范文健康探索娱乐情感热点
投稿投诉
热点动态
科技财经
情感日志
励志美文
娱乐时尚
游戏搞笑
探索旅游
历史星座
健康养生
美丽育儿
范文作文
教案论文

跑步的最高目的无伤安全地跑到老

  "不熬夜就失业"——现代人生活压力很大,尤其在工作方面。加班熬夜是常事。
  正是因为这样, 伏案工作人群运动量大大减少,身体每况愈下,人人都大腹便便 。
  最终,统筹交错间,发现自己该运动了,购买了运动装备开始跑步,结果没跑几天就出现了问题。
  一开始只是小小的膝盖疼,到后来出现了脚踝疼、小腿疼......走路都成麻烦。
  其实大家不用惊慌,因为中国没有伤病的跑者只占到17.5%,剩余人大大小小都出现过膝盖受伤、脚部、腰部受伤、脚踝受伤或足膜炎。 为什么跑步会受伤?
  首先我们要清楚一点,跑得少大几率不会受伤,但跑得多伤病自然会找上门来。
  尤其是你能力不足,还在贸然提升速度和距离的时候。
  跑步初期,身体会因为长时间缺乏锻炼,出现微创伤,但这些微创伤可以在前期自动愈合。
  愈合后你会更加强壮,且下次运动更有力气,这是身体机能自动平衡。
  一旦超负荷运动,身体修复的速度跟不上损伤速度,这种平衡就会被单方面破坏,从而出现运动损伤。
  跑步最容易受伤的三类人群新手小白:没有过硬的专业知识和基础认知,瞎跑。 激进者:身体没有适应当下跑步节奏,还盲目加训。 伤病患者:不注意休息和恢复,不听见医生建议。
  跑步常见的5种受伤原因跑前不热身,跑后不拉伸
  跑前热身是一个身体热启动的过程,为了让背部、腿部等肌群激活,避免在运动过程中出现运动损伤。
  跑后拉伸是为了放松过度紧张的肌肉,以至于让它不影响下一次运动,适当拉伸还能匀称肌肉线条。 跑姿不正确
  跑姿是一个老生常谈的问题,有人说脚后跟先落地,有人说脚前掌先落地,也有人说脚趾落地。
  正确的跑步姿势应是前脚掌落地在全脚掌落地,身体微微前倾平视前方,膝盖微微弯曲,手臂前后摆动,肩部自然放松。
  错误的跑步姿势会造成足底筋膜炎,膝盖、小腿、大腿、臀大肌等部位酸痛。 没有穿对鞋
  跑步鞋十分重要,小编见过穿板鞋、皮鞋、拖鞋跑的,但无一例外的全部更改成了跑步鞋。
  跑步鞋轻便且具有缓冲力,对于新手来说有一定的保护作用。
  选择鞋子方面,穿起来舒服即可,鞋码方面建议买大半码, 太合适跑起来会挤脚、容易磨起水泡。 跑量过大
  很多跑者为了追求成绩,没日没夜地累积跑量,一个月跑300公里都不够。
  事实上,跑量过大不利于身体恢复,很容易出现运动损伤。
  根据自身的情况去跑,不盲目不从众,跑步是为了更好地生活,并不是让你变着花样"作"。
  结语
  跑步的最高目的便是无伤安全地跑下去,伤病不可怕,可怕的是你不勇于正视自己的跑步观和跑步态度。
  跑者是孤独的,敌人只有自己,莫攀比莫激进,今天的自己比昨天更好,不就够了吗?
  问:你跑步受过伤吗? 欢迎在下方评论区留言讨论。关注+收藏,小编每天都会分享健身干货。

