励志女孩为减掉小肚腩坚持健身一年，练出了马甲线，身材完美

　　所有女性天生都爱美，但是美食的诱惑对于许多女性来说，简直就是不可抵挡，因为女性天生也是一个吃货。所以，很多女性都纠结吃不吃，吃多就会引起肥胖，不吃又会＂对不起＂自己的嘴巴。事实上，没有必要太担心饮食。减肥是一个长期过程，需要改变的是生活习惯和饮食习惯，而不是吃不吃这个问题。
　　以前，朴静是一个不喜欢运动且喜欢吃许多美食的女孩。虽然她看起来不太胖，但由于长期久坐，加上缺乏运动，她肚子上有很多脂肪。在别人眼里，朴静的肚子看起来就像怀孕一样。她看到一些健身女神的马甲线，非常羡慕，于是，她决定要减掉肚子赘肉。
　　朴静花了一年的时间成功地减掉了腹部脂肪，并通过力量训练，锻炼出了马甲线，一年的坚持也让她爱上了健身。健身已经成为她的生活习惯，就算再忙，每天也会进行训练。即使她不去健身房，也会在家进行健身锻炼。
　　她认为学习徒手健身也很重要，毕竟，不是每个人都有时间去健身房，在每天早上起床后或者晚上吃完饭后2小时，抽出10分钟-20分钟进行一些简单的健身锻炼，也是能够提高身体健康情况和塑形的。
　　当然，如果你想拥有更完美的身体，去健身房进行系统训练是最好。健身房里有许多健身器材，可以根据不同的需要进行锻炼。朴静爱上健身后，她进行了系统的健身训练，并通过了专业健身教练资格证书。
　　拿到教练证后的朴静，帮助了许多学员成功减肥，毕竟她自己有着减肥经验，也深受学员们的欢迎。
　　许多女孩担心她们锻炼后肌肉变壮，而朴静觉得根本没有必要担心。她在锻炼时进行了大量的力量训练，虽然她的肌肉量增加了很多，但并没有使她的身材变得强壮，反而身材曲线还很完美。这是由于女性体内睾酮素很低，增肌就会很困难。所以，进行力量训练并不会锻炼出强壮肌肉。
　　当然，饮食对减肥的人也很重要。朴静认为，想要减肥不是节食，而是选择性地吃东西。她建议女性平时多吃蔬菜和水果，而肉类也不要不吃，对减肥来说很重要。在减肥期间，由于进行有氧训练，很容易导致肌肉流失，所以，我们要提高蛋白质的摄入，才能保证身体肌肉量，让身体的基础代谢能力保持在较高的水平，这样才有助于减肥。
　　朴静减肥后，她对自己的身材也有了更高的要求。她觉得女性不应该只是减肥，也要塑造自己的身材。她的健身理念得到了学生们的认可，特别是许多年轻的女孩子，都跟着她训练起来。
　　朴静认为健身不仅限于健身房，在家也能够进行健身。健身实际上非常简单，不需要复杂的设备。只需瑜伽垫，就可以进行多种徒手训练。而加上弹力带，就能更有效地塑造身材，如塑造翘臀。
　　下面是朴静经常做的几个动作，有需要健身的小伙伴可以跟着学：
　　动作1：俯卧抬腿
　　大图模式
　　动作2：蚌式分腿
　　大图模式
　　动作3：侧卧抬腿