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22岁健身博主,125斤的身材,凹凸有致,打卡3组练臀动作

  相信大家在观看一些欧美影视剧时,都会被影片中的女主角所吸引,因为她们不仅五官深邃而且都普遍拥有着一副性感火辣的身材,走在街上回头率极高。然而这些美女都拥有一个共同特点,就是她们的臀部,只要你仔细观察就会发现,她们的臀部不仅凹凸有致而且还紧致饱满,拥有这样的臀部给她们的身材着实加了不少分。
  这样的身材同时被很多女生所羡慕,但是我们亚洲女生的骨架生来就比欧美地区女性的骨架要小点,所以就有的人说我们很难练成这样的丰臀辣腰,实则不然,今天就要给大家介绍一位成功练成蜜桃翘臀的亚洲女性,她就是微博名称"-你楠哥还是你楠哥"的网红健身博主。
  身高166cm,体重62.5kg的她凭借着在微博、小红书等社交平台分享自己平时的健身日常获得了超过一万四千多粉丝的喜爱,但是你能相信今年22岁的她已经是一名健身教练了吗?也许和她同龄的一部分女生还在整日窝在家家里,躺在床上抱怨着自己的身材如何如何糟糕的时候,人家已经在健身房挥洒汗水,为自己的身材和事业所打拼。
  如果你看到她的圆润而又结实的臀部,你也有了这么一点心动,那就趁热打铁赶紧行动起来吧,接下来就会给大家介绍几组丰臀的训练,让你足不出户也能拥有紧致翘臀。
  第一组动作:臀推
  动作效果:有助于收紧大腿肌肉,锻炼腹部力量,发展臀部的力量,使臀部看起来更加紧实有力。
  动作要点:
  l 第一步,见我们的肩部和三分之一背部靠在一张和我们小腿差不多高的板凳上,双手交叉枕在后脑勺部位,让我们的脑袋不至于悬空。
  l 第二步,挺直我们的背部,收紧小腹,同时双脚打开和肩膀一样的宽度,使大腿与小腿形成九十度垂直。
  l 第三步,用力上下挺直我们的腰部和臀部,臀部向上时要尽量高出我们的身体,让腹部感到拉伸感,臀部向下时也尽可能向下,但是不要碰到地面。
  l 上下动作20个为一组,每日5组左右即可,如果想要加强锻炼效果也可在小腹上放置一个稍微带有重量的物体来增加运动阻力。
  第二组动作:跪姿侧抬腿
  动作效果:在做该动作时,可以使我们的腿部肌肉得到有效的锻炼,燃烧臀部多余脂肪,提高血液循环,还减轻了腰部的压力。
  动作要点:
  l 第一步,双腿跪在瑜伽垫上,大腿与小腿形成九十度垂直,双脚脚尖着地,脚面朝外。
  l 第二步,双臂直直地撑在瑜伽垫上,掌心朝下。同时挺直我们的背部,使肩部与背部保持在一条水平线上,稍微抬起头,使目光直视前方。
  l 第三步,向后抬起其中一条腿,使该腿伸直,尽量上拉伸。
  l 坚持15个抬腿动作为一组,即可换另外一条腿拉伸,每日5组即可。若想增加运动强度可借助拉伸带或腿部沙袋进行以上动作。
  第三组动作:后撤斜步箭步蹲
  动作效果:锻炼我们的下半身力量,使臀部线条更加流畅紧致。
  动作要点:
  l 第一步,身体直立站在平坦的地面上,双腿打开比肩宽,脚尖平行朝前。双手握拳放在胸部前面。
  l 第二步,上半身微微向前倾斜,一条腿向身体的斜后方放去,前脚掌着地,膝盖弯曲,同时另一条腿站在原地不动,膝盖弯曲,臀部尽量向身体的最低处蹲下,使腿部感觉到明显拉伸感。
