3大减肥谣言，让你身材很难瘦下来

　　在减肥过程中，总会有各种各样的误解和陷阱。一旦转弯，您的减肥路径就会越来越远，您的体重甚至会像溜溜球一样反弹。
　　以下分享常见的3种减肥谣言，如果您轻易地相信，那么很难真正实现减肥！谣言1.不需要进行力量训练来减肥，但可以做更多有氧运动
　　许多人认为力量训练是人们锻炼肌肉的过程，而减肥的人则不需要进行力量训练，尤其是女孩，大多数人拒绝力量训练，他们认为女孩锻炼后肌肉会变得更大，更不那么有吸引力。对于力量训练就有大块头这种想法有很大的误解。
　　无论是增肌还是减脂，无论是女孩还是男孩，我们在运动时都需要做更多的力量训练。一旦身体超过30岁，肌肉将逐渐流失，身体的体重便会随之增加。
　　但是，在健身锻炼中进行有氧运动的简单行为也会在刷脂时导致肌肉分解，这将减少身体的基本代谢，这会使您的卡路里消耗值降低，从而不利于养成苗条的身材，并且也会导致体重增加。
　　减肥期间进行更多的力量训练，以增加肌肉质量并增强身体的核心代谢，这将有助于加快减肥速度，并使减肥后的身体线条看起来更好。
　　女孩不必害怕力量训练，而想要拥有大块肌肉也并非是那么简单的事情。芭比金刚（Barbie King Kong）的身体需要多年的坚持，强烈的刺激，比男孩更多的精力数十倍，并补充各种蛋白质和睾丸激素补充剂有机会出现。
　　但是，正常的女孩一次只进行不到半小时的力量训练，并且每周不能进行超过4次的训练，没有锻炼大块的肌肉的机会。但是，长时间训练的女孩可能会得到腰部和臀部腰部的紧致身材。
　　谣言2：用水果和蔬菜替代主食，就可以减肥
　　许多人选择节食减肥，并且只吃水果和蔬菜三餐，拒绝了基本的碳水化合物摄入，以减少卡路里的摄入，控制血糖水平，来达到减肥的目的。但是，不消耗主食的饮食方法，人体首先失去的不是脂肪，而是肌肉。
　　卡路里摄入太低且缺乏碳水化合物能量支持，人体的新陈代谢水平会降低，人体会感到饥饿，并率先处置——肌肉的能量消耗物质，而脂肪则是能量的储存物质，并且会不会立即受到影响。
　　肌肉损失，体重减轻和身体基础代谢值降低。人体的卡路里消耗量比以前要低得多。当您恢复正常饮食时，您的身体会摄入过多的卡路里，并且您的体重会恢复。肌肉需要锻炼才能生长。随着体重的增加，身体会更加努力地积累脂肪，而不是增加肌肉。
　　减肥的正确方法是控制您的每日卡路里摄入量，使其大于1200 kcal，以满足身体的基本需求。同时，适当补充主食的碳酸水。每天的碳水化合物摄入量不得少于150克，以防止身体饥饿。我们还需要补充优质蛋白质，以为肌肉的维持和生长提供能量，减缓肌肉流失，维持人体的新陈代谢水平并避免肥胖问题。谣言3：出汗就是减肥有效果了
　　许多人认为：汗水是脂肪的眼泪，出汗过多可以减轻体重，这意味着人体正在减肥。而且这种也属于认知不到位。
　　汗水不是脂肪的眼泪，它只是身体调节体温平衡的一种方式。吸收足够的水后，人体细胞就会吸收水分，体重也会恢复。
　　有人认为运动时出汗也是脂肪燃烧的一种表现，这显然是错误的结论。冬季跑步产生的汗水量与夏季跑步产生的汗水量不同，但两者的卡路里消耗量相似。我们无法衡量出汗引起的减肥效果，这经常会引起误解。
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