想健康减重，不甩掉这5大错误观念，你永远瘦不下来

　　减重塑形过程中很多人都会抱怨：每天都有运动，为什么我就是瘦不下来呢？其实，在形形色色的减重观念中，存在着不少误区，正是这些误区在很大程度上阻碍了你健康减重的进程。
　　误区一：减重就是越瘦越好
　　在医学上，肥胖是一种疾病，会带来一系列心理和生理问题，并且还是糖尿病、心血管病、高血压等常见疾病的诱发因素。但如果盲目地追求瘦，也很可能会引起身体诸多的毛病，如贫血、血尿、脱发、子宫脱垂等，还可造成不孕。
　　美国的一项调查研究发现：体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高一倍以上。这是由于过瘦的人体内雌激素水平不足，影响到了钙与骨的结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折等情况。
　　误区二：一周内就见效
　　很多人把减肥当作一种短期行为，恨不得一天就瘦下来。如果短期内没有实现目标，就觉得这种方法不行，再换一种，试完不行又换一种。还有的人把减肥的目标定得很高，动辄就是在一个月内瘦20斤。
　　实际上，如果你能够在一段时间里把体重减轻5%-10%，即使身形上可能看不出多大效果，但是从健康方面来说已经有效了，能使肥胖导致疾病的几率大大降低。
　　误区三：运动强度越大越好
　　运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。有些人认为运动强度越大，减肥效果越好，这是一个误区。每个人身体的负荷量有限，如果选择自己身体承受不了的运动，会使心脏及机体负荷过度，影响心脏的健康。
　　运动时的心率应保持在安全心率范围内。对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低燃脂心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
　　误区四：运动时间越长越好
　　不管做任何事情都要遵循适度原则，运动一样如此，不是越多越好。运动的时候，肌体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要因素。
　　所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动，可以提升乳酸的排除效率。
　　误区五：练哪里减哪里
　　很多人都有这样的想法：我的手臂粗了，就多做做手部的运动，腿胖了就要多跑跑步。这种想法是不现实的，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位。
　　首先，局部运动易疲劳，消耗的总能量少，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，哪里供血条件好，哪里就有利于脂肪的消耗。
　　例如，减重者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。
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　　减重并非一朝一夕的事，也并非仅仅靠锻炼就能减重成功，其实还需要搭配科学的用餐才能更合理地将体重减下来。希望大家都能＂管住嘴，迈开腿＂，在这个夏天拥有 健康又完美的身材！