你生气，为什么不明说如何更舒服地应对矛盾和冲突

　　和老公吵架之后，我最喜欢做的事就是沉默不语。
　　看着老公自己一个人在喋喋不休，我面无表情且一言不发。
　　看着他抓狂的样子，最后拂袖而去，我心里竟然有一种莫名的快感。
　　之前，我自认为在吵架中自己是没有问题的，首先我没有说出任何冲动的话语去破坏两人的关系。
　　其次，我也没有作出任何的攻击性行为来降低我自身的素质和修养。
　　因此我不用对这次吵架承担任何的责任。
　　有责任也是老公的责任，谁让他那么小心眼又斤斤计较，一拳打在棉花上这样的感受一定很差。
　　因此看着他最后气恼地拂袖而去，我甚至有一种小得意。
　　那时候的我丝毫没有意识到我这种普通的表现，其实就是在对老公进行＂被动攻击＂。
　　《你生气，为什么不明说？》这本书主要告诉我们的就是＂被动攻击＂这种行为的产生原因和应对措施。
　　这本书的作者安德烈娅•勃兰特是美国知名的婚姻家庭治疗师和心理治疗师。
　　作者致力于教导大众觉察并健康地表达自己的情绪，融合了正念的实践理念去维护家庭及婚姻的健康稳定。
　　其实＂被动攻击＂的行为在生活中随处可见。
　　人们往往把这种行为误以为正常的情绪处理方式。
　　可虽然它表面是一团和气的，但给他人造成的伤害却是深远的。
　　因为对方的负面情绪会一直积压在心里，而情绪是有记忆的，对方并不会自行消化这次情绪，而是会一直储存到下次类似事件出现后，再度爆发。
　　所以这样的方式看似解决了问题，其实根本问题依然存在，并且随时可能陷入到恶性循环当中。
　　作者正是通过本书，教给我们应对＂被动攻击＂的八把钥匙，以下挑三种对我感触很深的方法来展开讨论一下。
　　1.正确面对我们的愤怒
　　就像开篇中提到的我对情绪冲突的反应，其实正是由于 我对表达愤怒的恐惧 。
　　我害怕矛盾和冲突的爆发，所以我认为只要我表达了愤怒，那么就一定会引发冲突。
　　进而引发一系列不能确定的各种负面情绪，比如我们会不会因此而使关系恶化而导致离婚。
　　比如我会不会因为矛盾的爆发而破坏自己在对方心目当中的形象。
　　正是因为有如此的担心，所以我隐藏了自己的愤怒，但是却隐藏得并不彻底，而是换了一种沉默的方式与对方对抗。
　　其实这样的方式并不能带来理想的效果，可能这一次老公忍住了，拂袖而去，我以为事情就此结束了。
　　可是却并不一定是这样，他的愤怒可能会转移到其他的地方，比如对孩子的容忍度更差，比如把这些情绪带到了工作中。
　　除此之外，在下一次我们再遇到类似的事情的时候，我的沉默会引发他更加巨大的愤怒。
　　这并没有从根本上解决矛盾，而是在潜移默化中扩大了矛盾的范围和强度。
　　不但如此，还会使我们的家庭关系日益恶化，最严重的时候甚至会造成无法挽回的后果。
　　《你生气，为什么不明说》的作者在书中说：
　　若是没有经历一些不愉快的情绪起伏，以及继之而来的真诚自省，改变和成长就不可能。
　　因此愤怒并不是一件可怕甚至可耻的情绪，它可以让我们更加了解自己的内在需求，从而使自己成长。 2.设置边界
　　了解了愤怒这种情绪积极的一面之后，我们就应该在愤怒来临的时候表达出来，而不是选择压抑。
　　因为沟通是双向的，如果我只字不言，对老公来说根本不知道我是怎么想的。
　　或许他还会觉得我其实就是轻视他，对他不屑才故意默不作声。
　　可我沉默的本意正是因为，我认为这么做可以维护我们之间的关系。
　　这就使我和老公的想法不一致，从而产生了不必要的误解，成为感情变质的导火索。
　　所以愤怒的时候我们应该选择表达出来，而不是压抑或者选择其他的行为方式去故意＂惩罚＂对方，让自己的心里舒服。
　　表达愤怒其实也是为了设定边界， 边界的设定有利于从根本上解决矛盾 。
　　比如有一次我和老公吵架，他脱口而出说我：你看了那么多书有什么用？不还是和以前一样什么都不懂。
　　我听了这句话其实心里特别生气，因为他的这种说法，是对我一直以来所有努力的否定。
　　我为了使情绪稳定，使我们之间的关系可以更好，我想更深入地了解自己，所以去看了一些书。
　　可在他的眼里却变成了我在浪费时间做没用的事情。
　　对我的这种误解，其实就已经突破了我的边界，可是由于我的沉默，他并不知道我是因为这个原因不高兴。
　　在他看来，这只是他脱口而出的一句气话，他并没有放在心上。
　　可对我来说确是一种极大的伤害。
　　这就是边界的重要性所在。
　　如果我不通过自己的愤怒，表达出我真正在意的，其实是老公对我努力地否定，那么老公就永远都不知道我的边界在哪里。
　　最重要的是，他也永远都不知道解决问题的根本原因在哪里。
　　我们就会越来越不了解对方，从而逐渐加大我们之间的感情裂痕。 3.打破惯性思维
　　其实对于每个人来说，由于人性弱点中＂自重感＂的作祟，我们经常容易产生一种＂受害者情结＂。
　　就是一旦两人产生矛盾和冲突的时候，自己总是那个最无辜的一方。
　　就像开篇我的想法那样，我认为，只要我沉默，那么我就没有作出任何影响我们感情的行为。
　　影响感情的一直都是我老公，是他总在喋喋不休，总在挑毛病，抱怨。
　　可我并没有意识到，很多时候他情绪的失控正是由于我的原因。
　　由于我的沉默，他不知道我的想法，他会以为我故意对他无视，他会以为我根本就不尊重他，所以自己就会更加生气。
　　我并没有进行自我审视，也并没有承担起自己应该承担的责任，更没有看到我的沉默恰恰是我们矛盾爆发的催化剂。
　　这就是我的惯性思维：我认为我没有任何责任，我是无辜的。
　　经过分析我们也可以看出来，改变现状的办法就是我需要认识到我的问题，然后承担起自己在这个争吵中的责任。
　　所以，掌控的力量就回到了我的手中，我可以表达我的愤怒，然后让老公明确知道我的边界在哪。
　　从而从根本出发解决这次矛盾，也会更加增进我们之间的了解，加深感情。
　　这，才是感情中正确的处理方式。
　　结语：
　　拿破仑曾经说过：
　　能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。
　　情绪控制的第一步就是我们要学会表达自己的愤怒，避免自己或他人遭受＂被动攻击＂的痛苦。
　　其实＂被动攻击＂在我们的生活中非常常见。
　　文中我分析的只是一个常规和普通的情况和处理方法。
　　作者在《你生气，为什么不明说？》这本书中给我们举了大量精彩的案例去更加详细地分析＂被动攻击＂，以及好的应对方式。
　　适合每一个想要掌控情绪的你。
　　把这本书真诚推荐给大家，希望每个人都可以从中收获自己的启发和改变。                                 你生气，为什么不明说？                        ￥36.75                                                                购买