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74岁老奶奶身材绝了!一身腱子肉,坚持运动是关键

  生活水平不断提高,肥胖率大大增加,人们健康问题成为未知数, 平均两个人中就有一位超重人员 ,此趋势逐渐扩大,向年轻化发展。
  强身健体成为时代潮流,随着全民健身口号越喊越响亮,健身房这一小众行业如雨后春笋般涌现,大江南北遍地开花。
  人家开始以形论人, 如若你一身肌肉强壮无比,有着良好的运动习惯,自然看上去十分健康,十分自律。
  今天的女主人公是一名来自加拿大的健身达人, 她今年74岁,一身肌肉比年轻人还要精壮,身材线条十分饱满。
  在大众印象里,年过七旬老太应该是步履蹒跚,上下楼需要搀扶,或早已卧床不起,但米歇尔打破固有思维,让人们见识到了 真正的夕阳红 。
  咱们先来细品一下她的身材, 一身腱子肉,肱二头肌与肱三头肌甚至发达,背部肌肉线条紧致匀称,皮肤没有下坠之势,说是50岁也不为过 。
  能获得如此好身材,拥有精壮肌肉,离不开米歇尔几年如一日的严以律己坚持健身。
  时光回到5年前,那时的米歇尔身患许多慢性疾病,例如三高、代谢病等,体脂高31,不仅体重超标,整个人体质非常差,多次住院治疗。
  为了身体健康,在医生建议下她决定通过健身减肥,并希望收获一个健康身体,不让子女们牵挂。
  减肥初期,米歇尔体重较大,只能通过控制饮食、适量有氧进行,每天三餐七分饱,保证蛋白质、碳水、脂肪外合理范围内摄入同时,尽可能吃蒸煮蔬菜。
  有氧多为快走、骑自行车等趣味性运动,一小时能燃烧300-600卡路里,燃脂效率高,不易疲倦,容易坚持。
  随着体重下降,米歇尔感受到身体发生了巨大变化,睡觉安稳,爬楼不气喘,整个人精神饱满容光焕发,各项指标趋于正常。
  单纯有氧和控制饮食虽能减肥,但无法减皮,米歇尔减肥成功后,皮肤下垂严重,尤其脸部,十分老态,好几层赘皮叠加。
  于是她加入了健身大军,每天在 半小时有氧基础上进行一个小时力量训练 ,并根据自己身体肌群状态制定了科学计划。
  例 如周一进行大肌群训练,主要练习肩部、背部、胸部,第二天练习小肌群,主要针对肱二头肌、腹斜肌、股三头肌等。
  每个动作坚持5-8组,一组15-30次,间歇休息15-20秒,每次力竭后才停止,进行拉伸训练。
  拉伸是重中之重,可以防止肌肉结块,减轻运动过程中出现的肌肉充血、肌肉疲劳等现象,提高训练效果,加快身体恢复。
  当然训练也要适可而止,否则适得其反,每周米歇尔只练习4天,剩余时间都在恢复中度过,因为她的教练常说, 良好的恢复有时比卖力苦干更有效果 。 结语
  好身材是健康敲门砖,不必过于精瘦也不要太过肥胖,保持中等身材,有着健康形体最为重要。
  如果大家十分羡慕,不妨早日练起来,说不定你的74岁更加传奇。
  对于米歇尔的身材,你有什么看法? 欢迎在下方评论区留言讨论,关注加收藏,小编每嗯都会分享干货知识

25岁之前,我没有喝过星巴克作者木子大家好,我是临公子的小助理木子。这篇文章的码字时间是6月6日晚上10点,明天马上高考了,看着宿舍门口还坐在行李箱上背书的高三女生,我的思绪不禁回到了自己上大学那会儿的情景。挣钱挣累了作者临公子在深圳的朋友突然发来一条消息,没有寒暄,没有铺垫朋友挣钱挣累了我??朋友买不起房啊,做什么事情第一反应就是能不能有钱,不能挣钱的一律免谈。搞得我心理都不健康了怀疑这样到底买了6套房后,我发现我变了作者临公子熟悉我的老读者可能知道,我从2019年开始陆续买了6套菲律宾房子。6套房分别对应3个楼盘,除了最后一套买入时间相对短以外,其他房子涨幅均超过25。这两年不管国内还是国外的别被这个靠摸鱼年入30万的人骗了作者临公子临公子经常收到这样那样的咨询,其中有一类时常看到,那就是关于摸鱼老板钱给得太少了,摸鱼才是合理的好么?工作很闲又无聊,每天都不知道干嘛。几个月了只发基本工资,都在摸鱼,要一个年薪50万的工作,被雇主疯抢,但99的人只拿到月薪3千作者临公子01hr最近同事正急着找住家保姆,照顾她摔伤的奶奶。然而问了好多家政机构,都没找到合适的人。稍微看上眼的都被人定走了或是没办法住家。亲朋好友也挨个打听了一番,最终勉强先找一手烂牌,却打出王炸的男人作者临公子熟悉临公子的小伙伴可能有印象,我经常在文章中提到一本书稻盛和夫的活法。其实刚毕业那会儿我就看过这书,那时我看的大部分书籍都是工具书,看完活法后最直观的感受是好。鸡。汤。啊又发现2个B站宝藏视频,真香作者临公子这两天听说了一件前同事的事。他去年底开的一家主打健康的菌菇小火锅店撑不下去了,以极低价格转让后,最近正找以前同事推荐工作。前后不到半年。据说他是和好朋友一起做,朋友原先开郑少秋汪明荃赵雅芝,78版倚天屠龙记开启几代人的武侠梦前面一期回顾了86版梁朝伟黎美娴邓萃雯主演的倚天屠龙记,唤起了很多朋友的童年回忆,今天我继续倚天话题,考古香港无线更加古老的一版78版倚天屠龙记。86梁朝伟黎美娴版第一部电视剧版倚遭生父虐待生母忽视,被丈夫毒打,刘玉璞有多惨?文凉木ya她靠84版倚天屠龙记中的赵敏一角走红,被誉为最符合原著的剧版赵敏。成名之后,人们只看到了她表面上的光鲜亮丽,但在这背后,却隐藏着刘玉璞不为人知的悲惨经历。和大多数艺人进入从玉女到欲望女,这部岛国力作,直击女性的狼狈女性爱美是人之常态,但为了美丽,就可以付出一切么?尤其是娱乐圈中的明星,作为最希望获得美丽外表的她们,如果丢失了美丽,会遭遇什么事情?为了美丽和曝光,又会付出怎样的代价,经历怎样的87红楼梦她比陈晓旭漂亮还显小,剧中饰演第一美女却被骂惨87红楼梦是一部经典名剧,迄今为止三十年了,依旧让我们念念不忘,成为中国电视史上不可逾越的绝妙篇章。剧中每个角色都活灵活现,惟妙惟肖,演员和角色融为一体,满足了我们对原著中所有人物
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