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多做这5个动作,让你拥有迷人背部,改善病态蝴蝶背

  蝴蝶背是很多女明星都想拥有的,尤其搭配露背礼服,显得格外美丽,就像蝴蝶展开的翅膀一样,再配上一双高跟鞋就完美了~看着虽美(小编不忍心告诉你们一个事实),其实这是一种病态。
  蝴蝶背其实是一种病,会影响到人们的身体健康。蝴蝶背就是肩膀以下,分居背后两侧呈对称分布的两块肩胛骨,正常人的肩胛骨是紧贴着胸壁的,这是由前锯肌和斜方肌协同收缩来完成的。
  要是前锯肌和斜方肌麻痹了,就会让肩胛骨失去贴胸的作用。当上臂肩胛骨旋转的时候,它就会出现因脊柱缘失去牵拉而翘起,形成蝴蝶翅膀,专业名称叫做翼状肩胛。
  对于女性来讲,虽然看不见自己的背部,但还是希望自己的背部美美的,这样子穿衣会显得好看。美,分很多种,我们可以通过运动训练来塑造好身材的,挺拔紧致的后背总是会令人更有气质,尤其是"低头族"们,长时间低头看手机,背部的训练显得更为重要。
  背部训练不仅会让身姿挺拔,还会有效改善腰酸背痛以及颈部不适等健康问题。另外,紧致有线条感的后背还会让自己看起来相对年轻有活力。
  我们把背肌训练得强大了,才可以让肌肉整体看起来更加协调。那么女生该怎么高效地训练背部肌肉呢?
  在健身房里,很多女生都不喜欢用自由器械锻炼,大多的女生都是喜欢用固定器械来进行练习,因为这看起来比较方便和安全。
  背部属于一个比较核心的部位,所以背部的形态也对女生整体的体型有很重要的作用,从背部训练的角度来看,其实也没有我们想象得那么难,关键在于把动作做标准并规律的坚持,所以,下面分享5个简单的背部训练动作,这样可以让我们方便易坚持。
  动作1:器械下拉
  首先调整座椅,把腿固定在器械上,背挺直,挺胸,肩胛骨收紧,背部发力手臂下拉。
  动作2:器械划船
  坐在器械上,脚踩实,膝盖微屈,背保持直立,不要太后仰,将拉杆拉向身体两侧。
  动作3:杠铃划船
  两脚距离与肩宽,膝盖和髋部弯曲,正握杠铃两手距离大于肩宽,下背部自然拱曲,肩胛骨收紧,将杠铃提到上腹部。
  动作4:宽握高位下拉
  坐在哑铃或者固定器械上,正握拉杆,两手距离大于肩宽,屈肘将拉杆拉向身体两侧,身体微微后倾,挺胸 抬头,挤压背部肌肉。
  动作5:反握高位下拉
  坐在哑铃或者固定器械上,反握拉杆,两手距离大于肩宽,屈肘将拉杆拉向身体两侧,身体微微后倾,挺胸抬头,挤压背部肌肉。
  熟悉动作基本要领并适当热身以后开始正式训练,在每一次动作过程中都要集中注意力去感受目标肌肉的收缩与伸展。
  注意控制动作节奏,不要让速度过快,每个动作15-20次,每次5-6组,训练结束后做好拉伸,然后再停止训练。
  如果处在减脂期间,可以在训练结束后再进行30分钟左右的有氧运动这样可以提高整体的燃脂效率,当然,想要让自己有效地瘦下来,一定要控制好自己的饮食,这是有效减脂的前提。

上线5天热度反超,任嘉伦李一桐都压不住!看完直呼真香5月的最后一个星期,内地电视剧热度榜,终于迎来了全新的变化。纵观整个5月,上映的电视剧种类繁多,古装甜宠现代等各式各样的热剧,让观众应接不暇。不过,遗憾的是,并没有哪一部剧能够如同翟天临翻车告诉我们如果没有真才实学,就别硬凹学霸人设每年的56月,对于即将毕业的大学生而言,是一个极其重要的时期,论文成为了这一个时期,最为头等重要的事情。近段时间,热播的御赐小仵作的男女主角,都没有时间出来合体营业。在粉丝们的再三繁花首支预告来袭,胡歌独白和画面不搭,播出时间遥遥无期早在前几年,就传出王家卫的电视剧处女作繁花制作的消息了,在官宣胡歌成为男主之后,就更加引发观众们的期待了。王家卫胡歌,是一个颇具有看点的组合。电影这一方面,王家卫自成一派,带出了梁11天票房破11。94亿,央视点名都没用!网友抵制了个寂寞?5月的最后一天,恰好正值星期一,内地电影市场的争夺战,也将要告一段落了。纵观整个五月,在票房上最大的赢家,是好莱坞大片速度与激情9。截止至5月31号下午2天,上映11天的速度与激情仅一集拿下9。3分,全程高燃情怀满满,这部漫威新剧要爆了2021年,对喜欢漫威电影的小伙伴来说,是略微遗憾的一年。往年的全球电影市场,每一年都会有好几部漫威电影上映。在经历了复仇者联盟4终局之战的巅峰之后,对于下一阶段的漫威电影宇宙,许满屏的尴尬!2021最离谱的综艺来了,被骂成这样一点也不冤一档向往的生活热播,让慢综艺成为了观众热捧的综艺类型。