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22岁健身博主,125斤的身材,凹凸有致,打卡3组练臀动作

  相信大家在观看一些欧美影视剧时,都会被影片中的女主角所吸引,因为她们不仅五官深邃而且都普遍拥有着一副性感火辣的身材,走在街上回头率极高。然而这些美女都拥有一个共同特点,就是她们的臀部,只要你仔细观察就会发现,她们的臀部不仅凹凸有致而且还紧致饱满,拥有这样的臀部给她们的身材着实加了不少分。
  这样的身材同时被很多女生所羡慕,但是我们亚洲女生的骨架生来就比欧美地区女性的骨架要小点,所以就有的人说我们很难练成这样的丰臀辣腰,实则不然,今天就要给大家介绍一位成功练成蜜桃翘臀的亚洲女性,她就是微博名称"-你楠哥还是你楠哥"的网红健身博主。
  身高166cm,体重62.5kg的她凭借着在微博、小红书等社交平台分享自己平时的健身日常获得了超过一万四千多粉丝的喜爱,但是你能相信今年22岁的她已经是一名健身教练了吗?也许和她同龄的一部分女生还在整日窝在家家里,躺在床上抱怨着自己的身材如何如何糟糕的时候,人家已经在健身房挥洒汗水,为自己的身材和事业所打拼。
  如果你看到她的圆润而又结实的臀部,你也有了这么一点心动,那就趁热打铁赶紧行动起来吧,接下来就会给大家介绍几组丰臀的训练,让你足不出户也能拥有紧致翘臀。
  第一组动作:臀推
  动作效果:有助于收紧大腿肌肉,锻炼腹部力量,发展臀部的力量,使臀部看起来更加紧实有力。
  动作要点:
  l 第一步,见我们的肩部和三分之一背部靠在一张和我们小腿差不多高的板凳上,双手交叉枕在后脑勺部位,让我们的脑袋不至于悬空。
  l 第二步,挺直我们的背部,收紧小腹,同时双脚打开和肩膀一样的宽度,使大腿与小腿形成九十度垂直。
  l 第三步,用力上下挺直我们的腰部和臀部,臀部向上时要尽量高出我们的身体,让腹部感到拉伸感,臀部向下时也尽可能向下,但是不要碰到地面。
  l 上下动作20个为一组,每日5组左右即可,如果想要加强锻炼效果也可在小腹上放置一个稍微带有重量的物体来增加运动阻力。
  第二组动作:跪姿侧抬腿
  动作效果:在做该动作时,可以使我们的腿部肌肉得到有效的锻炼,燃烧臀部多余脂肪,提高血液循环,还减轻了腰部的压力。
  动作要点:
  l 第一步,双腿跪在瑜伽垫上,大腿与小腿形成九十度垂直,双脚脚尖着地,脚面朝外。
  l 第二步,双臂直直地撑在瑜伽垫上,掌心朝下。同时挺直我们的背部,使肩部与背部保持在一条水平线上,稍微抬起头,使目光直视前方。
  l 第三步,向后抬起其中一条腿,使该腿伸直,尽量上拉伸。
  l 坚持15个抬腿动作为一组,即可换另外一条腿拉伸,每日5组即可。若想增加运动强度可借助拉伸带或腿部沙袋进行以上动作。
  第三组动作:后撤斜步箭步蹲
  动作效果:锻炼我们的下半身力量,使臀部线条更加流畅紧致。
  动作要点:
  l 第一步,身体直立站在平坦的地面上,双腿打开比肩宽,脚尖平行朝前。双手握拳放在胸部前面。
  l 第二步,上半身微微向前倾斜,一条腿向身体的斜后方放去,前脚掌着地,膝盖弯曲,同时另一条腿站在原地不动,膝盖弯曲,臀部尽量向身体的最低处蹲下,使腿部感觉到明显拉伸感。
  l 第三步,左右腿交叉做以上该动作,保持一个均匀的呼吸速度。做15-20个上下蹲为一组,每日5组。
