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多做这5个动作,让你拥有迷人背部,改善病态蝴蝶背

  蝴蝶背是很多女明星都想拥有的,尤其搭配露背礼服,显得格外美丽,就像蝴蝶展开的翅膀一样,再配上一双高跟鞋就完美了~看着虽美(小编不忍心告诉你们一个事实),其实这是一种病态。
  蝴蝶背其实是一种病,会影响到人们的身体健康。蝴蝶背就是肩膀以下,分居背后两侧呈对称分布的两块肩胛骨,正常人的肩胛骨是紧贴着胸壁的,这是由前锯肌和斜方肌协同收缩来完成的。
  要是前锯肌和斜方肌麻痹了,就会让肩胛骨失去贴胸的作用。当上臂肩胛骨旋转的时候,它就会出现因脊柱缘失去牵拉而翘起,形成蝴蝶翅膀,专业名称叫做翼状肩胛。
  对于女性来讲,虽然看不见自己的背部,但还是希望自己的背部美美的,这样子穿衣会显得好看。美,分很多种,我们可以通过运动训练来塑造好身材的,挺拔紧致的后背总是会令人更有气质,尤其是"低头族"们,长时间低头看手机,背部的训练显得更为重要。
  背部训练不仅会让身姿挺拔,还会有效改善腰酸背痛以及颈部不适等健康问题。另外,紧致有线条感的后背还会让自己看起来相对年轻有活力。
  我们把背肌训练得强大了,才可以让肌肉整体看起来更加协调。那么女生该怎么高效地训练背部肌肉呢?
  在健身房里,很多女生都不喜欢用自由器械锻炼,大多的女生都是喜欢用固定器械来进行练习,因为这看起来比较方便和安全。
  背部属于一个比较核心的部位,所以背部的形态也对女生整体的体型有很重要的作用,从背部训练的角度来看,其实也没有我们想象得那么难,关键在于把动作做标准并规律的坚持,所以,下面分享5个简单的背部训练动作,这样可以让我们方便易坚持。
  动作1:器械下拉
  首先调整座椅,把腿固定在器械上,背挺直,挺胸,肩胛骨收紧,背部发力手臂下拉。
  动作2:器械划船
  坐在器械上,脚踩实,膝盖微屈,背保持直立,不要太后仰,将拉杆拉向身体两侧。
  动作3:杠铃划船
  两脚距离与肩宽,膝盖和髋部弯曲,正握杠铃两手距离大于肩宽,下背部自然拱曲,肩胛骨收紧,将杠铃提到上腹部。
  动作4:宽握高位下拉
  坐在哑铃或者固定器械上,正握拉杆,两手距离大于肩宽,屈肘将拉杆拉向身体两侧,身体微微后倾,挺胸 抬头,挤压背部肌肉。
  动作5:反握高位下拉
  坐在哑铃或者固定器械上,反握拉杆,两手距离大于肩宽,屈肘将拉杆拉向身体两侧,身体微微后倾,挺胸抬头,挤压背部肌肉。
  熟悉动作基本要领并适当热身以后开始正式训练,在每一次动作过程中都要集中注意力去感受目标肌肉的收缩与伸展。
  注意控制动作节奏,不要让速度过快,每个动作15-20次,每次5-6组,训练结束后做好拉伸,然后再停止训练。
  如果处在减脂期间,可以在训练结束后再进行30分钟左右的有氧运动这样可以提高整体的燃脂效率,当然,想要让自己有效地瘦下来,一定要控制好自己的饮食,这是有效减脂的前提。

9岁遇贵人!丹尼尔雷德克里夫这位女明星推荐我成为哈利波特丹尼尔雷德克里夫在出演哈利波特之后,他已经成长了许多。不过,在他首次登陆大银幕之前,一些演艺人士就已经看到了他的潜力。在出演哈利波特系列电影之前,他有机会在一部电视剧中与玛吉史密斯菲利普亲王为证明自己不用国葬,梅根哈里夫妇却想趁机返回王室英国当地时间4月17日下午的时候,菲利普亲王的葬礼在温莎城堡圣乔治教堂内举行。这个差一年就要过百岁生日的老人,还是在亲人的不舍中离开了人世。菲利普亲王,一度被称为王的男人。他对外的哈利波特演员真的会喝黄油啤酒吗?看看马尔福演员如何说哈利波特系列电影,已经建立了庞大的粉丝群。哈迷们不仅喜欢分享内容,也喜欢生活其中。我相信,哈利波特的粉丝们是幸福的,因为即使这部电影结束了这么久,大家仍然在讨论着它。不论这部电影距女王对女儿和儿媳不一样给女儿3顶贵重王冠,儿媳则是钻石王冠女儿和儿媳,天生是不一样的。富有如英国女王,对着女儿时,哪个王冠好看又贵气,就送哪个而对着儿媳妇的时候,就是另外一幅面孔了。当初查尔斯的原配,也就是大家所熟知的戴安娜,就受到过婆婆英女王不容易,大伯父不爱江山爱美人,说话结巴的父亲被迫上位菲利普亲王去世了,在他即将迎来自己100岁生日的前夕。这其中,最悲痛的莫过于94岁的女王了。为此,她不但亲自挑选了菲利普亲王棺木上的白色花环,而且还留下了亲笔信。末尾,她留下了In鱿鱼游戏的面具人老大,为何亲手开枪将自己的弟弟送下悬崖?我相信,许多人和我一样,都看了鱿鱼游戏这部非常经典的电视剧。这部非常受欢迎的剧集,讲述了456名选手在一系列儿童游戏中,不断竞争的故事。剧中的人物为了自己,又或者是自己的家人,加入保罗沃克女儿大婚!看看速度与激情剧组中,都来了谁如果有一件事情,是速度与激情的粉丝们都知道的,那就是这部电影最大的主题,就是关于家庭的。不仅是在电影中,在现实中也是这样的。在拍摄了九部电影的过程中,演员们就如同家人一般的亲密。谈尚气是有趣的实验?刘思慕不希望被看成弱者,不要低估我们因为疫情的原因,影院的上座率受到了一定的影响。自然,电影的票房,也不尽人意,比如漫威的黑寡妇。继黑寡妇后,我们将会看到刘思慕主演的尚气。与之前的黑寡妇不同的是,尚气的上映模式,与斯汤姆克鲁斯真时髦!碟中谍7导演晒剧照,感谢提供帮助的人不知不觉,距离碟中谍7的拍摄,已经过去一年了。由于疫情的原因,电影的拍摄磕磕绊绊,再加上这次是碟中谍7和碟中谍8一起拍摄的,所以这部电影拍摄的时间,比预想中要长上许多。克里斯托夫迈韦斯莱和马尔福!汤姆费尔顿用现代版哈利波特照片,庆祝重聚为了让我们对魔法世界的爱持续下去,有谁做得比汤姆费尔顿更多呢?这位男演员总是不断地和我们回顾魔法世界的过去,提醒我们哈利波特为何至今都如此受欢迎。有趣的是,这位男演员除了会和我们分安德鲁加菲尔德38岁生日快乐!粉丝我们在漫威蜘蛛侠3见蜘蛛侠一直是漫威最受欢迎的超级英雄之一。粉丝们已经经历了一段相当长的旅程。我们看到了三个不同版本的蜘蛛侠托比马奎尔安德鲁加菲尔德和汤姆赫兰德。目前,我们正处于漫威宇宙的一个激动人心
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