靠一副好身材常驻热搜的大幂幂,这次却彻底翻车了。因为她晒了个 "漫画腰" ~ 键盘侠们群起攻之,说她又在制造新一轮的 "身材焦虑"。 还有人扒出漫画原作者软se情,这个下腰动作看着很不雅,甚至线上艾特杨幂,尴尬至极~ 紧接着丁香医生突然跑出来科普该动作是 "腰椎过伸" ,不要乱做会伤身体。 好家伙,一个"漫画腰"引发的连环爆炸,大家直接吵开了锅。 杨幂也慌神了,火速赶回来公关 道歉 。 看到这里,我都为大幂幂心累啊。因为所谓的"漫画腰"好像是一个 瑜伽动作 ,很久之前在抖音上就已经被网友们模仿过一大圈了。 幂姐的出发点可能只是单纯觉得好玩挑战下而已吧。但坏就坏在她是个太有名气的公众人物了,附上一张颇有争议的漫画,直接成了导火索。 本来只是个下腰姿势挑战,没成想发酵成一场 审美价值观+健康问题批判 的人生闹剧,还延伸出许多网络戾气和怨气,想想都挺糟心的。 如果 抛开男性视角和有色审美眼镜 ,用正常人的心态去看这样一些展现女性躯体的动作,你会觉得不雅吗? cr:小红书@邱秋 肯定不会。因为懂行的人都知道,这是再常见不过的瑜伽了。 再往回看关于"漫画腰"的健康科普,我倒觉得可以 结合瑜伽 来说道说道了。练瑜伽对腰会有什么样的实质影响?瑜伽本身到底又有什么魅力呢? 瑜伽并非健身项目,但很多动作确实 非常考验身体的核心力量 。 没有瑜伽经验或舞蹈功底的人,盲目效仿,自然有风险。 但是练瑜伽也确实是一件 有益身心 的事情。要不怎么女明星都热衷于此呢? 老实说,有瑜伽功底的女明星 不仅身体柔韧美感,气质也非常好。 王子文可以算得上资深瑜伽爱好者了。她曾经做过一个长达35天的瑜伽打卡行动,每天坚持苦练,成功解锁各种高难度动作。 铺上垫子说来就来,这可以任意弯曲折叠的细腰,慕了~ 还有张钧甯的魔鬼式开肩,缓缓支棱起来的腰直接看呆我了! 练瑜伽重点练的就是腰 ,这话倒不假。作为骨骼组织中最重要的核心力量——腰腹,支撑上下,维持平衡感,各种健身锻炼都得用到它。 而丁香医生提到的"腰椎过伸",换言之就是指 "腰肌劳损" 了。导致的原因其实很多,一类是由于 长期的不良姿势 (包括久坐久站、弯腰驼背、超负荷劳动等), 日积月累导致的慢性损伤。 还有一类就是运动时没有提前做好热身或动作不到位, 错误用腰,引发的急性损伤。 所以练瑜伽就可能遇到这种情况。当然有些人拉伤后不一定会得到身体的及时反馈。 即便如此,也不能否认瑜伽的好处。毕竟是流行至今的古老锻炼法,本质上是为了 打开身体释放压力 ,男女老少皆宜,对健康也是有大大的好处滴! 但是切记啊姐妹们! 如果没有掌握要领,肯定会越练腰肌劳损越严重! 虽然我曾经心血来潮报了瑜伽课,但工作太忙去得也不勤快。老师说过练一次疼三天,不就说的是我这种好久不练一次的人么? 瑜伽实在是博大精深! 初学者真的需要专业指导 ,不能自己随便瞎鼓捣。毕竟……第一次练瑜伽差点闪了腰的我,现在还后怕呢…… 想要越练越舒服,其实重点不是关注动作如何伸展,而是 有意识地去操纵肢体部位的核心力量! 瑜伽类似于咱们传统的太极,做起来轻柔有力,非常慢节奏,但拉伸幅度会更大。所以 用力点往往比动作本身更重要。 cr:小红书@大静瑜伽 从初级到高级,种类也是蛮多的,比如 空中瑜伽 。这种反重力高难度平衡术,果断劝退我~ 练瑜伽本来就是修身养性的好事,倒不用跟风随大流刻意勉强自己去挑战高难度哦。 对于普通人来说,把几个 入门基础动作练透 就很不错了。毕竟练瑜伽看的不是数量指标,而是静思冥想的有氧过程。 提示: 注意看动作拆解和发力方式!细节决定效果,做错等于白练。 (以下训练来源于小红书瑜伽教练 @Miya.Z in Van ) 入门体式1: 下犬式。能很好地舒展大腿后侧,延展脊柱,而且还是个半倒立,帮助血液回流至头部,可以延缓衰老哦。 ! 动作要领 发力点在臀部!坐骨整个朝上不是朝外翘,双臂外旋,不要弓背。 入门体式2: 鸽子式。能够延展腹部,平衡骨盆,改善坐骨神经痛,美化腿部线条。 ! 动作要领 小腿往外,尽量与膝盖平行,摆正髋部,大腿由外向内旋。 入门体式3: 坐立体前屈。可以美化腿部线条哦~ ! 动作要领 不要一味地只想着去够脚趾头,那样容易伤腰!屈膝,环抱双腿,贴腹慢慢伸展大腿。 入门体式4 :站立体前屈。拉伸大腿,改善骨盆后倾。 ! 动作要领 骨盆往上提,大腿慢慢蹬直,放松头部,吸气回正。 入门体式5: 幻椅式。想象自己悬空坐在椅子上的感觉。打造小翘臀不在话下~ ! 动作要领: 是屈髋不是屈膝!尽量把臀部往后送就对了。 因为每个人 身体的软硬程度 都不一样,即便都是菜鸟选手,练起这些入门基础动作,也有学得快、学得慢,和死活学不会只好放弃的人。 所以像开头杨幂那个凳子下腰的动作,跟劈叉一个道理,没有 先天条件和健身经验 的人,做出来还真是要老命。 - 今日互动 - 杨幂因为"漫画腰"闹这出 你们觉得她冤不冤? 如有学习过瑜伽的小姐妹 也欢迎进来分享实战经验~