不出我所料的话，屏幕面前80%的小伙伴一定存在这样的困扰：为啥别的地方不胖，就肚子那么鼓啊？ ＂小肚子＂也确实成为了很多人的烦恼，尤其男生＂大腹便便＂的样子真的很不好看！哪里大都不能肚子大！ 据刘教练分析，造成＂小肚腩＂的原因有二，一是可能你体脂肪偏高，二是你内脏脂肪超标了！比起前者，后者更值得我们警惕！ 首先，来了解下啥叫内脏脂肪？我们人体呢有两种脂肪，一种是皮下脂肪，也就是我们所说的＂手臂粗＂、＂大腿肉多＂、＂游泳圈＂等一掐就能掐出厚厚一层脂肪的样子。 而内脏脂肪则是＂看不见的杀手＂，它主要在我们的腹腔周围，包裹着我们的内脏器官，不管你体脂多低，都会有内脏脂肪的存在。 *左为内脏脂肪，右为皮下脂肪 但往往，看不见的最可怕，内脂高会引起很多疾病！ 内脏脂肪最大危害，就是会诱发激素紊乱和慢性炎症，长期的慢性炎症，会提高心脏病和心血管疾病的风险。 因为当咱们体内发炎时，免疫细胞就需要出来做事，在＂做事工作＂的过程中，有可能会促成斑块，堵塞血管，提高心脏病风险。 慢性炎症还会激活一种基因，它会阻断肌肉中的胰岛素信号，从而降低胰岛素代谢葡萄糖的能力，敏感度低了，那就无法有效控制血糖了，就提高了得糖尿病的机率。 慢性炎症诱发生成活性氧，伤害我们的DNA，再加上细胞因子等刺激，会促进细胞增生扩大体积，同时它会修改细胞分化状态，向恶性转化。 而且根据《神经病学年鉴》一项研究，过多的内脏脂肪，会分泌一些坏激素，比如脂联素、抵抗素等，它们对脑萎缩有一定的影响，从而提高得老年痴呆的风险。 看到这儿，你可能会急了，那咋样才知道自己超没超标呢？！别急，MAX就来教你两招！ 最好的办法就是去医院做断层扫描或磁共振成像， 但是呢，考虑到就单单为了测个内脂，好像时间、金钱成本有点高，犯不上。 另一个简单的办法就是买个卷尺，测一测自己的腰围，当男生腰围超过90厘米，女生超过85厘米时 ，那就要引起注意并把你手中的鸡腿给我交了！ 对了，还有最简单的＂白嫖方法＂，去健身房假装要办卡，让会籍给你做个体侧 别说是我教的。 那说完了如何自测，那我也总得说说如何＂自救＂吧！接下来仔细看，做好以下几点，让你减肚子、减内脂！避免得病！ 减内脂，说到底就是减脂，那就练呗！ 美国德克萨斯大学西南中心做过实验，将20组肥胖男女分成运动组和药物组。 半年后经扫描发现，他们的脂肪虽然都减少了，但是运动组减去的内脏脂肪更多！此时此刻，我只想说：运动减肥，永远滴神！ 你可能要问：那要练什么呢？其实真的没有太多限制，众所周知，脂肪不存在局部减，要减一起减，里里外外，只要你造成消耗，不仅皮下脂肪少了，内脂也会跟着少！ 在这里刘教练并不推荐完全的力量训练，还是推荐中低强度的HIIT，心肺训练为主，有氧呢也要达到30~40分钟，最重要的是要持之以恒！ 多少人的胖是自己吃出来的？如果要想改变身材，运动和饮食必须双管齐下！不然你刻苦练一次，吃的不控制，那还是无济于事的。 首先把烧烤夜宵、喝酒、甜食啥的都给戒了，这不用多说吧？别说戒不掉，纯粹就是不想戒，难道要医生给你下病危通知书的时候才肯戒吗？ 然后减少米、面等精细碳水的摄入，增加红薯、玉米、燕麦等不会引起血糖波动较大的食物的摄入，当然也要控制好量！ 这样做的好处就在于摄入的都是地碳水含量食物，而且还有很强的饱腹感，既减少了热量，不让你发胖，还控制了血糖，绝妙！ 除了运动和饮食这些外在因素，内在的情绪压力等问题也不能小视，甚至有时候会起到决定性作用！ 压力会通过触发肾上腺，产生一种叫＂皮质醇＂ 的玩意儿，也被称为＂压力荷尔蒙＂，最可怕的是它会直接增加内脏脂肪！ 而且压力过大，更是会引起暴饮暴食，从而内脂又提高，形成恶循环，小伙伴们可以通过冥想、阅读、运动等方式，来调整自己的情绪。 除此之外，睡眠也非常重要，足够的睡眠有助于调节皮质醇，更好地控制食欲，给你更加充沛的体力与精力。 最后，对那些负面的、讨厌的、让你不爽的压力也好，情绪也罢，轻声说一句：去**的。 内脏脂肪出现问题不容小觑，刘教练还是希望大家能够规律饮食、生活，多多运动，勇敢地踏出第一步，那接下来的都会迎刃而解。
