为什么不建议每天跑步跑步是为了更好的生活，而不是追求数字

　　对所有跑者来说，如果有一条必须遵守的跑步原则，那么应该是全情投入，因为跑步是一项你需要投入极大热情的运动。
　　不过，每个人对全情投入这个原则的理解可能有偏差。有些人认为既然要全情投入，那么就不应该休息。而且在社交媒体时代，当你看到其他人在朋友圈打卡时，你也会因为受到刺激然后去跑步。
　　所以，每天都跑步成为了一些人的选择。在他们眼里，只要每天跑，才能让自己更快，更强大，更健康，也被视为是一种自律的表现。
　　跑步的益处非常多，比如可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你50%经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
　　所以一些跑者认为，既然跑步这么好，那么就应该天天保持，每天都出去跑一跑，对健康总是有好处的。
　　焦虑的根源来自于我们大脑当中＂海马区齿状回区域＂，如果新生神经元不足就将引发焦虑感，而跑步能刺激自己的＂新生神经元＂，从而缓解焦虑。
　　所以有一些跑者为了缓解焦虑，释放压力，每天都会去跑步，而只要停跑一天就会感觉不舒服。
　　有一些精英跑者，也会每天都坚持跑步，因为他们的目的是为了刷新个人PB，跑进3个半小时，3个小时，甚至更快，觉得只要停跑哪怕一天，可能就无法达到目标，信奉＂多即好＂的原则。而且人都是有竞争心的，看到对手每天都跑，自己可不能荒废了。
　　如果你有看过专业运动员的训练计划，你会发现没有所谓的休息日。对他们来说，休息日就是以4分配速慢跑10公里。
　　还有一些跑者，仅仅是为了将坚持跑步的天数延续，看看自己到底能坚持跑多久。＂你说我坚持不了一个月，我偏要坚持跑一个月，证明给你看。＂
　　世界上连续跑步最长的纪录是英国人罗恩-希尔保持的，连续奔跑了52年零39天，即使骨折期间也未间断。
　　那么，每天都跑步对健康到底是有益还是有害呢？
　　尽管有些跑者的身体可以承受每天都跑，而且已经坚持了很长时间。还有些跑者，即使在休息一天之后，再跑步也会感到疲劳。
　　但不管是哪类跑者，都需要时间来恢复，包括体力和精神上的，哪怕休息一天也可以。如果每天都跑，那么带来的后果就是身体被过度消耗，然后垮掉。
　　我们一般理解的恢复是体力上的恢复，其实精神的恢复也很重要。因为当你的精神也能够很好的恢复，才能在下一次训练中跑得更快，更远。
　　为什么需要恢复？
　　从生理学上来讲，你的身体在受到刺激后才会变得更强，而刺激身体需要适应才能变强。如果没有适应，接着又是刺激，那么会适得其反。
　　运动能力的提高是基于＂超量恢复＂这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件＂功率＂不够，就会组织＂资源＂去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。
　　所以，高强度训练+恢复性训练，这样刺激，恢复，再刺激，再恢复的提高运动能力的方式适合绝大多数人。
　　不过高强度训练就是给身体的一种刺激，但身体受到强刺激之后，细胞会发生改变，线粒体增加，血管增加等等。而你的身体需要时间来适应这种刺激后带来的变化，所以如果不给身体足够的恢复时间，那么身体就会一直处于疲劳状态，久而久之就会出现伤病。
　　不过，这个恢复时间是因人而定的，一般是24-48小时。有些跑者恢复快，即使周末跑了一个长距离，第二天还能跑10公里的轻松跑，或者进行其他低强度的运动，比如步行、骑行或者游泳。
　　对于大部分跑者来说，在跑完长距离之后，休息是最好的选择。即使是基普乔格，也不是天天跑，每周有一天的休息时间，和自己的爱人、孩子一起相处。
　　但是如果你想保持每天都跑步的习惯，那也未必就不可以。在高强度训练之后，可以进行强度非常低的轻松跑，不要在意速度和距离，跑的时候完全放松身心。这其实也是一种＂休息＂。但如果每次跑都是很大的强度，或者距离很远，那么相信你也不会坚持长久。
　　所以那些能够连续坚持30天、100天，甚至1年的跑者，一定是有轻松跑的那一天。如果你总是被伤病困扰，那么就不要坚持每天都跑了。
　　所以，要不要坚持每天都跑，记住刺激-恢复这个原则。这个恢复可以是轻松跑，也可以是其他运动，但强度不能太大，否则达不到恢复的目的。
　　大部分跑者如果根据这个原则来训练，那么都能跑出要想的成绩。
　　当然，恢复是一个很深的学问，轻松跑或者交叉运动只是恢复的一种手段。饮食、睡眠和休息也是恢复的一部分。如果你想让训练效果最大化，那么你的训练计划里既要有强度，也要有休息和恢复。
　　既然每个人身体的恢复能力不一样，那么在什么情况下你应该休息呢？
　　1. 你没有跑步动力，或者享受不到跑步带来的乐趣；
　　2. 你喜欢跑步，但感觉跑步成为一种累赘；
　　3. 你的睡眠不好；
　　4. 晨脉持续偏高；
　　5. 感冒总是不容易好；
　　6. 总是感觉身体疲劳；
　　7. 没有食欲；
　　8. 身体的某些部位感觉僵硬或者疼痛；
　　9. 感觉维持正常的配速都很难。
　　当身体传出来这些信号，就是告诉你需要休息了。
　　所以，你一定要倾听自己身体发出来的声音。如果忽视这些声音，这些微小的信号，那么等待你的将是宕机。
　　有些跑者为了PB，强迫自己每天都跑，这是非常错误的行为。
　　给自己设定一个目标，然后为这个目标而努力训练，这个没有错。但训练也并非一天都不能停，有时候休息一天是为了能够更好的训练，更好的出成绩。
　　可能你会担心：不跑的那几天自己的运动能力会不会下降？关于这个问题，美国北爱荷华州立大学的一项研究证实：一周4次训练的跑步者与那些一周训练6次，跑量多20％的跑步者的水平差不多。而且那些每周跑三次的人受伤的可能性最低。
　　每个人都是不同的，有些人每天跑步只是为了缓解焦虑，释放压力，所以每天跑是可以的。还有些人跑步是为了某场比赛，达到某个目标。对于这类跑者来说，每天都跑反而并不是一个很好的选择。
　　你不应该模仿任何其他人的跑步模式，而是需要找到适合自己的感到舒适的跑步模式。
　　其实，如果跑步的目的仅仅是为了健康的话，那么每周只要慢跑5到6公里，便能显著提高身体健康。说实话，很多热爱跑步的人一次跑步就会超过这个量。所以，不要担心自己跑得太少而达不到健康的目的。
　　总之，跑步是为了更好的生活，而不是为了追求某一个数字，重要的是跑到天长地久，享受跑步。