减肥坚持5个燃脂饮食法则,瘦身也是时间问题
规则1.饭吃七分饱,细嚼慢咽好习惯
良好的饮食习惯可以控制卡路里的摄入,改善人体的新陈代谢周期,并有助于胃肠健康。为了避免过多的卡路里,我们必须在习惯饮食时限制饮食,而不是过多饮食。
通常,定期吃三餐,并保持七至八分钟的状态。这对胃肠道健康有好处,您也可以避免进食以支撑肠胃,导致热量摄入过多和体重增加。
进食时,您需要放慢喂食速度。持续超过20分钟的进餐将使身体有足够的时间释放饱腹感。这可以防止暴饮暴食,并有助于建立苗条的身材。规则2:粗粮细粮要配比,比例为1:1
主食可以补充人体所需的碳水化合物,因为仅从水果和蔬菜中补充碳水化合物是远远不够的。我们需要补充适量的主食,以满足人体的营养,从而使人体保持力量。
普通人每天的碳水化合物摄入量约为250-300g,减肥期间建议的碳水化合物摄入量不少于150g,因此我们必须保留主食中的一些碳水化合物。
选择主食也很重要:如果您总是吃各种经过过度加工的细碳水化合物,例如面包,饼干和蛋糕,那么您的血糖升高得更快并且脂肪会合成。
聪明的饮食方法是:远离低质量的碳水化合物食物,选择健康的碳水化合物。主食可以是粗粮和细粮的组合。大米和面条是简单的碳水化合物,而糙米,燕麦粥,土豆,豆类和玉米则是粗粮碳水化合物。我们可以摄取1:1的比例,全谷类食品持续时间更长,血糖系数更慢,这有助于控制饱腹感并减少其他食物的摄取,从而加快减肥速度。规则3:多吃优质蛋白质
在减肥过程中,不要忽视补充蛋白质,因为蛋白质可以补充人体所需的营养,帮助肌肉合成,满足您对肉的需求,减少暴饮暴食的机会。人体分解蛋白质所花费的时间更长,并且比其他食物消耗更多的卡路里。
我们可以从鸡胸肉,鲑鱼,瘦肉和小牛肉以及鸡蛋,乳制品和小牛肉中获取蛋白质。不同的食物具有不同的蛋白质含量。我们建议的每日蛋白质摄入量约为65g-85g。烹饪蛋白质食品应保持低油低盐的方法,以避免在成分吸收脂肪并破坏营养后增加卡路里。规则4:睡前3小时不进食
为了增加减肥的速度,我们应该早起吃晚饭,饭后不吃任何食物,给身体足够的消化时间,并且身体可以减轻睡觉时的工作量。睡前3小时不要进食,睡前1小时要减少饮水量,避免晚上经常醒来。
保持早睡的习惯,不要熬夜,改善睡眠质量,睡觉时身体会分解脂肪,第二天就会减轻体重。规则5.每天补充足够的水分
主动喝水可以补充体内水分,并防止体内缺水。当人体缺水时,血液中的血药浓度会增加,血液会变稠,不支持人体的循环代谢,垃圾的排出也会减慢,不利于健康,也会影响进展减肥。
喝大量的水可以确保人体的新陈代谢水平,从而增加人体的卡路里消耗,还可以抑制饥饿感的发作,并促进人体燃烧脂肪。
我们需要在不同的时间补充水分。每次一杯水的时间间隔为1-1.5小时,一杯水为200-250毫升,每天10杯水为2-2.5升。您是否达到标准?
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