大龄朱丹挺孕肚工作，废寝忘食让人忧，对一胎照料值得太多人学习朱丹怀孕6月状态大龄孕妇，往往让人放心不下。不过39岁的朱丹，似乎成了特例。在娱乐圈里面，要说照料孩子，朱丹真的别无挑剔。不过二胎的朱丹，也的确是让人忧心不已。不仅挺着孕肚卖力工作岳云鹏有点失落，想做个假发！网友集体不淡定，还不忘拉出于谦岳云鹏想做假发9月11日，岳云鹏在社交圈发文想想都有点失落，从来没有留过长发，这点突发居然保不住了，想做个假发。动态发布后，网友也是集体不淡定。从数据来看，这条动态仅点赞就达6万之刘亦菲大方晒近照，美味十足完全像变了一个人，引发网友集体热议刘亦菲晒素颜照近日，女神刘亦菲在动态中晒出了一组近照。画面中，刘亦菲一身深色衣服，面色暗黄，整个人看上去显老态。可能是久居国外，刘亦菲看上去也是美味十足，颇有一种美国人的感觉。事实爱出新高？网友偶遇贾乃亮李小璐，陪甜馨有说有笑，疑似重归于好贾乃亮李小璐陪甜馨玩耍近日，有网友晒出偶遇贾乃亮李小璐陪甜馨游玩的视频。画面中，贾乃亮和李小璐一身休闲，同女儿一起大方公开打羽毛球。即便边上有人观看，但是贾乃亮李小璐也丝毫没有回避董璇大方回应疑似怀孕，近照完全像变了一个人，满脸都是浓情爱意董璇大方回应疑似怀孕近日，有媒体刊出了一组董璇工作的近照。画面中，董璇小腹隆起，疑似怀孕。整个人看上去，也是孕味十足。消息公开后，网友也是集体热议。甚至，很多网友表示不可思议。不过岳云鹏婉拒助理借钱，反暴露财政大权，看样被赞好老公不是没理由9月19日，岳云鹏在社交圈发文还有要借钱的吗，同时晒出了一组照片。照片中，不仅有助理冲冲和岳云鹏的聊天记录，而且有一个岳云鹏发给助理冲冲的借钱申请表。虽然是简单的几句话，但是让人看贾乃亮大方晒近照，满脸藏不住的幸福，相反李小璐却显得很不一样9月16日，贾乃亮在社交圈大方晒出了一组工作近照。画面中，贾乃亮短发极为抢镜，加上休闲装扮，整个人看上去极为帅气。曾经，贾乃亮的眼睛里写满了伤愁，如今贾乃亮给人的感觉完全是青春绽放复出无望转型幕后，黄海波近况整体乐观，场面寒酸网友却集体看好黄海波开表演培训班近日，有网友晒出了一组黄海波开培训班的照片。画面公开后，网友集体沸腾。自从黄海波事件以后，关于复出的呼声从未停止。尽管呼声不断，但是总是没有下文。这一次，总算是看阿娇工作太拼，伤势未愈就复工，被骂炒作还上热搜，无奈作出回应阿娇受伤，牵挂着不少网友的心。如今，却被网友一片骂。面对网友吐槽，阿娇也很是无奈。从受伤到现在，阿娇可谓是一句话也没说。作为丈夫的赖弘国，也没有进行任何回应。从一片同情，到一片怒怼汪诗诗大方公开父亲去世，甄子丹一番话或将成为对岳父最后的承诺甄子丹岳父去世9月20日，甄子丹妻子汪诗诗大方公开父亲去世。消息公开后，网友集体沸腾。刚刚经历了，刘涛父亲去世的痛，现如今甄子丹妻子汪诗诗父亲去世，大家的心也是一阵疼痛。不少网友也赵英俊临终托孤，离世后众星悼念，后事揭晓无疑画了一个句号赵英俊的突然离世，无疑给2月留下了一个特别的印记。2021年2月3日，年仅43岁的赵英俊在北京离世。事实上，大家很惊讶，但是并不意外。因为赵英俊患癌已久，但是从赵英俊的状态来看，以