如何减掉腰腹部的脂肪?减肥竟可以这么简单
无论是男生还是女生,想要快速减脂的话,这个运动方法1-2周左右就能看见腹部的线条!
那就是跳绳呀~0基础在家也能跳,耗时少、耗能大!
为什么跳绳能快速减肥呢?
我来给你计算一下哦~
慢跑1km的能量大约是1千卡/每公斤
一个体重65公斤的成年人按7千米m/每小时的速度,慢跑20分钟消耗的能量约为7 × 0.3 × 65 × 1 = 136.5 千卡
150 下 / 分的快速跳绳,能量消耗为 16 千卡 / 每分
跳绳 10 分钟消耗的能量约为
16 × 10 = 160 千卡
70~80 下 / 分的中速跳绳,能量消耗约为 10 千卡 / 每分
跳绳 10 分钟消耗的能量约为
10 × 10 = 100 千卡从能量来看:
快速跳绳 10 分钟,约等于慢跑 23 分钟;
中速跳绳 10 分钟,约等于慢跑 15 分钟;退而求其次,来个中速跳绳也比慢跑强!
当然想要马甲线的话,光是跳绳是不够的,因为还需要其他的训练塑形、瘦下腹,这样练出来的形状更好看~
我是分为两个阶段,一跳绳减脂、二塑形显腰身:
跳绳说完了,下面说说从简到难的运动视频,我做了一个合集出来方便你们看!体态大师
难度:★★
针对:马甲线、腰线、肋骨
周六野Zoey
难度:★★★
针对:新手塑形、瘦下腹
Coffee Lam林芊妤
难度:★★★★
针对:进阶版塑形、瘦下腹
Pamela Reif帕梅拉
难度:★★★★★
针对:突击训练、针对侧腹肌
关于运动完的拉伸用的装备就下面这一堆。
基本上都是我跳完绳需要的,防止形成肌肉腿!!
日常被狼牙棒和泡沫轴教我做人......
怎么说呢,真的是太刺激了,每天都是自己虐自己,咬着牙坚持滚!
不过消除肌肉硬块还是挺明显的。
注意的点是,淤青肯定是会有的,需要泡澡、按摩、或者热敷,来加速新陈代谢!
#减肥#