女人如何才能活得又高级又美丽？四点很关键

　　对于女人来说，当妈妈是一件很伟大的事情，但同时也有一件很困惑的事，那就是孕期长胖和生完孩子后体重的＂水涨船高＂。
　　那么有没有一种方法，能让辣妈们既能吃得好又能吃不胖，还能皮肤好呢？很多人可能说会像这种既活得高级又美丽的事，怎么可能两全呢？
　　不过《技术流辣妈养成记》的作者罗晓用自己的亲身经历告诉我们，真的会一种科学的方法，既能让辣妈们吃好，又能活得高级，还能保持着青春美丽。01 从备孕到生娃，营养是关键
　　对于辣妈来说，怀孕是一件很重要的事，既兴奋又忐忑，这也能够理解，天底下没有哪一个母亲不是对于孩子既期待又害怕。
　　期待是因为小小的孩童能带来无限的欢喜，恐惧的是总是怕自己做得不够好，同时也害怕因怀孕或哺乳而令自己的身材走形，这些顾虑都很正常。
　　只不过女人怕自己因怀孕变丑是没有用的，关键是要用科学饮食去调配自己的生活，这个时候无论是备孕还是怀孕中，都是特别重要的。
　　尤其是孕期的辣妈们，无论是食欲还是体能都跌入了＂冰点＂，这时候若不加以注意，就会出现食欲不振和精神不好的情况，严重的可能会陷入抑郁。
　　那么对于辣妈的这种情况该怎么办呢？实际上对于孕期的辣妈来说，除了承受的思想压力外还有情感的缺失，这时候调节营养就是关键了。
　　而心灵上的营养则是需要家人的理解与陪伴，饮食上的营养则是一日三餐的搭配，比如说每天吃苹果、鸡蛋和米饭，而要减少食用面食。
　　这是因为有时候面食看起来吃得饱，但也因为蛋白含量较高，所以会造成肥胖，而类似鸡蛋、米饭和苹果，既能维持身体正常营养需要，又不容易吃胖。
　　所以说并不是孕期的辣妈都必须要长胖，而是合理的饮食不仅不会胖，而且还能活力满满。02 辣妈多吃不怕，怕的是吃不对
　　很多人认为孕期辣妈要多吃点，不然胎儿就没办法得到有效的吸引，实际这也是个误区。作者在书中提到一个观点：不要拿吃得多去作为吸收的标准，而是要以实际吸收值为标准。
　　这时候就要以肌肉量为衡量标准，所谓肌肉肉就是肌肉的重量，即去掉脂肪、骨骼以及内脏和体液之后的重量。
　　这也说明了肌肉直接关系了一个人的健康程度，同时肌肉还提负着消耗葡萄糖的作用。我们可以这样来理解，我们吃下去的东西，会通过肌肉进行＂重组＂，也就是让浑身的脂肪细胞进行不断地＂运动＂，从而最终为肌肉量奠定基础。
　　这也告诉我们：衡量一个人吃得多不多的标准并不是吃多少，而是吃得对不对。也就是说肌肉肉决定了人自身的体重，如果孕妈吃的是高脂高热量的食物，即便吃得不少，也会发胖；但如果吃的是营养搭配比较合理，摄入的热量刚好时，就不会出现肌肉不够，脂肪增多的情况。
　　所以说，辣妈们要跳出＂吃得少＂就不会发胖，吃得多就一定会胖的误区，如果能做到控制饮食热量、补铁、钙、锌，日常晒足够多的太阳，并保持心情愉快时，吃得多不仅不会发胖，而且会越变越美。03 辣妈如何做才能既美又飒
　　那么辣妈们在孕期和产后，应该吃哪些食物才能多吃又变美呢？作者在《技术流辣妈养成记》中认为要做到四个步骤：
　　第一，制定有效的控制饮食目标；心理学认为辣妈们总是将目标订得很低，认为只要能进行去就算是很不错的。所以在怀孕过程中就大吃特吃，实际上这是一种＂放纵＂。
　　也可以说只有对自己的饮食有着标准与要求，才不会放任自流；
　　第二，不要制定无效目标；很多辣妈认为只要生出的宝宝＂健康，不太瘦也不太胖＂就好。然而这个目标太过于抽象，就如同没有目标一样。
　　倒不如去将目标落实到吃什么？吃多少？如何吃上会更能落到实处；
　　第三，多制订＂反向目标＂。我们能否自律地控制饮食，并不取决于我们的意愿，而是取决于我们的行为和怎么做。
　　也就是说我们多想一想，我们不想要什么样的结果，比如肥胖、丑陋等，当制订了这些反向目标时，就能在控制饮食，又美又飒的路上保持着＂轻装上阵＂。
　　第四，抛离＂扭曲目标＂，警惕抑郁。另外就是孕妈在怀孕或产后的过程中，要注意心理健康，也就是要远离抑郁，不要将自己的心理先崩溃。
　　对于孕妈来说，很容易陷入焦虑和恐慌，在孕期或产后由于身体与心灵的双重压力，很容易造成情绪的波动，所以这时候调整心理就变为尤为重要。04 百合总结
　　可以说女人的一生，都是十分艰难的，而怀孕和带孩子更是难上加难。所以对于孕妈，家人要多给予理解，并通过共情式沟通不断去为对方考虑，而不要总是漠不关心。
　　对于孕妈来说，无论是饮食还是心理状态，或是调整适应能力，这些都是女人成为了又美又飒辣妈的必经之路。
　　而如果想成为技术流辣妈，除了要合理饮食外，还要关注心理健康，只有身体健康和心理健康融合时，就走上了既高级又美丽的辣妈之路。