前些天，#黑龙江20岁女生减肥营中猝死#的新闻上了微博热搜 —— 对于减肥训练营，总体来说我是呈负面的评价。 类似的快速减肥营其实不是啥新鲜事物，在过去的几十年，美国有大量的商业减肥营以及减肥真人秀。有很多学者做过相关研究，发现最终大多数人都反弹了。 这和很多减肥训练营只会让你过度节食、过量运动有很大关系。 比如这次出事的训练营，在每天运动四五个小时的情况下，就让学员吃很少的馒头、鸡蛋、凉拌菜、酸奶、水果，而且如果当天体重没有减少到规定数字，还要再继续运动。 这样做的危害很大。 过度节食、过量运动危害大 ｜ 过度节食 首先因为水电解质以及蛋白质匮乏的原因，容易出现头痛、发怒、疲劳、头昏、肌肉痉挛 。 另外碳水摄入不足，人体会进入低血糖的状态，影响到矿物质在细胞之间的传输。 还会导致肌肉流失 ，你可能觉得为了减肥，掉一点肌肉不算什么。但丢失的肌肉可不仅仅是四肢骨骼肌，还包括内脏的肌肉，尤其是心肌。而心肌一旦被分解，是很难再生的，容易导致心脏病 的意外发生。 之前就有研究发现，女性如果在青春期采取严格的节食减肥，在年纪大一些之后，患心脏病的风险会大大增加。 ｜过量运动 在没有基础的情况下，突然开始每天四五个小时高强度运动，对健康弊大于利，身体的皮质醇水平会增加，影响免疫功能、内分泌系统、消化系统。 高强度运动还会让肌肉中乳酸堆积，刺激神经末梢导致肌肉酸痛。关节的压力非常大 ，可能造成一些运动损伤甚至出现骨折等意外。 血液中的「肌酐激酶」以及「肌红蛋白」水平也会升高，加重肾脏负担 。由于红细胞破坏速度过快，可能出现运动型贫血 。甚至出现急性横纹肌溶解 ，同时体液、电解质水平出现异常，伴随急性肾功能衰竭的可能性也比较大。 为什么会反弹？ 大家都知道，只要出了训练营，一般人就很难保持那种控制饮食和运动状态，而且因为减肥速度过快，新陈代谢也会变得很慢。 比如一个很胖的人，一天呆着不动，他都能消耗2600kcal（也就是基础代谢，一般男性大概1800kcal）。但是经过短期大量减重后肌肉的流失，每天可能只能消耗2000千卡。 这时候一旦吃得稍微多一点，体重就很容易反弹，而且胖了以后基础代谢并不会明显增加。 等于说越来越容易胖 …… 封闭式瘦身训练注意事项｜了解基本的知识 当然这里的快速减重并不是说只减个三天，一般大约是至少两个月的样子，在这个阶段如果有医生监测会更安全。 如果是居家减肥，不建议将每日热量摄入控制在基础代谢水平以下 。对于一般的女性，建议每天至少1400千卡，男性不要低于1600kcal，再去增加一些运动。 ｜ 一些营养原则 首先是要保证充足的蛋白质 。保证蛋白质除了前面提到过的益处，对于营养不良型脱发的预防也有一定的效果，所以一天至少50克，多的话100克也没问题。 其次食用复合型的维生素矿物质补充剂 ，吃一些含钾的蔬菜水果，从而保证你电解质的平衡。像是铁和维生素B12有助于预防贫血，保证钙和维生素D预防骨骼骨量的流失。 最后保证饮水量 ，减肥过快容易导致胆结石，这时候多喝水非常重要。 至于黑咖啡、绿茶或者一些补充剂，这些东西背后的证据都不够充分，很难提高你的减脂效率，更大的作用可能还是给你精神上的慰藉 ，比如通过喝咖啡缓解疲劳，能够耐受更高强度的运动。 ｜ 封闭式训练的优点 主要是省时、省力和有氛围。 便捷的运动环境、不用花心思准备饮食、有专业人士指导、良好的瘦身氛围， 这些都是优点，但是也要抓紧时间去学一些科学的知识，因为体重管理是长期的事情，我们也不可能就呆在训练营里不出去。 ｜ 不要拿自己当小白鼠 保护自己，不要过于追求减肥的速度。 如果怀疑一些减肥行为风险很大的话，尽量不要被氛围影响，失去理智。 还是要保护自己，以免严重伤害到自己。 ｜ 挑选适合的商家 除了商家自己的广告，我们起码要看看它在消费者中的口碑怎么样，特别注意有没有负面的评价或相关的新闻报道 ，包括看看这个经营单位资质是否齐全。 