贾玲想瘦成一道闪电？体重基数大的女生减肥看看这6个方法

　　哈喽姐妹们，想必你们都跟我一样趁着春节放假的空隙去看了近期热门的那几部电影了吧！
　　我先来！我已经看完《唐探3》还有口碑票房双丰收的《你好，李焕英》了，最近还蛮想看《人潮汹涌》，有没有看过的姐妹跟我说说这部电影到底好不好看！
　　《唐人街探案3》我倒是觉得一般，可能因为搁置了一年对它期待太高的缘故，我个人觉得没有《唐探2》好看，当然这也仅代表我个人观点，夸它好看的也不少，还没看过的姐妹可以一试！
　　而且昊然弟弟还说票房破42亿就出单曲，还等什么呀姐妹们，赶紧支棱起来！
　　而《你好，李焕英》是包括我在内的很多人都出乎意料的一部影片，有笑点更有泪点，我去看的那个场次，好多人都泣不成声了最后，我就不剧透了你们一看便知，看过的姐妹也可以在评论区留下你们的观后感~
　　不过，我是真没想到它能成为今年票房黑马 ，截止目前票房已经破42亿 了！！！
　　这也让贾玲直接成为目前华语电影最高票房女导演 ，赶超刘若英导演的《后来的我们》13.6亿票房记录，玲儿实至名归！
　　恭喜贾导你离目标又近了一大步，说好的破30亿＂瘦成闪电＂ 这事儿，广大人民群众可都帮你记着呢
　　也不知道贾导的40亿、50亿目标是什么呢？不然拉着军艺校草沈腾 一起减肥也行呀
　　话说回来，大家倒也不是真想看贾玲瘦成一道闪电，就是观众朋友们都担心日渐发胖的贾玲体重直线飙升，会影响她的身体健康。
　　大家都深知肥胖会对身体带来不同程度的伤害，因为肥胖会导致很多并发症 ，比如糖尿病、冠心病、高血压等等。
　　如果你或你身边刚好有朋友、家人＂中招＂的，就要敲响警钟啦！
　　所以，既然破了30亿，贾导快把减肥事宜安排上！命更要紧！身体倍棒，就能继续拍出下一部40亿票房巨作，你们说是不是很有道理，手动@贾玲
　　这不，我连＂瘦身套餐＂ 都帮贾导安排好了！姐妹们也可以跟着在家练习，宗旨就是＂管住嘴迈开腿＂ ，方能达到理想效果~
　　B站@吃饱爱打嗝的summer
　　这里要警醒一下姐妹们，网上风靡的什么苹果香蕉减肥法、断食法等等，都是没有科学依据的，劝大家不要效仿，效果不大，伤身体倒是挺大，不要再为此交智商税了...
　　只要做到均衡饮食 ，少油少盐少糖 ，避免暴饮暴食，再结合运动，想瘦下来不难，坚持才是硬道理✌
　　结合贾玲目前的身型，我最推荐的就是＂大基数体重减肥法＂ ，大基数就是BMI超过24的人群，而BMI＝体重除以身高的平方。
　　举个简单，比如我体重50kg，身高1.65m，则BMI值≈18.4，所以就没有超过24不属于大基数
　　而BMI超过24就是大基数，不过基数大的姐妹只要平时控制饮食 ，外加一点点运动，也能很快地瘦下来滴！
　　饮食要正常，一日三餐必不可少，一般建议吃8分饱 ，不能过量，可以参考知名up主@周六野Zoey说的方式
　　B站@周六野Zoey
　　过多摄入盐分 还会出现腹胀问题，以及那些还吃宵夜的姐妹，这个坏习惯可得改改了，首先就要戒掉宵夜！
　　再配合有氧+无氧运动 ，但大基数姐妹在选择运动方式时，最好不要选择跳绳+跑步 这类激烈的运动，容易受伤，尽量多选择低强度 的运动。
　　刚开始接触大基数减肥的姐妹，可以选择慢跑 or快走 来进行运动，每天晚饭以后进行最好不过啦~
　　另外，我还帮你们准备了一套不伤膝盖 的有氧运动，只需30分钟 就能让你全身爆汗燃脂，非常适合初学者们
　　B站@EmiWong_王艾米
　　01
　　全身：热身运动
　　STEP 1-5
　　动作要领
　　1
　　上下触控40秒：保持平背+伸直双腿；
　　2
　　深蹲拳击40秒：深蹲至大腿与地面平行，起身时收紧臀部；
