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健身2年多,练出完美的沙漏身材,魅力十足,分享3个练臀动作

  一个女生的身材好不好肯定要看她的臀部翘不翘,有好身材的女生臀部一定也会是既饱满又挺翘,走在路上可以吸引别人羡慕的目光。那你知道要怎么才可以练出性感迷人的翘臀吗?今天我们就来给大家介绍介绍~
  在正式开始介绍动作之前我们先来认识一位美女健身爱好者,名叫婉莹,她可是OXYENERGY氧气能量签约推广大使,但是她却不是健身教练,只是一个健身两年多的爱好者。她会经常在自己的小红书账号上分享自己健身的视频,和健身期间的饮食,最经常分享的还是自己的好身材。
  你看图片中的她身材是不是令人震惊,肩宽胸部饱满,腰肢纤细,臀部挺翘紧致,双腿修长,这样的好身材居然都出现在一个女生的身上。尤其那异于常人的饱满紧致臀部让多少女生都羡慕,你是不是也想拥有婉莹的同款臀部,那接下来的文字你可要仔细认真地阅读。
  我们就来跟着婉莹一起学习几组打造饱满挺翘臀部的动作吧,一起来练出性感身材吧。
  第一组动作:杠铃深蹲
  注意事项:练习该动作一定要选择合适重量的杠铃,不然极易造成身体的损伤。同时下蹲时不要太快,匀速下蹲。
  怎么练习该动作:
  ●选择适合自己重量的杠铃,将杠铃放置在我们的肩膀处,双手分别握住杠铃的两端。
  ●身体站直挺立,双脚自然地分开一点距离,重要的是一定要保持好身体重心的平衡。将腹部和臀部的肌肉都向内收紧。
  ●将肩膀往后打开一点,然后将身体往下蹲,蹲至我们膝盖关节处形成九十度的位置。将臀部往后上方抬起收紧。
  ●维持下蹲动作3秒左右,再起身,随后继续进行练习。每天蹲30到50下。
  第二组动作:单腿负重臀推
  注意事项:练习该动作时一定要注意保持身体的平衡性,发力部位是臀部,哑铃的重量也需要是适合的不要太重容易造成身体负担。
  怎么练习该动作:
  ●将上半身的肩膀部位放置在健身椅上,身体伸直平行于地面,将双脚脚掌放置在一个较高的物体上,让我们的身体是平行于地面的。
  ●选择适合的哑铃放在我们胯部上方,可以用双手握住哑铃不让哑铃掉落。右腿膝盖关节弯曲九十度,右腿伸直朝前,抬离地面。
  ●在腹部和臀部都收紧同时身体重心平衡的情况下将我们的臀部往下压,下压至我们的极限深度,维持下蹲2秒左右再抬回平行地面的位置。
  ●反复地进行下压抬起臀部的动作,让臀部的肌肉得到充分燃烧。每天练习20分钟左右。
  第三组动作:俯身后抬腿
  注意事项:练习该动作需要手臂支撑起身体的大部分重量,注意不要让手臂受伤,同时往后抬时也要控制好身体的平稳避免向下倒。
  怎么练习该动作:
  ●身体以手臂伸直手掌心紧贴垫面的姿势支撑起我们的上半身,同时双腿向后伸直,双脚可以分开一点距离同时弯曲双脚以脚趾尖紧贴垫面。
  ●背部是自然伸直,让脊柱得到延展,将双腿往回收一点,臀部向后上方拱起。还需要将腹部的肌肉收紧,让臀部肌肉处于紧张状态。
  ●右脚保持紧贴垫面的姿势不变,左腿向后上方伸直地抬起,抬到自己的极限高度。然后再往回收,换另一只腿向上抬起练习。
  ●动作全程双手和背部都不改变原来的姿势,就双腿是运动的。每天练习20分钟左右。
