刘雯谈食物要生吃，胡兵聊瘦身食谱，吴昕被指责后泪崩

　　文 | 缦话
　　见惯了明星们在台前的光鲜亮丽，综艺节目《妈妈，你真好看》将镜头转向了明星的妈妈们。
　　节目请来两位超模胡兵和刘雯，开模特训练班，教妈妈们走T台，大方展示自己。
　　节目的重头戏是比赛穿搭，不过在训练、比赛的间隙，还有不少细节彩蛋值得关注。
　　01健康饮食TIPS刘雯：其实食物都可以生吃，除了禽类和肉类，食物生吃的时候最有能量。
　　有人提问：你每天都这样吃吗？
　　刘雯：也不是每天。
　　有妈妈问道：那你每天吃肉是不是也不多？
　　刘雯：多，但一般都是中午吃。
　　超模班主刘雯与妈妈们交流健康饮食习惯，提到两点：
　　1、食物能生吃的尽量生吃
　　生吃食物是为了最大限度地保存食材营养，因为烹饪过程中会流失很多营养成分。
　　比如蔬菜在加热5分钟后，维生素C的含量会减少5%，加热30分钟后，维C含量减少50%。
　　因此蔬菜生吃会获得更多的营养，像维C、多酚、酶和大蒜素等。
　　但是有些苦味的蔬菜，如果不做熟的话，会摄入草酸、植酸、生物碱之类的毒素，反而会影响营养成分的吸收。
　　哪些食材可以直接生吃呢？
　　像黄瓜、芹菜、甜椒、生菜这类 毒素少的蔬菜，都可以生吃 。绿叶类的蔬菜基本上都可以生吃。
　　还可以生吃洋葱和大蒜 。
　　生洋葱、生大蒜富含大蒜素，能抗癌、降血压，还有抑制饥饿的功效。
　　2、肉类放在中午吃。
　　把高碳类食物放在早餐时进食，中午吃些肉，晚餐就清淡些吃点蔬菜。这是刘雯保持身材纤瘦的秘诀。
　　因为高碳类食物摄入后，在体内转换为糖分，如果不能及时代谢掉，就会囤积在体内让人发胖。
　　所以高碳高糖的食物，在一天中越早摄取越好。晚餐离身体代谢休息的时间短，就不要吃这类食物了。
　　那一顿饭正确进餐是怎样的顺序呢？
　　第一步，先吃蔬菜。
　　蔬菜低热量高纤维，吃再多也不会发胖。先多吃点蔬菜，后面的主菜主食就可以少进食些了。
　　第二步，再喝点汤。
　　如果是纤体，汤不要太浓，喝点清汤。这两步下来，差不多已经饱了。
　　第三步，蛋白质。
　　再进食肉、蛋、鱼这些食物，补充蛋白质。
　　第四步，主食。
　　这时候再吃主食，就不会进食很多了。控制主食摄取量，对保持身材很有用。
　　还有一个TIPS， 用小号餐具进食减少食物摄取量 。
　　另一位超模班主胡兵，更是直接给出了三餐食谱。
　　早餐：鸡蛋2个，苹果1个，黑咖啡1杯；
　　午餐：玉米、土豆、红薯；
　　晚餐：牛肉、大虾、香菇。
　　这是一份控糖控热的食谱，还是为了保持身材之需。
　　食谱中剔除了高糖高碳水主食 ，以玉米、土豆、红薯这类杂粮替代米、面等主食。
　　黑咖啡有提神醒脑、利尿消水肿、促进代谢的作用。
　　水果每天只有1份，减少糖分摄入 。
　　和刘雯不同的是，胡兵是在晚餐吃肉的。
　　妈妈们没有问他为什么把肉放在晚餐里。
　　猜测可能的原因是，白天的食欲比晚上容易控制，晚餐时段的食欲比较旺盛，所以要把好吃的留在晚上。
　　否则，中午进食肉类了，晚上可能控制不住还要吃一顿肉食，热量就超标了。
　　02身体健康TIPS
　　妈妈中也有几位拥有模特般身材的＂养生达人＂。
　　宋妍霏的妈妈舞功了得、身材婀娜，她保持身材的秘诀应该就是跳舞了。
　　刘芸的妈妈身高162厘米，体重仅94斤，体态轻盈，看起来非常的年轻。
　　蓝盈莹的妈妈，据说已经成功保持好身材30年了。
　　这两位妈妈维持身材的方法就像个谜一样，外人就不知晓了。
　　孙千的妈妈李奕霖，身穿白衬衫搭配棕色皮革休闲包包出场。
　　她说起背个包包上台的原因，居然为了缓解紧张情绪。
　　因为有个包包，有个搭手的地方，就不至于手足无措了。
　　李奕霖是一位不折不扣的养生达人，她在包包里放着艾条，还谈及平时养生的爱好，就是汗蒸。
　　艾炙有促进淋巴循环、增强免疫力、祛湿散寒、通络止痛的作用。
　　汗蒸则是具有改善身体微循环系统的作用，还能美容养颜、减肥塑身。
　　汗蒸时身体充分放松，同时还有舒缓压力的作用。
　　03心理健康TIPS
　　说到放松、缓解压力，这一波妈妈、女儿们还真是深解其味——情绪上来了，动不动就哭。
　　孙怡看到妈妈完全不一样的酷辣的一面，忍不住就哭了。这哭泣的泪水中有感动、有骄傲，难以言传的复杂情绪在里面。
　　同样为妈妈勇敢秀自己感动流泪的还有李斯丹妮。
　　宋妍霏看到妈妈在台上跳舞，瞬间泪崩，忽然就明白了，为什么妈妈每次看到她在台上跳舞都要哭。
　　有点不一样的是吴昕——她被刘雯说哭了，然后把刘雯也弄哭了。
　　吴昕帮妈妈搭配的服饰不尽人意，刘雯指点了几句。
　　吴昕在镜头前自责，对妈妈说她拖累了妈妈，不知怎么就委屈得哭了。
　　哭泣缓解心理压力的作用：
　　人如果心情不好，情绪得不到释放和缓解，郁结于心久了就会抑郁、情绪失常。
　　哭泣可以调节情绪，是一种很好的减压方式 。
　　体内积攒的压力通过哭泣得到释放，哭完后身心放松畅快，从而改善不良情绪 。
　　愤怒、委屈、悲伤这些负面情绪，都可以通过哭泣得到释放缓解。
　　所以，有事没事哭一哭吧。
　　《妈妈，你真好看》这档节目，融时尚与情感为一炉，打破代际壁垒和人们的惯性思维，让我们在平常家长里短的母亲形象之外，看到了中国妈妈们不一样的高光时刻。
　　如果有这样的机会，你会鼓励自己的妈妈参加吗？
　　#中国妈妈Young#