被分散到骨骼系统和全身,尤其是长距离跑步时。
  Harvard 的一项研究表明,以脚跟着地时造成的瞬间的冲击力,相当于有人用跑者体重1.5-3 倍的铁锤敲击脚跟。可想而知,长此下去,骨骼所受到的伤害有多么严重。
  当然,这是赤脚跑步时的情况。
  而在跑步的时候,哪里先着地,与所穿的鞋子是有很大的关系的。 现在市面上售卖的跑鞋,大多是加高鞋垫,又增加缓震层。那么脚跟着地时所受到的冲击,被鞋子吸收了很大一部分。但这样的跑鞋因为后脚跟鞋底垫高到前掌鞋底的两倍厚,所以跑者几乎不可能不以脚跟先着地。
  如果是有赤足感的、或者是比较轻薄的鞋子,尽量避免脚跟落地。其实就算真的脚跟先着地了,也会因为疼的受不了而让前脚先落地。
  根据距离的长短来设定自己的姿势,是比较常规的做法。距离远的话,增加步频减小步幅,大可以放心地跑。
  所以有 70% 多的跑者都是脚跟着地型。
  身体前倾or直立?
  到底跑起来时候是前倾还是要直立?
  刚刚开始跑步的朋友经常会听到很多跑友的建议,稍稍前倾以避免膝盖受伤。然后跑了一段时间发现自己的后背酸痛,膝盖也或多或少地觉得不舒服。这是什么原因呢?
  是因为刚开始跑步的人对于速度控制的非常保守,尽量保持在自己舒适的速度,也就是慢速。
  慢速跑,身体前倾会使重心靠前,跑步过程中会发现脚的速度跟不上自己重心移动的速度,只使用脚来跟上,于是对脊椎以及膝盖都造成了很大的压力。
  事实上,慢速跑步,重心在两腿之间,会保持身体的稳定性,也就能更好地控制节奏。因此对于慢跑保持直立是比较好的选择。
  相反,如果要追求速度的话,身体前倾是必要的条件。
  在快速跑步过程中前倾,步幅和步频都会增加,地面对于膝盖的冲击力被大腿肌肉吸收;若是身体保持直立,在加速进行时会因为惯性使身体后倾,造成身体不稳,被动地停止加速,给膝盖的冲击力也会直接分散到髋部。
  所以,要根据自己的速度,适当地调整重心,才更安全。
  摆臂有学问?
  摆臂是跑步中必不可少的一个关键元素。跑步的手脚协调性很高,有经验的跑者往往会在快要结束跑步之前达到身体极限,此时大幅度摆臂是可以让酸软的双腿重新被唤醒的一个方式。另外,如果不进行摆臂,身体很难保持平衡。
  但是如何摆臂也并没有一个严格的定论——前后摆,上下摆,甚至在身体感到疲惫时候还有人选择双手叉腰,自然摆动。这些都可以起到平衡身体,稳定重心的作用,并不能说就是错误的。
  有一点很重要:左右摆一定是不对的,例如下图。
  不管怎么摆臂,在稳定自己节奏中保证自己的舒适还是最重要的。不然跑得不舒服,也就无法继续跑下去了。
  在跑步中,有几点一定不要做!
  1、一只脚抬起来之后,去管这只脚再踩回地面的动作
  当你使用后大腿肌群把脚抬离地面之后,你必须完全放松腿部肌肉,顺其自然地让抬起的脚轻轻落回地面,此时这只抬起的脚重新变回支撑脚,而且身体躯干同时是在它的正上方,也就是说脚的落地点会与躯干、脖子和头成一条直线。
  2、伸直膝关节(腿打直)
  首先,这会促使小腿是朝身体的前方落下,这时小腿已经面临冲击了,如果又加上在快速奔跑时必须承受所有的身体重量,小腿受到的冲击会很更大。最糟糕的是,因为着地时腿是伸直的,所以没有任何缓冲。
  在这种冲击下产生的疼痛会令人想都不敢想。你有过小腿疼痛的经历吗?没有吗?只要伸直腿跑,你定能体会到这甜美的痛楚,还有几个礼拜得一跛一跛走路的滋味。
  3、膝盖与髋关节抬高或往前
  这种动作同样非常耗能量。人的大腿很重,在一分钟180步的步频下要抬大腿会非常吃力,而且完全不利于身体的前进动作。
  很多人可能并不知道,早在一个人 15 个月大的时候,就已经开始发展出相当稳定不变的走路或步伐方式。
  不过,青春期阶段非常具有可塑性,在这个阶段姿态会通过一些方法得到改善,但是过了青春期,跑步的样子基本就成型了。
  其实,我们所选择的跑步姿态,是由我们的身体自主选择的结果。
  正如康涅狄格大学的运动专家认为,世界上根本不存在一个完美跑步姿势的模型来参照着改进的,有的只是最适合自己的。
  如果此时我们站在北马终点线,会看到 6 万 3 千种不同的跑步方法,就像每个人都有独一无二的指纹一样。
  最后,言而简之,适合自己的,才是最好的!

