4个技巧科学增肌，练出一副肌肉身材

　　锻炼肌肉是一项技术活，必须选择正确的方法以增强训练效果。
　　新手可以通过瞎锻炼来获得肌肉。没有健身基础的人将在训练开始时进入黄金肌肉增长期，他们的肌肉将不同程度地增长。但是，对于健身初学者，必须进行系统的训练，以进一步发展肌肉并为良好的身体奠定基础。
　　那么，如何科学地获得肌肉并建立肌肉发达的身材呢？请记住这4个技巧，以提高您的增肌效率！技巧1.合理分配肌肉训练
　　在进行增肌期间，您不能每天锻炼相同的肌肉群，但是您需要合理地组织肌肉群训练，以使肌肉有足够的时间来修复和成长。如果每天锻炼全身肌肉，则肌肉将被撕裂且无法修复，并且肌肉获得的效率会降低。
　　因此，在进行肌肉获得训练时，我们可以一次安排2-3个肌肉群，第二天可以安排其他肌肉群进行训练，从而使目标肌肉群可以快速生长。例如，今天练习胸部+手臂，明天练习胸肌+背肌，明天练习臀部和腿部。
　　技巧2：选择多餐饮食
　　在锻炼肌肉的过程中，人体的卡路里消耗会比平时更高。我们需要以合理的方式增加卡路里的摄入量。通常，我们需要将其增加正常水平的10-20，以为肌肉提供足够的营养和卡路里。
　　为了提高食物利用率，我们需要多餐，从三餐到五六餐，您可以在训练前后添加餐点，或者在早上，下午和睡前添加餐点。如需多餐，您可以选择香蕉，全麦面包，带煮鸡蛋的燕麦粥，蛋白粉和其他食物。
　　技巧3.增加有效健身，控制组间歇时间。
　　在体育锻炼中，我们必须增加有效的训练时间。每次运动时，请将时间保持在2小时以内，不要长时间停留。如果运动时间太长，注意力会下降，并且更容易发生运动事故。
　　锻炼10分钟要小心，并要拍照2小时。两组之间休息时，您需要仔细集中精力和训练，不要玩手机，否则您会分心，肌肉刺激也会减少。
　　您必须利用各组之间的休息时间来改善肌肉训练的效果。在肌肉获得训练期间，动作组间隔为60秒，肌肉充血最好，肌肉刺激效果最佳。
　　技巧4.适当进行有氧运动
　　肌肉训练可以锻炼肌肉，有氧运动会影响肌肉生长的效率，但是适当的有氧运动可以提高肌肉的耐力，体能，并有助于提高整体健康度。因此，保持足够的有氧运动也是非常必要的。
　　我们可以在不进行力量训练的那天简单地做半个小时的有氧运动，这可以有效地减少体内脂肪的发生率，防止脂肪堆积并增强您的身体状况，从而使您在进行力量训练时表现更好。
　　有氧运动可以从低强度的训练开始，例如跑步，有氧运动，骑自行车和其他运动，然后逐渐增加运动强度，选择较高强度的有氧运动，例如间歇跑步，跳跃和其他锻炼。高强度间歇训练可以促进身体燃烧脂肪，同时锻炼肌肉，有效防止肌肉损失。
　　初入健身房不知从何下手？四个公认的健身流程，你掌握了吗？
　　健身没选好哑铃，多努力都是白费