  l 第三步,左右腿交叉做以上该动作,保持一个均匀的呼吸速度。做15-20个上下蹲为一组,每日5组。
  臀部是女生一个值得骄傲的部位,不要让久坐和懒惰把它埋没,如果屏幕前的你也想要拥有"-你楠哥还是你楠哥"的同款丰满美臀,那就赶紧收藏运动起来吧。

黄晓明一句话揭示了与杨颖婚后关系,难怪她生完孩子立马拍戏随着经济的发展和生活成本的不断提高,不少年轻人都选择晚婚晚育,甚至有些人选择不结婚,因为要面对太多不确定的因素,所以恐婚的人也越来越多。不过明星们的夫妻似乎没有被这些问题给难住,仍活体锦鲤自黑瑕疵担当?吐槽大会为你揭晓不一样的杨超越最近杨超越真是火的一塌糊涂,刚刚拿下长安诺一剧中的角色今早又传来在在超新星全运会中夺得射箭亚军以及接力冠军的喜讯,结果还没等热搜凉下来,她的那期吐槽大会又霸占了微博头条的版面。对于小鲜肉张轮硕为什么会爱上43岁的她,真相你真的了解吗提到钟丽缇,大家脑海里浮现出来的肯定是那个身材性感,凹凸有致的辣妈及人鱼美女,而且近段时间也同比自己小13岁的男友张伦硕结婚,那很多人都很好奇为什么那么年轻的张伦硕会娶43岁的钟丽内娱圈新增人间尤物张天爱!水边慵懒湿发造型,大秀身材比例张天爱的明艳御姐风,是真的让人没有抵抗力啊!作为内娱圈鲜少的大青衣长相的张天爱,她的五官简直就是天生的英气,不管是硬照还是私照,都抵挡不了她那种从骨子里散发出来的骨相攻气的气质感!杨幂粉丝怒斥造型师不够格,这次美丽冻人的锅该谁背?北京这两天的温度真的是要把人冻坏了。可是就是这么一个鬼地方,时尚先生就举行了不小的盛典。如此冷的天气,明星们走红毯可都是使出了不小的保暖功力。一个个都长衣长袖,高领毛衣,就连女明星校服造型撞衫沈腾,杨洋终究抵不过军艺校草的魔咒?网友评论太笋众所周知,军艺校草是一个高危职业!不管校草以前是这样的还是这样的十年后都会成为这样于是目前独苗杨洋成为了网友们的重点保护对象!网友杨洋必须以一己之力抵抗军艺校草的魔咒!可见杨洋肩膀高至霆的新剧造型,简直就是程序员的穿搭指南!清爽干净又不油腻看了飞鸟集之后,想呼吁各位程序员们穿搭可以参考剧中的高至霆。我们熟悉的程序员穿搭是这样的格子衬衫休闲到泛白的裤子以及这个看上去很有故事的秃头或者头发稀少的形象,成为了程序员们的标配谢娜分享节目彩蛋开启虐狗模式原来这些都是张杰做的杰哥和娜娜可以说一直是大家心中最完美的一对夫妻,同时他们也是圈中的模范夫妻,他们这些年一路走来非常不容易,如今两人也迎来了自己的爱情结晶,网友们也替他们感到开心。通过某档节目,我们超模刘雯在节目中被吴昕惹哭!这么多年了,吴昕的手段还是只会哭刘雯大概没想到,自己参加了个节目结果被吴昕弄哭了!最近在妈妈你真好看节目中,吴昕的焦虑人设又来了!这档节目聚焦在中老年女性身上,重新塑造妈妈外在的美丽,打破传统三姑六婆的形象。于是杨天真是天真还是性感?维秘官宣其代言人身份,遭遇网友身材攻击维秘官宣了一波新代言人的身份,并且以做自己为tittle的宣传语,大有一种为女性发声的即视感。代言人有小花杨幂爱豆赵小棠摄影师陈漫超模何穗以及杨天真。在官宣的宣传片中,每一位代言人林更新大玩变装,路人偶遇求合影!微博被官方点名认可林更新被官方认可正能量艺人身份,成为浙江省反诈骗宣传形象大使。随后林更新以大使身份拍摄了一组宣传视频,视频内容也非常贴合追星女孩们的日常,还被林更新粉丝调侃要提高防范意识,即使长成
