为什么你总是瘦不下来？4个因素，影响减肥效率

　　你为什么减肥总是失败？显然，我的进食少于三餐并每天坚持运动，但是我的体内脂肪并没有减少？正常的生活方式会影响人体的新陈代谢水平，而这些常见的脂肪因素也会使减肥变得困难。
　　因素1：戒不掉的零食
　　尽管您每天吃的饭少于三餐，但是您平时的零食却没有减少，该吃的时候是一个也不少。工作时间、煲剧时间，嘴巴的动作就没有停止。吃各种薯片，爆米花，饼干，派，巧克力和辛辣食物。时不时点一份含糖巨高的奶茶，这种类型的饮食只会使身体有过多的卡路里，完全是达不到减肥的效果。
　　在减肥期间，我们需要按时吃三餐，只要三餐的八成饱即可，多吃蔬菜，少吃油炸食品，还需要停止吃各种零食。零食中的卡路里非常高，这不仅会增加人体的负担，还会使肥胖加剧。因素2：运动次数少，时间还短
　　明明自己每天坚持锻炼却没有见体重有所下降？这可能是因为您的运动时间不够长且频率太低。
　　当其他人每天锻炼1小时时，他们每周锻炼6次，而您每次仅锻炼半个小时，而您每周锻炼3次。一周结束时，其他人锻炼6个小时，我只锻炼1.5个小时。这样的运动间隔是减肥效率差的主要原因。
　　为了减肥，我们不仅要迈开双腿。更要提高脂肪燃烧效率，我们需要延长运动时间，强制自己一次超过40分钟，并且每周至少运动4次；否则，消耗卡路里相对较低，减肥速度会较慢。因素3：沉迷于同一种运动，强度太低
　　不同的运动有不同的卡路里。慢跑一小时可以消耗550-600卡路里，步行一小时可以消耗350-400卡路里。
　　一个小时的跳绳可以消耗800至960卡路里。经过跳绳训练后，人体仍将处于高新陈代谢状态，并将继续消耗卡路里，这有助于瘦身的发展。
　　如果您每天独自一人快走，身体会迅速适应，卡路里消耗会逐渐减少，并会出现平稳状态。
　　因此，当我们处于减肥状态时，应逐渐增加运动强度，改用更有效的燃脂运动，这样可以避免体重减轻的瓶颈，增加人体热量的消耗值，减少肌肉的损失。并保持身体旺盛。新陈代谢水平和减肥效率也将保持高效率。因素4：过度节食
　　许多人选择水果和蔬菜代餐以减轻体重，这更加极端。在节食过程中，如果人体缺乏碳水化合物和蛋白质的能力，则新陈代谢将很低，很容易陷入饥饿状态。
　　此时，身体的肌肉将丢失，基础代谢水平也将降低，减肥会变得更加困难。在减肥的后期，减肥的速度将越来越慢。恢复饮食后，体重也会随之反弹。
　　饮食不宜过多。我们必须确保补充碳水化合物，脂肪和蛋白质的三个元素。这要求我们需要多样化的饮食，并科学地补充各种由优质碳水化合物和蛋白质组成的主食，而不仅仅是吃水果和蔬菜。您的每日卡路里摄入量应高于基础代谢率，以减少肌肉损失并保持较高的代谢状态。
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