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健身2年多,练出完美的沙漏身材,魅力十足,分享3个练臀动作

  一个女生的身材好不好肯定要看她的臀部翘不翘,有好身材的女生臀部一定也会是既饱满又挺翘,走在路上可以吸引别人羡慕的目光。那你知道要怎么才可以练出性感迷人的翘臀吗?今天我们就来给大家介绍介绍~
  在正式开始介绍动作之前我们先来认识一位美女健身爱好者,名叫婉莹,她可是OXYENERGY氧气能量签约推广大使,但是她却不是健身教练,只是一个健身两年多的爱好者。她会经常在自己的小红书账号上分享自己健身的视频,和健身期间的饮食,最经常分享的还是自己的好身材。
  你看图片中的她身材是不是令人震惊,肩宽胸部饱满,腰肢纤细,臀部挺翘紧致,双腿修长,这样的好身材居然都出现在一个女生的身上。尤其那异于常人的饱满紧致臀部让多少女生都羡慕,你是不是也想拥有婉莹的同款臀部,那接下来的文字你可要仔细认真地阅读。
  我们就来跟着婉莹一起学习几组打造饱满挺翘臀部的动作吧,一起来练出性感身材吧。
  第一组动作:杠铃深蹲
  注意事项:练习该动作一定要选择合适重量的杠铃,不然极易造成身体的损伤。同时下蹲时不要太快,匀速下蹲。
  怎么练习该动作:
  ●选择适合自己重量的杠铃,将杠铃放置在我们的肩膀处,双手分别握住杠铃的两端。
  ●身体站直挺立,双脚自然地分开一点距离,重要的是一定要保持好身体重心的平衡。将腹部和臀部的肌肉都向内收紧。
  ●将肩膀往后打开一点,然后将身体往下蹲,蹲至我们膝盖关节处形成九十度的位置。将臀部往后上方抬起收紧。
  ●维持下蹲动作3秒左右,再起身,随后继续进行练习。每天蹲30到50下。
  第二组动作:单腿负重臀推
  注意事项:练习该动作时一定要注意保持身体的平衡性,发力部位是臀部,哑铃的重量也需要是适合的不要太重容易造成身体负担。
  怎么练习该动作:
  ●将上半身的肩膀部位放置在健身椅上,身体伸直平行于地面,将双脚脚掌放置在一个较高的物体上,让我们的身体是平行于地面的。
  ●选择适合的哑铃放在我们胯部上方,可以用双手握住哑铃不让哑铃掉落。右腿膝盖关节弯曲九十度,右腿伸直朝前,抬离地面。
  ●在腹部和臀部都收紧同时身体重心平衡的情况下将我们的臀部往下压,下压至我们的极限深度,维持下蹲2秒左右再抬回平行地面的位置。
  ●反复地进行下压抬起臀部的动作,让臀部的肌肉得到充分燃烧。每天练习20分钟左右。
  第三组动作:俯身后抬腿
  注意事项:练习该动作需要手臂支撑起身体的大部分重量,注意不要让手臂受伤,同时往后抬时也要控制好身体的平稳避免向下倒。
  怎么练习该动作:
  ●身体以手臂伸直手掌心紧贴垫面的姿势支撑起我们的上半身,同时双腿向后伸直,双脚可以分开一点距离同时弯曲双脚以脚趾尖紧贴垫面。
  ●背部是自然伸直,让脊柱得到延展,将双腿往回收一点,臀部向后上方拱起。还需要将腹部的肌肉收紧,让臀部肌肉处于紧张状态。
  ●右脚保持紧贴垫面的姿势不变,左腿向后上方伸直地抬起,抬到自己的极限高度。然后再往回收,换另一只腿向上抬起练习。
  ●动作全程双手和背部都不改变原来的姿势,就双腿是运动的。每天练习20分钟左右。
