5个动作，修饰侧腹线条让腰围变紧致

　　在腹部塑形的过程中，除了必要的减脂之外，还需要定期进行腹部训练，这对于有一定基础的朋友来说并不奇怪，减脂的目的是要减少腹部多余的脂肪。
　　因此，如果您想减肚子，那么减脂和腹部训练都非常重要。然而，在腹部训练过程中，许多女性和朋友更加重视腹直肌训练而忽略了斜肌的内部和外部。
　　主要有两个原因。一方面，从训练目的的角度出发，许多女性希望能够训练出优美的背心线，练习直腹背心线很重要；另一方面，它是由斜腹引起的。肌肉对训练刺激更为敏感，这就是为什么许多女性担心侧面训练会导致斜肌过度发育并导致腰部变粗的原因。
　　实际上，从外观的角度来看，只有当特定的肌肉群以协调的方式发展时，该部分才能变得美丽，而不仅仅是您想要练习的部分。从腹外侧训练的角度来看，即使斜肌对刺激更敏感，但对于一般人群来说，我们所做的训练量不足以使斜肌过度发育，而针对性地训练腹部一侧会收紧腰部，并使腹部的侧线变得美丽。
　　因此，对于女性而言，这并不是拒绝腹部外侧训练，而是要让斜腹肌和腹直肌均匀地发育，使背心线条优美，因此下一步分享对腹部的5种训练动作，我们可以根据当前情况进行具体安排。动作1：仰卧单车（16-20次）仰卧在瑜伽垫上，将上半身靠近地面，将手放在耳朵旁边，将双腿并拢并伸展，然后将脚抬离地面将下背部保持在地面上，以腹部的力量将上背部卷起，然后在此基础上，下腹部的力量是使一条腿进入膝盖的先决条件，而将您的肩膀滚动到移动腿的侧面，直到运动的顶点。停在顶点，感受腹肌的张力，然后主动控制速度以缓慢恢复并在恢复过程中完成另一侧的动作
　　动作2：哑铃低位伐木（每侧15-20次）将脚张开到比肩膀稍宽的位置，用双手水平握住哑铃，将膝盖弯曲到一侧并蹲下，然后旋转肩膀，以使手臂尽可能地弯曲到一侧。抬起双腿，将腰部和臀部转至另一侧，同时使用哑铃抬起另一侧。顶点停止一会后，再次弯曲膝盖
　　动作3：负重俄罗斯转体（16-20次）坐在瑜伽垫上，膝盖和双脚弯曲离开地面，上身向后倾斜，双手握哑铃和其他重物，然后向前抬起保持身体稳定（如果有困难，可以用双脚踩在地面上），腹部施加力量将肩膀推向侧面，而手臂移向侧面在动作的顶点停顿片刻，感觉腹部腹部肌肉的收缩，然后控制速度以缓慢恢复并完成另一侧的动作。
　　动作4：侧支撑（两侧30-45秒）将您的一侧放在瑜伽垫上，弯曲下臂的肘部以支撑您的身体，将上臂延伸到上部，两臂保持在同一平面上，拉直背部，收紧中心，向前伸展双腿保持身体稳定，不要摇晃，保持全身紧张，保持自然呼吸，不要屏住呼吸
　　动作5：俯卧对角伸展（16-20次）将脸朝下躺在瑜伽垫上，保持腹部和臀部在地板上，将手臂向前抬起头顶并向后伸展双腿保持身体稳定的同时最大程度地抬起另一侧的手臂和腿停在顶点，感受身体后部的收缩和腹肌的伸展，然后慢慢恢复并完成另一侧的动作
　　在保证动作质量的前提下完成每一次动作，在每一次动作过程中做到由目标肌肉主导发力完成动作，动作间休息时间最好不要超过30秒，每次3-4组。
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