刘雯谈食物要生吃,胡兵聊瘦身食谱,吴昕被指责后泪崩
文 | 缦话
见惯了明星们在台前的光鲜亮丽,综艺节目《妈妈,你真好看》将镜头转向了明星的妈妈们。
节目请来两位超模胡兵和刘雯,开模特训练班,教妈妈们走T台,大方展示自己。
节目的重头戏是比赛穿搭,不过在训练、比赛的间隙,还有不少细节彩蛋值得关注。
01健康饮食TIPS刘雯:其实食物都可以生吃,除了禽类和肉类,食物生吃的时候最有能量。
有人提问:你每天都这样吃吗?
刘雯:也不是每天。
有妈妈问道:那你每天吃肉是不是也不多?
刘雯:多,但一般都是中午吃。
超模班主刘雯与妈妈们交流健康饮食习惯,提到两点:
1、食物能生吃的尽量生吃
生吃食物是为了最大限度地保存食材营养,因为烹饪过程中会流失很多营养成分。
比如蔬菜在加热5分钟后,维生素C的含量会减少5%,加热30分钟后,维C含量减少50%。
因此蔬菜生吃会获得更多的营养,像维C、多酚、酶和大蒜素等。
但是有些苦味的蔬菜,如果不做熟的话,会摄入草酸、植酸、生物碱之类的毒素,反而会影响营养成分的吸收。
哪些食材可以直接生吃呢?
像黄瓜、芹菜、甜椒、生菜这类 毒素少的蔬菜,都可以生吃 。绿叶类的蔬菜基本上都可以生吃。
还可以生吃洋葱和大蒜 。
生洋葱、生大蒜富含大蒜素,能抗癌、降血压,还有抑制饥饿的功效。
2、肉类放在中午吃。
把高碳类食物放在早餐时进食,中午吃些肉,晚餐就清淡些吃点蔬菜。这是刘雯保持身材纤瘦的秘诀。
因为高碳类食物摄入后,在体内转换为糖分,如果不能及时代谢掉,就会囤积在体内让人发胖。
所以高碳高糖的食物,在一天中越早摄取越好。晚餐离身体代谢休息的时间短,就不要吃这类食物了。
那一顿饭正确进餐是怎样的顺序呢?
第一步,先吃蔬菜。
蔬菜低热量高纤维,吃再多也不会发胖。先多吃点蔬菜,后面的主菜主食就可以少进食些了。
第二步,再喝点汤。
如果是纤体,汤不要太浓,喝点清汤。这两步下来,差不多已经饱了。
第三步,蛋白质。
再进食肉、蛋、鱼这些食物,补充蛋白质。
第四步,主食。
这时候再吃主食,就不会进食很多了。控制主食摄取量,对保持身材很有用。
还有一个TIPS, 用小号餐具进食减少食物摄取量 。
另一位超模班主胡兵,更是直接给出了三餐食谱。
早餐:鸡蛋2个,苹果1个,黑咖啡1杯;
午餐:玉米、土豆、红薯;
晚餐:牛肉、大虾、香菇。
这是一份控糖控热的食谱,还是为了保持身材之需。
食谱中剔除了高糖高碳水主食 ,以玉米、土豆、红薯这类杂粮替代米、面等主食。
黑咖啡有提神醒脑、利尿消水肿、促进代谢的作用。
水果每天只有1份,减少糖分摄入 。
和刘雯不同的是,胡兵是在晚餐吃肉的。
妈妈们没有问他为什么把肉放在晚餐里。
猜测可能的原因是,白天的食欲比晚上容易控制,晚餐时段的食欲比较旺盛,所以要把好吃的留在晚上。
否则,中午进食肉类了,晚上可能控制不住还要吃一顿肉食,热量就超标了。
02身体健康TIPS
妈妈中也有几位拥有模特般身材的"养生达人"。
宋妍霏的妈妈舞功了得、身材婀娜,她保持身材的秘诀应该就是跳舞了。
刘芸的妈妈身高162厘米,体重仅94斤,体态轻盈,看起来非常的年轻。
蓝盈莹的妈妈,据说已经成功保持好身材30年了。
这两位妈妈维持身材的方法就像个谜一样,外人就不知晓了。
孙千的妈妈李奕霖,身穿白衬衫搭配棕色皮革休闲包包出场。
她说起背个包包上台的原因,居然为了缓解紧张情绪。
因为有个包包,有个搭手的地方,就不至于手足无措了。
李奕霖是一位不折不扣的养生达人,她在包包里放着艾条,还谈及平时养生的爱好,就是汗蒸。
艾炙有促进淋巴循环、增强免疫力、祛湿散寒、通络止痛的作用。
汗蒸则是具有改善身体微循环系统的作用,还能美容养颜、减肥塑身。
汗蒸时身体充分放松,同时还有舒缓压力的作用。
03心理健康TIPS
说到放松、缓解压力,这一波妈妈、女儿们还真是深解其味——情绪上来了,动不动就哭。
孙怡看到妈妈完全不一样的酷辣的一面,忍不住就哭了。这哭泣的泪水中有感动、有骄傲,难以言传的复杂情绪在里面。
同样为妈妈勇敢秀自己感动流泪的还有李斯丹妮。
宋妍霏看到妈妈在台上跳舞,瞬间泪崩,忽然就明白了,为什么妈妈每次看到她在台上跳舞都要哭。
有点不一样的是吴昕——她被刘雯说哭了,然后把刘雯也弄哭了。
吴昕帮妈妈搭配的服饰不尽人意,刘雯指点了几句。
吴昕在镜头前自责,对妈妈说她拖累了妈妈,不知怎么就委屈得哭了。
哭泣缓解心理压力的作用:
人如果心情不好,情绪得不到释放和缓解,郁结于心久了就会抑郁、情绪失常。
哭泣可以调节情绪,是一种很好的减压方式 。
体内积攒的压力通过哭泣得到释放,哭完后身心放松畅快,从而改善不良情绪 。
愤怒、委屈、悲伤这些负面情绪,都可以通过哭泣得到释放缓解。
所以,有事没事哭一哭吧。
《妈妈,你真好看》这档节目,融时尚与情感为一炉,打破代际壁垒和人们的惯性思维,让我们在平常家长里短的母亲形象之外,看到了中国妈妈们不一样的高光时刻。
如果有这样的机会,你会鼓励自己的妈妈参加吗?
#中国妈妈Young#