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跑步的最高目的无伤安全地跑到老

  "不熬夜就失业"——现代人生活压力很大,尤其在工作方面。加班熬夜是常事。
  正是因为这样, 伏案工作人群运动量大大减少,身体每况愈下,人人都大腹便便 。
  最终,统筹交错间,发现自己该运动了,购买了运动装备开始跑步,结果没跑几天就出现了问题。
  一开始只是小小的膝盖疼,到后来出现了脚踝疼、小腿疼......走路都成麻烦。
  其实大家不用惊慌,因为中国没有伤病的跑者只占到17.5%,剩余人大大小小都出现过膝盖受伤、脚部、腰部受伤、脚踝受伤或足膜炎。 为什么跑步会受伤?
  首先我们要清楚一点,跑得少大几率不会受伤,但跑得多伤病自然会找上门来。
  尤其是你能力不足,还在贸然提升速度和距离的时候。
  跑步初期,身体会因为长时间缺乏锻炼,出现微创伤,但这些微创伤可以在前期自动愈合。
  愈合后你会更加强壮,且下次运动更有力气,这是身体机能自动平衡。
  一旦超负荷运动,身体修复的速度跟不上损伤速度,这种平衡就会被单方面破坏,从而出现运动损伤。
  跑步最容易受伤的三类人群新手小白:没有过硬的专业知识和基础认知,瞎跑。 激进者:身体没有适应当下跑步节奏,还盲目加训。 伤病患者:不注意休息和恢复,不听见医生建议。
  跑步常见的5种受伤原因跑前不热身,跑后不拉伸
  跑前热身是一个身体热启动的过程,为了让背部、腿部等肌群激活,避免在运动过程中出现运动损伤。
  跑后拉伸是为了放松过度紧张的肌肉,以至于让它不影响下一次运动,适当拉伸还能匀称肌肉线条。 跑姿不正确
  跑姿是一个老生常谈的问题,有人说脚后跟先落地,有人说脚前掌先落地,也有人说脚趾落地。
  正确的跑步姿势应是前脚掌落地在全脚掌落地,身体微微前倾平视前方,膝盖微微弯曲,手臂前后摆动,肩部自然放松。
  错误的跑步姿势会造成足底筋膜炎,膝盖、小腿、大腿、臀大肌等部位酸痛。 没有穿对鞋
  跑步鞋十分重要,小编见过穿板鞋、皮鞋、拖鞋跑的,但无一例外的全部更改成了跑步鞋。
  跑步鞋轻便且具有缓冲力,对于新手来说有一定的保护作用。
  选择鞋子方面,穿起来舒服即可,鞋码方面建议买大半码, 太合适跑起来会挤脚、容易磨起水泡。 跑量过大
  很多跑者为了追求成绩,没日没夜地累积跑量,一个月跑300公里都不够。
  事实上,跑量过大不利于身体恢复,很容易出现运动损伤。
  根据自身的情况去跑,不盲目不从众,跑步是为了更好地生活,并不是让你变着花样"作"。
  结语
  跑步的最高目的便是无伤安全地跑下去,伤病不可怕,可怕的是你不勇于正视自己的跑步观和跑步态度。
  跑者是孤独的,敌人只有自己,莫攀比莫激进,今天的自己比昨天更好,不就够了吗?
  问:你跑步受过伤吗? 欢迎在下方评论区留言讨论。关注+收藏,小编每天都会分享健身干货。

你心目中最帅的男明星是谁?我心目中最帅的男星,高以翔,他善良,谦和,英俊,阳光,自带贵族气质集所有优点于一身,是我心中的完美男神肖战。关于他的帅,我今天要走技术流来分析一下。颜狗们最关注脸,咱们就分析脸。废明星那些让人尴尬的迷惑行为明星有多没分寸吴宗宪在一次节目中,当着记者的面强吻自己的女儿可以看出来,女儿很抗拒了一边说不要啦一边把头偏过去吴宗宪却不罢休女儿无奈,只好一脸不情愿让他亲亲完脸后,他女儿还说了一句哪位演员在影视剧中的演技可以称之为炸裂?其实,没有多少演员的演技可以称得上炸裂。倒不是演员没有炸裂演技的实力,而是炸裂属于可遇不可求说到炸裂,我首先想起了潜伏中饰演李涯的祖峰。有一场戏余则成自证清白后,在走廊里打了李涯一珠光宝气宋世万爱卓宁,不过是在追一个本不属于他的梦港剧珠光宝气里,宋世万的身边有四个女人,除了发妻郭婉仪外,还有三个姨太太。郭婉仪作为原配,端庄得体二太太出场甚少可以忽略三姨太Mandy年轻高调爱吃醋,比较受宠四姨太卓宁表面人畜无祝你平安孙悦22岁成名,7登春晚,因爱嫁二婚老公甘当后妈文文刀贰在当年,孙悦与韩红那英田震并称为大陆四大天后,如今的韩红一心都在公益事业上,田震因为身体原因隐退,只有那英还活跃在歌坛。提起孙悦,很多人可能都没了印象,甚至还会和打篮球的那陈亚男朱单伟离婚,这么久她有没有收获?她有收获啊。从一个素人一跃而成为头部网红了。你看现在头条上到处都是她的消息,她随便写一篇小作文都进入了头条的热榜。