  臀部是女生一个值得骄傲的部位,不要让久坐和懒惰把它埋没,如果屏幕前的你也想要拥有"-你楠哥还是你楠哥"的同款丰满美臀,那就赶紧收藏运动起来吧。

虹膜的华语电影十年十佳(20112020)导语这不是一次大规模的电影奖评选活动,是虹膜邀请十位拥有丰富电影批评经验的资深影评人给出的一个观点,榜单代表的是这十位作者的选择判断与眼光。熟悉虹膜的读者会发现,这十位作者是经常性漫威的剧集,比电影有意思多了文丨刘绍禹爱你三千遍之后,漫威只在2019年上映了一部蜘蛛侠英雄远征结束第三阶段,就再也没推出过主线正片。那年七月份,漫威就公布了第四阶段影片的档期计划,现在再看这张图,里面已经没美嘉李金铭翻车?自称直播倒贴600多万,结果被质疑卖假货怎么也红不起来的李金铭,最近因为六百万上了热搜。她在一场带货直播中说因为失误自己要赔六百多万。小声说一句,即使是对于不怎么红的明星来说六百万也好像六百块一样吗?李金铭为了回馈粉丝将中国观众更懂新闻编辑室美剧经典文丨伯樵新闻编辑室(TheNewsroom)是一个奇怪的存在,哪怕在美国。新闻编辑室(2012)HBO选择艾伦索尔金(AaronSorkin)作为制剧人,来从内部反映电视媒体业,很黄奕晒两代小燕子同框,二十多年赵薇灵气依旧,引观众集体回忆杀黄奕晒两代小燕子同框,二十多年赵薇灵气依旧,引观众集体回忆杀文丨悠悠闲云但凡是演员,所谓的成功不是说拿了多少奖,而是演了多少能让观众记得的经典角色。十年二十年甚至更多年之后,还能引拜托了冰箱王嘉尔被当马骑,引网友众怒,老牌综艺也翻车?拜托了冰箱第七季开播了。也不知道节目组吃了什么迷魂药(也可能是想做时代弄潮儿),这一季改成了轰趴季。怎么说呢,新一季和之前的拜冰对比,不能说是一模一样,只能说是毫不相关。原来的棚内唐嫣小腹隆起疑怀二胎,深夜晒照力破怀孕传闻今天,是甜炸了的吃瓜阿美。唐嫣疑似怀二胎了?近日,网友晒出唐嫣演出时的排练图,只见她穿着一套宽松的连衣裙,小腹微隆,脚踩一双一点点跟儿都没有的平底鞋,孕味儿十足。恰好唐嫣工作室发布追光者开机,吴倩罗云熙再演情侣,梦回何以笙箫默爷青回!吴倩和罗云熙又双叒合作了。最近,电视剧追光者开机,作为主演的罗云熙和吴倩也时隔七年之后再度同框。吴倩和罗云熙现场的一个对视,就让人忍不住感慨时代的眼泪。2015年播出的电视张雨绮与小男友约会,搂腰牵手甜蜜爆棚,网友终于不找渣男了?女明星X小奶狗,小说照进现实,好甜!近日,张雨绮被拍到和绯闻男友李柄熹牵手约会,全程腻歪!一身清凉装扮的两人,牵手还要晃来晃去,恩爱操作简直闪瞎网友的眼。上电梯也不忘搭个肩,张雨绮朱丹产后晒写真,称自信的女人最美,和周一围相处模式惹争议近日,朱丹在社交平台晒出一组自己生完二胎四个月后的写真,照片中的她身材丰腴,笑靥如花。她给这组照片配了一段很励志的文案肉肉是生娃的勋章,每个阶段都有不同的美,自信比什么都重要。朱丹陈意涵当红娘?撮合张钧甯和阮经天约婚50岁,男方情史再被扒理讨,多年的友情能变质为爱情吗?近日,张钧甯在网上开直播,并连麦了多年好友陈意涵和阮经天。直播将近50分钟,聊天有说有笑气氛超欢乐,内容也是相当劲爆。今年已经39岁的张钧甯,在直播
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