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央视揭秘比跑步简单!每天5分钟,治病强身,胜走1小时

  说到运动,最常见的,就是"游泳、跑步、健身房"等。
  但CCTV4曝光了这样一种运动:比游泳、跑步、健身房锻炼等都简单,但养生锻炼效果奇佳,每天5分钟,养气血,补肝肾,升免疫,祛湿排毒,逆转亚健康。
  答案是:站桩!
  北京协和医院。郑超强,协和医科大学教授,中国医学教育协会副会长,医学泰斗。
  对于常人,86岁已是暮年,浑身疾病,耳聋眼花,行动不便,除吃饭睡觉,基本什么都做不了。
  但郑超强教授,86岁仍能精神饱满坚守岗位。他认为这要归功于站桩的练习。通过练习站桩功1年,睡眠改善,身体健康,精力充沛,多年心脏问题得到缓解。
  什么是站桩
  站桩又叫蹲马步,是武术、太极、导引重要的基本功。人蹲下去,身体变成三折叠,被挤压的血管收缩,气血冲向全身未被挤压的血管,迫使它们扩张、鼓起来;人一站起来,全身气血又冲向原来被挤压的血管,为它们灌满血液。
  在运动过程中,一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动,使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统,增加高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物清除体外,人体自然就健康了。
  万动不如一静,万练不如一站。每天站上一会儿,身体就开始发热,气血开始活跃;再过一会儿,生命能量开始增长,在经络内更有力的运行,导致一些部位开始感到"酸麻胀"。
  气血能量增加,全身阳气提升,经络畅通,身体得到更充分的滋养;随后,身体内部的小火炉开始燃烧,体内的"风、寒、湿、浊"等病气,通过排汗、打嗝、排气等方式排出。
  练习站桩,提升精力,补充气血,身体素质由内而外增强,精力日渐充沛、头脑日渐清晰。
  站桩5分钟身体收获8大益处
  站桩不用花钱,无需器具和场地,只要方便,在家里、公司办公室里或公园,只要有立足之地便可;无论多忙的人,想要健康,每天只需5~15分钟的练习就可以。
  几岁到100岁的男女都能练,易操作,效果好。说是锻炼,但更像是一种享受。
  01
  激发经络功能   双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位;加上奇经八脉,下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。   02
  加固骨骼,润滑关节   关节就像人体的轴承,需不断保养润滑。人老腿先老,腰腿的髋、膝关节由于长期负重,会最先出现干涩、酸软、刺痛等老化症状。蹲马步时,腰腿部关节囊和韧带得到适度牵拉,可增强其韧性;屈蹲负重可促进关节液的渗透,使关节软骨得以濡养,从而加固和润滑腰腿关节。   03
  改善骨质疏松   抗阻性运动的特点是在一定负重下有效刺激骨骼,从而增加或维持骨量成分。马步属于自身负重运动,可以在锻炼骨骼的同时,加强肌肉力量,双重防治骨质疏松。在阳光下锻炼还能辅助钙的吸收。   眼睛模糊看不清,教你这样做,对眼很有好处,甩掉老花养眼明目▼▼▼   我的养身指南 ,   04
  增强肌肉力量   常做下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时您会感到身体轻松,且生命充满活力。人体肌肉如果适度使用,将会更发达,但废弃不用或过度使用就会退化。   05
  告别难言之隐   尿失禁、尿潴留、小腹冷痛、房事不合等男女生殖、泌尿方面的问题,如果查不出实质性病变,却症状扰人,最宜练练马步,有内壮的效果。蹲马步要求圆裆敛臀、会阴微收、腰脊中正,这样的巧劲儿可刺激和疏通盆底周围的经脉,不动针药就能使弱者变强,挛者变舒。   06
