减肥只是跑步？后果你知道吗？

　　跑步是一项很常规的运动，而且一直是很多减肥人士的首选，人们在跑步时每分钟消耗的能量是安静时的8-10倍，跑得比较快时，达到安静时的10-12倍甚至更多，所以跑步是一项可以充分消耗热量，燃烧脂肪的运动，也是减脂效率最高的运动之一。
　　更厉害的是，跑步还可以改变肥胖基因，降低成为易胖体质的风险，因此，跑步已经被证实为最有效、最能改变肥胖基因的运动，而且任何体质的人都能从跑步中获得减脂效果，但不是随便怎么跑都会有效果。
　　为了避免出现一些副作用，跑步减肥不能急于求成，应该根据不同体质的体能状况适当去调整，特别是体重超重者来说，对自己的跑步速度和运动量都要把握好，一定不能缺少力量训练。
　　我们来看个例子，下面这位妹子因为被肥胖困扰，便下定决心减肥，于是开始每天跑步，她是真的很有毅力，每天雷打不动地坚持跑步，最终成功瘦了下来，但是在暴瘦后出现了＂副作用＂她腹部的皮肤变得非常松弛。
　　那些只靠跑步而快速减肥成功的人，不止她一个，但是减肥后都不敢脱衣服，因为在他们的肚子上，留下了很多松弛的赘肉，看起来就像老年人的皮肤一样，没有弹性。
　　要知道当一个人之前的体重高达350斤的时候，一下子瘦掉200多斤的体重，会让皮变得非常松弛，虽然穿上衣服看着瘦，但是脱掉衣服还是挺辣眼的。健康的皮肤都有回缩弹性，但肥胖的人皮下脂肪过多，导致皮肤的肌肉纤维过度拉伸，弹性下降。
　　不过，大多数跑者也不要过分担心，她们是因为体重过大，远超人体皮肤的极限，这是主要原因，因为皮肤缺少了皮下脂肪的支撑，缺失弹性的皮肤就会耷拉下来，堆积在一起，出现了我们看到的赘皮。
　　次要原因则是因为减肥速度太快、只做跑步或单一的有氧运动，并没有做力量训练、饮食营养不均衡等原因，而在我们身边很少看到这种极端情况，还有个原因是的东方人的皮肤相比欧美人是更紧致的，不太容易出现赘皮。
　　不过，对于想要减肥的普通跑者来说，虽然不会因为大体重出现赘皮的现象，但是你有没有遇到被周围人调侃：你瘦了以后怎么显老的情况呢？这可能就是因为跑步减肥方式太单一了，缺少了力量训练。
　　关于有氧运动减肥的知识，已经比较普及了，大多数人都把跑步等有氧运动，作为减肥利器。其实，力量训练对减肥来说，是非常重要的一个环节。
　　力量训练在减肥运动处方中越来越受到重视。力量训练主要是躯干和四肢大肌群的运动，它能给我们的身体带来更多的好处：
　　1、保持和增加体内肌肉含量。在饮食热量限制的情况下减去的体重中，肌肉组织占25%，力量练习可以尽量避免这些肌肉组织的过多丢失，通过力量训练，可以让肌肉＂填充＂你松垮的部位。
　　2、肌肉含量增加可以提高安静状态的代谢率。40岁以后，随着年龄的增长、肌肉的减少，安静状态的代谢率将以每年1~3%的速率降低，这就是中年以后发胖的原因之一。而说肌肉多的人比肌肉少的人消耗的能量要多，这也将有利于脂肪的燃烧。
　　3、力量练习对有氧运动有协调作用。前期的力量练习将加速后期的有氧运动中的脂肪利用，才是运动减肥的最佳效果。
　　所以，广大跑者除了要循序渐进的瘦身减肥外，还需在日常跑步中加入力量训练，让身体要保持健康、强壮和快速的跑步状态，皮肤紧实不显老。