久坐不动，腰酸背痛！学会这招，有效缓解腰肌劳损

　　在生活中，您有没有出现过这样的症状？上班一直坐着，腰部酸胀还有刺痛，腰疼的时候用拳头捶捶就能好点，劳累的时候重休息的时候就能减轻…
　　如果出现以上症状，您可能是患上了一种咱们常常说的——腰肌劳损！那么腰肌劳损到底是怎么回事呢？
　　什么是腰肌劳损？
　　腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，腰椎间盘突出是因为椎间盘出现不同程度的退行性改变，或遭受外力影响后引起纤维环破裂，导致脊神经根遭受刺激和压迫，从而引发腰椎间盘突出症，是腰痛的常见原因之一。
　　腰肌劳损的症状
　　腰部疼痛程度时强时弱，开始表现为间歇性疼痛，逐渐变为持续性疼痛，并逐渐加剧。
　　按摩之后疼痛有所减轻，用手捶腰可减轻疼痛。适当活动能减轻，活动过度会加重，且反复发作。
　　早晨起床时腰痛重，活动以后好转，白天症状较轻，夜间加重，有的还影响睡眠。工作或锻炼时减轻或消失，休息时腰痛。
　　疼痛随天气变化，受凉或阴雨天疼痛加重。弯腰工作常觉困难，弯腰时间稍久疼痛加剧。
　　腰痛范围较广，疼痛难以形容，比如隐痛、胀痛、痠痛，有的还伴有沉重感。
　　形成腰肌劳损的主要原因有以下几 点：
　　过度负重
　　在生活中，要搬移一些体积大重量也比较大的东西的时候，有一些人喜欢把东西甩到自己的肩膀上，借助肩膀的力量扛着走，看起来很酷，很man，但却不知道这会严重损害我们的腰，你试想一下，把重物放在肩膀上，腰部的身体能够起到承上启下的作用，受到较强的压力，脊柱决定了躯干的稳定性，当脊柱结构不稳定的时候，腰部肌肉便会失去辅助，长期下去会导致背部肌肉超负荷运转。
　　长期弯腰
　　弯腰时间太长，腰部肌肉会持续紧张，长期的刺激会形成无菌性炎症。再者治疗不当，也会慢慢发展为腰肌劳损。运动或动作不当时，或者是腰部受到负担便会很有可能受伤，急性腰扭伤后没有及时治疗，或者多次损伤，也会引发腰肌劳损。此外，也与气候、环境条件等有着一定关。
　　那么腰肌劳损如何护理
　　1.不要长时间站立或久坐， 站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。 从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担，拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲。
　　2.纠正姿势。 要养成＂站直、坐正、睡平＂ 的习惯。站立时要收腹挺胸，两下肢伸直，眼平视；
　　坐着的时候要坐在有靠背的椅子上，双髋、 双膝屈曲90度，腰椎和靠背之间尽可能贴紧，不留空隙，以减少腰椎的前屈；
　　时尽量平卧， 枕头不要太高，8～10厘米为宜，头部保持自然 仰伸位最为理想，腰背部平卧于木板床上（木板上可垫席梦丝床垫），双膝、髋关节略曲，如此可使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。
　　3、避免过度劳累
　　腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤，出现腰痛。因此，在各项工作或劳动中要劳逸结合。要注意腰部的保暖，防止腰部受风寒。
　　4、适度运动
　　最好选择强度适中的运动，量力而为，比如快走、慢跑、游泳，运动强度过大也可能损伤腰椎。太极拳、五禽戏、健身操等传统健身方法也是不错的选择。
　　5、锻炼腰背部肌肉
　　日常生活中可以做些简单的腰部保健操，如＂燕子飞＂动作，人呈俯卧位，在腹部垫一个枕头，双手背向放好，头尽量向上翘，然后放松。
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　　做这个动作时不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分钟左右。也可以仰卧在床上，去掉枕头，头部用力向后顶床，做抬起肩部的动作。
　　6.中医治疗腰肌劳损
　　中医治疗方法 腰肌劳损是目前发病率较高的病症之一，很多人们备受其折磨，随着中医的不断推广，当前很多人开始尝试中医进行治疗，采用推拿以及针灸的方法进行辅助治疗，可按摩 肾、腰等穴位，每次按摩两分钟左右。
　　两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。
　　中医主要采用的是保守治疗方法，主要是针灸、拔罐、推拿等，再配上一些活血中药进行热敷。此外，进行中医治疗的时候，因人而异，要根据患者的实际状况，遵从医嘱，切不可盲目进行治疗。