HYS0UND郑州 2020-04-08 11:20:34 很多练习羽毛球的人都有这样的感受：通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球，有时能像武林高手一样，在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。其实，让人练得＂眼明手快＂的原因很简单：运动中的羽毛球速度很快，据统计，一名水平中等的人击球速度能达到每小时300公里，这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持练习，视觉敏感度将会明显提高。 另外，在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和禁止物品步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中，不断地弯腰、抬头等动作，也使腰部、腹部的肌肉得到充分锻炼。 羽毛球运动也很适合减肥人士。因为要达到全身减肥的目的，每天应该做30分钟以上、每分钟心率为120—160次的中低强度有氧代谢运动。而这恰恰相当于一场低强度单打比赛的运动量。所以，进行羽毛球锻炼，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也很显著。 准备：身体素质锻炼要跟上 羽毛球是一项强度较大的运动，因此，当选手达到一定技术水平时，如果身体素质跟不上，就会制约技术的提高。所以，想打好羽毛球，平日的身体训练也是很重要的，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。 羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。对一般人而言，平时也要进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑；锻炼踝关节，可采用原地来回 垫脚尖 的方法；锻炼腰腹肌，可采用仰卧起坐；练腕力，可以采用挥动矿泉水瓶的办法。 训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。 大臂力量 差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。 跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。 隐患：中年人当心闪了腰 虽然打羽毛球有 健身 强体的效果，但是如果动作不得当或者事前没有做好准备活动，还是会引起很多病痛的。时常有病人来医院诉苦说，打羽毛球时，打了一个高压球，肩膀便疼痛 起釆 。也许有人会怀疑，这种像游戏的轻度运动，怎么会引起这种毛病?可是，这却是千真万确的事。 羽毛球看似简单，其实并不容易打。羽毛球从高处落下，必须伺机还击，技术稍差者，往往错过那一瞬间。大多数中年男性打羽毛球时，如果伸长背部用力打一个高压球，因为羽毛球的重量太轻，不能感觉预期的冲击，所以，肌肉只有伸长而没有收缩，因此导致腰痛。 中年人腹肌大多无力，所以应先锻炼腹肌再打羽毛球。打球以前，必须做充分的热身运动，以便屈伸腰部，让腰部习惯后翘。击球时，不可把羽毛球当作有重量的球而过分用力，必须配合球的重量和速度击球，才能避免闪腰。 工具：挑选起来有讲究 打羽毛球所需器材不多，价格也不贵，所以许多人都会在家中常备一副拍子。但是，器材的挑选和保存却大有学问。 对于普通爱好者来说，一筒20—40元的球就足够了。但很多人不知道，同等价位的球还分室内和室外两种类型。我们家庭中常用的多为室外球。这种球的底托由红色橡胶制成，不用太大劲就能打得远。而正规比赛用球都是白头的室内羽毛球。这种球的底托内为软木，外包白羊皮，适合室内比赛。还有一种全塑料的羽毛球也很普及，但它弹性较差，建议想要学真功夫的读者不要使用这样的羽毛球。 