  濡养一身气血   练过马步的人都有体会,只需蹲上几分钟,便会微微发热、出汗,这就是外静内动运动的效果。因此,练习蹲马步有助脏腑动员和输布气血,濡养全身。而且在锻炼的过程中,可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。   07
  锻炼可以使精神放松   可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松,调节情绪,增加生活乐趣,这对人的身心健康都有好处。   08
  延缓大脑的衰退   如果腿衰老了,大脑也会随之衰老;腿衰老后人的活动减少,感官接受新信息的机会减少,来自外界的刺激少了,大脑细胞也就不再活跃,人就会变得痴呆起来;下蹲可以加强腿的活动能力,增强和外界接触,不但能够延缓大脑的衰退,而且可以进一步增智开慧。   适合自己的   练到100岁   练习蹲马步不仅要勤,还要讲究一个"巧"字,巧选一种适合自己的方法,更加省力,效果不减,更不会伤害到身体。具体可以概括为三种练法。   01
  高马步练习   两脚开立略比肩宽,两腿微屈膝,像坐在高凳上一般,两手背于身后,舒胸松肩。高马步适合初学者和体弱人群。   02
  活马步练习   结合缓慢起身和下蹲动作,适合需要腰腿康复的人群。   03
  大马步练习   两脚开立大约三脚半,大小腿几乎成90度,保持顶平、肩平、腿平,适合熟练人群。   04
  运动时间与强度   每次运动5~15分钟,一般每日1次或分2~3次进行。如果开始不能一次性坚持,就循序渐进,直到标准。保证运动后心率在120次以内,全身感到舒适最好。   温馨提醒:   在做马步的时候,膝盖一定不要超过脚尖,这样不但达不到效果,反而会把身体的重量都集中在膝盖上,伤害膝盖。同时,双肩打开,不要内扣,腰背挺直。   对于体质虚弱的人,可以根据自己的情况进行调整;   老年人做下蹲运动时,手应把握住床头、其他扶手或者门框,缓慢而平稳地做,下蹲速度不宜快。   如果练习之初出现肌肉疼痛,请不要放弃,这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存,从而引起肌肉的酸痛。继续做几次轻微的下蹲运动,等酸性疲劳物质排出体外,身体就会轻松了。   最简单的长寿秘法,不靠吃,只需站起来!一分钱不花,有病治病,没病强身,你也试试吧,一定要坚持哦~

优胜教育,迎来至暗时刻编者按10月19日,创立近20年,在全国拥有上千家校区的老牌培训机构优胜教育,迎来至暗时刻。当天,数百名家长围堵在优胜总部维权,意欲讨回剩余学费,金额在几千到几十万不等。19日下午最火的哲理句子,经典至极,引人共鸣一人人都是自顾不暇的泥菩萨,别指望谁能帮你度过现实这条河。二每个人出生的时候都是原创,可悲的是很多人渐渐都成了盗版。三得不到的事物别惦记,负能量的事物要远离,人生本就不差风雨,就别十年,愿你看得见山望得见水记得住乡愁十年前2010,你了解世界的方式,是初中政治课本上的毛泽东思想邓小平理论三个代表重要思想科学发展观,是带着电子显像管的台式电视机里的走进新时代走向复兴60周年国庆大阅兵,是用小小彩清河记忆省级文物保护单位清河区明长城遗址每一个清河人都知道万里长城,却鲜有人知道自己的家乡清河境内就有一条长达17320米的万米长城!这可不是开玩笑,也不是哪个旅游景点的仿古建筑,它是货真价实,如假包换的明长城。早在20人生重结果,也重过程从小我们就听说过空中阁楼的故事,那时候我们嘲笑暴发户不懂如何盖房子,但更深层次的是不懂得事物发展的客观规律。很多时候,我们急于求成的心切,像极了揠苗助长里的农夫,功利心和焦虑感占据清河记忆省级文物保护单位广顺关遗址在辽东长城清河段沿线上有一个重要的关口广顺关。广顺关也称镇南关,与开原镇北关相对称。明代广顺关曾是哈达国贡道上的关口,明嘉靖初年在广顺关设女真马市,交易场所设在开原城南门外西,称作曾志伟60大寿群星云集,金像奖为他改期,风流的他为何无人敢动曾志伟,作为香港娱乐圈的影坛大佬,曾卷入轰动一时的蓝洁瑛事件,却丝毫不受影响,反而势头更盛。甚至在他60岁大寿的时候,现场群星云集,700多名明星包括四大天王等重量级明星都前来祝贺流量为王的时代要过去了?