减肥初期，大部分人都会从有氧运动开始，例如慢跑、跳绳等。因为他们认为有氧可以促进基础代谢率，高效燃脂。 在健康饮食基础上，每天规定时间跑步、跳绳，不出多久一定会慢慢瘦下来。 但与此同时， 我建议大家适当加入力量训练，不要一味追主追求有氧。 有氧可以减肥，为什么还要多撸铁？塑造优美身材比例 有氧属于全身燃脂，虽然瘦，但看上去 没有立体感，很干瘪， 就像 3D电影与2D电影 区别。 加入力量训练，女人可以做到 前凸后翘，凹凸有致 ，身材比例完美，翘臀、马甲线不在话下。男人拥有 宽厚三角肌、型男身材， 迷倒一众女孩。 提高肌肉耐力，增强力量水平 有氧训练可以提高心肺活力、体能耐力，增强血氧，但对于肌肉得不到刺激。 力量训练能够使肌肉长期处于被刺激、被挤压状态，让它接受不断改变的外在力量，提高耐力。 多练腿能增强力量水平，提高身体稳定性；多练上半身可以提升手臂力量，改善纸片人现状，迸发出满满荷尔蒙。 能够预防肌肉流失 有氧能减肥，但长时间血氧充足作用下会造成肌肉流失，肌肉作为耗能物质，会随着减少而降低身体代谢。 即使减肥成功，也会因为发动机做不到充分消耗，复食复胖严重。1 KG脂肪可消耗9卡路里，加入力量训练能有效提高新陈代谢 。 同时帮助身体长期保持充沛精力，拥有＂易瘦体质＂，无论你在吃饭睡觉打豆豆，身体都在默默燃脂。 增强肌肉含量 力量训练可以肌肉含量，30岁是一分水岭，这一年龄过后人体肌肉逐渐流失，10年左右会流失3KG到4KG。 没有肌肉支撑，皮肤下垂松弛，皱纹凸显。通过力量训练刺激肌肉进行分解恢复，提升肌肉量，皮肤能大几率避免暴瘦、年龄增长带来的松弛问题，更加紧致有弹性 。 肌肉能够保护关节 肌肉是关节保护衣，任何运动都需要前者保护后者。如若不经常运动，随着年龄增长，人体走路出现蹒跚、易得风湿病。 这是因为 肌肉流失导致关节骨质流失 ，到达一定年龄段后提不起重物，走不了远路，都是它在作祟。 通过力量训练增肌，能很好对关节加强防御功能，减少骨质流失，年龄增长仍健步如飞。 结语 对于新手来说，力量训练前期会有＂新手效应＂，能在增肌同时减脂，大家一定要把握好时机。 不舍得买器械，拿两个重量相同的水瓶也能做负重。 你认为单纯有氧好，还是二者配合更高效？ 欢迎在下方评论区留言讨论，关注+收藏，小编每天都会分享健身干货。
娱加AK拿到账号，李黑龙爆料沈雨萱被实锤，交给公司法务解决近日，自称YY大实话的华星主播李黑龙被YY粉丝爆料，他在自己的账号发布娱加女主播沈雨萱的一些不当言论。主播李黑龙曾经是皇族酱油团的领队，以前皇族传媒频道的管理。之后直播内容以将YY团战打出近2000万票，王小源首次击败阿哲，粉丝却甩锅文儿不上票阿哲在今年回归后改为周播主播，之后就变得比较佛系，也不参与YY上的节奏了。因此，阿哲这小半年的直播几乎都没怎么玩团战，倘若遇到对手打也不行，不上点票也不行。但就算是上票赢了，一个周毕加索宣布3号复播，粉丝们等待一个解释，会不会和李黑龙翻脸？YY超人气主播毕加索，在前阵子与李先生进行了一场破纪录的头条大战，不过热度刚过去不久，毕加索就因为不可抗拒因素停播了。首先，这场头条约战其实已经蓄势已久，也是李先生回归YY后的第一药水哥官宣恋情，女友为YY女主播瑶瑶牙，前不久刚停播回老家虎牙知名游戏主播药水哥，虽然身为游戏主播却在其他方面颇有建树。之前药水哥参加选秀中国新说唱节目获得极高的热度。又在拳击赛擂台上的表现给网友留下深刻的印象，并且还在社交平台上向李连杰李黑龙很难被封禁，没爆料未传播没节点，沈雨萱有什么理由起诉他近日，因为YY主播李黑龙在聊天中爆料了女主播沈雨萱的八卦，导致沈雨萱表态必定会起诉他。女主播沈雨萱觉得，因为李黑龙发表对自己的一些不当言论，并且传播度极大，因此她认为这件事的严重性一栗小莎子蓝色战衣爆红，被封为永远的神，粉丝已破千万近年来，凭借各式各样条件爆红的网红美女众多，而她们走红的原因也是千奇百怪。比如在停车场尬舞的温婉，一个甩头换装爆红的美女刀小刀，以及仅凭萝莉声音俘获数千万粉丝的一条小团团。这些新生舞帝利哥人气持续走高，有趋势成为PK一哥，已形成新生态系统前YY主播KS主播舞帝利哥在他直播生涯第三个直播平台火了，在这之前他也曾去虎牙豪刷过，不过并没有得到太好的反响。当他转移到第三个平台后，舞帝利哥的名字再次成为热议，有着迈向新平台P孙一宁直播人气60万，翻身成功涨粉百万，否认王思聪豪刷20万在网红孙一宁与王校长事件后，她曾发布微博透露自己直播账号被封禁一事。不过之后她删除了该条微博，并且澄清并非王校长所为。6月16日，孙一宁的账号解封成功，并且火速更新了作品。并且这个商界女网红遭遇Pua大师，一个月花掉她2000万，感情事业双双失利网络上各种奇葩的事情都有，想必大家经常看到一些女主播如何套路大哥的事情。而近日，一位大哥能在女网红手里4天就挣到400万，不少网友感慨大哥，敬你是条汉子。ks电商女网红莹少发文怒斥YY年度公会赛即将开赛，财力公会成风向标，某大型公会有变动每一年年中的YY年度公会预选赛都是YY粉丝们十分关注的比赛，因为每年YY的公会形式都会发生巨大的改变。对于今年公会预选赛的看点，已经有不少八卦主播开始讨论。按照往年的情况，几个大型私自进校拍摄女网红回应，委屈都快崩溃了，表态再也不去那个学校近日，一位身穿旗袍的女网红多次到安徽工程大学校园内进行拍摄，引发社会关注。校方安徽工程大学团委在其账号留言，称其为校外社会人士，因违反疫情防控相关规定，需在三日内到校保卫处登记备案