减肥坚持5个燃脂饮食法则，瘦身也是时间问题

　　规则1.饭吃七分饱，细嚼慢咽好习惯
　　良好的饮食习惯可以控制卡路里的摄入，改善人体的新陈代谢周期，并有助于胃肠健康。为了避免过多的卡路里，我们必须在习惯饮食时限制饮食，而不是过多饮食。
　　通常，定期吃三餐，并保持七至八分钟的状态。这对胃肠道健康有好处，您也可以避免进食以支撑肠胃，导致热量摄入过多和体重增加。
　　进食时，您需要放慢喂食速度。持续超过20分钟的进餐将使身体有足够的时间释放饱腹感。这可以防止暴饮暴食，并有助于建立苗条的身材。规则2：粗粮细粮要配比，比例为1：1
　　主食可以补充人体所需的碳水化合物，因为仅从水果和蔬菜中补充碳水化合物是远远不够的。我们需要补充适量的主食，以满足人体的营养，从而使人体保持力量。
　　普通人每天的碳水化合物摄入量约为250-300g，减肥期间建议的碳水化合物摄入量不少于150g，因此我们必须保留主食中的一些碳水化合物。
　　选择主食也很重要：如果您总是吃各种经过过度加工的细碳水化合物，例如面包，饼干和蛋糕，那么您的血糖升高得更快并且脂肪会合成。
　　聪明的饮食方法是：远离低质量的碳水化合物食物，选择健康的碳水化合物。主食可以是粗粮和细粮的组合。大米和面条是简单的碳水化合物，而糙米，燕麦粥，土豆，豆类和玉米则是粗粮碳水化合物。我们可以摄取1:1的比例，全谷类食品持续时间更长，血糖系数更慢，这有助于控制饱腹感并减少其他食物的摄取，从而加快减肥速度。规则3：多吃优质蛋白质
　　在减肥过程中，不要忽视补充蛋白质，因为蛋白质可以补充人体所需的营养，帮助肌肉合成，满足您对肉的需求，减少暴饮暴食的机会。人体分解蛋白质所花费的时间更长，并且比其他食物消耗更多的卡路里。
　　我们可以从鸡胸肉，鲑鱼，瘦肉和小牛肉以及鸡蛋，乳制品和小牛肉中获取蛋白质。不同的食物具有不同的蛋白质含量。我们建议的每日蛋白质摄入量约为65g-85g。烹饪蛋白质食品应保持低油低盐的方法，以避免在成分吸收脂肪并破坏营养后增加卡路里。规则4：睡前3小时不进食
　　为了增加减肥的速度，我们应该早起吃晚饭，饭后不吃任何食物，给身体足够的消化时间，并且身体可以减轻睡觉时的工作量。睡前3小时不要进食，睡前1小时要减少饮水量，避免晚上经常醒来。
　　保持早睡的习惯，不要熬夜，改善睡眠质量，睡觉时身体会分解脂肪，第二天就会减轻体重。规则5.每天补充足够的水分
　　主动喝水可以补充体内水分，并防止体内缺水。当人体缺水时，血液中的血药浓度会增加，血液会变稠，不支持人体的循环代谢，垃圾的排出也会减慢，不利于健康，也会影响进展减肥。
　　喝大量的水可以确保人体的新陈代谢水平，从而增加人体的卡路里消耗，还可以抑制饥饿感的发作，并促进人体燃烧脂肪。
　　我们需要在不同的时间补充水分。每次一杯水的时间间隔为1-1.5小时，一杯水为200-250毫升，每天10杯水为2-2.5升。您是否达到标准？
　　减肥，并非单纯的少吃多动！做不到这些，再累再饿也不会瘦
　　节食减肥，是一种懦弱的表现