跑步的最高目的无伤安全地跑到老
"不熬夜就失业"——现代人生活压力很大,尤其在工作方面。加班熬夜是常事。
正是因为这样, 伏案工作人群运动量大大减少,身体每况愈下,人人都大腹便便 。
最终,统筹交错间,发现自己该运动了,购买了运动装备开始跑步,结果没跑几天就出现了问题。
一开始只是小小的膝盖疼,到后来出现了脚踝疼、小腿疼......走路都成麻烦。
其实大家不用惊慌,因为中国没有伤病的跑者只占到17.5%,剩余人大大小小都出现过膝盖受伤、脚部、腰部受伤、脚踝受伤或足膜炎。 为什么跑步会受伤?
首先我们要清楚一点,跑得少大几率不会受伤,但跑得多伤病自然会找上门来。
尤其是你能力不足,还在贸然提升速度和距离的时候。
跑步初期,身体会因为长时间缺乏锻炼,出现微创伤,但这些微创伤可以在前期自动愈合。
愈合后你会更加强壮,且下次运动更有力气,这是身体机能自动平衡。
一旦超负荷运动,身体修复的速度跟不上损伤速度,这种平衡就会被单方面破坏,从而出现运动损伤。
跑步最容易受伤的三类人群新手小白:没有过硬的专业知识和基础认知,瞎跑。 激进者:身体没有适应当下跑步节奏,还盲目加训。 伤病患者:不注意休息和恢复,不听见医生建议。
跑步常见的5种受伤原因跑前不热身,跑后不拉伸
跑前热身是一个身体热启动的过程,为了让背部、腿部等肌群激活,避免在运动过程中出现运动损伤。
跑后拉伸是为了放松过度紧张的肌肉,以至于让它不影响下一次运动,适当拉伸还能匀称肌肉线条。 跑姿不正确
跑姿是一个老生常谈的问题,有人说脚后跟先落地,有人说脚前掌先落地,也有人说脚趾落地。
正确的跑步姿势应是前脚掌落地在全脚掌落地,身体微微前倾平视前方,膝盖微微弯曲,手臂前后摆动,肩部自然放松。
错误的跑步姿势会造成足底筋膜炎,膝盖、小腿、大腿、臀大肌等部位酸痛。 没有穿对鞋
跑步鞋十分重要,小编见过穿板鞋、皮鞋、拖鞋跑的,但无一例外的全部更改成了跑步鞋。
跑步鞋轻便且具有缓冲力,对于新手来说有一定的保护作用。
选择鞋子方面,穿起来舒服即可,鞋码方面建议买大半码, 太合适跑起来会挤脚、容易磨起水泡。 跑量过大
很多跑者为了追求成绩,没日没夜地累积跑量,一个月跑300公里都不够。
事实上,跑量过大不利于身体恢复,很容易出现运动损伤。
根据自身的情况去跑,不盲目不从众,跑步是为了更好地生活,并不是让你变着花样"作"。
结语
跑步的最高目的便是无伤安全地跑下去,伤病不可怕,可怕的是你不勇于正视自己的跑步观和跑步态度。
跑者是孤独的,敌人只有自己,莫攀比莫激进,今天的自己比昨天更好,不就够了吗?
问:你跑步受过伤吗? 欢迎在下方评论区留言讨论。关注+收藏,小编每天都会分享健身干货。
新一代性感晶女郎邱意浓,会成为第二个邱淑贞吗现在只要是哪个新生演员跟哪一位著名导演合作过,都会称这位女演员为XX女郎,比如,星女郎,晶女郎等今天就来说一下这位晶女郎,相信一提到晶女郎大家第一时间想到的都是邱淑贞,可以这么说邱
宋江到底是什么人现实生活中不像那些小说演义,什么清官清的两袖清风,处处都是为了百姓和江山社稷。而那些坏人无一不是既贪且坏,臭毛病一大堆。所以在现实中,想要把人泾渭分明的去说一个人好与坏,几乎是不可
您会品酒吗?不啰嗦,直接正文。得益于现在已经出台政策,白酒要标注酿造和勾兑。但这样依然难以阻挡一些不良商家挂羊头卖狗肉,究其原因,无非就是真正的纯粮酿造酒的生产流程过长,根本就无法满足国人的胃
韩国四星上将白善烨,如何评价志愿军的战斗力?(上)白善烨,韩国第一位四星上将。朝鲜战争全程亲历者。1952年7月23日接替李钟赞担任韩国陆军参谋总长。1950年6月25日朝鲜战争爆发时,30岁的白善烨担任韩国第1师师长,在一线参与
韩国四星上将白善烨,如何评价志愿军的战斗力?(终篇)白善烨,韩国第一位四星上将。朝鲜战争全程亲历者。1952年7月23日,32岁的白善烨接替李钟赞担任韩国陆军参谋总长。1950年6月25日朝鲜战争爆发时,30岁的白善烨担任韩国第1师
韩国人为何把志愿军战术叫人海战术?日本人给出答案在韩国人眼里,上世纪50年代的朝鲜战事,韩国军队输给中国人民志愿军的唯一原因,似乎就是志愿军的人海战术。在韩国人看来,中国志愿军的战术永远都是单一的人海战术。在韩国四星上将白善烨的
奥运男足首轮前瞻日本阿根廷取胜无忧,韩国西班牙拿3分7月22日,东京奥运会男足首轮将全面展开。这也是欧洲杯后,今年夏天最重要的国际足球赛事了。本届奥运会,一共有16支队伍参加男足的角逐,分成四个组,每个小组前两名出线。具体分组为A组
亚洲预选1900韩国VS黎巴嫩韩国韩国足球队的实力更加强悍一些,特别是他们最近几年,在球员培养方面取得了很大的进展,有很多球员的实力非常的雄厚。韩国足球队这些年培养了一批非常出色的球员,而且他们都在五大联赛,或
看了节目发现张雨绮除了性感的身材和美貌,还有智慧的大脑近日被姐姐的爱乐之程中的张雨绮种草了,原本以为张雨绮就是性格憨直的山东大妞,看谁不顺眼就开怼。但其实不是,张雨绮才是调和7个姐姐的润滑剂。张雨绮一来,就到处串门为大家送礼物,让本来
春晚金句肖战我喜欢你迷倒一片,贾玲五花肉戳中吃货既然春节档已经演变成在线看囧妈,就再聊一聊春晚的亮点和槽点吧,其实春晚也有一些隐藏的春节档彩蛋。另外,不要觉得春节档延期太可惜,春暖花开病毒退散之后再约也来得及。春晚第一个和春节档
25岁韩女星去世,曾主演防弹少年团宣传曲,热门剧鬼怪里演过女鬼据韩媒消息,25岁的韩国女演员高秀贞去世,她的经纪公司发布消息称,高秀贞的葬礼已经于本月9日举行。这位女演员2016年出道,出道作品是tvN电视剧鬼怪,同年还有作品JTBC电视剧所