别再挑战漫画腰了，会对腰椎伤害很大！教你2个动作保护腰椎

　　最近，＂漫画腰＂很火，许多女性都纷纷迎接了挑战，就连杨幂也举手参与了＂漫画腰＂挑战，并配了一张漫画图和自己参与的照片。秀好身材引发网友热议，认为此举表达了不适，更有医生认为这个动作其实是种＂腰椎过伸＂姿势，会增加腰椎退变的风险。
　　随后杨幂发微博为挑战漫画腰道歉，称自己以后一定会更加谨慎。毕竟是关乎腰椎问题，大家不要乱模仿，也不要是明星发起挑战，你就应战。因为这类慢速拉伸的腰椎过伸姿势，却更容易引起肌肉的持续拉拽而引起拉伤，从长远看也会增加腰椎退变的风险。
　　这几个伤腰姿势，别再做了！
　　1、搬重物，弯腰不弯腿
　　很多人在重物时，习惯直腰弯膝，这样很容易＂闪腰＂，这是因为直膝曲时，弯曲角度很容易超过90度，对腰部的破坏性很大。假设你搬的重物是20公斤，那么在这种姿势下，对腰来讲就不止20公斤了，而是30公斤。
　　正确姿势：搬重物时，重物尽量靠近身体，屈膝屈髋，利用膝关节来搬运。
　　2、单手提重物
　　单手用力，重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均，肌肉的紧张度也不同，很伤椎间盘。
　　正确姿势：提重物时把双手都用上，保证身体的平衡和腰椎受力均匀。另外，提重物时姿势的转换不要过猛，避免腰椎受伤。
　　3、坐姿僵硬或葛优瘫
　　当人们在电脑前工作、上网、玩游戏时，就会习惯性向前倾或背靠着，坐在向前20度时，腰椎间盘的压力最大，或者有些人更热衷于沙发上的葛优瘫痪，不利于腰椎的坐姿。长期以往，轻则会造成腰肌劳损，重则可导致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。
　　正确姿势：上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那样腰最累。
　　4、仰身起床
　　有些人早上醒来，喜欢马上从床上弹起来（请自行脑补早上醒来发现自己上班快迟到后的动作）。但是，躺着睡了一晚上，腰部肌肉还没完全放松。突然仰身起床，即使是年轻人也容易把腰给闪了。
　　正确姿势：起床时翻身侧躺，依靠手部力量支撑起上半身，慢慢起身。
　　5、弯腰做家务
　　假如日常生活中双脚平齐弯腰，尤其是弯腰同时又负重的动作很频繁，腰椎的退化速度会比较快，所以勤劳的妈妈们都是很不容易的。
　　正确姿势：做家务时，可以采用高低蹲的姿势——双脚一前一后，轮流替换，不定时起来伸伸懒腰。或者可以垫个小凳子，减少腰椎受压。
　　做2个动作，可以保护腰椎！
　　1、＂小燕飞＂
　　在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。
　　2、＂五点支撑法＂
　　仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
　　因此，我们在跟风的同时，要力所能及，能不做最好还是不做。另外腰椎是很重要的，要好好爱护！