白晶晶的腿价值3000万？别不信，做好这几点你也能拥有

　　娱乐圈第一美腿是谁？
　　杨幂？林志玲？关晓彤？
　　在K妹心目中娱乐圈第一美腿是
　　——大话西游的白晶晶！
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　　笔直、修长、白嫩
　　所有对美腿的形容词都可以用到她的身上
　　＂白晶晶＂对自己的美腿也是非常重视
　　为自己的腿上了一款 「 人体局部保险 」
　　保额高达惊人的 三千万元
　　惊掉了一众普通人的下巴
　　＂白晶晶＂的腿为什么这么值钱？
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　　因为＂ 漂亮 ＂呀！
　　长、直、白、骨肉匀称，所有的优点都被她占了，肯定值钱。但是其他明星的腿也很漂亮呀，为什么就她的腿这么出圈呢？
　　这里就不得不说一个概念： 膝超伸
　　在正常的中立位站姿中，我们膝关节应该处在一个放松、非锁死的状态，从侧面看， 髋、膝、踝三个关节应基本在一条直线上 。
　　站立时候如果膝关节还往后伸，从  侧面看上大腿与小腿形成一个向后的弧形  ，这就叫＂  膝超伸  ＂，也叫做＂ 膝反弓  ＂。
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　　膝超伸会衍生出来的问题，包括但不限于 小腿变粗、膝关节磨损、骨盆前倾等。
　　这其中任何一个毛病，都可以毁坏一双美腿，造成不良体态问题。
　　看看其他明星你就明白了，比如号称完美体态的诗诗。
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　　没错，＂白晶晶＂美腿的秘密，就在于 没有受到膝超伸的影响。
　　＂膝超伸＂形成的原因
　　腿型变弯，不直，运动功能下降，不是一天造成的 。而是日常生活中的无意识 错误站姿、走路、训练 等，+1 +1 +1 +1的对腿型产生影响。
　　所以第一步是要 改变不良习惯，找准重心 。
　　01
　　站姿：稳定优先，直而不僵
　　舒服的站姿，一定要保证你下肢支撑面的完整。
　　也就是 前后脚错开，一只脚略靠后站，与前脚有大约  45  的夹角。
　　这样的站姿，可以让腰部的压力减轻，非常舒服。
　　我们传统意义的 「 绷直 」 腿部，就是军训那种。其实对于膝盖特别是髌骨的压力很大，日常没必要那么站。
　　02
　　重心
　　大部分小腿特别粗的人，Ta 们日常的活动重心都会微微偏前。
　　所以怎么调节重心呢？很简单。  站立，闭上眼睛，向前倾倒，要倒不倒的时候停住。
　　记住感觉，然后往后倒，要倒不倒的时候停住。
　　前后晃动  3  次，凭本体感知找到最中间的点，那就是合适你的重心位置。
　　针对性训练
　　很多人因为久坐，大腿后侧肌肉非常非常的薄弱，而这种失衡在一定程度上是造成膝超伸的重要原因。
　　所以大腿后侧一定要强化，还有膝盖不正确拉伸也需要矫正。
　　01
　　单腿触地
　　「 每侧重复12~15次」
　　单腿抬起，另外一只 jio 靠脚外延支撑，不要靠脚内侧支撑；
　　慢慢俯身保持腰背挺直，感觉大腿后侧的拉伸感；
　　腹肌收紧回到身体中立位置。
　　注意  ：站立的膝盖不要内扣，如果感觉支撑不住就休息一下。
　　02
　　弹力绳矫正
　　「 每侧15个/3次」
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　　拿一个弹力绳or毛巾，缠在膝盖的位置，另一头找人拽着或者绑在柱子上；
　　膝关节屈曲，跟弹力绳的阻力做对抗；
　　注意  ：细细品膝盖角度的变化，千万不要愣来、愣对抗，只要到 正常位置 就可以了。
　　注重日常不良用腿习惯矫正
　　加上针对性的训练
　　除开基因不可改的因素外
　　你也可以拥有3000万的美腿哦~