53岁郭蔼明52岁伊能静婚姻幸福写在脸上心疼39岁的张歆艺只剩疲惫香港女星郭蔼明是活跃于90年代的明星,对于年轻的观众们可能对她都不是很熟悉。郭蔼明在娱乐圈是出了名的高学历女星,不但长得清新漂亮,性格也是幽默大气。知名男星刘青云就是这位女神的老公张馨予的蜕变对的时间碰上了对的人,好的婚姻就是一所好学校对于一个女人来说,往往是干得好不如嫁得好。很多女人拼尽全力,累死累活却不及身边的某个女人悠哉悠哉活得清闲自。而一个女人若想嫁得好,需要在对的时候遇到对的人。张馨予显然就是在最应该做宋丹丹黄奕谈婚姻爱情是短暂的,婚姻到后来就是亲情什么是婚姻?你可能会回答就是一男一女两个人搭伙过日子呗!我也曾就这个问题问过不同年龄的很多朋友,年轻人往往认为婚姻是相爱的两个人为了爱情选择一种有保障的长期契约关系,他们认为婚姻是周冬雨新剧未播先火事业狂甩马思纯几条街同是金马影后差距真大周冬雨的新剧千古玦尘搭档新晋小生许凯,虽然该剧还未开拍,但是有女主角周冬雨的参与,这部古装剧未播先火。周冬雨在这部戏中的古装造型非常成功,年仅28岁的她身穿淡雅的古装服饰尽显出一种流金岁月没有流量明星的良心制作刘诗诗倪妮袁泉陈道明期待亦舒师太的著作流金岁月已经开机,近日制作方公布了流金岁月的演员阵容及剧照。倪妮刘诗诗陈道明袁泉吴越。看到他们的名字,想必粉丝们和我一样迫不及待的要将刷剧计划提上日程了。刘诗诗在娱乐49岁闫妮勇夺白玉兰孙俪演技被质疑佟丽娅婚姻亮红灯马伊琍最淡定在刚刚落幕的白玉兰颁奖典礼上,实力派女星闫妮凭借出演少年派中虎妈一角力压孙俪荣获最佳女主角。尽管闫妮在娱乐圈的众多女明星里不是最漂亮的,但是她一定是最成功的,祝贺闫妮喜获大奖。已经如何评价朱一龙在东方台春晚的表现?对不起我对拼接歌曲无从评价作家最痛恨的大概是自己的作品授权给片方改编,结果被改得面目全非,全然不是作者本来想表达的意思。朱一龙在东方卫视的三首歌的遭遇大抵类似被改编过的小说。第一首歌明显是将一首歌的不同段落我们为什么要选择进入婚姻?门当户对是婚姻能否幸福的前提我们为什么要选择进入婚姻?为了有人陪伴,为了有人能共悲喜,为了能与一个自己喜欢的人生儿育女,使生命得到延续这是文艺的说法。古语有云先成家后立业。俗语有云结婚就为搭伙过日子,女人嫁汉她样貌平平却受到尔冬升赵薇的高度评价,辣目洋子凭什么红?第一次见辣目洋子,是在于正选角的表演类综艺演技派里。看上去结实又健康的辣目洋子显得略微有些胖,以她的身形,在个个都是纸片人的娱乐圈显然是处于劣势的,加之她普通得有些偏丑的五官,让人34岁纽约名媛,皮肤紧致,高挑身材,大长腿又细又直,让人羡慕今天介绍一位纽约名媛,名字叫奥利维亚巴勒莫(OliviaPalermo),她可是集美貌智慧财富与一身的纽约上流社交界的新明星。身高168cm,体重约43公斤,1986年出生的她已经中德混血大男孩,健身12年,八块腹肌,麒麟臂,安全感爆棚最近又是一波健身热,发现冬天寒冷季节的到来也并没有阻碍大家去健身的脚步,下班下课都很直溜溜奔去健身房了。有这么一种说法,冬天可是更有助于减脂瘦身的好时期。因为冬天寒冷,需要自身不断