郑恺为戏增重40斤，仅用两个月恢复身材，事实证明越自律越自由

　　导语：＂奇迹不是我完成的，奇迹是我有勇气开始＂
　　有一个想瘦便瘦的人生有多爽？ 随着社会审美不断提高，身材问题越发受重视， 不论男女＂瘦点才好看＂成为新的讨论话题。
　　影视行业一向是＂瘦子＂的集中地，样貌改变很难，身材却是可控的。 塑造角色过程中，很多都是前期胖后期因变故变瘦，这就极具考验演员对身材把控力。
　　提起郑恺很多人都会联想到＂小猎豹＂，跑得非常快， 即便偶尔身材发福，也能很快瘦身成功。
　　近日，郑恺在社交软件上发布了一组图片， 灰色西装，映衬得五官硬朗，腿部纤瘦，腹部无丝毫赘肉。  郑恺为戏增重40斤，仅用两个月恢复身材，事实证明越自律越自由
　　郑恺今年最大成无疑于拍摄了《超越》电影， 前期臃肿身材，腹部赘肉突出， 爬楼梯大喘气， 本身体重在67公斤，为贴合角色增重到87公斤。
　　郑恺回忆增重过程表示非常痛苦， 一天5顿，每顿均为高热量食物 ，天天油腻类饮食给肠胃消化系统造成一定负担。
　　拍摄结束两个月后，郑恺再次出现已经恢复到原有的67公斤， 为此很多人都向他询问减肥秘诀，郑恺表示是控制食物的热量和坚持运动。  控制饮食热量
　　减肥期间，郑恺将之前油腻食物全部放下， 转而吃减脂餐，饮食逐渐清淡，菜品上少油、少盐、少糖， 每顿饭不再吃撑，逐步缩小饭量。
　　从整体上来看， 以易于消化的蔬菜类为主，多补充蛋白质。 在摄入急剧减少时，身体自动分解肌肉，多补充蛋白质可以减少肌肉流失。
　　早餐（6点-8点），多吃蛋白质丰富食物 ，例如牛奶、豆浆等，鸡蛋既可以水煮，也可做成荷包蛋，看个人爱好。
　　午餐（11点-12点半），多吃蔬菜、含丰富动物蛋白的低脂肉类以及海鲜等， 下午2-3点可补充一点水果。
　　晚餐（5点-6点），多吃易于消化的食物， 例如蔬菜沙拉，酸奶等，尽量不要吃撑，一方面影响消化，另一方面易于摄入量超标。  第二点，坚持运动做暴汗燃脂操
　　郑恺曾说：增重比减肥难多了，宁愿减肥也不想再增 重。他减肥期间常做暴汗然燃脂操， 短时间内燃脂效果非常明显。
　　暴汗燃脂操原理是在短时间内， 将人体心率达到较高程度， 爆发性强， 运动强度较大 ，非常适合减脂期人群。
　　除此之外，郑恺只要有空闲时间就会去健身房， 主要做肌肉训练，防止因体重降低过快造成皮肤松弛。
　　肌肉训练可按想增肌部位不同，相应的运动也不同。 手臂力量训练可以做俯卧撑、举哑铃等，腹部训练可做卷腹、平板撑，而腿部力量训练可以是负重深蹲、弓箭步等，训练计划按个人身体情况，持续时间控制在一个多小时之内。
　　总结郑恺能在2个月内减重40斤，一方面饮食上更加清淡、健康，另一方面做大量运动。
　　大家觉得郑恺的减肥方法可取吗？欢迎积极留言和讨论，感谢您的阅读！