  除了需要坚持长期的健身练习我们还需要在饮食方面下功夫,在决定健身的那一刻你就要决心远离各种油炸高热量的食品,还有含糖量高的各种甜品饮料也是不能吃的了。你要选择的是富含蛋白质低热量低糖量的食物,例如鸡胸肉、牛油果等食物,你也可以选择喝一点蛋白粉更有利于臀部肌肉的形成。臀部的各种练习不一定每天都进行,你可以一周练习3到5次左右,相信不久的夏天你就能有婉莹的同款臀部咯~

人间告白孩子还小,丈夫被诊断出癌症晚期今天,我们继续为您带来金鱼酱的作品人间告白。妈妈的辛苦从怀孕就开始了,从怀胎到生产,无不怀有期待和忐忑,金鱼酱也是这样。上一节,我们听金鱼酱讲述了她怀孕到生产的故事,知道了花生的平八月十五想回家华灯初上,站在车水马龙的金水河边,倚着栏杆看天上的月亮,那轮圆月斜在夜空的一角,散发出清冷的光辉,在这个阖家团圆的日子,也许只有我一人显得孤单冷清,凉凉的夜风吹来,更感觉有点凄凉,刘德华也开直播?观看量达到百万,一个小细节显示他很照顾粉丝刘德华,毋庸置疑,绝对是巨星级别的大腕。在娱乐圈里发展的最好的一位艺人了。而他从艺已经有40多年了,直观地看,现在的娱乐圈里再没哪一个明星可以跟他比发展的了。而他一直被粉丝们喊成刘她才是真正的华语乐坛常青树,曾创作了多少脍炙人口的歌曲年龄大了就开始怀旧了,一些家里的老物件也会时不时地拿到手里仔细把玩,因为这些物件上留有自己的年轻时的气息,就如同一些经典的老歌,虽然经过岁月洗礼,偶尔听到,也会一瞬间把我带回到那个明星艺人的作,网红的穷翻身,早已命中注定你敢相信,一个18县小网红,月入10w吗?刚开始以为是骗人,没想到越想越觉得自己错。如果不是互联网,这群艺人不会翻火,如果不是网红的绝命追击,艺人们也不会瑟瑟发抖。告诉你个秘密,很历届鬼吹灯系列,你们知道哪些明星演过摸金校尉三人组?如今的影视剧太多太多了,无论打开电视,电脑或者手机,漫天飞来的影视作品是一部接着一部,叫你看的是眼花缭乱,不知道到底追哪部剧好了。小伙伴们估计都是按照各自喜好来追剧的吧?有人喜欢看小燕子赵薇还有亲哥哥?身份曝光,难怪在娱乐圈里混得开大多数明星都是光鲜靓丽的,因为他们靠着自己的演技和长相来取得大家的关注,当然,他们之所以能够成功,也是靠着一些机遇的,试想一下,现在做这一行的人太多了,如果自己确实功力深厚,但是得娱乐圈长了高级脸的女演员,有颜值,有身材,有演技演员这个行业,如今可是个金饭碗,很多年轻人挤破头也要去演艺圈里捞一把,但是,除了那些演技好的之外,感觉很多都是混饭吃,有些人颜值高,演技却一塌糊涂,而现今的演艺圈里这种人可以说比比古代万用打火机火折子如此神奇物件,古人是如何造出来的?如今科技高度发展的社会,人们通过科技上天,入地,下海无所不能,这要是在古代,那可是神乎其神的技术,依照当时的技术,根本不可能实现,但是我们人类的聪明才智可是有目共睹的,历史在发展,长得像赵丽颖担当过她的替身,如今却是大红大紫赵丽颖现如今是影视圈里的著名小花,当年的她也是个不入流的小演员,她能够有今天如此的成绩也完全靠她个人的勤奋努力,和那些靠绯闻和站位出名的演员大不相同。她的确付出许多努力和汗水,她在春晚重金都请不来的小品演员,拒绝理由就是不能将就!在我们国家,要说那些歌星,影星们最想上的舞台是哪一个?大家肯定都会异口同声地说是央视春晚了,毕竟春晚是全国转播的每一个人必看的晚会节目,明星们在这档晚会节目里抛头露面的机会很多,他