因此,这几年也以此为基础,涌现了不少的慢综艺节目。但是,真正能够做到成功的,却没有哪几个。近日,一档名叫五十公里桃花坞的综艺节4天票房破1。92亿,张艺谋都压不住!屈楚萧咸鱼翻身了?一部流浪地球拿下了46。86亿的票房,打开了国产科幻片的大门,也让吕钦扬角屈楚萧从籍籍无名成为了家喻户晓的大明星。按理说,屈楚萧应该是能够凭借着流浪地球观众缘,跻身一线明星的行列,上映3天拿了8。43亿,豆瓣评分低至5。6!速度与激情9翻车了?这一个周末,借助着520521这两个具有特殊意义的日子,内地电影市场也上映了好几部新片,让五月末的电影市场,多了更多的选择。截止发稿时间,速度与激情9上映3天票房拿了8。43亿,22天票房破1395万!石头姐也太帅了,气质堪比小丑女2021年,内地电影市场成为了许多好莱坞电影的避风港。毕竟,现在北美电影的上映,走的都是流媒体院线同时上映的方式,对于电影的票房收入,多多少少都会大打折扣。这也是为什么许多大片一而33岁刘亦菲再演古装剧,惊艳亮相宛若仙女下凡一晃都15年了2006年,张纪中版的神雕侠侣热播,刘亦菲饰演的小龙女受到了一致好评,成为饰演这一个角色最成功的女演员之一。刘亦菲版的小龙女,也被誉为是李若彤版小龙女之后,最为成功小龙女,甚至还许宋丹丹翻车证明了高高在上的明星,已不再受待见近期,想必喜欢看慢综艺的小伙伴,应该会被一档名为五十公里桃花坞的综艺节目给刷屏了。出圈的那一幕,莫过于苏芒认为650元生活费不够,引起了广大网友们的热议。这一档名为五十公里桃花坞的
你听过最悲伤的一句话?我听过最悲伤的话是林黛玉葬花吟中的句子独倚花锄泪暗洒,洒上空枝见血痕如今死去侬收葬,未卜侬身何日丧?侬今葬花人笑痴,他年葬侬知是谁?试看春残花渐落,便是红颜老死时。一朝春尽红颜老,39岁黄圣依豪宅内做饭!化浓妆切菜姿势熟练,家中装修奢华显贵气近日,黄圣依在社交平台更新了一段自己亲手做美食的视频,从食材选择到端盘都由她一人完成,花费十余分钟便做出了一道香喷喷的香椿炒蛋。视频中黄圣依先给大家讲解了当天的谷雨节气,之后又告诉山河明月成毅和雨婷儿演得好好的,为什么要中途换人,想弃剧了山河明月成毅和雨婷儿演得好好的,为什么要中途换人,想弃剧了。因为2018年拍这部剧时成毅和雨婷儿都是小透明啊。投资方恐怕不会冒险让小透明演员扛起来这部大剧吧。看看网友怎么说投资方也山河明月一周赶超与君,或将成为冯绍峰翻身之作理娱plus计划冯绍峰,一个被众多吃瓜群众所熟悉的名字,不知从何时起人们关注其绯闻比作品更为积极。近些年来,冯绍峰的作品也似乎都没有呈现出大爆的节奏。当然,可能有人会说冯绍峰主演的还记得青青河边草里的裴大少爷吗?现如今你还能认得出来吗?青青河边草是由怡人传播有限公司中国电视公司联合出品的民国爱情剧。故事是从青青与小草,这两位孤女开始的。青青的兄嫂强逼她嫁给一个老头做妾,小草的舅妈对她百般刁难,两个女孩儿不甘受缚于离婚11年后,张柏芝和谢霆锋,两个人的人生轨迹有何不同?谢霆锋与张柏芝拍拖到结婚,撞车坐牢某门事件似乎很多离谱的事情都发生了。他们的婚姻一直不被大众看好。命理大师说张柏芝克谢霆锋,离婚旺谢霆锋,张柏芝信了。在为谢霆锋产下二子谢振轩谢振南别拿热搜弹幕说事,平心而论王牌部队肖战演技真的不在线吗?这是我写过的一个贴子,现在重复一次我已看到第20集,就我看到的王牌部队内容,有三场戏一场,顾一野得知张排长牺牲时难以置信的心如刀割表现第二场,顾一野坐在张排长床边撕心裂肺的追忆张排你见过哪些高情商的行为?情商高的人其实就是这个社会左右逢源最乖巧之人,也是看起来很大方,很豪爽,其实又是获得利益最多的人!善于掌握人际关系,又善于挑拨他人关系的人!我这一生就有过这样几位同事朋友,他明着同李易峰赵丽颖关系怎么样?李易峰和赵丽颖真的很熟呀。装不熟也是为了避嫌吧。李易峰和赵丽颖结识于电视剧青云志,两个人在里面饰演张小凡和碧瑶,是一对cp组合。俩人因为这部剧传出了绯闻。他们在戏外的互动也非常的亲8位因整容而塌房的女星,明明长得美艳动人,为何还要动刀?近日,受王力宏离婚事件的影响,鲜有消息传出的新加坡女子组合By2重新回归公众视野,成为外界热议的焦点。(By2组合整容前后对比照)其实对于许多90后来说,By2组合并不陌生,她们曾2021年全国电影票房472。58亿元全年总票房和银幕总数保持全球第一光明日报北京1月4日电(记者牛梦笛)国家电影局日前发布数据显示,2021年我国电影总票房达到472。58亿元,其中国产电影票房为399。27亿元,占总票房的84。49城市院线观影人