王志文的一句自嘲,打了多少明星的脸?最近闹得沸沸扬扬的吴亦凡事件可谓是再次让路人刷新了对小鲜肉的认知,曾经的流量天王变成如今的阶下囚,这不仅让人反思当今的造星活动是否还有底线可言。一边是流量称王称霸,另一边是老戏骨对胡歌亲她脚,张嘉怡嘴都被她亲肿,30岁走红是有原因的如今,新生代演员不断涌入娱乐圈,老演员自然要具备一定的实力才能在圈内站稳脚跟。王晓晨,无论是演技还是性格,都是大家都称赞的。她演戏非常低调认真,绯闻几乎为零。拍摄搭档也是知名老戏曲诗词里的游侠,意气风发,豪气干云控弦破左的,右发摧月支。仰手接飞猱,俯身散马蹄。两汉曹植白马篇这里的左的月支飞猱马蹄,其实都是箭靶的代称,只是因为其方位或状态不同,而有不同的说法。左的就是左边的箭靶,飞猱就是移动有人觉得白居易琵琶行里的琵琶女自作自受不可怜,你怎么看?琵琶行是白居易的长篇乐府诗代表作,写自己秋夜送别友人时,偶遇琵琶女,由其所弹之曲和其身世联想到自身境遇,产生了同是天涯沦落人,相逢何必曾相识的感怀,表达了对琵琶女的极大同情,以及对
为什么越来越多的悬疑罪案影视剧出现愿意把背景选在东北当想起这个问题的时候,我想过是不是以偏概全了,仔细琢磨一下,还真没有。虽然罪案电影不单单只是把背景选在东北,但是要是加上悬疑的话,似乎还是要多上一些。早一点的,梁家辉佟大为周冬雨主电影青蛇法海执意除掉蛇妖,就是打着正义的幌子,做利己的事青蛇是徐克导演的一部玄幻作品,由赵文卓张曼玉王祖贤吴兴国(赌神2仇笑痴)等主演。但这又是一部票房不好的电影,与刀蜀山传一样,多年之后才被再次被认可,奉为经典。再看青蛇,这部影片实在童年剧中那些女反派,哪些曾走进过年少时的阴影里童年剧也就是播出比较早的一些电视剧,很多人还是会觉得以前的电视剧要比现在的好看。至于原因,有一点不可忽略,就是很多反派不止心狠手辣,并且智商在线,有些武力无敌,有些智商碾压。不像现复合7年,谢霆锋为何一直不娶王菲?本文转载自微信公众号志愿云前阵子,在大湾区终究电影音乐晚会上,无数观众为这一幕直呼活久见。晚会阵容一官宣,王菲谢霆锋世纪同台的话题立马冲上了热搜。被网友称为有生之年系列的名场面。直憨叔聊斋,武林内鬼暴露岳不群的真相!岳不群为了统一武林竟然?憨叔黑话聊斋(北京上海深圳广州专场)欢迎讨论!优质回复将转发!您的关注对我非常重要,请您关注我,后续会更加精彩,一起听精彩黑话故事!如果您方便,请您务必转发点赞!一路有你们的支持,石猴成精打下万里江山,攀龙附凤迎娶踏板仙女,终入女忍者怀中正能量憨叔,卷袖,亚洲蹲,点火抽烟,对众讲起憨叔故事东海之滨,有一石猴,石猴乃吸收日月之精华,呼吸天地之灵气的石头,天人感应,萌发灵性,因此化行为猴,自称为石猴大圣。石猴大圣年少轻9。4分的山海情收视率逊色8。4分江山如此多娇的主因同为扶贫剧,江山如此多娇晚于山海情开出了分,江山8。4,山海情9。4。这里有个小细节,山海情是从9。1涨到9。3的作品,这样看山海情口碑似乎更好,但为什么收视率却被江山比下去了。一憨叔聊斋,深度解密,刘禅最恨之人,刘琰是怎么死的,欢迎讨论憨叔黑话聊斋(成都重庆汉中贵阳专场)欢迎讨论!优质回复将转发!您的关注对我非常重要,请您关注我,后续会更加精彩,一起听精彩黑话故事!如果您方便,请您务必转发点赞!一路有你们的支持,憨叔聊斋,河马和剃头鼠的桃园结拜,您怎么看?欢迎讨论憨叔黑话聊斋(北京广州深圳上海东莞专场)欢迎讨论!优质回复将转发!您的关注对我非常重要,请您关注我,后续会更加精彩,一起听精彩黑话故事!如果您方便,请您务必转发点赞!一路有你们的支憨叔聊斋,三国刘备马腾为何不联姻解密,您怎么看?欢迎讨论憨叔黑话聊斋(广州深圳南京东莞杭州专场)欢迎讨论!优质回复将转发!您的关注对我非常重要,请您关注我,后续会更加精彩,一起听精彩黑话故事!如果您方便,请您务必转发点赞!一路有你们的支憨叔聊斋,解密日月神教任我行,您怎么看?欢迎讨论憨叔黑话聊斋(北京广州深圳上海东莞专场)欢迎讨论!优质回复将转发!您的关注对我非常重要,请您关注我,后续会更加精彩,一起听精彩黑话故事!如果您方便,请您务必转发点赞!一路有你们的支