都说减肥要＂管住嘴，迈开腿＂，但是这个＂迈开腿＂要怎么迈减肥效果才最好呢？是不是什么运动都能减肥？今天我们就来说说，运动减肥。运动量越大减肥效果越好？
　　如果不管理自己的饮食，只想通过大量的运动来减肥，效果是非常差的。
　　首先，运动消耗的能量并没有想象中那么大，不同人的体重、体脂率和运动强度等都不一样，所以运动相同的时间，能量消耗也不一样。
　　其次，当你加大运动量时，能量消耗并不会一直呈直线上升，而是会逐渐于平缓，也就是说，运动量越大，相对的能量消耗却越来越少。
　　所以说，在增加运动量的同时，也要学习健康饮食，运动饮食到配好了，才会达到最好的减肥效果。出汗越多，是不是代表运动效果越好？
　　很多人都会觉得，运动时出汗越多，消耗的能量就越多，瘦的就会越快。
　　其实不是这样的，出汗主要消耗的是水份，只要补充了水分，体重又会回来，只有当运动达到一定时间时，身体才会开始消耗脂肪。
　　所以，运动不在于强度大，而在于时间持久，选择适合自己的运动很重要。
　　同时，如果过度出汗又没有及时补充水分，还可能导致身体缺水、甚至丢失大量的盐分而导致电解质失衡。这时候运动能力反而会下降，运动带来的健康和减肥效果也就相应下降了。   锻炼结束后就吃东西，会长胖吗？
　　运动后进食，是补充能量的最好时机，因为运动后身体需要储存糖原，帮助我们尽快消除疲劳，而蛋白质能促进肌肉的合成，能帮助提高肌肉能力。
　　食物中的维生素和矿物质可以及时补充电解质，维持体内电解质平衡。
　　但是，运动后不要吃太多高热量的食物，因为运动后身体会下意识地摄入更多的热量，吃太多高热量食物会更加容易长胖。空腹运动的燃脂效果更好吗？
　　任何情况下都不建议空腹运动。
　　因为体内不仅有脂肪，还储存了糖原、蛋白质等，当空腹运动时，储存的糖原就会快速被消耗，然后分解蛋白质来提供能量。
　　在这种情况下，如果增加运动量，容易造成营养缺乏，运动后的恢复能力也会变差，会更加容易觉得累，甚至造成运动损伤，是一种不可持续发展的状态。
　　所以，运动前要有一定的能量储备，运动后也要及时补充食物。

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