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白晶晶的腿价值3000万?别不信,做好这几点你也能拥有

  娱乐圈第一美腿是谁?
  杨幂?林志玲?关晓彤?
  在K妹心目中娱乐圈第一美腿是
  ——大话西游的白晶晶!
  图片来源:网络
  笔直、修长、白嫩
  所有对美腿的形容词都可以用到她的身上
  "白晶晶"对自己的美腿也是非常重视
  为自己的腿上了一款 「 人体局部保险 」
  保额高达惊人的 三千万元
  惊掉了一众普通人的下巴
  "白晶晶"的腿为什么这么值钱?
  图片来源:网络
  因为" 漂亮 "呀!
  长、直、白、骨肉匀称,所有的优点都被她占了,肯定值钱。但是其他明星的腿也很漂亮呀,为什么就她的腿这么出圈呢?
  这里就不得不说一个概念: 膝超伸
  在正常的中立位站姿中,我们膝关节应该处在一个放松、非锁死的状态,从侧面看, 髋、膝、踝三个关节应基本在一条直线上 。
  站立时候如果膝关节还往后伸,从  侧面看上大腿与小腿形成一个向后的弧形  ,这就叫"  膝超伸  ",也叫做" 膝反弓  "。
  图片来源:网络
  膝超伸会衍生出来的问题,包括但不限于 小腿变粗、膝关节磨损、骨盆前倾等。
  这其中任何一个毛病,都可以毁坏一双美腿,造成不良体态问题。
  看看其他明星你就明白了,比如号称完美体态的诗诗。
  图片来源:网络
  没错,"白晶晶"美腿的秘密,就在于 没有受到膝超伸的影响。
  "膝超伸"形成的原因
  腿型变弯,不直,运动功能下降,不是一天造成的 。而是日常生活中的无意识 错误站姿、走路、训练 等,+1 +1 +1 +1的对腿型产生影响。
  所以第一步是要 改变不良习惯,找准重心 。
  01
  站姿:稳定优先,直而不僵   舒服的站姿,一定要保证你下肢支撑面的完整。   也就是 前后脚错开,一只脚略靠后站,与前脚有大约 45 的夹角。   这样的站姿,可以让腰部的压力减轻,非常舒服。   我们传统意义的 「 绷直 」 腿部,就是军训那种。其实对于膝盖特别是髌骨的压力很大,日常没必要那么站。   02
  重心   大部分小腿特别粗的人,Ta 们日常的活动重心都会微微偏前。   所以怎么调节重心呢?很简单。 站立,闭上眼睛,向前倾倒,要倒不倒的时候停住。   记住感觉,然后往后倒,要倒不倒的时候停住。   前后晃动 3 次,凭本体感知找到最中间的点,那就是合适你的重心位置。   针对性训练   很多人因为久坐,大腿后侧肌肉非常非常的薄弱,而这种失衡在一定程度上是造成膝超伸的重要原因。   所以大腿后侧一定要强化,还有膝盖不正确拉伸也需要矫正。   01
  单腿触地   「 每侧重复12~15次」   单腿抬起,另外一只 jio 靠脚外延支撑,不要靠脚内侧支撑;   慢慢俯身保持腰背挺直,感觉大腿后侧的拉伸感;   腹肌收紧回到身体中立位置。   注意 :站立的膝盖不要内扣,如果感觉支撑不住就休息一下。   02
  弹力绳矫正   「 每侧15个/3次」   图片来源:网络   拿一个弹力绳or毛巾,缠在膝盖的位置,另一头找人拽着或者绑在柱子上;   膝关节屈曲,跟弹力绳的阻力做对抗;   注意 :细细品膝盖角度的变化,千万不要愣来、愣对抗,只要到 正常位置 就可以了。   注重日常不良用腿习惯矫正   加上针对性的训练   除开基因不可改的因素外   你也可以拥有3000万的美腿哦~

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