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如何减掉腰腹部的脂肪?减肥竟可以这么简单

  无论是男生还是女生,想要快速减脂的话,这个运动方法1-2周左右就能看见腹部的线条!
  那就是跳绳呀~0基础在家也能跳,耗时少、耗能大!
  为什么跳绳能快速减肥呢?
  我来给你计算一下哦~
  慢跑1km的能量大约是1千卡/每公斤
  一个体重65公斤的成年人按7千米m/每小时的速度,慢跑20分钟消耗的能量约为7 × 0.3 × 65 × 1 = 136.5 千卡
  150 下 / 分的快速跳绳,能量消耗为 16 千卡 / 每分
  跳绳 10 分钟消耗的能量约为
  16 × 10 = 160 千卡
  70~80 下 / 分的中速跳绳,能量消耗约为 10 千卡 / 每分
  跳绳 10 分钟消耗的能量约为
  10 × 10 = 100 千卡从能量来看:
  快速跳绳 10 分钟,约等于慢跑 23 分钟;
  中速跳绳 10 分钟,约等于慢跑 15 分钟;退而求其次,来个中速跳绳也比慢跑强!
  当然想要马甲线的话,光是跳绳是不够的,因为还需要其他的训练塑形、瘦下腹,这样练出来的形状更好看~
  我是分为两个阶段,一跳绳减脂、二塑形显腰身:
  跳绳说完了,下面说说从简到难的运动视频,我做了一个合集出来方便你们看!体态大师
  难度:★★
  针对:马甲线、腰线、肋骨
  周六野Zoey
  难度:★★★
  针对:新手塑形、瘦下腹
  Coffee Lam林芊妤
  难度:★★★★
  针对:进阶版塑形、瘦下腹
  Pamela Reif帕梅拉
  难度:★★★★★
  针对:突击训练、针对侧腹肌
  关于运动完的拉伸用的装备就下面这一堆。
  基本上都是我跳完绳需要的,防止形成肌肉腿!!
  日常被狼牙棒和泡沫轴教我做人......
  怎么说呢,真的是太刺激了,每天都是自己虐自己,咬着牙坚持滚!
  不过消除肌肉硬块还是挺明显的。
  注意的点是,淤青肯定是会有的,需要泡澡、按摩、或者热敷,来加速新陈代谢!
  #减肥#

秦霄贤真聪明,娄艺潇公寓梗真密集,陈大愚真坑爹大型喜剧创演艺能秀笑起来真好看已开播近11期。节目一路高开低走,热度持续转冷。保持多期的4。3评分,也降到了如今的3。0成绩实在是有些惨不忍睹。究其原因还是出在节目本身的编排上,欢星球大战9天行者崛起十大高手排行,第一名有争议?跟着迪士尼的脚步,走过了42年星战历程。随着天行者崛起的上映,星战故事终于得以闭环,迎来了终章大结局。而星战迷们谈论不止的西斯绝地各大高手宿命和战力排行,也最终华丽的落下了帷幕。1美人皮我不在乎你的容貌,现实给了她一记响亮的耳光一对好姐妹相爱相杀。为夺心爱之人是手段用尽。一个是引水入墙,一个则是作法自毙。自古以来,才子配佳人。乔公子虽然只是一介落魄书生,但却满腹经纶,才高八斗,而长得一副好外貌的连城同样是涵盖5种以上电影类型的影片是个什么样?大乱炖这么香?改编自蒲松龄聊斋志异。连城的网络大电影美人皮可谓是今年最魔改的一部影片了。导演麦贯之这次在映前就大卖了一把关子,谁能曾想有仙剑奇侠传这么好的底子在,麦导还是玩起了老不正经该片几乎涵投资不足千万,票房大卖3。76亿,如此烂的爱情电影也能撩到你由姚婷婷执导,改编自郑执同名小说我在时间尽头等你上映已有5天时间。实时票房647万,票房占比10。3,排片占比18。4,上座率7。6,累积票房3。76亿,首日上映票房就突破了2亿,上映9天票房大卖14亿姜子牙不沉重,反倒很好笑姜子牙一战封神,登上天梯被封为众神之长。静虚宫斩妖台奉命亲斩九尾,以示三界。诸神之战,狐妖祸乱苍生,护卫天道将其诛杀。引题立意,推进剧情发展,自是没有任何问题。看似对所谓天下苍生,6天票房大卖15。3亿,64位明星,为什么只有你能如此优秀?由张艺谋担任总监制单元喜剧电影我和我的家乡上映6天,实时票房1。74亿,票房占比52。1,排片占比36。5,上座率21。8,累计票房15。34亿,大盘预测总票房在30亿左右。超608小时票房5400万,苦苦等待253天夺冠不负众望经历撤档更名的夺冠时隔200多天,终于是和观众们见面了。上映首日仅用8小时票房突破5000万,实时票房5358万,票房占比65。4,排片占比29。3,上座率11。8,大盘预测总票房上映3天票房1。46亿,黄渤输给了自己,彭昱畅赢的光彩夺冠上映已有3天时间,票房累计1。46亿。观影后超过5万人评价,暂时给出了7。0以上的评分。虽然这部影片不能足够突显制作团队的水准,但其浓墨重彩刻画中国女排的拼搏精神与坎坷的光辉历上映3天票房1。23亿,成龙等了24年,唐季礼为他倾其所有急先锋作为国庆档唯一部动作大片,目前上映已有3天时间。累计票房1。23亿,大盘预测总票房将在6亿左右收官。从票房数据来看,整体中规中矩,没有太多惊喜,也没有太多意外。这就像成龙现在1997年,投资9500万美元的电影,弹药堆积如山吓坏拾荒者科幻战争史诗巨制星河战队你不知道的幕后故事。范霍文执导血浆大作星河战队满屏残肢断臂和淌着绿色浓水的恶心虫子。造就了当年颠覆视觉观的荧幕佳作。这在内地绝对无法上映的R级爽片,不仅赢得
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