只是这个巨大的收获给她带来的是好的收益还是其他的什么,就看她如何经电影全民目击中孙红雷饰演的角色为什么非要说出我会死在龙背墙后的台词?电影全民目击中孙红雷饰演的角色为什么非要说出我会死在龙背墙后的台词?回答这个问题之前,我先把影片最后关于龙背墙的故事抄录下来这是一个关于父爱和救赎的神话,远古的南龙王老来得子,所以请问电影怎样拍摄,需要什么特殊的东西吗?摄影机我是大帅很高兴能回答你的问题拍微电影的话,不像院线电影要求那么高,但我觉得有几点也是必须要有的吧首先要确定拍摄的主题,要有一个差不多的剧本。其次是拍摄工具,微电影不是拍vlo演员申军谊大年三十提出离婚,被女儿恨了20年,64岁依旧单身提起影视圈中硬汉形象的演员,很多人会想到孙红雷张涵予等明星。其实64岁的申军谊,也曾是圈中硬汉小生的代表人物。1986年,申军谊就凭借着乌龙山剿匪记中的钻山豹一角而走红。次年,他参邓超说以后不会再录五哈,网友吐槽这节目还有人看吗?拍戏去吧近日,邓超在社交媒体上发文称以后不会再录五哈了,还配上了九宫格照片,在照片中邓超不是在抓鸡,就是在撵猪,为了抓鸡撵猪把自己弄得非常的狼狈!看到这一幕后,很多网友们都表示,邓超被五哈庾澄庆为何离婚?不是我说,几个综艺就给伊能静彻底洗白。现在的小孩可能不知道这段八卦,但我记得当年娱乐八卦杂志头条都是伊能静出轨了,和黄维德出轨的。黄维德是谁,演过童年电视剧怀玉公主,还演过京华烟云
他唱响中国风流行歌曲的时候,周杰伦还没推出首张专辑说起早期的中国风歌手,你会想起谁?很多人大概第一时间想到周杰伦。没错,周董确实比较早地在流行音乐中加入国风元素,演唱了东风破青花瓷等歌曲,但他之前至少还有一位大陆的歌手也这么做过,他是章子怡的前男友,曾为刘德华写歌,一首大中国已成经典我们都有一个家,名字叫中国,兄弟姐妹都很多,景色也不错。这首20多年前的大中国,在当年一推出就红遍大江南北,如今听起来和唱起来,仍然不觉十分陌生。这就说明,它已经作为经典歌曲留了下演员代旭几几年的实力出众的他为何人气始终不高提到代旭这个名字,不知道大家是否有印象,代旭2010年进入娱乐圈发展,入圈多年出演了很多影视作品,虽然演技很不错,但代旭的人气并不高。许多观众都说代旭是一位戏火人不火的演员,喜欢他李泽锋演过的电视剧有哪些实力出众的他凭渣男角色走红三十而已过后,再提到李泽锋这个名字,相信大家都不再陌生。李泽锋在三十而已中饰演许幻山这个角色,凭着这个渣男角色,李泽锋成功被大众关注到。虽然这个角色遭到许多谩骂,但并未影响李泽锋的演员赵毅的妻子是谁他是一位戏火人不火的实力派演员提到赵毅这个名字,可能知道的人并不多,但说到他饰演的角色,相信大家就有印象了。入圈以来赵毅塑造了众多经典人物形象,例如雍正王朝中的李卫西游记续集中的辟暑大王大宅门中的白敬业无敌县令神回复别天天看少妇了,都来做题目让脑子活一点幽默问题可以听你们叫一声IP么。幽默问题好啊,今天加了一个男孩,为什么我们刚好朋友,亲亲却有30000幽默问题各位,太医,请告诉我我得的是什么病啊?幽默问题能开直播吗?打的好的话可搞笑GIF你天天给我打扮得像人一样,其实我就是狗跟我的女同事打了个招呼,她就羞成这样,是因为我太帅了吗?别人溜猫溜狗,小哥哥牛你天天给我打扮得像人一样,其实我就是狗!人类的作死水平是不可估量的!真是有钱人啊!玩法就是不一样!好家搞笑GIF你的舞姿太妖娆,外面排起了长队刚刚在小店买了点吃的一共九块五毛,结账的时候我说多少钱?老板娘!老板娘九块五!我摸了摸口袋想看看有没有五毛老板娘瞄了我一眼说帅哥看你这么帅!那五毛就算了吧!我这怎么好意思啊!于是我搞笑GIF妹子,吃姜可不能这样吃,看着都觉得辣狗嘴里吐不出象牙?大叔,你这一套打狗棍法练得还不错,不过这道具可以适当地换一换!在这双脚下,应该没有人能坚持过30秒吧这哥们可能会被打死旺财主人,你跑快点,别拖我的后腿好不好?尴尬神回复我赌十包辣条,肯定没人认识它是啥?幽默问题1我赌十包辣条,肯定没人认识它是啥?幽默问题2我这算是赢了吗?幽默问题3假如你是一名永生者,你会怎样做才能避免自己的身份暴露?幽默问题4为什么英雄联盟要破开30级的等级上限神回复铁子们,当你的论文是数字神话时,你会怎么办?幽默问题1喝吸干的时候,不忍直视气,不知道从哪里来的力。幽默问题2如果我捡到一个直径10米的纯金陨石,该陨石属于我还是国家?幽默问题3难道就没有好看的男孩子?幽默问题4如果你在上新