  除了需要坚持长期的健身练习我们还需要在饮食方面下功夫,在决定健身的那一刻你就要决心远离各种油炸高热量的食品,还有含糖量高的各种甜品饮料也是不能吃的了。你要选择的是富含蛋白质低热量低糖量的食物,例如鸡胸肉、牛油果等食物,你也可以选择喝一点蛋白粉更有利于臀部肌肉的形成。臀部的各种练习不一定每天都进行,你可以一周练习3到5次左右,相信不久的夏天你就能有婉莹的同款臀部咯~

再甜的瓜也是强扭的!向往的生活杨紫说出女明星择偶的尴尬杨紫上向往的生活在蘑菇屋住了三天,竟然给自己招来了桃花运,对方还是之前的绯闻对象,真有点越来越说不清的感觉。为什么被传和张艺兴谈恋爱,杨紫自己都莫名其妙,她在向往的生活里大方辟谣两狼殿下演员卸妆后王大陆其实没那么黑,宝娜现代装大不一样李沁王大陆肖战演绎的古装剧狼殿下正在热播,曲折跌宕的剧情看点十足,在播出过程中,王大陆鼻子打高光狼殿下弹幕等话题相继上了热搜,观众追剧热情高涨。狼殿下的热播,让李沁王大陆肖战等演员考研四战女生被辅导班开除,经常半夜找老师,网友劝其放弃近些年考研热度居高不下,多少勇士为了一纸文凭矢志不渝,二战三战的学生不在少数,更有甚者,成为考研钉子户。按理说,屡战屡败的勇气应该值得我们点赞,然而一位考研四战的女生却被辅导班开除二本大学生毕业现状职场被割韭菜,文凭好像贬值了?当下社会就业难已经成为了社会关注的重点问题,相对于一本学校来说,二本院校毕业生在职场上面临的竞争形势更加严峻。当这些二本学生迈入职场,会发现自己如同韭菜一般,在这个学历才是第一敲门双减落实,私立学校面临风光不再窘境,公立学校重振雄风秋季学期是双减政策落实后的第一个新学期,学生从繁重作业下解放出来,纷纷享受其中,但家长却焦虑难安,毕竟在这个分数为王的时代,现在放松就是对未来的不负责。双减之后,校外辅导班遭受重创双减后的周末,学生们放飞自我,却被网友嘲讽拿玩乐赌明天为了规范当下补课乱的现象,国家提出双减政策。突然来临的双减政策对学生而言,代表着没有了课后作业和补习班,一下子空下来的学生周末生活又是怎样一番情形呢?双减后的周末,学生们放飞自我,2022年考研在即,学硕专硕该怎么选?考生需要提前了解二者差别2022年考研笔试时间已经确定,初试时间定为12月25号26号,留给考研党准备的时间已经不多。进入最后的决战时刻,考研党开始争分夺秒学习,然而很多人忽略了一个事实考研不仅是实力的大辅导班歇业后,三有家庭却可以照常补课?家长直呼不公要说当下教育领域最火热的话题是什么?双减无疑热度最高,辅导班纷纷被迫歇业关门,学生周末再也不用辗转于各大补习班之间,乐不可支。家长们貌似并没有因此放松,尽管经济负担减轻,但他们并不有一种恋家叫广东考生,别人想走出去,他们却雷打不动都说世界那么大,我们应该去看看,结果广东考生却表示我不想,我不听,我就愿意在家吃肠粉。高考作为一场至关重要的考试,带给学生的不仅仅是一张文凭这么简单,选对一座城也将是改变命运的转折慈善名人榜公布,古天乐才排第十二?第一被质疑钱捐哪了?在娱乐圈中,尽管存在着不少演员捞金现象,但也有一些艺人积极地致力于慈善事业。慈善名人榜公布时,经常做慈善的韩红和古天乐却排名靠后。排名第一的却受到了很多网友的质疑钱捐哪了?原来国内战狼全剧唯一一个穿帮,导演忘记剪,没想却成第3部最大彩蛋战狼剧中一个穿帮镜头,吴京忘了剪掉,却成为了教科书式的画面!战狼这部电影,说起来大家都是不陌生的,当年第二部火了之后,就有人立马回去看了第一部,然后吴京就凭借这一部电影,又再一次成