芈月传怪不得芈月遭难时。孟嬴见死不救,你看孟嬴在怕什么?芈月传怪不得芈月遭难时。孟嬴见死不救,你看孟嬴在怕什么?如果说芈月和芈姝前期是互相照顾,互相替对方着想的好姐妹,那么芈月和孟嬴一定是无血缘,却是知己一样的存在,她们两个人的性格很相芈月传芈姝儿子刚出生,芈月想要抱抱,你看芈姝的表情多嫌弃?芈月传芈姝儿子刚出生,芈月想要抱抱,你看芈姝的表情多嫌弃?很多看过芈月传的朋友,都深深的为芈月和芈姝这对姐妹最终反目成仇的结局感到可惜,也有人觉得很突然,但事实上,她们之间的出身和再看芈月传才明白,为啥芈茵被郭槐毒死,你看芈茵干过啥事?再看芈月传才明白,为啥芈茵被郭槐毒死,你看芈茵干过啥事?要说芈月传中,所有的人里,芈茵无疑是最心狠手辣的人,当然了,她的结局也很悲惨,机关算尽,无时无刻想要置芈月于死地,然而最终却芈月传芈月为何没能成为屈原弟子?你看当初屈原是怎么回答的芈月传芈月为何没能成为屈原弟子?你看当初屈原是怎么回答的在古代男女之间是有很大差距的,他们的地位十分的不平等,当初很多男子能够入学接受知识,而女子却只能在家绣花,并没有得到求学的机芈月传秦王后宫佳丽三千,为啥独宠芈月?看芈月跟白起说啥了芈月传秦王后宫佳丽三千,为啥独宠芈月?你看芈月跟白起说啥了在电视剧芈月传中,对于秦王嬴驷来说,芈月无疑是他一生最爱的女人,为了讨好她,秦王做了很多跌破人眼镜的事情,秦王为了她,迁移芈月传芈姝要求芈月跪下,你看结局如何反转的,芈月最后还赢了芈月传秦国宫中三方夺权,芈姝出言侮辱芈月,谁曾想芈月竟是最后赢家后宫之中为了王位之争,可谓是你死我活,芈月传中,秦国当时在六国之中也是一个十分强大的国家,但是自从秦王嬴驷死去秦国就芈月传怪不得芈月没救魏美人,原来都是因为莒姬,你看她说了啥芈月传怪不得芈月没救魏美人,原来都是因为莒姬,你看她说了啥要说芈月传中结局最悲惨的人,那无非是魏美人,原本她也是出身王族,是父母的掌上明珠,然而为了破坏合纵,她被魏王当成礼物送给了芈月传为啥芈月一直不跟黄歇走,你看看他提的,这都是啥要求芈月传为啥芈月一直不跟黄歇走,你看看他提的,这都是啥要求对于芈月来说,黄歇是她这一生最对不起的人,的确,她负了黄歇几次,内心觉得有愧疚的感觉,实在是很正常的,她深爱着公子歇,这点无芈月传魏夫人想用先王后遗物给芈姝下马威,你看芈月是怎么做的芈月传魏夫人想用先王后遗物给芈姝下马威,你看芈月是怎么做的?后宫之中,权力倾轧。阴毒算计从来都没有停息过。当时在芈月传中,当时秦王嬴驷想要与楚国联盟,因此,选择以王后之位来迎娶当时芈月传为何芈姝之后会被芈月反杀?你看她对赢夫人做了什么?芈月传为何芈姝之后会被芈月反杀?你看她对赢夫人做了什么?芈月传中,最后芈姝也是被芈月反杀,芈月带领自己的儿子赢稷登上秦国的宝座,成为宣太后,最后也是带着秦国扫荡全国,统一天下,可谓芈月传芈月被秦王宠幸后,第一次和芈姝相见,为啥要戴这种头饰芈月传怪不得芈月侍寝以后,头一回见芈姝要戴这样的发饰当初,因为公子歇的意外去世,芈月本想一走了之,去到齐国过平淡的日子,可张仪的一番话,让她幡然醒悟,决心嫁入秦宫找出幕后主使者,给