74岁老奶奶身材绝了!一身腱子肉,坚持运动是关键
生活水平不断提高,肥胖率大大增加,人们健康问题成为未知数, 平均两个人中就有一位超重人员 ,此趋势逐渐扩大,向年轻化发展。
强身健体成为时代潮流,随着全民健身口号越喊越响亮,健身房这一小众行业如雨后春笋般涌现,大江南北遍地开花。
人家开始以形论人, 如若你一身肌肉强壮无比,有着良好的运动习惯,自然看上去十分健康,十分自律。
今天的女主人公是一名来自加拿大的健身达人, 她今年74岁,一身肌肉比年轻人还要精壮,身材线条十分饱满。
在大众印象里,年过七旬老太应该是步履蹒跚,上下楼需要搀扶,或早已卧床不起,但米歇尔打破固有思维,让人们见识到了 真正的夕阳红 。
咱们先来细品一下她的身材, 一身腱子肉,肱二头肌与肱三头肌甚至发达,背部肌肉线条紧致匀称,皮肤没有下坠之势,说是50岁也不为过 。
能获得如此好身材,拥有精壮肌肉,离不开米歇尔几年如一日的严以律己坚持健身。
时光回到5年前,那时的米歇尔身患许多慢性疾病,例如三高、代谢病等,体脂高31,不仅体重超标,整个人体质非常差,多次住院治疗。
为了身体健康,在医生建议下她决定通过健身减肥,并希望收获一个健康身体,不让子女们牵挂。
减肥初期,米歇尔体重较大,只能通过控制饮食、适量有氧进行,每天三餐七分饱,保证蛋白质、碳水、脂肪外合理范围内摄入同时,尽可能吃蒸煮蔬菜。
有氧多为快走、骑自行车等趣味性运动,一小时能燃烧300-600卡路里,燃脂效率高,不易疲倦,容易坚持。
随着体重下降,米歇尔感受到身体发生了巨大变化,睡觉安稳,爬楼不气喘,整个人精神饱满容光焕发,各项指标趋于正常。
单纯有氧和控制饮食虽能减肥,但无法减皮,米歇尔减肥成功后,皮肤下垂严重,尤其脸部,十分老态,好几层赘皮叠加。
于是她加入了健身大军,每天在 半小时有氧基础上进行一个小时力量训练 ,并根据自己身体肌群状态制定了科学计划。
例 如周一进行大肌群训练,主要练习肩部、背部、胸部,第二天练习小肌群,主要针对肱二头肌、腹斜肌、股三头肌等。
每个动作坚持5-8组,一组15-30次,间歇休息15-20秒,每次力竭后才停止,进行拉伸训练。
拉伸是重中之重,可以防止肌肉结块,减轻运动过程中出现的肌肉充血、肌肉疲劳等现象,提高训练效果,加快身体恢复。
当然训练也要适可而止,否则适得其反,每周米歇尔只练习4天,剩余时间都在恢复中度过,因为她的教练常说, 良好的恢复有时比卖力苦干更有效果 。 结语
好身材是健康敲门砖,不必过于精瘦也不要太过肥胖,保持中等身材,有着健康形体最为重要。
如果大家十分羡慕,不妨早日练起来,说不定你的74岁更加传奇。
对于米歇尔的身材,你有什么看法? 欢迎在下方评论区留言讨论,关注加收藏,小编每嗯都会分享干货知识
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