聚焦解决问题,改善人际关系,缓解焦虑的秘诀竟然是它
秘诀到底是什么?
先卖个关子,请大家看一看下面这个小故事:华鑫最近经常和女朋友莫名其妙的吵架,感觉可能要分手了,很难过,不知道该怎么办?于是找两个朋友求助。
高强:是不是又做了让你女朋友不开心的事情了,教了你多少次怎么做才能让女孩子开心,怎么就学不会呢?
华鑫听到高强的指责更加不开心了:我要是知道怎么做,还会来找你们吗?
孙文:你和女朋友在什么情况下感情很好?你做了哪些事情让感情没有变得更糟?
华鑫:我专心听她讲话,陪她散步的时候她比较开心,还有,我给她制造一些小惊喜的时候她会感动,我们这个时候感情最好。
孙文:那你知道该怎么做了吧!
华鑫:孙文,还是你小子行啊!等我们感情和好了,请你吃饭。大家是否可以看得出来这两个人回答问题的思路有什么不同?
高强的回答就是传统回答的套路:这个问题是什么时候发生的?是什么原因让你产生这个问题?这个问题经常发生吗?什么原因使得问题不断的发生?你是如何处理这个问题的?
人们可能的反应:依然找不到问题解决的方向。不知道如何去解决自己的问题。对解决问题依然没有希望。并不觉得自己是一个有力量的人。
而孙文则换一个思路提问:什么时候这个问题不会出现?当问题不再困扰你时,那时候发生了什么?你如何解释上述的现象,你做了什么?你怎么做,可以使你的问题不再成为问题?
人们可能的反应:可能比较清楚解决问题的方向。知道解决问题的方法。开始觉得咨询或询问对自己是有帮助的。感受到自己可以做些事情改变现状。
这就是正向思维,焦点解决取向。通常将焦点放在对期待的描述上。也就是标题中所说的秘诀。
例如:你期待如何和女友改善关系,期待自己和女友的表现与现在有什么不同?较常将焦点放在问题比较不严重的时候,发现影响事态好转的因素,建立目标,发展行动方案,促进问题的解决。
正向思维三大好处:1. 聚焦解决问题
传统问题取向思考的重点:通常将焦点放在问题的描述上。
焦点解决取向思考的重点:通常将焦点放在对期待的描述上,而不是去追溯过去的原因。
现在的年轻人大多数遇到困惑就会找原生家庭的问题。"父母皆祸害",这是一个拥有10万多成员网络讨论小组的名字,这么庞大的人数,发人深思。可能问题是因为父母,父母不懂如何教育孩子,伤害了孩子,给孩子留下了创伤。
但是追踪过去会发现:父母也是那样长大的,父母不知道如何教育孩子,从来没有人教过她们怎么做才是最好的。
再往上追溯,父母的父母也是这样的,也不知道如何教育孩子。那么,这样的追溯还有意义吗?并不是所有的问题都可以找到原因。
所以最重要的是:我们要打破这个循环,从自己这里改变,学习新的方法教育孩子,对待孩子,不再让自己的孩子重蹈覆辙,延续自己的痛苦,这就是最大的意义。
2. 改善人际关系
合作和沟通是解决问题的关键。赞美可以让合作和沟通更加顺畅。
你有多久没有赞美你的另一半或者是你的孩子了?注意:赞美一个人的时候,尽量具体。
上课了,陈好走进教室,小美注意到她涂了与往常不同色号的口红,说:陈好,你的口红很漂亮哦!
杜康:陈好,你的口红色号很适合你哦,很滋润,你看起来更加光彩照人了!
两个人都是赞美,但是,是不是杜康更加具体的赞美听起来更加让人愉悦。注意:批评人的时候,只能批评行为,而不能上升到身份,人格。
想到之前有一次跑步,一个不小心,摔了个嘴啃泥,膝盖擦伤了,很疼。
回去后朋友就说:都是因为你自以为是,这么大的人了还能跑步摔倒!本来摔倒就挺委屈的,还被批评我、摔倒是因为自己自以为是,就更生气了,不就是跑步摔倒了吗,至于这样子说吗?如果他说下次小心一点,就是截然相反的效果。
记住,赞美和批评都需要有技巧。学会更合适的赞美和批评,会令人际关系变得更好。3. 培养积极思维,缓解焦虑
问题症状也可能有正向的功能。一个做事有点犹豫的学生来找老师,说:我觉得自己是个懦弱的人,每次做事都要很久,很怕出错。老师说:听起来你决定做一件事情之前会先思考,你想确认不会出错在行动,是这样吗?学生说:是。听到老师这样的解读,学生反而因为自己的三思而后行的行为感到自豪。图图妈妈正在因为孩子焦虑,为什么呢?原来是孩子跟小朋友一起玩滑梯,轮到自己了,却让给别的小朋友玩,自己最后一个才玩。图图妈妈觉得孩子胆小怕事,很苦恼。所以找咨询师朋友找办法解决问题。朋友说:听到你的描述,看得出你的孩子是一个懂得谦让,而且知道自我保护的孩子。听到这样的解读,图图妈妈立马不焦虑了,反而为儿子的谦让和懂得自我保护感到欣慰。
任何事情都是客观的,没有绝对的好坏,但是我们的解读却是主观的,每个人对事情的看法都不一样。不同的解读,就有不同的看法,一种消极,一种积极。
日常生活中,刻意地培养自己的正向思维,对事情正向地解读,那么思维一定会越来越积极。
正向思维竟然有这么多好处,那么,这些实用小技巧你学会了吗?
本文部分内容和灵感来源于长春大学一名辅导员的演讲,演讲令人受益匪浅,分享出来,希望大家也能有所收获。
文:心理咨询师刘佳楠 愿用文字与你相遇,如果我的文字对你有启发,欢迎关注我哦
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