谁睡得好，谁就能掌控人生

　　中国睡眠研究会发布了一项《2021运动与睡眠白皮书》，
　　白皮书显示，目前中国超过3亿人存在睡眠障碍。
　　在搜索＂失眠＂一词的用户中，90后、00后高达60%，证明失眠年轻化明显加剧。
　　心理催眠专家荣新奇教授认为， 很多人的失眠，是情绪长期压抑衍生出来的。
　　比如，工作、生活压力大，精神、身体遭受打击，心情烦闷等等，
　　这些负面情绪没有合理的出口，本能长期受压制，睡眠就会出问题。
　　失眠除了导致皮肤变差、脱发、记忆力减退、注意力分散、情绪低落或暴躁之外，
　　还和抑郁症、焦虑症、免疫力减弱、心脑疾病等息息相关。
　　睡不好的人，白天有再多成就也体会不到幸福感；
　　而睡得好的人，即便经历了挫折和打击，也能在睡眠中得到治愈。
　　曾经是媒体人、后转身学习中医文化的梁冬，
　　有一本书叫 《睡觉（jué）》 ，他提出，睡觉不是目的，目的是更好地醒来。
　　睡眠是一个学会自我管理的切入点，一个深入理解自我的契机。
　　我们通过日复一日的自省、觉察，通过改善自我管理和自我认知，
　　每天从睡眠中更好地醒来，从迷失以及无谓的妄想中觉醒，
　　做自己想做的事，成为自己想成的人。
　　所以他把睡觉称为＂睡觉（jué）＂。
　　出发点是好好入睡，立足点则在于充分觉醒。
　　多项研究证明，人在睡眠过程中大脑依然在活动，
　　同样是躺着，睡着和没有睡着，身体会得到完全不同的休息效果。
　　夜里躺一个小时睡不着，我们就会焦虑、害怕失眠；
　　一次失眠，第二天就会头晕脑胀、提不起精神，黑眼圈都会深了几分。
　　但是只要睡着，哪怕白天小睡十分钟，都会感觉精力充沛。
　　梁冬认为：
　　如果人体是一辆车，那么睡觉这个行为，不是把车开进了停车场，而是把车开进了加油站。
　　就像我们晚上即使把手机关了，可要是不充电的话，第二天早上起来还是没电。
　　但是关了手机之后去充电，它的电量就增加了。
　　所以睡觉包含＂加法＂，它为人体和精神加了一些东西进去。
　　为什么很多人明明很累，却还是睡不着、睡不好？
　　梁冬把睡眠障碍的原因归为四类：
　　一是身体原因。
　　许多人的睡眠问题，是因为鼻炎等呼吸系统的问题。
　　气不顺，就睡不好。
　　呼吸是人类生存的基础活动，太平常，太常见，也就很容易被大家忽视。
　　另外《黄帝内经》中说：胃不和则卧不安。
　　吃得多无法消化，血液集中到消化系统参与消化，都是＂胃不和＂的表现。
　　二是环境原因。
　　古人日落而息的生活习惯，一直都长在我们的基因里。
　　如今，过多的灯光，总是让我们身体机能上，达不到要休息的状态，
　　各类噪声也在不断干扰人体自然的节律。
　　三是情绪原因。
　　许多人的睡眠问题，都来自对困难的恐惧，
　　而全然没有意识到困难本身可能是我们过往种种压力的释放。
　　记忆中有太多需要思考的内容，大脑运作停不下来，就不肯休息。
　　四是舍不得睡。
　　一天的时间都在忙忙碌碌，只有睡前的那一会儿，才是真正属于自己的时间，于是就把睡眠当作＂敌人＂。
　　梁冬在书里提到，母亲有个习惯，到了晚上八九点钟以后，就把家里灯关得很暗，只留一两盏灯。
　　年轻时每次从外面应酬回来，看到母亲守着一个台灯等自己，
　　就会说家里又不是没钱，搞得那么惨兮兮干什么？
　　把灯光搞那么昏暗，要么你就关灯去睡觉，
　　要么你把灯都打开，显得这个家里明亮点。
　　母亲说太亮了不舒服，他不能理解。
　　四十岁之后他也变了，晚上会下意识地把灯都关得很暗，
　　好像是自己的身体在要求：
　　到了9时以后，房间还那么亮，真的很难受，像是被灯炙烤的感觉。
　　年轻时对光线不敏感，可能是身体的激素分泌浓度够高，上了年纪就会对光线更敏感。
　　睡觉之前早早地把灯调暗，夜里才能睡得好。
　　面对其他影响睡眠的因素也是如此，
　　睡眠是我们最忠诚的朋友，它诚实地告诉我们身心正在发生的问题。
　　睡不好的人，脑子里都有着太多放不下的思绪。
　　想要睡个好觉，就要学会清理和掌控自己的思绪。
　　比如冥想，就是我们内心的烦扰，整理到角落里，
　　从专心的呼吸开始，控制我们的意识。
　　一个完整健康的呼吸，应该是非常畅通的，
　　氧气会吸收吐纳到我们的肺里，氧气在身体里的反应需要时间，
　　所以人需要深沉而绵长的充分呼吸。
　　如果说睡前的洗漱是清理外在，那么内在头脑同样需要清理的过程。
　　睡前把今天经历过的一切都放下，放空思绪，感知自我的疲劳，感知身体想睡觉的信号。
　　然后，顺应它，去睡觉，去休息。
　　一个人的身体，就像一整个宇宙那样复杂，
　　有无数你知道或者不知道可测量或者不可测量的东西。
　　它们通过血液循环进入细胞，再通过血液循环代谢出体外。
　　整个系统的循环，一刻都不会停止。
　　老子说：
　　＂致虚极，守静笃。万物并作，吾以观其复。＂
　　人要能做到经常静一静，哪怕是万事万物并行发生时，都能以静的心态来面对。
　　也是告诉我们，要把优质资源集中在优质的事情上，
　　不要让其他的事情干扰我们的生活。
　　我们的大脑其实不足以支撑庞大的信息量，
　　现代人大脑每天要接受的信息更是浩如烟海，
　　大脑需要花很多时间来缓存处理这些信息，处理不完，不肯睡、睡不好，就变成了身体的负担。
　　再加上碎片化的阅读和视频，让身体的交感神经兴奋起来，就更难进入深度睡眠了。
　　梁冬提出，一个人应该像主人一样，决定自己应该拥有什么样的意识，
　　知道什么时候应该从意识的藩篱中抽离出来，知道这些意识都是可装卸的，
　　放得进去，也拿得出来。
　　他曾经采访一位佛学大师，问他如何看待睡觉与快乐的关系？
　　这位老师说：
　　＂在睡眠的过程中，如果你最终能够有意识地让睡眠变成可控制的行为，
　　实现在梦里都是快乐的状态，那么你会产生一种快乐的终极能力。＂
　　睡觉有两个功能，一个是遗忘，一个是唤醒。
　　它是我们生命当中最重要的一种技能和习惯，
　　可能是你这辈子最重要的事情之一，起码是一切重要的事情之前应准备做好的事。
　　谁睡得好，谁就能掌控人生。
　　＂知止而后有定，定而后能静，静而后能安＂， 点个 【在看】 ，夜里自在安睡，白天精神饱满，一生清醒舒心。
　　作者  | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。
　　图片  | 视觉中国