不出我所料的话,屏幕面前80%的小伙伴一定存在这样的困扰:为啥别的地方不胖,就肚子那么鼓啊? "小肚子"也确实成为了很多人的烦恼,尤其男生"大腹便便"的样子真的很不好看!哪里大都不能肚子大! 据刘教练分析,造成"小肚腩"的原因有二,一是可能你体脂肪偏高,二是你内脏脂肪超标了!比起前者,后者更值得我们警惕! 首先,来了解下啥叫内脏脂肪?我们人体呢有两种脂肪,一种是皮下脂肪,也就是我们所说的"手臂粗"、"大腿肉多"、"游泳圈"等一掐就能掐出厚厚一层脂肪的样子。 而内脏脂肪则是"看不见的杀手",它主要在我们的腹腔周围,包裹着我们的内脏器官,不管你体脂多低,都会有内脏脂肪的存在。 *左为内脏脂肪,右为皮下脂肪 但往往,看不见的最可怕,内脂高会引起很多疾病! 内脏脂肪最大危害,就是会诱发激素紊乱和慢性炎症,长期的慢性炎症,会提高心脏病和心血管疾病的风险。 因为当咱们体内发炎时,免疫细胞就需要出来做事,在"做事工作"的过程中,有可能会促成斑块,堵塞血管,提高心脏病风险。 慢性炎症还会激活一种基因,它会阻断肌肉中的胰岛素信号,从而降低胰岛素代谢葡萄糖的能力,敏感度低了,那就无法有效控制血糖了,就提高了得糖尿病的机率。 慢性炎症诱发生成活性氧,伤害我们的DNA,再加上细胞因子等刺激,会促进细胞增生扩大体积,同时它会修改细胞分化状态,向恶性转化。 而且根据《神经病学年鉴》一项研究,过多的内脏脂肪,会分泌一些坏激素,比如脂联素、抵抗素等,它们对脑萎缩有一定的影响,从而提高得老年痴呆的风险。 看到这儿,你可能会急了,那咋样才知道自己超没超标呢?!别急,MAX就来教你两招! 最好的办法就是去医院做断层扫描或磁共振成像, 但是呢,考虑到就单单为了测个内脂,好像时间、金钱成本有点高,犯不上。 另一个简单的办法就是买个卷尺,测一测自己的腰围,当男生腰围超过90厘米,女生超过85厘米时 ,那就要引起注意并把你手中的鸡腿给我交了! 对了,还有最简单的"白嫖方法",去健身房假装要办卡,让会籍给你做个体侧 别说是我教的。 那说完了如何自测,那我也总得说说如何"自救"吧!接下来仔细看,做好以下几点,让你减肚子、减内脂!避免得病! 减内脂,说到底就是减脂,那就练呗! 美国德克萨斯大学西南中心做过实验,将20组肥胖男女分成运动组和药物组。 半年后经扫描发现,他们的脂肪虽然都减少了,但是运动组减去的内脏脂肪更多!此时此刻,我只想说:运动减肥,永远滴神! 你可能要问:那要练什么呢?其实真的没有太多限制,众所周知,脂肪不存在局部减,要减一起减,里里外外,只要你造成消耗,不仅皮下脂肪少了,内脂也会跟着少! 在这里刘教练并不推荐完全的力量训练,还是推荐中低强度的HIIT,心肺训练为主,有氧呢也要达到30~40分钟,最重要的是要持之以恒! 多少人的胖是自己吃出来的?如果要想改变身材,运动和饮食必须双管齐下!不然你刻苦练一次,吃的不控制,那还是无济于事的。 首先把烧烤夜宵、喝酒、甜食啥的都给戒了,这不用多说吧?别说戒不掉,纯粹就是不想戒,难道要医生给你下病危通知书的时候才肯戒吗? 然后减少米、面等精细碳水的摄入,增加红薯、玉米、燕麦等不会引起血糖波动较大的食物的摄入,当然也要控制好量! 这样做的好处就在于摄入的都是地碳水含量食物,而且还有很强的饱腹感,既减少了热量,不让你发胖,还控制了血糖,绝妙! 除了运动和饮食这些外在因素,内在的情绪压力等问题也不能小视,甚至有时候会起到决定性作用! 压力会通过触发肾上腺,产生一种叫"皮质醇" 的玩意儿,也被称为"压力荷尔蒙",最可怕的是它会直接增加内脏脂肪! 而且压力过大,更是会引起暴饮暴食,从而内脂又提高,形成恶循环,小伙伴们可以通过冥想、阅读、运动等方式,来调整自己的情绪。 除此之外,睡眠也非常重要,足够的睡眠有助于调节皮质醇,更好地控制食欲,给你更加充沛的体力与精力。 最后,对那些负面的、讨厌的、让你不爽的压力也好,情绪也罢,轻声说一句:去**的。 内脏脂肪出现问题不容小觑,刘教练还是希望大家能够规律饮食、生活,多多运动,勇敢地踏出第一步,那接下来的都会迎刃而解。