他从住公厕到成为百万富翁焦虑激发我的潜能
1、什么是焦虑
一位10岁的孩子因为无法融入班集体,交不到朋友,因此感到烦恼和焦虑。
一位高三学生对自己的成绩没有信心,而她又想考入名校,因此她感到十分焦虑。
A先生最近总是被领导批评,而手头上的工作难度很大,他很担心会被炒鱿鱼。
一位五十多岁的母亲因为三十多岁的儿子没有结婚,每天她都忧心忡忡地过日子。
可见每个年龄都会出现焦虑,焦虑已经成为家常便饭。
柯特曼博士在《情绪掌控术》中关于焦虑作出了一个公式:
焦虑=关切+威胁
我们之所以会焦虑是因为我们关切的事情、在乎的事情受到了威胁。我们最关切和在意的事情通常是:生命、健康、家庭、前途等,只要关切的事情受到了威胁就会产生焦虑。比如面临失业,可能会落榜。
焦虑是一种恐慌、紧张、不安、担忧的情绪和心理状态。焦虑的程度取决于这种状态的频率、强度和事情的掌控难度。每个人都会焦虑情绪,如果这种情绪超出了承受范围,那就变成了心理障碍。2、适当的焦虑是一种动力,有利于个体表现和发挥潜能
焦虑是一把双刃剑,它有负面影响也有积极作用。刚才说到焦虑是关切的事情受到了威胁,如果问题没有解决,威胁一直存在,焦虑的情绪就会越来越严重,并影响身心健康。
焦虑是有威胁的存在,它就像一个警灯,警醒你去面对存在的威胁。它会给人一种压力,迫使你去改变、去努力、去解决。从这个角度来看,焦虑是有益的,它给了你动力。
一个人从来不焦虑,那是非常可怕的。如果一个三十多岁的男子没结婚,没有存款和资产,他也没有任何焦虑感,整天打麻将。你觉得正常吗?他没有关切的事情,没有任何动力,生活过得一地鸡毛。
1908年,哈佛大心理学家罗伯特·耶克斯和约翰·多德森通过研究发现,在个体的焦虑唤起水平和行为表现之间存在这样一条倒U型曲线:焦虑水平过高或者过低时,个体表现都不好;适度焦虑的情况下,个体的表现最佳。
焦虑和表现的关系
从图中可知,一定程度的焦虑是有益的。它可以唤醒人对威胁的反应,有利于个体表现和潜能发挥。
电影《当幸福来敲门》是由真实故事改编,主人公克里斯是一名销售员,因为业绩不佳,房租几个月都没有交,老婆要离开他。后来的经历真是让他的人生跌入了谷底,坐霸王车、仪器被偷、被炒鱿鱼、被房东赶出家门、住公厕……
这样的打击让他产生复杂的焦虑感,但他并没有放弃,仍然在寻找另一种可能。当他看到一位开豪车的男人,克里斯便问他做什么工作才能过上这样的生活,男人告诉他是股票经纪人。因此他也决定做一名出色的股票经纪人,他凭借聪明的头脑迅速学会了股票知识,并成为了出色的股票经纪人。后来又开了公司,成为百万富翁。
他关切的事情是家庭孩子和工作生存,他关切的事情都受到了威胁。因此他也产生了不良情绪——焦虑,他的焦虑程度刚好处在个体最佳表现阶段。焦虑并没有让他逃避到小山村,而是让他努力寻找机会,认真的面试,努力地工作。焦虑给他带来的是动力和最佳表现状态,把他所有的潜能都逼出来,最后成就了自己。3、焦虑的来源
这是国外的一份调查报告,排在前七位压力源依次是:金钱(战人群69%)、工作(65%)、经济形式(61%)、家庭责任(57%)、人际关系(56%)、家人健康(52%)、个人健康(51%)。可见,人们比较在乎的是:生存、健康、家庭。①焦虑是因为穷
在中国正是城市化的过程,很多年轻人都过着城市的生活,然而他们并没有感到安全感,因为没有房子。金钱就可以解决房子问题和生存问题,有时候金钱还可以解决婚姻、健康、事业等问题。金钱也代表一种安全感和归宿感。另外金钱也代表一种成就感,摆脱了挫败感和无能感。
贫穷让人焦虑②焦虑来自未知的恐惧
未知的事情都难以掌控,它可以往好的方向发展,也可以往坏的方向发展。由于不可掌控,只能"听天由命"祈求运气。对于不可掌控的威胁怎能不恐惧。一个女孩知道母亲有遗传性疾病时,但她不清楚自己是否遗传有疾病,对于这个未知的威胁会令他有强烈的焦虑和恐惧感。③焦虑因为害怕拒绝
男孩在向女孩表白前就会有强烈的焦虑感,因为他害怕拒绝,拒绝后可能就失去了这个女孩。毕业生在面试前也会有强烈的焦虑感,如果面试被拒绝,就会失去工作。这些拒绝都会让他们关切的事情受到威胁,所以产生焦虑。4、焦虑自我疗法
适当的焦虑给人带来动力,过度的焦虑会影响健康,所以要学会自我治疗。要是严重到自己不能治疗,就要求助心理医生。①迎难而上,解决问题
《亮剑》中李云龙的新一团遇上日本精锐坂田联队,他们的实力对比就像鸡蛋碰石头。但李云龙却用智慧打败了坂田联队,消除了这个威胁。
正面解决问题首先是这个问题是可控的、能够解决,其次是要有足够的能力和方法去解决问题。李云龙就有这个能力。
李云龙正面解决问题②制定计划
如果女朋友的结婚条件是10年内买200w的房子。对于200w的目标就要制定一个计划,比如,第一步是学习汽车销售,第二步要做到销售精英,第三步要做到管理层,第四步……计划还可以再详细一点,当注意力转移到计划上的时候,对于威胁的焦虑就会弱化。而且每完成一个小目标,都会给内心带来安慰。威胁越来越可控,目标越来越近,焦虑感也会随之减弱。③转移注意力
对于一些威胁是不可控的,努力的作用并不大,消除焦虑就可以用注意力转移法。比如疾病,得了糖尿病,无法根治,只能在饮食、习惯、情绪上调整。病情的可控性太小,过于关注病情反而增加焦虑感,此时可以将注意力转移到兴趣爱好上,既可以减少焦虑又可以愉悦心情。④学习文化知识,培养好心态
有些人产生一些负面情绪如,紧张、忧虑、担心、焦虑之后,就会出现自闭、失眠或是极端行为,这也是内心脆弱、思维狭隘的表现。多学习文化知识可以提高人的视野,发散人的思维和强大人的内心。有的人因为高考没信心就会出现强烈的焦虑和不安,如果视野宽广,有很多例子作参考。认识到比自己差的人仍然很多,高考也并不是唯一的机会,角度不同,感受也不同。
对于一些糟糕的事情我们要学会接受,用乐观、宽容、坦然的态度去对待,我们还可以对未知的事情做好最坏的打算,提前接受事实。
困难时时有,焦虑也是家常便饭。安逸时适当给自己加压,太糟糕时学会调整心态。适当地焦虑是有益的,它警醒人们要想办法、努力去解决问题。
作者:伊然智慧,专注分享个人成长的干活货知识,包括心理、情感、沟通、情绪、修养等。