便秘别只知道开塞露！5个缓解便秘的方法，总有一个用得上

　　从蹲下那一刻起，就知道这是一场硬仗……
　　便秘看起来是个小问题，但是其中酸爽只有便秘患者自己知道。
　　数据显示，便秘困扰了全球7亿人口，其中，近9千万中国人饱受便秘折磨。
　　那么，便秘究竟是怎么回事？
　　便秘，指在多种致病因素作用下，结直肠和肛门的结构功能发生改变，临床上出现便便次数减少，每次量少且干结，还出现排便困难、排便不尽感的一类疾病。
　　具体诊断标准[1]:
　　(1) 排便次数减少;
　　(2)排便困难或有排不尽感;
　　(3)粪便干结坚硬。若1-3项具备其中1项或组合，即可诊断为便秘。
　　通常以排便频率减少为主,一般每 2 ~3 d 或更长时间排便一次即为便秘。 若平时就是2-3天便便一次，而且便便也没有异常变化，那就不是便秘。
　　而引起便秘的原因有很多，主要分为两类： 器质性便秘和功能性便秘。
　　器质性便秘 ，即脏器的器质性病变导致的便秘，比如肠道狭窄或者大肠癌等疾病。
　　功能性便秘， 主要是由于肠道功能紊乱所引起的便秘，工作压力大、生活没有规律、饮食过于精细、滥用泻药等原因皆有可能导致肠道功能紊乱。
　　大多便秘患者都是功能性便秘，为改善便秘情况，最简单的方法是从饮食着手，通过食物来帮助缓解便秘：
　　便秘的危害，主要表现有:
　　(1) 长期便秘 [1] , 部分病人易出现失眠、烦躁、抑郁、焦虑等精神心 理障碍,影响工作、学习及日常生活;
　　(2) 便秘[1]可使腹部胀满,产生恶心、厌食，引起口干、口臭、口舌 生疮,也可促进黄褐斑的生成;
　　3） 便秘会引起痔疮。 当长期出现便秘的时候，往往大便会干结难以排出，在这种情况下，干燥的大便将会对人体的直肠等部位产生直接的压迫感，从而导致粘膜下的静脉血液回流出现障碍，引起痔疮。
　　4)  长期便秘可诱发结肠癌 。便秘患者大多饮食中蔬菜或者纤维素过少，从而导致大肠蠕动速度偏慢，不利于粪便排出体外。粪便在肠腔内停留时间过长，会使大便内毒性产物与肠粘膜接触时间延长，刺激肠粘膜，容易诱发肠壁的癌变。
　　但是也不要过分恐慌，因为长期便秘不是一定会引起肠癌，肠癌的发生是一个综合因素，有饮食因素，遗传因素等。
　　无论是短期便秘或是长期便秘,对心脑血管病人都是一个致命的危险因素,在大便时使腹压持续长时间增高,减少了回心血量,同时使颅内压持续增高,极易导致恶性心律失常及脑血管意外的发生,从而危及患者生命;
　　若是便秘了，如何缓解呢？
　　便秘的原因有很多，想要缓解便秘，千万不能只是简单地吃泻药！这几点建议希望能帮到你。首先还是得调整生活习惯：
　　1、调整生活方式。
　　多吃膳食纤维，建议，每天吃20-35克膳食纤维，膳食纤维能够促进肠道蠕动，改善便秘，还能增强饱腹感，建议每天吃300-500克蔬菜，500克水果，在适量吃点全谷杂粮、菌菇，坚果以及豆类。
　　2.多喝水。
　　能有效改善便秘，因为是很多人一天的饮水量是严重不足的，导致肠道里的粪便干结，就很可能出现便秘的情况。
　　建议，便秘患者一般喝到每天2升就可以了，也别想着一下子猛灌一两升水，对健康无益，对便秘也没有额外的帮助。
　　还不如把喝水的时间分散到全天，一天匀一匀喝个 7～8 杯（250 毫升）水，效果会更好哦。
　　3、适度运动，保持良好的精神状态，避免久卧久坐 [2]。
　　建议老年人可以打太极拳、散步，中青年人可以跑步、游泳,多做转腰抬腿、深蹲起立等能加强腹部的运动，对于长期卧床病人,自己可以多做收腹、提肛活动,同时家人可一日多次给予腹部按摩(以按顺时针按摩为佳)。
　　4、养成定时排便习惯。
　　排便这事，良好的排便习惯很重要！坐在马桶上，别总想着玩手机，这可不行！
　　5、 适当应用缓泻剂。
　　如果调整好了生活习惯，并保持了一段时间，但便秘的症状还是不能解决，就需要考虑用药了。我国专家制定的便秘诊治指南中，推荐的可长期应用的便秘治疗药物，包括聚乙二醇和乳果糖等，均为缓泻剂，治疗的目的是为了通便而非导泻。
　　注意哦，治疗便秘时，一定要慎重选择用药，最好在专业医生的指导下进行治疗。
　　若是平时的生活习惯良好，饮食清淡，但便秘的情况还是没有改善，可以咨询医生。一般来讲，轻度的便秘最先去消化内科看；若轻度便秘效果不好或重度便秘，应该去看肛肠外科。#便秘#
　　作者寄语：本回答不构成医学治疗建议，也不具备医疗指导意见，仅为健康科普所用。愿对那些受到谣言误导、没有医学知识、没有健康保健观念群体有所帮助。如果学到了，不要吝啬，献个爱心，点个赞，转发一下帮助更多人，感谢支持。
　　参考资料：
　　[1]吕恒刚.便秘的危害及预防 [J]. 解放军预防医学杂志， 2019 年 8 月 第 37 卷 第 8 期,Vol. 37 No. 8
　　[2]岳大淳.便秘的危害[J].四川省平昌县人民医院文刊,1671-4954（2019）10-0002-01