羽毛球热身，至少四十分钟，身经百战的老手，总是会好好保护自己

　　羽毛球视界 2019-08-04 10:26:55
　　说到热身，尤其是冬季热身，一定要充分，至少四十分钟以上，因为启动身体的机能是需要一个过程的，尤其是在冬季就非常容易分清新手和老手的区别，一般而言，新手打完一局而老手的热身活动才算刚刚结束，身经百战的老手总是会好好的保护自己，这是值得每个急躁的人学习的！
　　通常热身要遵循的原则：
　　（1）循序渐进性原则，即慢慢的发动身体这台机器
　　（2）全面性原则，即要进行全身各个位置的关节活动
　　（3）重点性原则，即要对重点部位（轴肩腰膝踝）、受过伤的部位（已经好了）进行重点的热身
　　（4）充分性原则，即对一些关键部位要充分进行拉伸，不能简单敷衍。
　　冬季热身必备方式：
　　一、常规性热身方式
　　第一步：慢跑，穿着厚衣服慢跑可以使身体快速的热起来，这样就能够降低肌肉的粘滞性，便于拉伸。
　　第二步：转动各个关节，以解除各关节僵硬状态，降低关节受伤概率。羽毛球运动主要需要用到以下六大关节：腕、肘、肩、髋、膝、踝，以上六关节每个关节逐个做顺时针和逆时针的转动。
　　①手腕8字绕挥拍；
　　②大小臂回环转动；
　　③颈部前后左右转动，以防后仰时扭到；
　　④转腰运动；
　　⑤扭胯；
　　⑦压腿；
　　弓箭步压腿
　　侧压腿
　　⑧拉伸下肢
　　第三步：跳绳，热身必备，能活动到全身的各个部位，是羽毛球必备的辅助训练之一
　　二、针对性热身方式
　　第四步：对于易受伤的部位或者受过伤的部位，比如膝关节，腰部等，进行重点的热身按摩，以促进这些部位的血液流通，以减小肌肉的粘连。
　　三、专门性热身方式：
　　第五步：步法热身，进行全场的＂米＂字步法，速度由慢向快。
　　第六步：无球挥拍热身，做一些正手的挥拍练习，也可以配合脚下步法移动来寻找球场上各个位置的击球感觉。
　　第七步：有球挥拍热身
　　①网前的搓放球，熟悉球性，练习网前技术；
　　②中场的平抽挡练习，速度慢慢加快，两人位置由远及近交替进行；
　　③后场的高吊杀练习（千万不要上来拿高远球热身）
　　千万不要模仿比赛转播中运动员上来拉高远的方式热身，事实上他们已经在场下热身充分了，这种方式只是为了适应场地感受空间感。
　　基本上做完这一套动作下来，身体的肌肉、关节、心肺及神经系统都能调动开来。真正打起对抗来，也要循序渐进的发力，不要上来就全力的进攻或防守，也要通过前两局去适应。
　　热身运动，思想上要重视，行动上要充分！