锻炼肌肉是一项技术活，必须选择正确的方法以增强训练效果。 新手可以通过瞎锻炼来获得肌肉。没有健身基础的人将在训练开始时进入黄金肌肉增长期，他们的肌肉将不同程度地增长。但是，对于健身初学者，必须进行系统的训练，以进一步发展肌肉并为良好的身体奠定基础。 那么，如何科学地获得肌肉并建立肌肉发达的身材呢？请记住这4个技巧，以提高您的增肌效率！技巧1.合理分配肌肉训练 在进行增肌期间，您不能每天锻炼相同的肌肉群，但是您需要合理地组织肌肉群训练，以使肌肉有足够的时间来修复和成长。如果每天锻炼全身肌肉，则肌肉将被撕裂且无法修复，并且肌肉获得的效率会降低。 因此，在进行肌肉获得训练时，我们可以一次安排2-3个肌肉群，第二天可以安排其他肌肉群进行训练，从而使目标肌肉群可以快速生长。例如，今天练习胸部+手臂，明天练习胸肌+背肌，明天练习臀部和腿部。 技巧2：选择多餐饮食 在锻炼肌肉的过程中，人体的卡路里消耗会比平时更高。我们需要以合理的方式增加卡路里的摄入量。通常，我们需要将其增加正常水平的10-20，以为肌肉提供足够的营养和卡路里。 为了提高食物利用率，我们需要多餐，从三餐到五六餐，您可以在训练前后添加餐点，或者在早上，下午和睡前添加餐点。如需多餐，您可以选择香蕉，全麦面包，带煮鸡蛋的燕麦粥，蛋白粉和其他食物。 技巧3.增加有效健身，控制组间歇时间。 在体育锻炼中，我们必须增加有效的训练时间。每次运动时，请将时间保持在2小时以内，不要长时间停留。如果运动时间太长，注意力会下降，并且更容易发生运动事故。 锻炼10分钟要小心，并要拍照2小时。两组之间休息时，您需要仔细集中精力和训练，不要玩手机，否则您会分心，肌肉刺激也会减少。 您必须利用各组之间的休息时间来改善肌肉训练的效果。在肌肉获得训练期间，动作组间隔为60秒，肌肉充血最好，肌肉刺激效果最佳。 技巧4.适当进行有氧运动 肌肉训练可以锻炼肌肉，有氧运动会影响肌肉生长的效率，但是适当的有氧运动可以提高肌肉的耐力，体能，并有助于提高整体健康度。因此，保持足够的有氧运动也是非常必要的。 我们可以在不进行力量训练的那天简单地做半个小时的有氧运动，这可以有效地减少体内脂肪的发生率，防止脂肪堆积并增强您的身体状况，从而使您在进行力量训练时表现更好。 有氧运动可以从低强度的训练开始，例如跑步，有氧运动，骑自行车和其他运动，然后逐渐增加运动强度，选择较高强度的有氧运动，例如间歇跑步，跳跃和其他锻炼。高强度间歇训练可以促进身体燃烧脂肪，同时锻炼肌肉，有效防止肌肉损失。 初入健身房不知从何下手？四个公认的健身流程，你掌握了吗？ 健身没选好哑铃，多努力都是白费
张雨绮抹胸裙太重穿不动！一晚上瘦好几斤，直呼裙子要掉下来了近日，张雨绮现身某时尚活动，穿着打扮相当的性感，作为身材极其丰满的女明星，张雨绮每一次都能把礼服穿得比模特还要好看。在官方晒出的花絮照片中，张雨绮妆发当时并不完整，但即使是在后台的黄圣依与母亲拍写真，腰身纤细肋骨太明显，和母亲同框似姐妹近日，黄圣依和母亲一起为某时尚杂志拍摄的写真大片公开。照片中的黄圣依与母亲互动亲密似姐妹，两人的表现力十足。从成片中可以看出，黄圣依与母亲五官十分相像。母女不论是眉眼还是身上存在的63岁万梓良卖力商演，台上踩空差点摔倒，被一群壮汉托着屁股扶起戳右边关注会火群像！最全最新娱乐圈八卦每天与你分享！近日，有网友在社交平台上晒出了一段万梓良在酒吧商演的视频，作为昔日影帝的万梓良近况曝光，还是引起了不少网友的注意。视频中可以看到白百何穿抹胸上衣秀身材！皮肤白嫩细腰抢镜，新剧和佟大为演夫妻6月7日，某影视盛典举行，各大演员明星纷纷带着影视作品出席。沉浸许久的白百何，也带着她和佟大为的新片我们的婚姻罕见出席。白百何此次打扮与其他女星不同，没有季节限定的高档礼裙，也没风郭德纲小儿子搂侯耀文外孙女合影！胖手肉乎乎，戴4万手镯显富贵戳右边关注会火群像！最全最新娱乐圈八卦每天与你分享！近日，郭德纲小儿子和侯耀文外孙女的合影照在网络上曝光。照片中，郭德纲小儿子郭汾瑒顶着一头锅盖发型，头发茂密发量多，浓眉大眼圆脸肉霍思燕与老公路边亲热互动！穿紧身短裤拉太高，秀一截白净大长腿近日，有网友在社交平台中晒出偶遇霍思燕杜江夫妻的视频，夫妻两人看起来感情相当不错，即使是在公众场合，也自然地拥抱搭肩，相当亲昵。虽然是大明星，霍思燕在老公身边时，看起来也是一个非常47岁潘粤明近照发福明显！脸胖到和脖子一样宽，被张雨绮亲密搭肩6月7日，某影视盛典举行，各大演员明星纷纷带着影视作品出席。潘粤明也罕见现身，搭档们为大家介绍新作云南虫谷。直播里，张雨绮一身金色抹胸裙，整个人贵气逼人气质优雅，丰腴身材尽显。但潘刘亦菲出席活动仙气十足，皮肤白皙身材修长，33岁颜值仍似少女近日，某活动现场，刘亦菲一袭蓝裙造型缓缓朝观众走来，整个周身都仙气十足。在活动直播过程中，刘亦菲随性披发，双手提着裙摆优雅出场，蓝色的纱裙闪闪发光，衬托出她白皙的皮肤和修长的身材。韩美娟曾指责队友抱团，如今又得罪顶流肖战，他口碑真的要完了？大家好，我是噼里啪啦，一个奔走在瓜田前线的吃瓜少女。明星的风评，还真是一天一个样。前几个月，韩美娟堪称是网络好感度最高的选秀选手之一了。恐怕没什么人会想到，他的口碑如今会急转直下吧王思聪开撕美女网红，反倒沦为全网笑柄，身价数十亿还卑微求爱？大家好，我是噼里啪啦，一个奔走在瓜田前线的吃瓜少女。王思聪跟年轻网红们的恩怨故事，现在已经写到第n章了。谁能想到，今天又有重头好戏上演原来他表面上做花天酒地的国民老公，背地里倒是诚张雨剑承认婚育，字里行间大男子主义凸显，社交沦陷或将人设崩塌张雨剑承认与吴倩已婚有女儿太不是男人，这个标签张雨剑估计甩不掉了。结婚育女，本是好事一桩，硬是被张雨剑惹得满城风雨。不是大家不支持张雨剑，而是看不惯张雨剑趾高气扬和冷漠清高的态度。