①耸肩等旧式的杠铃动作练就超人的斜方肌 。
　　②正握颈前宽握下拉背阔肌肌肉纤维参与最多，最利于背阔肌宽度增长 。
　　③哑铃推举能刺激更多的中间三角肌肌肉纤维和更少的前三角肌肌肉纤维。因为三角中束肌构成了三角肌最多的肌肉部分，并能为肩部带来宽度和圆润度，有利于三角肌增长 ，练三角肌围度的首选。
　　④做窄距反握引体向上的时候你不得不用二头肌控制身体的平衡，这种控制调动了更多的肌肉神经，最利于肱二头肌增长 。
　　⑤臂屈伸多关节训练涉及到了肩部和肘部关节，意味着你可以使用更大的重量，从而活得更大的肌肉维度突破，最利于肱三头肌增长 。
　　⑥颈前深蹲可以更好地侧重于四头肌肌肉 ，因为你的背部在整个过程中一直是挺直的。
　　⑦罗马尼亚硬拉能让你使用更多的重量来对掴绳肌和臀部进行超负荷刺激，有利于掴绳肌和臀部肌肉增长 。
　　⑧在哑铃平板推举动作中， 三角肌参与的不多，意味着对胸肌有更多的刺激，从而胸部肌肉会最大程度 的 增长 。
　　⑨平板支撑是最简单最佳的身体核心力量训练 。它不需要任何器械训练，每个人都可以进行。
　　⑩基本的卷腹动作只要稍加进行改动就可以刺激腹肌区域的全部四块肌肉（腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌），很利于整体腹肌训练 。

为什么同样一个人，艺术家拍出来就更好看？诀窍无比简单不得不说，麦当劳是真的很会拍。去年请的代言人易烊千玺，到现在的杨超越，出图审美都很在线。很多品牌高价钱请来艺人，结果品牌的审美却让大众感到疑惑，拍出来的照片一言难尽。品牌也感到疑惑腾讯的逻辑为何宁可拍电竞偶像剧被骂也不拍诡秘之主？昨天发了篇中国四大小说平台对比评测，评论区引出两个有趣的问题。第一个就是标题里的这个。评论区有个读者不理解腾讯有本事把诡秘之主拍出来啊！有这么多好题材的小说，不干正事呢！整啥电竞偶为何鲁迅作词赵英俊作曲的插曲小红象红了，剧却扑了？知名音乐人赵英俊突然去世去年看到这篇赵英俊写的这篇创作理念的文章，根据鲁迅写的小红象谱曲，只凭简单的叙述就能看出其才华。因为韩版的插曲实在太经典，如何不输给韩国人是个难题，他绞尽脑华人王安，横扫美国科技界，比尔盖茨都敬畏的电脑大王有这么一位电脑天才，他的名字叫王安。对于这个名字，可能很多人都不熟悉，但他曾经轰动了美国整个科技界，就连比尔盖茨都对他有着极高的评价。王安到底是谁？他究竟有多厉害呢？王安出生于19中国第一，却5次股权变更！这家民族企业，为何迟迟未上市？他们从7个人的小工厂，到后来成为我们著名的企业。可是这个企业的命运非常的坎坷，前前后后总共经历过5次股权的变更。在第5次变更之后，这家企业再一次回归到祖国的怀抱。这个民族企业就是南余额宝ampamplt指数基金ampamplt茅台腾讯吗哈偶，我是阿猫，今天问我女朋友一个问题如果你有100万，银行利息是3，在给你多少利息的前提下，你会愿意交给其他人或企业或任何投资标的？女朋友大概凭感觉回答先是给各种企业，腾讯和茅台钱枫事件女主也被深扒！也是有故事的人距离知名主持人钱枫被爆出丑闻的事情已经一天一夜，到目前为止，男方还是保持沉默的状态，女方三度发文控诉，晒出两人聊天记录当晚酒店监控录像，但最终警方通报的，钱枫涉及强奸一事证据不足不科幻故事我是从未来穿越来的，摊牌了，我能解决缺电的问题林浩很郁闷。他无意中获得了一个来自未来的神奇系统。里边全都是来自未来的科学技术，足以改变整个世界。可这些高科技也不是白白送的，必须拿积分来换。而积分获取的方法十分离谱。林浩必须通过普通人逆袭赚钱第一步远离原来的朋友哈喽，我是阿猫，今天分享一波星球随心感悟1我们都知道人脉或社交很重要，但更重要的是，你和谁社交。大多数的人社交都是被圈层的，和水平差不多，甚至比自己水平低的人社交。这种情况社交得越张雨绮怒斥芒果台恶意剪辑，退出女儿们的恋爱，太钢了有没有34岁的张雨绮又出新闻了，她算不上顶流，但也是话题度不断的女星，因为前两段婚姻，让大家都认识了敢爱敢恨的张雨绮，近期张雨绮又和小男友参加了真人秀备受关注，但就在8月22日，张雨绮发本山大叔白发人送黑发人，16年来送走7名爱徒赵本山是著名喜剧表演艺术家国家一级演员，东北二人转教授，本山传媒集团董事长，号称东北小品王，20年前以一人之力力撑起了春晚小品的半壁江山，使得全国观众每年的除夕都在等本山大叔的小品