1.依靠节食,饭点不食,极端饮食,不吃晚饭,不吃主食,不吃肉类,不吃XXX。短期体重数字可能确实会变小,但是体内的脂肪其实并没有减少多少,要是从长远来看,以上方法是既不健康,也不能持续减肥的。多半是徒劳无功,意义不大。 2.对于刚刚入门的新手,如果日常饮食有足量蛋白质的话,就没有必要吃蛋白粉,毕竟吃蛋白粉就是为了补充蛋白质. 3.食物相克不成立,一切抛开剂量谈毒性都是耍流氓 4.减肥期间是可以吃肉的,低脂肪的鸡胸肉,瘦牛肉,兔肉,各种鱼类,虾蟹和贝类都极佳的蛋白质来源,不仅可以吃,甚至比平时多吃一点也是可以的。 5.运动减脂期间,不但可以喝水,运动前后还要适量多喝水的。因为脂肪的水解,运输,消耗多需要水的参与。 6."负热量"的食物是不存在的 ,说"观音土","冰块"以及西北风的…这都是胡扯观音土;吃多了会导致肚胀,冰块长期服用会导致肠胃出问题!至于吃西北风的我就来一句你能顶得住? 7.不管是增肌还是减肥减脂。自己不懂原理和技术 瞎xx练 和 有经验的大佬指导,一对一带着练,进步的效率,取得的变化是天壤之别。 8.所以经济基础可以,想少走弯路,提高进步的效率,减少试错成本和时间浪费。那可以花点钱,找个知识储备可以,训练痕迹明显,觉得靠谱认真的人,带一带,跟人好好学一学,不管线上线下都是可以。走弯路是需要花费大量时间,时间和弯路都是需要成本的, 新手福利期基本有且只有一次!!!错过或者浪费了,以后多半会无比后悔,我就是一个。 9.力量训练后不酸痛,不代表没有训练效果。但是有酸痛,可能意味着有更好的效果这就和是药三分毒七分苦一样。你总要吃苦的 10.目前为止,没有明确的证据 能证明 使用 左旋肉碱 能够促进 脂肪氧化,即使努力创造非常良好的条件,这种实验还是很难成功。吃了给你最多还是当安慰剂的作用 11.网上买的体脂秤基本就是个玩具,除了测量体重这一个数字外,测出的其他的数据,更是没啥参考意义,狂魔建议你要是真想知道自己的体脂率最好去专业机构去查看。 12.即使是健身房的看起来高大上的体测仪,"测出"的很多数据也不是很准的,参考价值有限。商业健身房的体测仪大多时候 只是 "教练们" 卖卡 卖课的 辅助工具而已。这样讲实话,怕早晚要被打。 13.深蹲膝盖 不是 绝对 不能 超过脚尖的。练臀基本都会刺激到腿的,绝对不粗腿的臀部训练是基本做不到。 14.体重基数大的减肥者,基本是不适合通过跑步来减肥的