减肥果糖容易发胖,那减肥还能依赖水果吗?
使用水果减肥估计是胖友们都走过的弯路,也是大家都尝试过的减肥方法。
尤其是炎炎夏日,胃口不佳的夏天,对好身材的向往本就分为强烈,对美食的爱也兴致大减,就想吃点清爽的食物。
这个想法一冒出来, 有的胖丫头就灵机一动,我索性不吃饭了,我吃水果吃到饱,权当减肥。
经过长时间的"自我折磨后",胖丫头 不仅一斤没瘦,甚至还越来越胖,体检查出来了各种小毛病。
其实这种做法属于横冲直撞,压根没认识到水果的真正价值,进入了减肥误区。 大家对于水果减肥的误区认为水果热量低
普通水果含糖量在10%左右,但很多南方水果,例如榴莲、香蕉、菠萝蜜等等都在20%左右。
一根大点的香蕉和大半碗米饭差不多,一般来说 ,水果甜度越大,所含有的果糖也丰富 ,也不利于减肥,大多数南方水果都是如此。
例如蜜桔,营养满满,其维生素C是苹果十几倍。一个蜜桔热量为34大卡,不敢吃米饭,但是能成斤吃蜜桔。( 10个蜜桔=一大碗米饭。 )
不吃水果容易便秘
很多水果强迫症最担心的问题就是便秘,因为我们知道 水果中含有丰富的膳食纤维,能够润肠通便。
其实,一个半斤苹果的膳食纤维为3克左右,而半斤空心菜中的膳食纤维高大10克,也就是几筷子的事。
便秘真的和水果画不上等号,求求你们擦亮眼睛。
我们要靠吃水果补充维生素C
一般情况下,一位成年人每天至少需要60毫克的维生素C,换算到梨子身上,你需要吃14个,才能补足这些。
大家吃梨子喜欢削皮,那你需要吃20个才能补充微量元素……所以, 大家去药店买瓶维生素C,不比在家里啃14个梨强?
为什么吃水果会变胖?
水果中含有丰富的果糖,而果糖的代谢会绕过下丘脑的饱腹反应,所以我们吃再多也不会有饱腹感。
相比同等量的主食, 果糖更容易被合成脂肪,而且会增加内脏脂肪的比例 ,人体肌肉、大脑等大部分部位,都不能直接利用果糖作为能量来源。
在我们 大量摄入水果之后,水果中的果糖就进入肝脏进行代谢,一部分会变成能量,还有一部分会变成脂肪储存起来 。 时间一长,留在肝脏中的脂肪越来越多,就会形成脂肪肝。
结语
水果基本上只能提供碳水化合物和部分维生素, b族维生素是要通过谷物来提供,如果没有这个来源,会造成姨妈出走。
其次,减肥的原理是消耗大于摄入,但是你不能摄入得太少而且不均衡,前期减得飞快,但是效果维持时间很短,后期反弹的时间更快,还容易降低基础代谢。
不要认为自己胖,就可以瞎搞! 记住,你的身体健康才是最重要,减肥第二。
问答:你认为什么水果不能多吃? 欢迎在下方评论区留言讨论,感谢阅读。
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