导语：＂自己的体重都无法掌控，就别奢谈掌控人生了＂ 自减肥之后，越来越多人开始塑形。 减肥是为拥有更加苗条身材，塑形是在苗条基础上拥有更优美肌肉线条。 很多人在减肥成功之后都会塑形， 一方面是为保持现有身材，另一方面是令自己身姿看上去更加挺拔。 马甲线并非只锻炼就能人人都有， 首先需要保证自己体脂率在18%~25%之间， 才有可能通过运动锻炼出来。 运动对上班族来说，部分人去健身房时间不够充裕，很多人心有余而力不足。 其实不用去健身房，睡前20分钟6组动作，同样也可练出马甲线。 超重者先减肥 对体重超重或肥胖人群来说， 首先第一步便是减脂，将自己体脂率控制在正常范围， 日常多做燃脂运动，增强消耗。 马甲线是肌肉训练的结果， 科学建议频率每周2~3次。 真正形成并非是在锻炼过程中，反而是日常休息与多吃蛋白质类食物期间。 睡前六组动作分别是卷腹、平板支撑、伏地登山跑、手脚并起，左右手摸脚踝、仰卧抬腿。 动作一：卷腹 平躺在瑜伽垫上， 双腿向前曲起至合适位置，双手放置在大腿上。 头部、肩部向上抬起，双手跟随抬起作出相应变化。 注意整个过程，腰部不能离开瑜伽垫，始终平稳在瑜伽垫上。 此过程腹部是主要发力位置， 参考计划：一共做4组，每次做5次。 动作二：平板支撑 身体趴在瑜伽垫上， 手臂肢作为上半身支撑点，下半身支撑点是双脚脚尖。 头部下方放置手机，提前制定坚持时间。 注意整个过程不要打断，刚开始持续时间先为30秒，随着身体支撑力变强逐渐增加， 参考计划支撑时间直至无法继续为止。 动作三：伏地登山跑 趴在瑜伽垫上，手掌是上半身支撑点，脚尖是下半身支撑点。 整个过程中上半身始终保持相对静止状态，下半身双脚交替向前伸做爬山动作。 双腿交替向腹部抬起的过程，便是刺激腹部肌肉过程。注意除双脚活动之外，其他部位保持不动。 参考计划：每天做4组，一组做5次。 动作四：手脚并起 仰躺在瑜伽垫上， 手臂与地面垂直，双腿缓缓向上抬起， 手臂同时向腿部靠拢，复位此为一组动作。 腿部与手臂同时向中间靠拢，可有效刺激腹部肌肉，燃脂效率很高。 参考计划：每天做4组，一组做5次。 动作五：左右手摸脚踝 平躺在瑜伽垫上，双腿屈起， 肩部、头部缓缓向上抬起，直至双手可摸到脚踝为止。 左手摸左脚踝，右手摸右脚踝，依次交替。 注意整个过程，腰部保持相对不动。 参考计划：一天做5组，一组做4次（左右手各摸脚踝为一次）。 动作六：仰卧抬腿 此动作与手脚并起类似，躺在瑜伽垫上，上半身身体保持不动， 双手手臂平放身体两侧。腿部缓缓向上抬起，然后复位。 整个过程只有腿部向上抬起进行活动，其余位置保持相对静止。 参考计划：一天做4组，一次做5次。 总结大家对睡前这6组动作都了解了吗？还有其他好的建议和意见吗？欢迎积极留言讨论，感谢您的阅读！
鹿晗连续五年卡点为关晓彤庆生，网友低调的真情侣最甜鹿晗连续五年卡点为关晓彤庆生，备受关注，但低调的他们，平常互动不多，只是每年俩人的生日成了他俩秀恩爱的佳期，粉丝们才能看到他俩的互动，一年秀一次，比那些经常挂在热搜上的情侣低调多了看中国医生，真止不住眼泪那天和男朋友去看了中国医生的首映后，最常见到的评价是看哭了。的确，单从题材本身，这个故事就太能戳我们的泪点。甚至光是看预告片，就已经眼眶发红，止不住情绪。但是，这个题材，谁能拍，谁盘点本季百变大咖秀反串舞台，王祖蓝沈凌男扮女超惊喜百变大咖秀作为一档搞笑综艺，在现在打工人多疲累的大环境下，一直在保持初心，不断带给观众最纯粹的快乐，这份精神可以说是非常可贵的存在。本以为本季节目不会有反串，但没想到没播两期反串就中国人的八大原谅，黄磊将其据为己论？向往的生活第五季已经开播一段时间了，这次的拍摄地址选在了桃花源，一个听起来就仙气飘飘的地方。节目里，黄磊引用了早前在网络上流传的中国人的八大原谅与彭昱畅一行人聊天，却被不明真相的网郭富城拒绝他写的歌，歌厅卖唱被刘德华发现，如今名气无人不知我们知道很多电影流行歌曲其实都是在中国香港广为传播的，在70年代以前，很多歌曲都是由香港人作词作曲，那时还记得中国香港乐坛最红的男歌手就是四大天王之一，在70年代，很多歌都是由香港她曾是一名模特，27岁嫁入香港豪门，婚后3年连生3子掌握继承权现在这个社会。由于种种心浮气躁，各种明星新闻八卦新闻的正确引导。使很多20岁的女孩觉得做的好不如嫁的好，女孩子们更在意有朝一日能嫁入豪门。人人皆知，女孩出嫁如二胎转世，嫁得好，一生金星当面调侃黎明是四大天王演技最差的，黎明的回答让其哑口无言一次，黎明去上金星的访谈节目，谁知金星很是直白地对他说你是四大天王里，演技最差的一位。黎明听完后不仅没有生气，反而还十分淡定地回了她8个字，金星听完后顿时哑口无言。都知道黎明是香港刘德华吴京甄子丹献唱真的汉子，只为送别这位英年早逝的导演让刘德华吴京甄子丹张家辉陈小春一起为一个人唱歌，这个人得是多么重要的人？这个人就是导演陈木胜。他最擅长拍摄警匪片，刘德华吴京张家辉还有成龙谢霆锋等人都出演过他的经典影片。然而不幸的刘德华直播8000万人观看，罕谈94岁老父9岁女儿以及太太朱丽倩每天娱乐吃瓜，一天美好心情，欢迎吃瓜群众！要说娱乐圈的瓜，那可是百吃不厌，接下来带领各位吃瓜群众，浏览今日的娱乐话题。7月29日，刘德华在直播中接受采访。他很少谈论自己的私生活，但电影寻秦记定档，古天乐林峯宣萱齐聚，再次演绎经典影视电影寻秦记定档，古天乐林峯宣萱齐聚，再次演绎经典影视！音乐一响，感觉来了，满满的都是回忆。一样的演员，一样的音乐，在经典的旋律中，电影寻秦记终于定档了。原班人马出演，于2019年4有演技有实力的三位演员，你最喜欢谁？现在虽然流量明星比较吃香，但是有演技有实力的也很厉害，比如我们今天说的这几位，颜值实力都很高，不知道大家最喜欢谁呢？第一位，杨紫杨紫童星出道，到现在十几年的时间，演技是非常不错的，