以模仿林生斌为荣?翻版林生斌与原型高度相似,局势变了引子现在是网络发达的社会,你一言我一语,一件本身清白的事情,顺便成为众人口中不可饶恕的罪。同样网络上什么人都有,模仿明星的人比比皆是,翻版范冰冰鞠婧祎。前段时间火爆全网的小林心如,50岁关之琳近照曝光,腿部青筋暴起影响美感,眼神不复从前清澈引子关之琳一直都是众人心目中的女神,当年的港星可是最鼎盛的时期,张国荣王祖贤张曼玉等等佳人辈出。他们引领了一个时代,不仅仅是国内,还有国外,可想而知他们的影响力有多大。如今他们都上吃个桃桃风小逸生活照曝光,就读学校也被扒,网暴程度升级引子网红圈的翘楚风小逸,因吃个桃桃好凉凉火遍全网,不过他的火是被骂火的。但凡看过他视频的人,都要用一生去治愈。很多人会认为,严重误导青少年,他被封禁是应该的。可还有支持他的人,认为最新进展!刘信达再次连麦宋祖德,九月官宣好消息,疑林生斌被抓引子林生斌事件已经逐渐明朗,在宋祖德和刘信达的坚持不懈下,官方已经开始关注,并且开始调查。宋祖德在林生斌事件中,起到的作用不言而喻,每个人都十分信任他,坚信他一定能让真相大白。刘信曝赵丽颖野蛮生长男主换成欧豪,9月15日开机,网友纷纷劝退引子野蛮生长这部剧因男主的事情闹得沸沸扬扬,几乎每隔一段时间,就会出点事。前段时间赵丽颖和王一博二搭的事,闹得人尽皆知,甚至让赵丽颖方直接被禁言,成为了失德艺人。两人二搭的消息只是曝baby和跑男断联3个月,或将被替换,蔡徐坤去留全看赞助商引子跑男成员接连翻车,黄旭熙被粉丝实锤,自己也承认了相关行为。决定暂停一切活动,并且写了一封手写信。不过这一系列动作并没有得到网友原谅,对于这种劣迹艺人,网友们的想法出奇一致,就是风小逸戴口罩点评TNT唱歌,请求得到大家原谅,却引起网友众怒引子这段时间网红风小逸火遍全网,他不是因为长得帅火,也不是因为有什么特长火,而是被黑火的。只要看过风小逸视频的人,都知道他视频的威力,能让一个人瞬间浑身鸡皮疙瘩。男人就应该有个男人林生斌进展!宋祖德曝其曾出国避难,遭强行驱赶,已无法出境引子虽然林生斌已经被杭州证明,跟火灾案没有任何关系了,可他和任真真仍不敢出面,我们现在也一直不知道他们的动态。他们到底是被抓起来了,还是依然活得逍遥自在,我们只能靠猜测,和一些博主小乐开始反击?喊话网友看好自己的一亩三分地,别玩花里胡哨的事引子最近关于林生斌和任真真(小乐)的传闻很多,有说他们一进被抓起来的,有说他们很好的。我们作为旁观者,根本不知道他们的现状,只能通过网络了解。可网络又有多少是真的呢?之前关于火灾案看到了曙光!宋祖德怒批小鲜肉,喊话林生斌下一个倒霉的就是你引子林生斌事件现在还没有等到结果,但很多人都没有放弃,始终都在关注着这件事。当然有人在关注,就会有人从中捣乱,他们认为喊着正义的人,都是在蹭热度。尤其是打击林生斌的头目宋祖德,宋祖宋祖德转移目标了?着手调查冒险王事件,会在10月底之前翻盘引子宋祖德开始转移目标了?宋祖德之前一直关注娱乐圈的事情,知道西藏冒险王事件和林生斌事件发生之后,他便把矛头指向了这两人身上。西藏冒险王事件和林生斌事件非常相似,都是一开始没有任何
