74岁老奶奶身材绝了！一身腱子肉，坚持运动是关键

　　生活水平不断提高，肥胖率大大增加，人们健康问题成为未知数， 平均两个人中就有一位超重人员 ，此趋势逐渐扩大，向年轻化发展。
　　强身健体成为时代潮流，随着全民健身口号越喊越响亮，健身房这一小众行业如雨后春笋般涌现，大江南北遍地开花。
　　人家开始以形论人， 如若你一身肌肉强壮无比，有着良好的运动习惯，自然看上去十分健康，十分自律。
　　今天的女主人公是一名来自加拿大的健身达人， 她今年74岁，一身肌肉比年轻人还要精壮，身材线条十分饱满。
　　在大众印象里，年过七旬老太应该是步履蹒跚，上下楼需要搀扶，或早已卧床不起，但米歇尔打破固有思维，让人们见识到了 真正的夕阳红 。
　　咱们先来细品一下她的身材， 一身腱子肉，肱二头肌与肱三头肌甚至发达，背部肌肉线条紧致匀称，皮肤没有下坠之势，说是50岁也不为过 。
　　能获得如此好身材，拥有精壮肌肉，离不开米歇尔几年如一日的严以律己坚持健身。
　　时光回到5年前，那时的米歇尔身患许多慢性疾病，例如三高、代谢病等，体脂高31，不仅体重超标，整个人体质非常差，多次住院治疗。
　　为了身体健康，在医生建议下她决定通过健身减肥，并希望收获一个健康身体，不让子女们牵挂。
　　减肥初期，米歇尔体重较大，只能通过控制饮食、适量有氧进行，每天三餐七分饱，保证蛋白质、碳水、脂肪外合理范围内摄入同时，尽可能吃蒸煮蔬菜。
　　有氧多为快走、骑自行车等趣味性运动，一小时能燃烧300-600卡路里，燃脂效率高，不易疲倦，容易坚持。
　　随着体重下降，米歇尔感受到身体发生了巨大变化，睡觉安稳，爬楼不气喘，整个人精神饱满容光焕发，各项指标趋于正常。
　　单纯有氧和控制饮食虽能减肥，但无法减皮，米歇尔减肥成功后，皮肤下垂严重，尤其脸部，十分老态，好几层赘皮叠加。
　　于是她加入了健身大军，每天在 半小时有氧基础上进行一个小时力量训练 ，并根据自己身体肌群状态制定了科学计划。
　　例 如周一进行大肌群训练，主要练习肩部、背部、胸部，第二天练习小肌群，主要针对肱二头肌、腹斜肌、股三头肌等。
　　每个动作坚持5-8组，一组15-30次，间歇休息15-20秒，每次力竭后才停止，进行拉伸训练。
　　拉伸是重中之重，可以防止肌肉结块，减轻运动过程中出现的肌肉充血、肌肉疲劳等现象，提高训练效果，加快身体恢复。
　　当然训练也要适可而止，否则适得其反，每周米歇尔只练习4天，剩余时间都在恢复中度过，因为她的教练常说， 良好的恢复有时比卖力苦干更有效果 。 结语
　　好身材是健康敲门砖，不必过于精瘦也不要太过肥胖，保持中等身材，有着健康形体最为重要。
　　如果大家十分羡慕，不妨早日练起来，说不定你的74岁更加传奇。
　　对于米歇尔的身材，你有什么看法？ 欢迎在下方评论区留言讨论，关注加收藏，小编每嗯都会分享干货知识