要想拯救自卑和焦虑,就要戒掉这五件事
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自卑和焦虑是一对难兄难弟,常常出现在人类的情绪中。失败、童年经历、磨难、打击、不正确的心态......这些都有可能让我们产生自卑的情绪,从而变得焦虑。
在这样的状态下,我们没有办法完成任何事情,只会让自己的生活变得越来越糟糕,看不到希望,感受不到快乐。
其实,生活真的像我们想象中那么坏吗?一定不会。只是我们无限放大了困难和痛苦,让快乐和幸福没有了栖身之地。
有很多人问过我,我才二十多岁,要怎样才能拯救我的自卑和焦虑?我已经三十岁了,要怎样才能不自卑和焦虑?我四十多岁了,要怎样才能摆脱自卑和焦虑?
你看,不管什么年龄,都会有这样的情绪,说明它不是某个人的问题,而是所有人的公敌。
我想告诉你,摆脱焦虑和自卑,首先就要学会正视它,告诉自己,这样的情绪其实并不可怕,然后,找到正确的方法去改变自己,去克服坏情绪。
那么,要如何拯救?我给你一些建议,先从戒掉这五件事开始吧。
不要过度在意别人的看法
很多人的焦虑往往都来源于外界,因为在乎别人怎么看自己,所以特别害怕做错事,总觉得如果错了,就会被别人嘲笑和责怪。
这样的人,就是典型的讨好型人格,总是让别人的态度牵着自己的情绪走,让别人的举动轻易影响到自己的心情。
来分析一下,讨好型人格的人会有什么样的特征?
讨好型人格的人害怕说出自己真实的想法,因为不自信,害怕自己的想法不被别人接纳,害怕被别人攻击,害怕被孤立,所以,就干脆把自己藏起来,什么都不说。
讨好型人格的人喜欢主动道歉,因为不喜欢冲突,所以总是希望用道歉来快点解决问题。
讨好型人格的人会主动迎合他人,因为总是担心别人不高兴,所以就把自己放得很低,隐藏自己的情绪,忘记自己的声音。
讨好型人格的人不懂得拒绝,因为害怕拒绝别人就被别人讨厌,所以就总是为难自己去做自己不愿意做的事情,没有一点底线和原则。
看一看,你是不是这样的人?如果是,你也不用过分担忧,在现实生活中,很多人都是如此,包括一些名人。
就像蒋方舟在《奇葩说》中讲述自己的经历,虽然她少年成名,一直是别人家的好孩子,但是她依然还是有深深抹不去的讨好型人格,而她也是用了很长时间才走出来。
蒋方舟用的方法是去到了一个陌生的环境,在那里,没有人认识她,她不用担心别人的看法,终于可以面对最真实的自己。慢慢的,也就学会了表达情绪,不再自卑和焦虑。
你看,其实讨好型人格这个问题也不难纠正,就是你要找到一种方式来面对真实的自己,如果做不到像蒋方舟这样换个生活环境,那么你可以找到一个可以信任的人,彼此内心非常坦诚的说出自己想法,你会发现你离真实更近一步,而真实也不会损害你的形象,慢慢的,你就会从讨好型人格中走出。
想要拯救自己的自卑和焦虑,改掉太在意别人看法的问题真的格外重要,在这个纷繁复杂的世界里,要学会多爱自己一点,因为你无论多么努力也无法让所有人都喜欢你,所以就多爱自己,让自己在有爱的世界里慢慢自愈。
不要做消耗自己的事情
拖延症是当代人常有的一种心理疾病,虽然不严重,但却能够影响我们的生活。
我常常听到身边的人说,我今天要做的事情又没有完成,我好焦虑,我这周的计划又没有完成我好焦虑,我看着别人一年年越来越优秀,我自己却原地踏步,我好焦虑。
这样的焦虑情绪往往就会带来自卑感,让你觉得自己事事不如人,对自己的能力产生怀疑,接下来不管做什么都畏畏缩缩,成为一种恶性循环。
你是不是也常常这样?厌恶这样的自己,却也不知道该如何改变。
其实,偶尔的拖延是一种正常的情绪,就像忙碌久了就会想要偷懒一下,放松一下,但我们必须把握好这个度,不能让这种行为消耗我们自己。
具体的做法其实很简单,不管什么事情,都让自己先开始,不要总是想着做好完备的计划再进行,如果因为什么突发事件耽误了,也不要因此而影响心情,适当调整计划,允许自己偶尔犯错。
最重要的,其实就是调整好自己的心态,计划好每天的时间,让自己从新技能、新知识的获取中获得愉悦感,从而提升自信,消除焦虑。
记得,少刷手机,不要熬夜,每天养成好的生活习惯,慢慢的,你的生活就会越来越好。
不要进行无效社交
什么时候你会觉得很孤单?我觉得成年人的孤单就是当你很难过的时候,翻遍了通讯录,却发现没有一个可以倾诉的人。
