38岁的健身达人顾又铭,主业教练副业演员,肌肉线条十分明显
导语:"不健身的人样子老,健身的人老样子"
经济条件提高后,现有生活已无法满足日益提高的精神需求, 很多人不再只是追求温饱穿暖,更多的是穿衣有型,身材苗条。
健身房的兴起,就如雨后春笋般迅速遍地开花。很多人开始意识到健身重要性,纷纷走进健身房要么减肥,要么塑形。 部分人减肥成功后,会再次塑性。
大众对健身热情日益高照,公众人物更甚。一是为在镜头前更加显瘦,二是为在显瘦同时肌肉线条更明显。 部分人还因健身收获更多人喜欢,例如"马甲线女王"袁姗姗凭借健身吸粉无数。
今天我们谈论的是一位因健身而走向荧幕的人,他就是顾又铭。 五官线条硬朗,身材比例十分优越,肌肉线条明显,六块腹肌清晰可见。
1983年出生,今天已经38岁。出道前是一位健身教练,同时还曾是国家级运动员。 与王菲在《裸爱》中还曾有过合作,也曾是王菲、周迅等人的私人教练。
顾又铭之所以能够维持良好身材,与他从小练习体育有关。 上学期间,他就非常喜欢打篮球、跑步以及其它运动, 后来还曾因优越体育天赋,成为国家一级篮球运动员,田径二级运动员。
健身已经成为他生活一部分,每天不做运动便浑身难受, 强健的体魄便是在他常年如一日坚持中训练出来。 良好外形条件加上明显肌肉线条令他开始被人关注,出演几部作品。
出道后,繁忙工作并没有让他减少锻炼时间,反而对自己更加严格, 日日跑健身房做运动,引体向上、俯卧撑、拳击、高位下拉、负重深蹲等有时间都会做。
随着健身需求不断扩大,他在家里都购买了相关健身器材。 没有工作期间,就在家做力量训练。数十年如一日,身材始终肌肉线条明显,六块腹肌清晰可见。
如何科学健身?
首先确定健身目的, 如果是减肥可适当增加有氧运动,如果是为塑性可适当增加无氧运动。 每天健身时间不要超过90分钟,学会适当休息。
然后,提前了解各种运动标准动作,避免运动过程中出现损伤 。例如跑步前一定要热身,举哑铃时重量符合当前身体可承受范围,俯卧撑保证身体与地面平行,仰卧起坐双手抱在脑后不要握住等等。
最后,设置短期和长远目标。 正确健身频率是每周做3-4次有氧运动,2-3次肌肉训练, 两项运动加起来时长不超过1.5个小时。
短期确定每次训练计划, 例如俯卧撑做几组,休息时间多长,运动顺序以及确定要锻炼部位。 长期目标是整体上将体脂率维持在哪个范围,锻炼出现瓶颈期如何应对,日常饮食应当以那些为主等。
总结,顾又铭能维持现有身材,与他数十年如一日健身有关。在科学前提下,保证休息和营养,规划好锻炼时间与频率。
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