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26岁小伙健身多年,肾却不行了!网友越练越虚?

  块状分明的肌肉、健硕的身材,是每个男人都心之向往的;所谓"七分吃,三分练",除了健身训练,很多人在饮食更是下足了功夫;但是最近,淮安的一位小伙,却因为"饮食不当"让强壮的身体遭了殃...
  前段时间,淮安26岁的蒋先生,半个月前开始时不时地感到浑身乏力、腰部酸痛;本来以为是工作劳累所致,休息休息就好,无奈疼痛感日益增加,只好前往医院就医。
  医生见蒋先生虽体型健壮,但浑身充斥着无力感,在详细询问症状后,医生为他做了尿常规检查,结果显示尿蛋白2+,为肾炎症状。
  结果出来,蒋先生疑惑了,自己平日里身体很健康,而且也一直保持运动,为什么会突然患上肾炎呢?
  原来,蒋先生作为一名健身爱好者,平时为了塑造完美的身型,在日常饮食中,他会长期且大量地摄入蛋白质,如鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉还有蛋白粉等。最后,医生表示长期过量地食用蛋白质,会造成肾脏负担,可能就会患上肾炎,严重的还可能会进展成肾衰竭、尿毒症。
  此事一出,有一部分网友表示:"什么东西吃多了都是有害健康的";
  但也有不少网友存有质疑:"是不是原本肾就有问题?""健身适可而止吧,越炼越虚"!"盲猜只吃不练""蛋白粉又要被黑了"...
  首先,蒋先生原本的肾脏有没有问题,我们不得而知;但是,这个锅蛋白粉肯定也不背,敲重点,脱离剂量谈食品安全的都是耍流氓。
  在健身圈,很多刚入坑的小白,都想着一个月能练出肌肉...在这种情况下,很多人的训练和饮食往往是盲目的,到最后往往都得不偿失。
  24岁的小陈,为了追求健美身材,玩命地训练;为了能够快递增肌,他每天都会吃很多高蛋白食物,最后身体消化不了,引发了急性肾衰竭。
  然而健身大神如金钟国,也会犯下同样的错误;每天有大量训练的他,需要经常大量吃高蛋白食物来补充营养,但体检时医生却告知他肾功能低下,造成的主要原因就是过量食用高蛋白造成的。
  以上的这些案例,都是因为食用过量的蛋白质造成的;那么,"过量""适量"中的量又到底是多少呢?最简单的方法就是:多少斤的体重,就吃多少克的蛋白质。
  当然,如果说同重量的爱健身肌肉猛男和久坐办公室的上班族,都需要摄入等量的蛋白质的话,想想还是挺不对劲的;所以,在明白自己到底需要摄入多少蛋白质时,还需结合每个人的"活动量"。
  按照每个人不同的生活状态,活动量大致分为三种:低活动量:体重(公斤)乘以0.8(g)(一天活动以坐姿为主)
  中活动量:体重乘以1.3(每天有一小时的运动量、劳力型工作)
  高活动量:体重乘以1.8(高强度的体能、健身活动)
  最后,还有一些人群是需要谨慎食用蛋白粉:
  一、肾脏以及肝脏出现疾病的人群,最好不要擅自服用蛋白粉,会加重肾脏负担;
  二、肠胃功能弱的人,容易无法吸收蛋白粉的营养物质,影响到肠胃健康;
  三、痛风患者严禁服用蛋白粉,蛋白粉中的嘌呤成分会使病人体内的尿酸增高,加重痛风症状。
  当然了,除了以上这三种人群,其他人完全不需要对蛋白质谈之色变;总的来说,蛋白质是个好东西,只要你坚持合理地训练、适量摄入自己所需的营养,身体只会越练越健康、越强壮!健身没有错,蛋白粉也没有错,前提是你要好好把握"度"

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