多做这5个动作，让你拥有迷人背部，改善病态蝴蝶背

　　蝴蝶背是很多女明星都想拥有的，尤其搭配露背礼服，显得格外美丽，就像蝴蝶展开的翅膀一样，再配上一双高跟鞋就完美了~看着虽美（小编不忍心告诉你们一个事实），其实这是一种病态。
　　蝴蝶背其实是一种病，会影响到人们的身体健康。蝴蝶背就是肩膀以下，分居背后两侧呈对称分布的两块肩胛骨，正常人的肩胛骨是紧贴着胸壁的，这是由前锯肌和斜方肌协同收缩来完成的。
　　要是前锯肌和斜方肌麻痹了，就会让肩胛骨失去贴胸的作用。当上臂肩胛骨旋转的时候，它就会出现因脊柱缘失去牵拉而翘起，形成蝴蝶翅膀，专业名称叫做翼状肩胛。
　　对于女性来讲，虽然看不见自己的背部，但还是希望自己的背部美美的，这样子穿衣会显得好看。美，分很多种，我们可以通过运动训练来塑造好身材的，挺拔紧致的后背总是会令人更有气质，尤其是＂低头族＂们，长时间低头看手机，背部的训练显得更为重要。
　　背部训练不仅会让身姿挺拔，还会有效改善腰酸背痛以及颈部不适等健康问题。另外，紧致有线条感的后背还会让自己看起来相对年轻有活力。
　　我们把背肌训练得强大了，才可以让肌肉整体看起来更加协调。那么女生该怎么高效地训练背部肌肉呢？
　　在健身房里，很多女生都不喜欢用自由器械锻炼，大多的女生都是喜欢用固定器械来进行练习，因为这看起来比较方便和安全。
　　背部属于一个比较核心的部位，所以背部的形态也对女生整体的体型有很重要的作用，从背部训练的角度来看，其实也没有我们想象得那么难，关键在于把动作做标准并规律的坚持，所以，下面分享5个简单的背部训练动作，这样可以让我们方便易坚持。
　　动作1：器械下拉
　　首先调整座椅，把腿固定在器械上，背挺直，挺胸，肩胛骨收紧，背部发力手臂下拉。
　　动作2：器械划船
　　坐在器械上，脚踩实，膝盖微屈，背保持直立，不要太后仰，将拉杆拉向身体两侧。
　　动作3：杠铃划船
　　两脚距离与肩宽，膝盖和髋部弯曲，正握杠铃两手距离大于肩宽，下背部自然拱曲，肩胛骨收紧，将杠铃提到上腹部。
　　动作4：宽握高位下拉
　　坐在哑铃或者固定器械上，正握拉杆，两手距离大于肩宽，屈肘将拉杆拉向身体两侧，身体微微后倾，挺胸 抬头，挤压背部肌肉。
　　动作5：反握高位下拉
　　坐在哑铃或者固定器械上，反握拉杆，两手距离大于肩宽，屈肘将拉杆拉向身体两侧，身体微微后倾，挺胸抬头，挤压背部肌肉。
　　熟悉动作基本要领并适当热身以后开始正式训练，在每一次动作过程中都要集中注意力去感受目标肌肉的收缩与伸展。
　　注意控制动作节奏，不要让速度过快，每个动作15-20次，每次5-6组，训练结束后做好拉伸，然后再停止训练。
　　如果处在减脂期间，可以在训练结束后再进行30分钟左右的有氧运动这样可以提高整体的燃脂效率，当然，想要让自己有效地瘦下来，一定要控制好自己的饮食，这是有效减脂的前提。