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跑步的最高目的无伤安全地跑到老

  "不熬夜就失业"——现代人生活压力很大,尤其在工作方面。加班熬夜是常事。
  正是因为这样, 伏案工作人群运动量大大减少,身体每况愈下,人人都大腹便便 。
  最终,统筹交错间,发现自己该运动了,购买了运动装备开始跑步,结果没跑几天就出现了问题。
  一开始只是小小的膝盖疼,到后来出现了脚踝疼、小腿疼......走路都成麻烦。
  其实大家不用惊慌,因为中国没有伤病的跑者只占到17.5%,剩余人大大小小都出现过膝盖受伤、脚部、腰部受伤、脚踝受伤或足膜炎。 为什么跑步会受伤?
  首先我们要清楚一点,跑得少大几率不会受伤,但跑得多伤病自然会找上门来。
  尤其是你能力不足,还在贸然提升速度和距离的时候。
  跑步初期,身体会因为长时间缺乏锻炼,出现微创伤,但这些微创伤可以在前期自动愈合。
  愈合后你会更加强壮,且下次运动更有力气,这是身体机能自动平衡。
  一旦超负荷运动,身体修复的速度跟不上损伤速度,这种平衡就会被单方面破坏,从而出现运动损伤。
  跑步最容易受伤的三类人群新手小白:没有过硬的专业知识和基础认知,瞎跑。 激进者:身体没有适应当下跑步节奏,还盲目加训。 伤病患者:不注意休息和恢复,不听见医生建议。
  跑步常见的5种受伤原因跑前不热身,跑后不拉伸
  跑前热身是一个身体热启动的过程,为了让背部、腿部等肌群激活,避免在运动过程中出现运动损伤。
  跑后拉伸是为了放松过度紧张的肌肉,以至于让它不影响下一次运动,适当拉伸还能匀称肌肉线条。 跑姿不正确
  跑姿是一个老生常谈的问题,有人说脚后跟先落地,有人说脚前掌先落地,也有人说脚趾落地。
  正确的跑步姿势应是前脚掌落地在全脚掌落地,身体微微前倾平视前方,膝盖微微弯曲,手臂前后摆动,肩部自然放松。
  错误的跑步姿势会造成足底筋膜炎,膝盖、小腿、大腿、臀大肌等部位酸痛。 没有穿对鞋
  跑步鞋十分重要,小编见过穿板鞋、皮鞋、拖鞋跑的,但无一例外的全部更改成了跑步鞋。
  跑步鞋轻便且具有缓冲力,对于新手来说有一定的保护作用。
  选择鞋子方面,穿起来舒服即可,鞋码方面建议买大半码, 太合适跑起来会挤脚、容易磨起水泡。 跑量过大
  很多跑者为了追求成绩,没日没夜地累积跑量,一个月跑300公里都不够。
  事实上,跑量过大不利于身体恢复,很容易出现运动损伤。
  根据自身的情况去跑,不盲目不从众,跑步是为了更好地生活,并不是让你变着花样"作"。
  结语
  跑步的最高目的便是无伤安全地跑下去,伤病不可怕,可怕的是你不勇于正视自己的跑步观和跑步态度。
  跑者是孤独的,敌人只有自己,莫攀比莫激进,今天的自己比昨天更好,不就够了吗?
  问:你跑步受过伤吗? 欢迎在下方评论区留言讨论。关注+收藏,小编每天都会分享健身干货。

嫁去日本两年,曾经的高知女神,现在变成了这样大家其实都知道跨国婚姻很不容易能坚持下来的基本上都是情比金坚的夫妻。在娱乐圈也有很多跨国的婚姻,不过大多的结果都不算很好,之前就有过日本乒乓球选手福原爱嫁给中国乒乓球选手江宏杰,结男演员颜值巅峰有多绝?躲过黄磊吴京,看见潘粤明董洁你真不配现在娱乐圈里面已经被年轻人占满了,稍微有些经验的也已经在开始转型,并且也在慢慢成为前辈。娱乐圈里面除了年轻爱豆和年轻演员之外,还有一些让咱们很喜欢的中年演员,这些演员在以前的演技很这4位明星很有种,说退圈就再也不复出,第一位很帅,第二位很美人无完人,我们普通人在生活中都会犯错,更何况是明星呢?明星生活在大家的视线中,无论做什么都可能被骂。但是如果不是涉及原则性的错误,一般的明星也不会离开这个行业。像陈羽凡这样,他就是表扬剧版斗罗大陆,还得先看过原著和动漫?肖战吴宣仪主演的斗罗大陆,超前点播已经大结局了,播出17天,点击量破20亿,算是相当不错的成绩了。看完之后我随口感慨了几句,说当年剧组在那么穷的情况下拍成这样已经不错了,没想到还有QQ音乐电台周年狂欢,世界读书日限时大放送4月23日,在第26个世界读书日来临之际,恰逢TME长音频战略发布一周年,QQ音乐特别推出电台周年狂欢活动。用户不仅能免费收听到盗墓笔记骊歌行等独家影视IP,还能轻松互动解锁剑来斗柯震东生日高调直播,与房祖名假装开记者会道歉,两人颜值成焦点柯震东生日高调直播,与房祖名假装开记者会道歉,两人颜值成焦点时间过得很快,当初因为那些年,我们一起追的女孩爆红的柯震东,如今都30岁了。生日当天,柯震东也是开启了直播模式,面对大批还记得被封杀的汤唯吗?今42岁生娃后再度复出,第一眼没认出来在娱乐圈中,大部分人都知道有人捧是强过实力好的。就好比现如今,很多好的剧本大制作的作品,往往都会优先考虑流量明星。而流量明星的存在,往往是公司针对粉丝喜好而去进行包装炒作的。也正因公认素颜最好看的9位女星,范冰冰仅排第6,榜首实至名归今天要给大家盘点的是网友公认素颜最好看的9位女星,一起看下都有谁?TOP9郑爽首先第一个是郑爽,她的皮肤底子非常好。出演一起来看流星雨很多镜头都素颜出镜,肉嘟嘟的脸蛋嫩得出水,这么有一种整容叫王诗龄长大后,虽获马拉松第一,但颜值大变样了在现如今的娱乐圈中,充斥着大部分的明星往往都是星二代富二代出身的。纯粹从底层爬起来的艺人,已经是非常少见的。因为出身条件更好的明星,他们往往是能够获得更高的关注,因为父母能够给予他明明是女配,却演成女主的4部剧,第五部观众巴不得女主早点下线随着社会的发展,这会电视剧已经成为大家消磨时间方式,现在网友看影视剧不再只关注男女主。配角们也都有了名字,现在很多演得好的配角都能艳压女主,那么今天就和大家盘点下那些艳压女主的女配罗志祥事件过去1年恺乐疑嫁人,周扬青疑恋爱,唯独渣男不如意罗志祥以前是大家很喜欢的一位男明星,舞蹈实力强,综艺感又好,本来星路一片大好,奈何2020年前女友周扬青出来锤他,就这样锤出娱乐圈了。有些时候,不得不佩服罗志祥的努力。都四十几岁的
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