粗手臂真的很吃亏！会让人看起来又壮又胖，体重莫名被加重5公斤，而残酷的夏天步步逼近，再也无法用衣服来掩盖了~现在我们都别无选择，所以志志子要教女孩们，无敌简单但却很有效的「居家瘦手臂操」，没有太多高难度技巧，超适合懒妞们(欢呼)~GO GO GO，现在开始还来得及，别再年复一年都在后悔中度过夏天了！
　　Step1：双手向前画圆
　　双手伸直，与肩同高，先向外转圈画圆20下，再向内画圆20下，共做3组。注意是要用上臂的力量，才能达到瘦拜拜袖的效果喔！志志子是不是没有骗你们，超简单，只是会很累，但要坚持下去啊~
　　Step2：双手向前上下摆动
　　双臂握拳并向前伸直，用上臂的力量双手上下摆动，上下为一组，共做20下，每天要做3组。动作很简单，但一定要做正确、扎实，摆动的幅度尽可能越大越好。
　　Step3：平举扩胸
　　首先两手握拳，将双手平举约与肩膀同高，弯曲手肘、拳头朝前，然后双手向后像扩胸一样，向外向后打开至极限再向前，向后时可感受到背部集中夹紧的力量，同时可锻练到背部，做20次，共做3组。做这个动作时要注意不耸肩。
　　Step4：垂直扩胸
　　这个动作和「平举扩胸」差别在于换成「手肘及拳头朝上」，然后双手一样向后做扩胸的动作，规律地打开后再将二手肘阖起，做20次，共做3组。
　　Step5：手臂打开上下摆动
　　这是最后一组动作了，手臂应该感觉很酸了吧！就要结束了，不可以放弃！将双臂向左右伸直打开，双臂同时向上、向下摆动，抬高时尽可能做到极限，上下为一组，共做20下，每天要做3组。
　　好了，是不是很简单呢，只要每天花一点点时间就可以了，要坚持哦！

32岁男星升级当爸，空姐妻子孕肚明显，曾与女方三次培育试管后代国内时间6月9日，台湾娱乐圈明星蔡昌宪在个人社交账号上发布声明表示，与结婚三年的妻子正式迎来了个人第一个小宝宝，这也是蔡昌宪在人生32年里第一次近距离感受当爸爸的乐趣，根据相关爆料色戒上映14年女主刘亦菲，梁朝伟加戏，拍完田雨和汤唯分手2006年，娱乐圈著名监制焦雄屏带着剧本匆忙来到了姜文的家里，希望他能亲自执导这部电影，姜文翻看完全部剧情后，只说了一句话就把对方拒之门外你这是娘们东西姜文不懂娘们，也不懂怎么拍这1994年热播剧北京人在纽约，误导了很多人对美国充满幻想1992年，赵宝刚导演的第一部电视系列喜剧片编辑部的故事正在国内大火，而彼时监督完整部影视剧拍摄的郑晓龙刚刚结束工作就立刻准备了另一部剧的拍摄，甚至于他的想法在当时惊讶了不少北京台24岁赵本山独子恋情曝光，与短发美女默契热舞，高腰长腿令人羡慕国内时间6月9日，有网友在短视频平台上发布的一则动态引起了很多人的关注，视频中的内容是一男一女两人在健身场馆内热舞，而这名男生的身份发布者也在视频配文里做出了曝光，署名赵本山公子赵杰伦说他16年前的歌还在流行，我回2003年一听，话说得没毛病曾经周杰伦在接受媒体采访的时候，被问及最近几年为什么不出新歌，他回答道我一般不出新歌，也不怎么听别人写的歌，因为我在16年前写的那些作品现在依旧流行周杰伦说出这句话的时候是在201吴亦凡疑曝海王前女友，和4名男星暧昧叫爸爸，聊天记录劲爆国内时间6月10日，有网友爆料的一则有关于海王明星的消息登上了微博热搜，而且这次的瓜不仅包括了前段时间女友风波刚刚平息的吴亦凡，还有另外三位男星也在其中，内容真是相当的精彩根据网络论演员打台球，我只服周星驰相比较娱乐圈的明星来说，明星多元化发展现在已经成了一种常见模式，音乐出道去接综艺综艺出道的去演电影，90年代前的两栖明星如凤毛麟角，现在的艺人专注在一个领域发展反而有些拿不出手了，西游记拍摄花絮杨洁导演洒泪祭父，猪八戒生吞糯米纸提起古装神话电视剧西游记，在座的各位应该都有印象，在历代版本的西游记中，大都以杨洁导演所拍摄的86版作为模板，但很多人可能不知道的是，杨洁导演拍西游记前前后后一共用了6年，即从19DG辱华三年后，莫文蔚公开穿该品牌服装亮相，还把照片设为头像国内时间6月11日，有网络媒体爆料，娱乐圈歌手莫文蔚在个人最新单曲妇女新知2021MV中，公开穿着的服装为国外品牌杜嘉班纳的2021年最新款其实明星拍写真或MV，穿着一些比较大牌且回首2003年张默打童瑶事件，真相一地鸡毛，时间荡涤一切从今年6月份开始，有关娱乐圈明星童谣的新闻开始备受网友们关注，主要原因在于，童谣在前段时间的白玉兰颁奖典礼上爆冷击败热扎依，获得最佳女主角奖从2018年开始，童谣便在影视作品中塑造黄小柔大胆爆料前男友劈腿！与友人街头热吻捏臀，被抓包当场下跪戳右边关注会火群像！最全最新娱乐圈八卦每天与你分享！近日，据台媒报道，曾经的4inlove成员黄小柔在综艺节目中爆料了一段自己的过往情史，她表示曾经目睹那时的男友劈腿，一番言论很快