比如有的商家可能成立也没一两年，去他的招聘网站上看，发现招的都是一些要求很低的人员，而且同时还有官司在打，这种风险肯定就会比较大。 还是有专业人员的更靠谱，比如营养师方面起码请一个注册营养师吧。 体重管理是终身事业 不管是消费者还是商家，都应当做好体重管理是终身事业的打算，总想着出奇效的话，只会变成商家能坑一个是一个，消费者体重反反复复还伤了身体。 这需要我们都多点耐心和信心，还有对科学减肥的认知 。这样商家才能发挥训练营集体餐饮管理以及同伴鼓励的优势，包括通过集中人员来使得专业的人员提供服务更有效率的良性模式。 如果真的口碑做好了之后，在营销上的成本也可以降低一些，对各方都有好处。
恭喜她！这个被漂亮男人蛊惑的女人，终于离婚了乔家的儿女，在前几天终于迎来了大结局。观众最欣慰的，是四美终于主动离婚了。这个被浪漫幻想喂养长大的女孩，在进入婚姻后，不幸成为了失足少女。有人骂她恋爱脑不自重活该。有人不解她为何在口述溺爱儿子30年，他却递给了我一把刀收到一封读者来信老师好，我儿子今年30岁了，就像前世讨债的冤家，大小花销都问我要，每次跟儿子一谈到钱我们就吵架，以前吵得厉害了，他摔门就走。有一次我没给他钱，吵得厉害，他直接冲进厨爱上大10岁老师后，母亲跟我彻底决裂让你迷恋的男人都藏着这个收到一封读者的来信老师您好。此时此刻的我，走到了离婚的边缘。最近看见有很多人写信给您，我也想把我内心的困惑讲给您听。我是一个单亲家庭的孩子，母亲是一名中学老师。自从与父亲离婚后，我让男人彻底爱上你的秘诀延迟满足文白小姐延迟满足，是美国心理学教授沃尔特米歇尔提出的一个著名心理学理论。它是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向，以及在等待期中展示的自我控制能力。简单讲就是，凡在辛普森面前爱德华八世活得像狗，没有妻子公爵一秒钟都活不下去爱德华八世和辛普森夫人的爱情被人津津乐道了一个世纪，翻看各种历史资料和影像来看，其实这段被人评为绝美的爱情并不美好。温莎公爵夫人让我疑惑，我从没看到过她轻松愉快的表情，这是辛普森夫1500个情人如何消化？国王结婚后就开始出轨，王后只能视而不见在胡安卡洛斯一世83岁的人生里，除了索菲亚王后之外，他的人生里还出现过很多位女性，据说这些女性不下1500个。据说胡安卡洛斯一世在儿子的心目中已经没有了任何的地位，因为他是一个折磨五十岁的亲王依旧花心，他能同时爱上多个人，却无法一心爱着夏琳应该当爷爷的年纪却只是孩子他爸，阿尔贝二世在拈花惹草多年之后才想到要为摩纳哥王室开枝散叶，最终58岁的他才迎来了自己的继承人。风流成性的阿尔贝二世即便是结婚之后仍不断地有花边新闻传冉莹颖邹市明公开秀恩爱，同坐一个沙发，拳王被妻子挤成一条线近日，邹市明与你分享拳击改变人生分享会在上海举行，邹市明和妻子冉莹颖一同出席，在现场邹市明和大家分享了自己的家庭生活，他说在儿子轩轩的成长过程中，很多时候他因为工作繁忙都没有陪伴在插翅难逃原型张子强，在枪毙前对妻子说我好后悔认识你插翅难逃想必大家都看过吧，其中的主人公张世豪的原型就是被称为世纪贼王的张子强，这位世纪贼王张子强罪大恶极，在他所抢劫的财产堪称世界第一，当时最为严重的一次案件是将香港首富李嘉诚的儿因人民的名义翻红！入戏太深四任妻子皆因戏生情，今生活变样去年的一部人民的名义不仅火了陆毅，也火了一众的老戏骨，其中祁同伟的饰演者许亚军就因此又翻红了。剧中的许亚军很世故，也很高傲，但是透过表象的背后又感觉他很可怜，也很卑微，虽然演的是个不适合恋爱，但适合结婚的四个生肖文白小姐都说恋爱是结婚的前提条件，如果没有一段美好的恋爱得话，贸然走入婚姻，也很可能因为缺乏感情基础而离婚。但凡事总有例外，有些人恋爱时问题不断，结了婚后却与之前判若两人，对爱人十