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跑步的最高目的无伤安全地跑到老

  "不熬夜就失业"——现代人生活压力很大,尤其在工作方面。加班熬夜是常事。
  正是因为这样, 伏案工作人群运动量大大减少,身体每况愈下,人人都大腹便便 。
  最终,统筹交错间,发现自己该运动了,购买了运动装备开始跑步,结果没跑几天就出现了问题。
  一开始只是小小的膝盖疼,到后来出现了脚踝疼、小腿疼......走路都成麻烦。
  其实大家不用惊慌,因为中国没有伤病的跑者只占到17.5%,剩余人大大小小都出现过膝盖受伤、脚部、腰部受伤、脚踝受伤或足膜炎。 为什么跑步会受伤?
  首先我们要清楚一点,跑得少大几率不会受伤,但跑得多伤病自然会找上门来。
  尤其是你能力不足,还在贸然提升速度和距离的时候。
  跑步初期,身体会因为长时间缺乏锻炼,出现微创伤,但这些微创伤可以在前期自动愈合。
  愈合后你会更加强壮,且下次运动更有力气,这是身体机能自动平衡。
  一旦超负荷运动,身体修复的速度跟不上损伤速度,这种平衡就会被单方面破坏,从而出现运动损伤。
  跑步最容易受伤的三类人群新手小白:没有过硬的专业知识和基础认知,瞎跑。 激进者:身体没有适应当下跑步节奏,还盲目加训。 伤病患者:不注意休息和恢复,不听见医生建议。
  跑步常见的5种受伤原因跑前不热身,跑后不拉伸
  跑前热身是一个身体热启动的过程,为了让背部、腿部等肌群激活,避免在运动过程中出现运动损伤。
  跑后拉伸是为了放松过度紧张的肌肉,以至于让它不影响下一次运动,适当拉伸还能匀称肌肉线条。 跑姿不正确
  跑姿是一个老生常谈的问题,有人说脚后跟先落地,有人说脚前掌先落地,也有人说脚趾落地。
  正确的跑步姿势应是前脚掌落地在全脚掌落地,身体微微前倾平视前方,膝盖微微弯曲,手臂前后摆动,肩部自然放松。
  错误的跑步姿势会造成足底筋膜炎,膝盖、小腿、大腿、臀大肌等部位酸痛。 没有穿对鞋
  跑步鞋十分重要,小编见过穿板鞋、皮鞋、拖鞋跑的,但无一例外的全部更改成了跑步鞋。
  跑步鞋轻便且具有缓冲力,对于新手来说有一定的保护作用。
  选择鞋子方面,穿起来舒服即可,鞋码方面建议买大半码, 太合适跑起来会挤脚、容易磨起水泡。 跑量过大
  很多跑者为了追求成绩,没日没夜地累积跑量,一个月跑300公里都不够。
  事实上,跑量过大不利于身体恢复,很容易出现运动损伤。
  根据自身的情况去跑,不盲目不从众,跑步是为了更好地生活,并不是让你变着花样"作"。
  结语
  跑步的最高目的便是无伤安全地跑下去,伤病不可怕,可怕的是你不勇于正视自己的跑步观和跑步态度。
  跑者是孤独的,敌人只有自己,莫攀比莫激进,今天的自己比昨天更好,不就够了吗?
  问:你跑步受过伤吗? 欢迎在下方评论区留言讨论。关注+收藏,小编每天都会分享健身干货。

陌上人如玉,公子世无双情感点评大赏陌上人如玉,公子世无双偶然的刷到了一个视频。民谣的。歌词很美,调子也很美。循环的听了好几遍。歌词里唱到太阳落下了山,秋虫儿闹声喧,日思夜想的辫儿哥哥,来到了我的门前呐。群星百人百首五一公益直播演唱会今晚开唱五一国际劳动节,用声音传递爱。今晚(5月1日),灿星制作联合爱奇艺B站抖音快手咪咕腾讯微博优酷八大网络平台,将举办一场总计6小时的音乐云接力信念有光用声音传递爱群星百人百首五一公益当你知道哪些明星的身世,会让你感觉意外?他是最经典的姜子牙,曾经,他白天当演员,晚上当间谍。如今,他成为无数观众心目中仙风道骨的代言词,成为唯一一个获得七一勋章的演艺界明星。他的名字叫蓝天野,他被誉为最好的姜子牙,可当他躲过长大的多多和甜馨,却没躲过10岁的小四月,网友心动的感觉每个有女儿的家长都希望自己的孩子能够美若天仙,不过颜值这件事有一大半是天生的,父母的基因决定了孩子未来的模样。从这个角度说,明星家的子女就比较幸运了,毕竟爸妈颜值都高,孩子自然也不Baby告别瞪眼式演技的尴尬后,新剧豆瓣7。7,打了个漂亮的翻身仗央视的好剧层出不穷,由路阳执导的古装大剧风起陇西以谍战视角讲述三国故事,内容新颖吸睛,陈坤白宇两位男主也将乱世之中的小人物给演活了,以至于该剧自从播出后就屡次登上热搜,热度非同凡响且试天下播出过半,杨洋跟赵露思却形成鲜明的对比,赵露思实惨且试天下的女主白风夕又双跟爱慕自己男朋友的姑娘成了闺蜜了。继凤栖梧之后,白风夕又收获另一枚迷妹华纯然。这位天下第一美女的华纯然,会跟白风夕擦出怎样的火花咱也不知道。总而言之,我们白白静24岁爆红,29岁和丈夫同时离世,母亲为争遗产四处奔走当红女星惨死富翁丈夫刀下,杀妻之后丈夫举刀自杀,岳母在场却冷眼旁观。周成海最后的遗言是白静太狠了,没有退路了!究竟是什么样的恩怨让他连刺妻子三刀,刀刀直击致命要害?恩爱夫妻婚后两年收视破1,风起陇西走红背后,3大配角和1个关系户值得一夸路阳执导的风起陇西无疑是今年推出的古装剧作中品质最高的一部,虽然相较于其他的古装剧作在观感上稍显沉闷压抑,但却更加符合这部剧作的谍战主题,毕竟不是所有的古装剧作都是以谈感情为重,也蔡徐坤和白鹿要炒CP?是为了给跑男引流,还是为了和杨颖撇清关系最近有一些八卦号的博主称,在新一季的跑男节目中,蔡徐坤和白鹿要炒CP,当这种消息流传出了之后,有网友断章取义,觉得蔡徐坤和白鹿两人可能有不可告人的故事,也有一些网友(蔡徐坤的粉丝)张含韵消失的那些年,究竟发生了什么?她和刘德华到底啥关系有一则八卦,在网上流传甚广,说张含韵深夜被刘德华叫到房间里,第二天便大火特火。当然,不用想歪了,刘德华只是在帮她。刘德华为什么要帮她?因为她突然爆红,又突然哑火。那时的张含韵,虽说秦海璐怒扇贾玲,金靖花3万整容,娱乐圈的女人有多狠?很多人讲如果把金靖辣目洋子沈腾贾玲杨超越几个放在一起,就搞笑了,绝对有看头。看了最近的王牌对王牌,觉得大家是来比狠的,不是来搞笑的。先是沈腾一盆水浇灭了贾玲的爱情,大有当年白百何泼
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