这样的时候,你可能会产生深深的焦虑,也会加深你的自卑,让你觉得自己被这个世界给抛弃了。
在这样的情绪驱使下,你可能会强迫自己去社交,只要有人对你示好就不加选择地去回应,浪费自己宝贵的时间去进行无效社交,但又无法真正融入到那些圈子中,更不可能有深层次的交流。
这种繁荣的假象,可能会造成你热闹过后的更加空虚,让你陷入一种更加寂寞的境地。
我承认,人是群居动物,需要陪伴,需要热闹,可这一切都要建立在适合你的基础上。你必须有选择,知道自己想要什么,并且学会独处。
其实对于成年人来说,每一段独处的时光都是让你快速成长的过程,当你能够在空虚来袭的时候找到适合自己排解的方式,而不是期期艾艾一直刷手机,那你就真的成熟了。
尤其是在你需要学习或是有重要工作的时刻,你就更是需要让自己安静下来,不要因为没有人陪伴就慌了神。
就像那句话说的,你要悄悄强大,然后惊艳所有人。
相信我,当你戒掉无效社交后,你会发现你的生活变得简单起来,而留在你生命中的,就都是对你真的重要的人和事。
那时候的你,会更快乐,更充实。
不要做没有意义的比较
很多人的不快乐,其实都来源于没有意义的比较,拿自己和别人比,觉得自己一无是处,拿爱的人和别人比,觉得自己选错了人,拿孩子和别人比,觉得自己教育失败,甚至拿原生家庭和别人比,觉得自己投错了胎。
你说,这样想的人,是不是在自寻烦恼?
比较这件事,一定会有一个好与坏的结果,所以也就一定会有失衡感,如果你比别人好,你虽然会开心,但依然会不满足,如果你比别人差,你会抱怨,会自卑和焦虑。
所以,不管有怎样的结果,总是与他人比较,就是会让你不快乐的源泉。
虽然我们不应该满足于现状,应该通过比较来努力,可我们应该比较的对象是自己,今天的自己比昨天的进步了一点,今年的自己比去年的强大了一点,那就够了。
不要总是去想,为什么有的人比你聪明,有的人比你漂亮,有的人出生就含着金汤匙,这些都是我们无力改变的,可这些也都是老天给的,或是他们的父辈通过努力得来的。
如果你能够认识到这一点,并且去接受,扔掉嫉妒的情绪,努力完善自己的各项不足,你就一定会成功。
相信我,每个人对成功的定义都不同,只要你学会知足,你就会更快乐,只要你快乐了,你的生活就会越来越好。
不要总是给自己设定目标却从来不行动
又到了一年结束时,很多人一定会把自己年初的目标拿出来看看,如果全部都完成了,甚至超额完成了,就会很有动力,很满足,但如果大多都没有完成,除了自嘲,可能还会产生自焦虑的情绪。
尤其是看到别人做到了那么多事情时,你就会觉得自己又浪费了一年时间,碌碌无为,然后产生自卑情绪,影响到整个新的一年。
造成这样结果的原因有两种,一种是你给自己定了过高的目标,所以无论怎么努力也不可能完成,还有一种是你给自己定了合适的目标,但你没有行动,所以也就没有完成。
这两种情况我们可以分别想办法来解决。
第一种情况的解决办法就是你在给自己设定新年目标的时候,不要设定过高的,你跳起来也够不着的,而是设定一个你踮脚努力就可以实现的,让自己在实现目标的过程中获得成就感。
第二种情况的解决办法就是你设定好大目标以后,可以把它分解成许多个小目标,让自己一个个去完成,一步步接近最后的目标。
不管是哪一种,只要你努力,就一定会有所收获。
人生其实就是一个打怪过关的过程,我们可能会遇到许多意外和坎坷,但我们也会在努力的过程中让自己慢慢变得强大起来,相信我,只要你肯做,你就会快乐。
我们的焦虑,大多都来源于自己的不自信,而焦虑也会让我们变得更加不自信,这些不良的情绪会捆绑住我们,让我们无法前行。
如果你想要战胜它们,就去戒掉这几种坏习惯,就从此刻开始。
当然,你也不需要过分逼自己,只要能够有一点点改变,就应该鼓励自己,并且奖励自己。
改变是在潜移默化中发生的,当你埋头努力了一段时间后再回头看,就会发现,原来自己已经走到了曾经梦想中的那个顶峰。
相信自己,我相信你一定可以。
我是夕言,专栏作者,人不老心也不老的大龄少女,喜欢写温暖的文字,做感性的节目,已出版《你的余生,与我有关》,如果你有故事,记得来找我。
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