现在特效那么发达,为什么几乎没有人拍狮驼岭,想想都觉得过瘾?话说西游记原著里是这么说的却说孙大圣进于洞口,两边观看。只见骷髅若岭,骸骨如林。人头发成毡片,人皮肉烂作泥尘。人筋缠在树上,干焦晃亮如银。真个是尸山血海,果然腥臭难闻。东边小妖,将如何看待魏大勋明明是个富二代还一直很抠门?娱乐圈最抠门的明星是谁?以前我会想到聚餐从不自己掏钱的谢娜,现在第一个想到的是谢娜的徒弟魏大勋,完全是完美的学到了师傅谢娜的抠门技巧,连师傅谢娜都经常忍不住吐槽他太扣了。在上一季妻80岁的琼瑶,还在为年轻时选择做小三还债作为家喻户晓的作家,琼瑶的众多作品深入人心,不过也有人痛批琼瑶的小说美化第三者,三观不正,教坏年轻人。很多人猜测,这与琼瑶年轻时做过十多年的小三的经历有关。就当这段婚外恋和小三上位直接被点名批评,他们已然复出无望近日央视直接点名了,或许这一次央视真的动真格了,真的要让那些劣迹的明星及网络红人都将再无复出可能。不得不说的吴某凡,他可以算得上今年最大的劣迹明星了,作为明星的他没有做出该有的榜样海豚公主被操控的那些年截止到今天,电影长津湖总票房破50亿。成为中国电影史上最快破50亿的电影。这部巨资投资的电影,自准备拍摄就备受关注。从导演到演员,包括主题曲,都是人们的谈资。伴随着电影画面,最可爱为什么如今的电视剧演绎的都是富人生活,穷人都去哪里了?穷人都在看电视剧呀,看看富人过的什么样生活。看电视剧给人一个带入感,给穷人一个体验富人生活的感觉严谨地说,还是有一小部分电视剧,是在描绘穷人的生活。但即使是有,这一小部分描绘穷人的19岁整容33次,22岁结三次婚,年入1个亿,网红韩安冉手段太高明还记得从变形计出道的网红韩安冉吗?有人说,她是变形计里走出来混得最好的人。16岁那年,韩安冉在节目中凭一句活到老,整到老在网络上蹿红,而后迅速转型为初代网红。18岁时,她就靠着网络85花仙剑三美再同台杨幂刘诗诗唐嫣亮相ELLE大典(117)1905电影网讯11月18日晚,2021ELLE风尚大典在上海举行,当晚群星璀璨。杨幂Angelababy刘诗诗唐嫣古力娜扎迪丽热巴金晨张雨绮宋祖儿刘雯孙俪关晓彤等出席。杨幂和陈伟霆官宣是真的吗?杨幂和陈伟霆真的在一起了吗?杨幂离婚后,他的爱情婚姻一直是吃瓜群众关心的,他和任何一位男性的互动都能很快再上热搜,这次他的官宣对象居然是我们熟悉的陈伟霆,是不是感觉很震惊?你能不能伊能静为谁泪流满面?她的起点是奥运会,巅峰之后再续辉煌点赞!达人秀每周日晚才播一期,前两期风风火火播出了十几位达人节目之后,到第三期突然掀起了一个高潮,多位达人选手的节目都取得了燃爆全场的效果。在第三期节目中,给笔者留下最深刻印象的并因中毒惨遭毁容,无发无眉演尽坏蛋,计春华去世后妻女近况如何?说起影视剧中最经典的反派角色,你会想起哪位演员?我的脑海里第一位出现的就是计春华这位反派专业户了。他的经典角色有很多,可是却没有一个是受大家喜爱的正派角色。这位演员,也是因为自己的