娱乐圈第一美腿是谁? 杨幂?林志玲?关晓彤? 在K妹心目中娱乐圈第一美腿是 ——大话西游的白晶晶! 图片来源:网络 笔直、修长、白嫩 所有对美腿的形容词都可以用到她的身上 "白晶晶"对自己的美腿也是非常重视 为自己的腿上了一款 「 人体局部保险 」 保额高达惊人的 三千万元 惊掉了一众普通人的下巴 "白晶晶"的腿为什么这么值钱? 图片来源:网络 因为" 漂亮 "呀! 长、直、白、骨肉匀称,所有的优点都被她占了,肯定值钱。但是其他明星的腿也很漂亮呀,为什么就她的腿这么出圈呢? 这里就不得不说一个概念: 膝超伸 在正常的中立位站姿中,我们膝关节应该处在一个放松、非锁死的状态,从侧面看, 髋、膝、踝三个关节应基本在一条直线上 。 站立时候如果膝关节还往后伸,从 侧面看上大腿与小腿形成一个向后的弧形 ,这就叫" 膝超伸 ",也叫做" 膝反弓 "。 图片来源:网络 膝超伸会衍生出来的问题,包括但不限于 小腿变粗、膝关节磨损、骨盆前倾等。 这其中任何一个毛病,都可以毁坏一双美腿,造成不良体态问题。 看看其他明星你就明白了,比如号称完美体态的诗诗。 图片来源:网络 没错,"白晶晶"美腿的秘密,就在于 没有受到膝超伸的影响。 "膝超伸"形成的原因 腿型变弯,不直,运动功能下降,不是一天造成的 。而是日常生活中的无意识 错误站姿、走路、训练 等,+1 +1 +1 +1的对腿型产生影响。 所以第一步是要 改变不良习惯,找准重心 。 01
站姿:稳定优先,直而不僵 舒服的站姿,一定要保证你下肢支撑面的完整。 也就是 前后脚错开,一只脚略靠后站,与前脚有大约 45 的夹角。 这样的站姿,可以让腰部的压力减轻,非常舒服。 我们传统意义的 「 绷直 」 腿部,就是军训那种。其实对于膝盖特别是髌骨的压力很大,日常没必要那么站。 02
重心 大部分小腿特别粗的人,Ta 们日常的活动重心都会微微偏前。 所以怎么调节重心呢?很简单。 站立,闭上眼睛,向前倾倒,要倒不倒的时候停住。 记住感觉,然后往后倒,要倒不倒的时候停住。 前后晃动 3 次,凭本体感知找到最中间的点,那就是合适你的重心位置。 针对性训练 很多人因为久坐,大腿后侧肌肉非常非常的薄弱,而这种失衡在一定程度上是造成膝超伸的重要原因。 所以大腿后侧一定要强化,还有膝盖不正确拉伸也需要矫正。 01
单腿触地 「 每侧重复12~15次」 单腿抬起,另外一只 jio 靠脚外延支撑,不要靠脚内侧支撑; 慢慢俯身保持腰背挺直,感觉大腿后侧的拉伸感; 腹肌收紧回到身体中立位置。 注意 :站立的膝盖不要内扣,如果感觉支撑不住就休息一下。 02
弹力绳矫正 「 每侧15个/3次」 图片来源:网络 拿一个弹力绳or毛巾,缠在膝盖的位置,另一头找人拽着或者绑在柱子上; 膝关节屈曲,跟弹力绳的阻力做对抗; 注意 :细细品膝盖角度的变化,千万不要愣来、愣对抗,只要到 正常位置 就可以了。 注重日常不良用腿习惯矫正 加上针对性的训练 除开基因不可改的因素外 你也可以拥有3000万的美腿哦~