大家有没有发现，女生不仅容易腿粗，还容易腿短？就算又瘦又高，身材看起来也是五五分，也很难拥有大长腿... 事实上，90%的女生都不是腿短，而是＂假胯宽＂在作祟，连明星们也躲不过，只要衣服没选对，分分钟就暴露出＂假胯宽＂，腿长瞬间被吞掉10cm。 宅男女神林允儿也不例外，30岁了依然拥有清纯的外貌，苗条的身材，却被一双腿毁了...她身材的致命缺点就是胯太低太宽，显得腿又短又粗。 专业维密超模身材比例够好了吧，但也还是存在着假胯宽的问题... ＂假胯宽＂到底是什么？ 真正的＂胯＂是在腰部下方那块硬硬凸起来的骨头位置，真胯宽的腿部线条看起来是非常流畅的，会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的＂S＂型 而所谓的＂假胯＂，其实是股骨大转子突出，股骨与身体中心线偏离角度较大 宽的位置在大腿根部，看上去比较突兀，在视觉上会造成胯部位置下移，使腿的长度从大腿根开始算，大长腿瞬间变成小短腿，不仅短还显得很粗壮，连身高看起来都矮了一大截。 尝试看看把＂假胯宽＂p成＂真胯宽＂，就会发现在身高和腰长一样的情况下，腿长瞬间增加10cm，视觉上人修长了起来，比例也变好了（小伙伴们知道以后p图重点要p哪里了吧） ＂假胯宽＂形成的原因 1、不良的体态习惯 走路内八会导致髋关节内旋和膝盖内旋，走路时就会靠大腿外侧的肌肉发力，长此以往，大腿外侧肌肉越来越发达，就会产生假胯宽 而顶胯扭屁股走路，看似妩媚性感，但每走一步路，就会将股骨顶出去一次 久而久之，被顶出去的股骨，就会形成假胯宽 经常翘二郎腿，也会翘出假胯宽，跷二郎腿时，腰臀部肌肉紧张，使得胯部关节错位和关节软组织劳损，导致胯部变宽，臀部下垂。 长此以往，甚至还会产生 X 形腿、八字臀和骨盆前倾，此外＂鸭子坐＂、并膝坐等不良习惯也是＂假胯宽＂的形成原因。 2、久坐 大腿和臀部最容易堆积脂肪，久坐、不爱运动的人会导致大量的脂肪堆积在这里，导致大腿内侧无力、臀外侧肌肉松弛、屁股松弛下垂，如果臀肌力量薄弱，就无法撑起大量脂肪，从而出现假胯宽现象。 3、产后假胯宽 为什么我们看到的假胯宽案例是女生居多，首先女性的骨盆天生就比男性髋宽，再加上女生生产造成了耻骨分离，髋部松弛 所以很多女生产后即使恢复了原来的体重，却仍然穿不上之前的裤子，假胯宽不仅会破坏你的身材比例，影响外形和气质，还会影响你下半身的稳定性差，因为臀部没有起到很好的支撑作用，所以下肢关节容易受伤，关节的稳定性也会下降。 03
那么如何改善假胯宽？ 首先大家可以观察一下自己走路姿势是否正确，正确的走路方式应该是大腿前方的股直肌及髂腰肌来参与运动 另外，坐着的时候，有意识地让头部和颈部脊椎在一条直线上，腰部和臀部垂直，大腿小腿呈现一个90度的姿势，坐着的时候膝盖张开，尽量克制不要跷二郎腿。 运动时时刻提醒自己，让大腿位于中立位，避免在内旋的状态下完成动作，让身体和大脑建立正确动作模式的神经链接，慢慢适应大腿在中立位的状态。 还可以做一些针对性的训练 ①跪姿侧抬膝 ▼ ②跪姿屈膝抬腿 ▼ ③侧卧侧抬腿 ▼ ④侧卧蚌式开合 ▼ ⑤半蹲左右移动 ▼ 只要养成良好的体态习惯，坚持做矫正练习，假胯宽是＂治＂得好的，你也可以拥有大长腿
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