现代社会的审美一直在变化，＂丰腴＂或是＂骨感＂都在要求女性身材。 正因如此，女孩子们对于自己的身材十分焦虑，恰好许多营销号还在贩卖焦虑， 她们为了＂快速减肥＂，开始追求捷径。 后来，花了钱也毁了健康，体重还是一动不动，赘肉也还在那。 事实上，减肥是一个循序渐进的过程，心急吃不了热豆腐。 为了让大家在减肥过程中不踩雷，小编总结了20个十分＂靠谱＂的减肥小技巧，大家拿出小本本记好。 20个＂靠谱＂减肥小技巧，满满干货建议收藏不吃宵夜 减肥一定要管好嘴，如果戒不了＂馋＂，你想怎么减都会失败 。夜晚容易囤积脂肪，而夜宵多数为高热量食物，不胖你胖谁？ 三餐饮食规律 饮食规律是身体代谢基础， 一旦饮食时间出现问题，不仅会影响肠胃功能，还会大几率出现暴饮暴食。 营养摄入均衡 膳食纤维、维生素、蛋白质、碳水等营养元素都需要适量摄入 ，一旦哪一方面摄入量不足，那么身体代谢会随之降低。 要吃碳水 碳水化合物是人体重要元素之一，不摄入碳水身体机能就不能正常运转，脂肪易囤积。 不吃低脂肉高脂部分 减肥时期，推荐食用低脂肉类，例如鱼、虾、瘦牛肉和鸡胸肉，但 不建议吃鱼皮、鸡皮等部位。 戒糖 戒糖=减肥 。糖热量高，吃进去会引起血糖上升，释放胰岛素，将脂肪囤积。而且吃甜容易＂上瘾＂，会导致热量摄入超标。 细嚼慢咽 吃饭快要比吃饭慢的人发胖概率高4.4倍 。因为大脑与肠胃存在信号延迟，你感觉饱了，大几率是吃多了。 保证饮食清淡 任何食物只要经过高油、高盐的烹饪过后，热量都会翻倍， 建议大家以还原菜本身为主，像是凉拌。 用小碗吃饭 人是视觉动物， 用小碗的时候，食量会变小，用大碗的时候，食量会变大。 多喝水 父母让你多喝水没有错， 喝水能加快新陈代谢 ，有研究表明，饮水足够时，身体代谢会加快30%。 饭前喝水 饭前喝水可以增加肠胃饱腹感，减少热量摄入 ，但是对于肠胃不好的人来说不适合，建议大家从自身情况出发。 戒酒 一罐啤酒（330ml）含有120大卡，一瓶白酒（500ml）含有1500大卡 。要想减肥一定要戒酒。 作息规律 熬夜会导致基础代谢降低、食物旺盛，没精力去工作学习和运动，长此以往，变胖只是时间问题。 坚持运动 对于胖友来说，运动很难，但是大家起码动一动吧，骑自行车看看城市，不知不觉就能消耗热量。 短时间内减重不可取 不要听信＂七天暴瘦十斤＂这种谣言， 减肥先健脑， 过分追求减肥速度，对身体影响很大，例如厌食症、暴食症等。 多晒太阳 晒太阳是产生维生素D的主要途径之一，而维生素D又是钙元素被身体吸收的必要条件。 身体缺少钙元素的时候，就会产生一种叫作＂钙三醇＂的物质，会增加脂肪堆积的风险，降低脂肪燃脂的效率。 要做家务 闲着没事收拾收拾，也能消耗热量。 做家务每小时能消耗300-500大卡的热量。 学会泡脚 泡脚有助于缓解疲劳，还能加速身体血液循环，避免出现水肿 。同时能消耗一定的热量，虽然不多，但不用动，非常适合懒人。 每天吃水果 《中国居民膳食指南》建议，成年人每人每天要吃200-350克的水果 。水果含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，能提高新陈代谢。 调节好情绪 减肥期间因为多方面原因情绪会发生大变化，大家不要焦虑更不要悲伤难过 ， 积极调整情绪，想想自己瘦下来的美好，坚定不移的走下去。 问：对于减肥小技巧，你还有需要补充的吗？ 欢迎在下方评论区留言讨论。关注+收藏，小编每天都会分享健身干货。
