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如何减掉腰腹部的脂肪?减肥竟可以这么简单

  无论是男生还是女生,想要快速减脂的话,这个运动方法1-2周左右就能看见腹部的线条!
  那就是跳绳呀~0基础在家也能跳,耗时少、耗能大!
  为什么跳绳能快速减肥呢?
  我来给你计算一下哦~
  慢跑1km的能量大约是1千卡/每公斤
  一个体重65公斤的成年人按7千米m/每小时的速度,慢跑20分钟消耗的能量约为7 × 0.3 × 65 × 1 = 136.5 千卡
  150 下 / 分的快速跳绳,能量消耗为 16 千卡 / 每分
  跳绳 10 分钟消耗的能量约为
  16 × 10 = 160 千卡
  70~80 下 / 分的中速跳绳,能量消耗约为 10 千卡 / 每分
  跳绳 10 分钟消耗的能量约为
  10 × 10 = 100 千卡从能量来看:
  快速跳绳 10 分钟,约等于慢跑 23 分钟;
  中速跳绳 10 分钟,约等于慢跑 15 分钟;退而求其次,来个中速跳绳也比慢跑强!
  当然想要马甲线的话,光是跳绳是不够的,因为还需要其他的训练塑形、瘦下腹,这样练出来的形状更好看~
  我是分为两个阶段,一跳绳减脂、二塑形显腰身:
  跳绳说完了,下面说说从简到难的运动视频,我做了一个合集出来方便你们看!体态大师
  难度:★★
  针对:马甲线、腰线、肋骨
  周六野Zoey
  难度:★★★
  针对:新手塑形、瘦下腹
  Coffee Lam林芊妤
  难度:★★★★
  针对:进阶版塑形、瘦下腹
  Pamela Reif帕梅拉
  难度:★★★★★
  针对:突击训练、针对侧腹肌
  关于运动完的拉伸用的装备就下面这一堆。
  基本上都是我跳完绳需要的,防止形成肌肉腿!!
  日常被狼牙棒和泡沫轴教我做人......
  怎么说呢,真的是太刺激了,每天都是自己虐自己,咬着牙坚持滚!
  不过消除肌肉硬块还是挺明显的。
  注意的点是,淤青肯定是会有的,需要泡澡、按摩、或者热敷,来加速新陈代谢!
  #减肥#

任泉连续11年为李冰冰庆生,猛夸女方49岁仍像18,相伴27年不离弃饿了吗?戳右边关注我们,每天给您送上最新出炉的娱乐硬核大餐!2月27日是李冰冰49岁的生日,这一天李冰冰还没有在社交平台分享庆生动态,好友任泉却已经雷打不动为其庆生,两人长达27年有种整容叫离婚2年,刘恺威近照大变样,粉丝都快认不出娱乐圈对于不少普通人来说都是一个很难懂的圈子,有不少的明星在前段时间还公开秀恩爱,但是却也很快就分手,这样的类似事件其实也见怪不怪了。今天小美要来给你们分享的就是刘恺威这位男演员啦杨颖都开始营销早期颜值了?谁还记得当年跟凤姐神似的那张图?你是从什么时候喜欢上Angelababy的。绝大多数是从跑男的时候吧,当时这档综艺真的捧红了七位。虽然有的明星当时在娱乐圈是有名气,但是人气更上一层楼,有的明星从,当初的小名气,再和焉栩嘉谈恋爱,20岁的张子枫,体验了一回人情冷暖张子枫怎么也没想到,自己谈个恋爱,居然一下子上了热搜,而且差一点还成为全网讨伐的对象。一直以来,张子枫的路人缘都非常不错,口碑也很好,虽然算不上大红大紫,但在娱乐圈当中路人粉是相当赵丽颖深爱的三个男人赵丽颖深爱的三个男人最后一位已经去世,你们还记得他吗?化作小鹿第一位张睿在赵丽颖一个人在外过年的时候,张睿请她吃了一顿暖心的年夜饭,还合拍了两部剧,若见若离和还珠格格,赵丽颖自己的尚食不但美女如云还隐藏众多童星和老戏骨,你发现了吗?1庄妃扮演者邓莎36岁的邓莎在尚食剧中饰演皇帝朱棣的庄妃,男主是孙子辈的,而她饰演的是奶奶辈的,但是最后却为皇帝殉葬了,真的是非常的可怜。30加的女人真的是不容易,娱乐圈是如此,如为乌克兰事件发声的蒋欣学不会八面玲珑曲意逢迎,是我的错俄乌战事一触即发,世界各地都在关注前方战局,而面对这样的敏感话题,明星们大都选择明哲保身,但是作为公众人物,蒋欣却在第一时间为乌克兰事件发声,呼吁世界和平。可是面对蒋欣的发声,评论刘敏涛婚姻的残酷刘敏涛,1976年1月10日出生于山东省烟台市,毕业于中央戏剧学院,中国内地女演员,代表作有琅琊榜因为遇见你伪装者等多部优秀影视作品。她的每部作品都可以看出她在用生命去演绎每个角色王祖蓝一个藏匿在喜剧世界的,文艺青年出道23年,王祖蓝秉承着人生不设限的态度在娱乐圈里徐徐前行,身上的职业标签也一直在增加,从最开始的演员,再到歌手主持人作曲家等等。虽干一行像一行,王祖蓝以出众实力和敬业态度获得了斐郭德纲和姜昆的相声,你更喜欢谁的?吃一口唐僧肉长生不老,骂一句郭德纲大红大紫是郭德纲今年最新创作的一句话,意在讽刺某些蹭他热度的人。这几年已经有多位同行将这句话加以实践,从效果上看还可以。所以今后还会有更多的相声演明年大年初一1月22日,春节档更难宣发了作者吕世明情报君,今年春节档表现不那么劲爆,有没有虎年春节略早的原因啊。在和一位从业者总结虎年春节档时,他提到了虎年春节档比以往略早,的确今年春节档从2月1日启动,加上全国部分地区
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