现在市场上的球拍种类多，价格从几十元到几百元、几千元不等。建议初学者购买100—200元的品牌球拍进行练习。30多元的拍子不是不能打，只是它质地较硬，坚持不了多长时间就容易被折断。 有的人以为拍子越轻，所用材料就越高级。实际上，过重的拍子固然会使人肌肉拉伤，不利于运动，但是拍子太轻就不够牢固，会严重影响击球力度，所以太轻的球拍也不好。挑拍子的时候，应该挥动一下，看它震不震手。感觉震手的拍子通常拍杆和拍头太硬，弹性较差，不利于运动。 现在人们使用的羽毛球拍多是由碳素合金材料制成的，它不易变形，但是怕压、挤、磨，所以最好在不用时套上拍套，挂起来保存。 羽毛球对服装的要求不是太高，一般来说，质地轻软，平跟、耐磨、减震效果好的鞋子都可以用作羽毛球鞋。而一般宽松舒适和透气吸汗的运动衣裤也就足够适应这种运动了。 不过，鞋跟较高的旅游鞋和在地面上摩擦后会出现黑色印记的鞋子，都不太适合这种需要骤跑骤停的运动。
赵丽颖的长相是无压力感，反之则咄咄逼人，譬如李嘉欣曾看到这样一个问题为什么没有人按照赵丽颖的样子整容？回答难度太大了，把脸磨尖了容易，但是想圆润就难了。因为赵丽颖没有所谓的性吸引力。漂亮当然是漂亮的，但是女性魅力在她身上得到的体现先说话就得死，聋哑童星本色出演，这部电影太会玩了5月28日，多部新片同期上映，其中好莱坞惊悚片寂静之地2表现抢眼，竟然紧随素鸡9之后，以微弱优势打败哆啦A梦伴我同行2，引进片占据票房前三甲，好久没出现这样的盛况了。寂静之地2成为全智贤夫妇牵手参加家长会，男富女美似神仙，婚变传闻不攻自破本月4日，韩媒发出一组人气韩星全智贤与丈夫崔俊赫牵手现身儿子幼儿园家长会的报道，两人亲手为近期沸沸扬扬的离婚传闻盖章证伪，也让关心她的影迷和粉丝卸下了心头一块巨石。六一节以来，娱乐50岁尔康亮相桃花坞，公开冻龄秘笈，过午不食已坚持十年综艺五十公里桃花坞自上线以来话题不断，凭着强大的嘉宾阵容和新颖的表现形式，吸引大批网友捧场。暌违影视圈许久的尔康，已经50岁的周杰也在节目中现身，自二十多年前经典琼瑶剧还珠格格播出了不起的老爸七分给制作，十分给老爸，百分百打动你假如只看后面的比赛部分，了不起的老爸是一部剧情相当离奇的运动片，一个四肢不勤的中胖大叔，一个眼睛只剩下一丁点微弱光感的弱冠少年，站上山城马拉松的起跑线，这对特殊的陪跑组合本身就很有我听过最动人的情话，莫过于守岛人这一句你守岛我守你6月的天气说变就变，好看的电影总是有意想不到的精彩，看完陈力导演，刘烨宫哲主演的守岛人，最大的感觉就是上当，明明说是表现守岛人热血奉献的传记片嘛，却用一场相濡以沫的爱情把大家感动得小S不理大S婚变传闻，发文为病人捐水，侧面回应姐夫汪小菲最近几天，围绕徐家大小S姐妹的流言甚嚣尘上，先是大S（徐熙媛）赌气向媒体宣布离婚，疑似与富豪老公决裂，汪小菲隔岸回应我不知情，引发外界的猜测，之后徐妈妈表示夫妻俩只是吵架，为了孩子好莱坞续集必垮？比得兔2逃跑计划说不存在的盛夏来袭，悠长假期，难得轻松的日子里，怎么能少得了一部好看的动画片来犒赏可爱的宝宝呢，只是面对电影院里琳琅满目的海报，很多家人不知道该怎么选。现在好了，随着比得兔2逃跑计划正在热映山歌从啼笑皆非到豁然开朗，体验最真实的扶贫攻坚好的电影总是一开场就把观众牢牢定在座位上，孙勇吴俊贤季海涛黄发联合导演，王力可陈浩领衔主演的扶贫攻坚题材电影山歌就是这样。大凉山脚下的三河村正在办喜事，露天的酒席热火朝天，耄耋之年青春剧离真实的青春有多远？每年6月7月，毕业季开启。不同年龄段的年轻人都在经历和已经习以为常的校园生活告别，然后开启一段全新的旅程。而每年到了这个时候，社交媒体上的回忆杀永远不会缺席。许多人自发地分享起自己革命者上演群像大戏，张颂文终成大器，李易峰表演细腻暑期档精彩不断，进入七月以来，随着1921和革命者的上映，大银幕正式进入献礼季。由管虎监制，徐展雄执导，张颂文主演的革命者，讲述的是1912年至1927年之间，李大钊引领一批敢为人