要减轻体重,就需要张开双腿,管好嘴,并保持足够长的时间。那么,在减轻体重之后,减肥成功了吗,会松懈下来大吃大喝吗? 并不是的。许多人发现减肥成功后很快就反弹了。每天坚持运动和控制饮食,但是一个月后,体重又上去了,这令人痛苦。 那么减肥的人如何减少减肥后重新获得体重的可能性呢?我们需要从以下方法开始:控制减肥速度 在减肥过程中,一定要保持科学的减肥方法,不要盲目追求快速,减肥迅速的人,反弹的可能性会大大增加。减肥周期应维持3个月以上,并且减肥速度每月不应超过10公斤。增加力量训练 减肥时不要只是做有氧运动。增加力量训练可以增加肌肉质量,增加身体的基础代谢率,使您在静息状态下比其他人消耗更多的卡路里,从而有助于身体健康。减肥后恢复体重的可能性也将大大降低。 我们可以在有氧运动之前添加一组下蹲,俯卧撑,弓步和引体向上,并在半小时的力量训练后进行有氧运动。减肥后花2-3个月来巩固体重 体内脂肪细胞的代谢周期约为3个月。当您的身材恢复到理想状态时,并不表示您已成功减肥。您仍然需要花费一些时间来巩固自己的身体,并让身体记住自己已经减轻了体重,以减少重新获得体重的机会。 当恢复理想的身体时,应该每周保持约3次的频率,以维持身体的新陈代谢。 同时,您还应该监控自己的日常饮食。减肥后,您可以通过原始饮食将卡路里摄入增加100卡路里,并在一个月后将卡路里摄入增加约100卡路里,但是您无法完全从以前的饮食习惯中恢复过来,否则您将很容易增加体重。定期测量体重和体脂率 我们需要定期监测体脂率和体重,而不要等到体重增加才来后悔。每周保持1至2次测量频率,以提醒自己注意饮食,加强运动并保持身体健康。 为什么节食减肥,会先消耗肌肉,而不是脂肪? 坚持这四个减肥小技巧,你的体脂率可以下降5%