　　3
　　手肘触膝40秒：卷腹并转动身体，用手肘触碰反方向的膝盖；
　　4
　　inch worm40秒：收紧核心屁股下压，确保整个身体呈一条直线；
　　5
　　高平板到下犬式40秒：用力把手臂压向地面直至形成倒V字再回来。
　　02
　　腹部练习
　　STEP 1-5
　　动作要领
　　1
　　屈膝卷腹40秒：卷起腹部到膝盖方向，肩膀离开地面；
　　2
　　抬腿反向卷腹40秒：手放在屁股下面，用下小腹抬起双腿指向天空，保持双腿离地；
　　3
　　抬臀触踝40秒：肩膀+臀部离地，用手碰脚踝，左右来回交替；
　　4
　　慢速腹部自行车40秒：一条腿往回收的同时另一条腿向前伸，手肘触碰相反方向的膝盖；
　　5
　　躺卧式手肘触膝40秒：卷腹转体并抬高一处膝盖，用手肘触碰。
　　03
　　手臂+背部练习
　　STEP 1-5
　　动作要领
　　1
　　手臂扩胸40秒：要保持手臂伸直，上下摆动；
　　2
　　扩胸后劈40秒：弯曲上半身与地面平行，背部挺直向后面屈肘；
　　3
　　膝盖掌上压40秒：整个动作尽量保持臀部放低；
　　4
　　单手高位平板支撑40秒：保持身体在同一直线，每边各20秒；
　　5
　　高低位平板支撑40秒：记得收紧核心+大腿保持身体稳定。
　　04
　　腿部练习
　　STEP 1-5
　　动作要领
　　1
　　悬空深蹲40秒：往下坐时保持抬头挺胸；
　　2
　　前后箭步蹲40秒：做完一边换另一边；
　　3
　　驴踢40秒：将腿尽可能抬到最高；
　　4
　　消防栓式40秒：一边20秒。
　　05
　　内部核心+侧腹肌练习
　　STEP 1-5
　　动作要领
　　1
　　单腿平板支撑40秒：每边停留20秒；
　　2
　　平板臀摇40秒：摆臀直至要碰到地面；
　　3
　　侧平板40秒：20秒后换边；
　　4
　　蜘蛛侠式平板40秒；
　　5
　　平板式到海豚式40秒：卷腹、提臀、推开肩膀形成倒V字。
　　06
　　大腿练习
　　动作要领
　　1
　　外侧大腿旋转摆踢40秒：大腿伸直用力上下踢摆20秒后变成画圈；
　　2
　　大腿内侧摆踢40秒，左右两边各20秒；
　　3
　　侧弓步40秒，左右两边各20秒；
　　4
　　橡皮深蹲摆动40秒：大腿用力，摆动而不起身。
　　✅ 建议
　　每组动作之间可以根据自身情况休息间隔30-60秒 ，再进行下一套动作。
　　这套有氧运动介绍都非常详细了，姐妹们在家按照这些步骤练习即可，也别忘了运动完拉伸3-5分钟 ，不要让自己的运动白费，毕竟拉伸比训练关键 ✊
　　顺便再说明一下姐妹们最担心的＂运动后长肌肉＂ 这种情况：真的完全是你多虑了！！！
　　我们日常的运动量根本达不到长肌肉这种情况，顶多就是运动后没有拉伸或按摩导致乳酸堆积 的情况，所以姐妹们运动完一定一定一定要拉伸！ ⚠
　　可以配合筋膜枪一起使用，放松肌肉效果更佳，不论是运动后的肌肉放松还是工作后的缓解疲劳，都能用到它
　　还是想说坚持不懈 才会有效果，顺便提醒下进入平台期 的姐妹，可以适当加大训练 ， 因为会有那么一段时间，可能是一到几个月不等，无论做多大努力体重就是不减，这个时候千万不要放弃更不要自暴自弃，那是你的身体适应了当前的运动量，所以之后再继续重复的效果不大。
　　进入平台期后，最好的方式就是在当前的基础上适当增加运动量，然后继续坚持，就能看到效果啦！
　　最后，担心有些姐妹突然控住饮食会导致排便不规律的现象，可以多吃点蔬菜水果，特别是红心火龙果 有助于排便~
　　希望每个女孩都能变得又健康又美丽，一定要合理、循序渐进地进行，不要激进以及急于求成，祝大家都成功！