日本女神原节子，被当礼物送给麦克阿瑟，晚年隐居是为小津？如果你看过小津的电影，你对原节子肯定不会陌生。她是小津安次郎电影中的永远的女儿，是20世纪日本电影的女神。两人合作拍摄了六部电影，其中晚春麦秋东京物语成为日本电影史上永恒的经典。关濮存昕母亲丧子又丧夫，晚年身患重病，好在大儿子撑起了这个家影视作品没有我的活儿，没人看我演的东西这是濮存昕在一次采访中，对记者说的话，听完不免让人心酸与泪目。在上个世纪八九十年代，濮存昕给我们留下了很多印象深刻的角色，他用演技征服了一大批艺术家向梅与丈夫恩爱一生对他有亏欠，儿子儿媳孝顺，晚年幸福有生之年，欣喜相逢，点击上方关注一起抒写更多温暖的故事。向梅近照向梅是德艺双馨的著名表演艺术家。她主演的红色娘子军夜航北国江南夜航保密局的枪声蓝色档案流亡大学奇迹会发生吗永不凋谢的风起陇西烛龙到底是谁蜀国密探烛龙的真实身份猜测风起陇西该剧最大的看点看点无疑就是魏国潜伏在蜀国的密探烛龙究竟是谁。烛龙到底是谁？从刚刚播出的四集剧情来看，由陈坤饰演的陈恭具有重大嫌疑，其最有可能是双面间谍，也就是所谓的碟中谍，王二妮22岁成名，放弃百万年薪嫁农村小伙，如今带妹妹做公益说起草根明星王二妮，相信很多人都非常熟悉且喜欢她的歌声。也知道她是善良热心肠不忘初心的好女孩。01穷人家的孩子出城改变命运没有成名之前，王二妮是榆林市榆阳区大河塔乡冯家湾村里的一位王耀庆来自台湾，为了不搬家娶房东女儿，因气质限制演不了穷人对于演员来说，最怕被某一类角色限定住，可总有一些演员因气质所限制，只能出演这一类角色。被称为人间富贵竹的王耀庆，就是这样的存在，出道26年就没演过穷人。在热播电视剧好好说话中，王耀张庭漏税天文金额有多夸张？网一算傻眼要不眠不休工作9万年记者沈信宗综合报导艺人张庭与老公林瑞阳在大陆经商8年大赚人民币300亿元（约新台币1300亿元），日前爆出涉嫌传销，遭大陆行政单位大动作清查，已有人民币6亿（约新台币26亿元）资产今年暑期档总票房73。78亿，中国医生夺冠，吴京新片遗憾撤档序言2021年9月1日到了，意味着今年的电影暑期档结束了。2021年暑期档（6月1日8月31日）总票房73。78亿，观影人次2。04亿，放映场次3117。9万场。这个成绩和2020演员李嘉明父亲去世，其经常分享与父亲相处日常，为治病花光积蓄演员李嘉明父亲去世，父亲病重时他全程陪伴，为治病花光积蓄近日，演员李嘉明在个人社交账号，宣布父亲去世的消息，配文自己最爱的人走了，这大概是最后的视频了，希望爸爸能够一路走好。李嘉明有没有人跟我一样，有几十万存款但不舍得吃一两百块钱的榴莲的？我的退休金每月5000多，昨天去早市买菜，看见泰国大榴莲23块钱一斤，卖家说一个大约需要200多钱。驻足了许久，最终还是没舍得买。我是这样想的，这200多块钱，足够我老两口半个月的丑小鸭何穗的上位史，她的故事远比你想得还要精彩不久之前何穗和陈伟霆爆出恋情，很多人都表示何穗配不上陈伟霆，为何大众对何穗有这么大的偏见呢？何穗从一个被认为丑小鸭的女生变成一个国际超模何仙姑究竟经历了什么事情？01hr何穗198