四部最经典谍战片,最后一部永远也无法超越本期话题四部最经典谍战片,最后一部永远也无法超越!在如今影视剧泛滥的时代,谍战片可以说占据了影视市场的半壁江山,惊心动魄的剧情,荡气回肠的家国情怀,还有无处不在的勾心斗角的细节等等上阳赋宋怀恩即将黑化,从这三个细节中就能看出伏笔本期话题上阳赋宋怀恩即将黑化,从这三个细节中就能看出伏笔!随着章子怡周一围于和伟杨祐宁贾一平蒋恺郭家铭蒲巴甲刘端端左小青刘芸史可领衔主演,海铃陈瑾如隋源曾一萱主演,赵雅芝惠英红袁弘离开美颜和修图的热巴,无论是颜值还是身材都还是那么的完美明星其实很多都是被包装出来的,所以整个人看见才会显得特别漂亮,没有瑕疵非常完美,但是一旦离开了那些的包装的话,整体其实也会显得没有那么的好看,就像迪丽热巴,她整个人给人感觉就是那种陌生的恋人霍佑泽一开始就认识宋小冬,剧中隐藏着2大细节这一次,我终于很快完成了陌生的恋人。但是看了最后一集,我不明白为什么霍有泽最后没有和宋晓东在一起。豆瓣上的责骂声让我深思和恐惧。因为在网民眼中,宋晓东是霍罗之间的第三方。如果没有她安以轩的括号臀出名了!穿一袭豹纹裙身材太凹凸,39岁真有料时尚界的潮流真是翻新的很快,很多东西流行了一会就要过时了。明星们的时尚更加是让人捉摸不透,而网友们对于她们的穿搭和身材却是非常关注的。蜜桃臀对于喜欢关注时尚的人来说是不陌生的,最近阚清子演的榴莲好敢说突如其来的假期好评如潮突如其来的假期这部剧播出一段时间了。这是一部全新的女性题材轻喜剧。向国强任导演,王家喜陈玲任编剧及导演。。这部电视剧只有12集短集,每集不到30分钟,每集开头都会有一个小剧场。这部如果要说什么酒才有资格算纯粮茅香,酱香酒非我莫属千百年来,中国传统文化中的酒一直是最为豪迈而充满灵性的部分。在中国人含蓄的情感体系中,白酒是白日放歌须纵酒,是与尔同销万古愁,是对酒当歌,人生几何。即使不是举杯邀明月的自斟自饮,也成龙新片,龙马精神即将上映,据说郭麒麟是主角你们期待吗?成龙应该是八零九零零零后都非常熟悉的人吧,他的片子我真的是从小都喜欢看当时多么希望有他那一身的武林绝学哈哈哈,真的就是功夫巨星。我最喜欢看的还是他的那个十二生肖真的是非常刺激!反正安乐传安乐公主韩烨太子同框好抢眼要说很多火爆电视剧,你必须能举出一两部。然而,许多电视剧在播出前就很受欢迎。这次,我想谈谈安乐传。这部电视剧很有趣。迪丽热巴及龚俊搭档主演。阵容也比较豪华,很多粉丝觉得这两位搭档很重磅消息!醉玲珑宣布每周播放6集,湖南卫视都笑了!好消息,淡定,就在今天上午,最近热播的电视剧醉玲珑官方账号宣布每周播六集每周播六集每周播六集!下周起,周三四五晚十点东方卫视连续播出!醉玲珑这一好消息,网友却说觉悟的太晚了!师师粉有一种气质叫景甜坐姿,坐得端端正正,还挺直腰杆,突显自身仪态我们大部分人在坐着的时候都是比较随意的,通常都是怎么舒服怎么坐,也不会考虑太多,更不会时刻端着架子,因为大部分人认为坐着就是为了休息就是为了舒服,至于姿态如何似乎不是特别重要,自然
把潜伏和麻雀放到一起,偶像和戏骨的差距,就出来了虽然潜伏和麻雀都是谍战剧,在评分上,2009年潜伏9。4分,2016年麻雀仅有6。8分。严格来说,这不是两部可以比较的谍战剧,但是这样的比较是有意义的,因为你把潜伏和麻雀放在一起看内地无删减,适合带娃看的惊悚片,真就不多了在惊悚片类型里边,人们大致可以划分为两派体验派社会派什么是社会派?其实就是借着惊悚片的外壳去探讨社会内在问题的一些电影,这就比如小丑回魂,你看它好似童年噩梦,但实际上它背后有着更深中国真正的顶流偶像,一部戏就涨粉过亿今年,李大钊火了。各大主旋律影视作品,推着他成为了中国真正的顶流偶像,一部戏就涨粉过亿。这一切,是流血牺牲换来的。1927年4月6日,李大钊在北京被捕入狱。他受尽各种严刑拷问,却始有4大问题,让好莱坞在中国的日子,不太好过好莱坞,不卖座了。至少,主流好莱坞大电影不卖座了,比如,全球最卖座的速度与激情这IP,第7部在中国24。23亿票房,第8部在中国26。7亿票房,但是等到第9部仅13。92亿票房。票朱小贞的哥哥,和林生斌,一个对故人只字不提,一个消费故人4年甜椒儿妈妈,一个时间相对自由的全职妈妈,喜欢分享,喜欢倾听,希望把经历过的看到过的听到过的,用文字的方式表达出来,对观者在育儿上情感上有所启发文家有小甜椒儿(原创不易,请勿抄袭,欢朱小贞哥哥妹妹最新回应,句句重点,林生斌连发5文,避重就轻甜椒儿妈妈,一个时间相对自由的全职妈妈,喜欢分享,喜欢倾听,希望把经历过的看到过的听到过的,用文字的方式表达出来,对观者在育儿上情感上有所启发文家有小甜椒儿(原创不易,请勿抄袭,欢宋妍霏2处豪宅曝光,一个玩偶2千块,弟弟却没遗传父母颜值优点真人秀可以更快拉近观众与明星之间的距离!通过节目能看到明星生活中的家。虽然现在有很多明星已经不愿在综艺节目中曝光自己真实的住宅,而是选择租房录制,比如侯佩岑租了房子带着妈妈和老公录朱小贞哥哥再回应林生斌,格局高下立判,也是朱家人最后的体面被网友质疑多日的林生斌,又再次回应了。这次他一连串回应了多件事,前前后后4次发文,逐个解释网友们的疑虑。首先,林生斌解释说自己再婚之前,是有单独去跟前妻朱小贞的两个哥哥商议和交代过儿子痴迷挖掘机,看似简单,实则暗示宝宝这几种心理很多父母对儿子的一些行为表示不解,只要儿子看到路上有挖掘机,就可以眼睛一动不动。有一个男孩在看挖掘机视频的时候,第一天是很开心的,眼睛也是直的,本来以为孩子只有三分钟热度,可后来每退休老教师直言初中化学无非就这30张图!打印吃透,保管次次98退休老教师直言初中化学无非就这30张图!打印吃透,保管次次98,建议家有初中生的为孩子珍藏,期末考试拿高分。化学,是我们初三才接触的一门全新的学科。也是一门以实验为基础,研究物质的他是四大天王中唯一一个没上过春晚的,出道37年零绯闻独宠妻子今天就来说说中国香港的四大天王之一的张学友,大家都知道现在的娱乐圈明星动不动就是这样那样的绯闻,或许有一些是确有其事,但是有一些是为了炒作而硬凑在一起罢了。可是说到张学友,他出道3