最狠豪门原配2年花2亿美金,参加前夫葬礼妆容精致一滴泪也没有有句形容已婚女人狠毒的话,是这么说的我一生只有丧偶,没有离婚。这句话放在雷加尼身上,那是再合适不过。江湖送她称号是黑寡妇。原因就在于,在前夫的葬礼上,她的妆容精致的像是在参加晚宴。余晚晚参加顶级名媛聚会,戴鸽子蛋头上王冠有1218颗钻石余晚晚,被人戏称为假名媛照妖镜。豪宅7个小时逛不完参加世界级别的名媛聚会,她站c位头上戴的珠宝,只钻石就镶了1218颗家里的奢侈品包包是按色系买,但凡喜欢的,就一口气全部买回家。况没有损坏那么多魔杖!丹尼尔雷德克里夫澄清哈利波特的谣言任何一部重大的电影系列,都会让更多的人想要了解它。不可否认的是,电影本身虽然很重要,但是影迷们也想知道幕后的故事。关于哈利波特系列电影,有很多的传言。特别是有关于丹尼尔雷德克里夫的克里斯汀斯图尔特透露,为何在扮演戴安娜的时候,她感到害怕克里斯汀斯图尔特(小K)和导演帕布罗拉雷恩一起参加了威尼斯电影节,分享了他们的电影斯宾塞。这部电影,为戴安娜王妃带来了全新的视角。斯宾塞这部电影,讲述了戴安娜是如何决定与查尔斯王子007无暇赴死丹尼尔克雷格得知新人将成为邦德,感到苦涩007无暇赴死终于要和我们见面了。这部本该早已和我们见面的电影,被推迟了许久。终于,我们又可以在银幕上看到了詹姆斯邦德了。在北美,这部电影定档在10月8日,我们国内则是在10月底。34岁生日快乐!看看哈利波特汤姆费尔顿是如何祝福自己的很多人肯定还记得,在2001年的哈利波特与魔法石中,第一次看到丹尼尔雷德克里夫艾玛沃特森和鲁伯特格林特分别饰演哈利波特赫敏格兰杰和罗恩韦斯莱的情景。当然,随着我们接近了这部电影20少爷受伤了?哈利波特汤姆费尔顿透露,他晕倒后的康复情况我相信,哈利波特的粉丝有理由为汤姆费尔顿担心。因为,这位男演员在威斯康星州参加一场名人高尔夫比赛时晕倒在地。他的受伤,让一直关注他的粉丝,可谓是担心了好久。这位已经34岁的男演员,20年后,汤姆费尔顿被分配到了格兰芬多?看看他失望的反应距离第一部哈利波特电影登入大银幕已经过去了20年了,距离J。K。罗琳的标志性系列小说以书籍的形式出现已经过去了更久。然而,在哈迷们的心中,故事中的人物,仍然鲜活地存在着。在电影中,同爆不雅照西拉米愁眉苦脸守寺庙,贵妃诗妮娜王者归来宠爱翻倍都说,男人是视觉系动物。可这句话放在泰王玛哈身上,就有些不合时宜了。因为,同样被爆不雅照,长得像个男人一样的诗妮娜王者归来后宠爱翻倍。而当初被称为最美王储妃的西拉米却愁眉苦脸地还在印度最牛气王妃出身婆罗门二婚改嫁王储,家里地毯都镶满珠宝印度是个神奇的地方。那里的女人,如果出身低等性,日子就很不好过。有些地方的女人,甚至不如家里的牛值钱。可要是出身高等姓的话,那日子过得就截然相反了。比如说,上个世纪印度有位牛气王妃佩玛王后好手段国王许她一生一世,家里三姐弟和婆家三兄妹联姻当今世界上王后不少,可位置稳得像不丹王后佩玛这样的,可真不多。为了娶佩玛,旺楚克五世许诺他将取消王室婚约里的一夫多妻制度,从此就守着佩玛一个人过,和她一生一世一双人。而佩玛嫁进王室