①耸肩等旧式的杠铃动作练就超人的斜方肌 。
　　②正握颈前宽握下拉背阔肌肌肉纤维参与最多，最利于背阔肌宽度增长 。
　　③哑铃推举能刺激更多的中间三角肌肌肉纤维和更少的前三角肌肌肉纤维。因为三角中束肌构成了三角肌最多的肌肉部分，并能为肩部带来宽度和圆润度，有利于三角肌增长 ，练三角肌围度的首选。
　　④做窄距反握引体向上的时候你不得不用二头肌控制身体的平衡，这种控制调动了更多的肌肉神经，最利于肱二头肌增长 。
　　⑤臂屈伸多关节训练涉及到了肩部和肘部关节，意味着你可以使用更大的重量，从而活得更大的肌肉维度突破，最利于肱三头肌增长 。
　　⑥颈前深蹲可以更好地侧重于四头肌肌肉 ，因为你的背部在整个过程中一直是挺直的。
　　⑦罗马尼亚硬拉能让你使用更多的重量来对掴绳肌和臀部进行超负荷刺激，有利于掴绳肌和臀部肌肉增长 。
　　⑧在哑铃平板推举动作中， 三角肌参与的不多，意味着对胸肌有更多的刺激，从而胸部肌肉会最大程度 的 增长 。
　　⑨平板支撑是最简单最佳的身体核心力量训练 。它不需要任何器械训练，每个人都可以进行。
　　⑩基本的卷腹动作只要稍加进行改动就可以刺激腹肌区域的全部四块肌肉（腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌），很利于整体腹肌训练 。

承认自己是中国人这么难吗？网红国外走红后，被质疑模糊国籍近日，网红楚淇变装的视频被国外网友搬运到外网后迅速走红。随后，有细心的网友发现虽然楚淇自己也注册了外网账号，但是他在自我介绍和国外网友交流时，一直使用的都是韩文，所以被大量国外网友那我走女主出道？直播还原事件真相，积极乐观可爱1天涨粉12万日前，一段女我说我很丑吗？男这跟相片差太多了，唉！女那我走噢！那我走噢！哈哈哈的视频走红网络，引发不少网友的跟风模仿，成为网络热点之一。有意思的是，昨天该事件女主开启直播首秀，还原王潮歌又一大手笔，只有河南戏剧幻城亮相，身临其境感受中原文化日前，由建业集团联袂知名导演王潮歌历时四年共同打造而成的只有河南，戏剧幻城将于6月6日正式亮相营业，这是王潮歌继印象又见系列之后的全新文化作品只有系列的扛鼎之作。据了解，该项目占地杨幂罕见黑白写真大片，纤细长腿，冰冷眼神透着冷艳性感2月14日，34岁杨幂的一组大片在网上曝光。杨幂用手捂嘴，营造出一种忧郁的氛围。杨幂紧盯镜头，眼神坚毅冷艳还性感。杨幂手撑着头，又变成明媚张扬的少女。杨幂仰着头，有一种高贵冷艳的气为何医患关系很紧张？看看李治国索要红包的过程，你就彻底明白了这是一个令人愤怒的恶行，本该心存医者仁心的李治国医生，却忍心把罪恶的索取之手伸向了癌症患者亲属，给本就入不敷出的家庭造成了雪上加霜的后果。近日，有癌症患者家属通过网络曝光的方式，将32岁女网红为拍美照坠崖身亡，生命无价，不希望再发生这种事儿刚刚看到环球网的一篇报道，报道称，本月10日，32岁的香港网红索菲亚在户外爬山，冒险拍照时发生意外，坠崖身亡。索菲亚生前因热衷冒险运动而小有名气，也拥有了众多的粉丝，她经常出没在各拉面哥妻子晕倒，网红现场冷漠直播蹭热度，场面让人气愤3月19日，拉面哥程运付在自家门口摆起了摊位，除了其妻子帮忙外，不少亲友村民也赶到了现场张罗。由于劳动强度太大，又赶上粉丝和直播的主播太多。拉面哥的妻子为大家煮面时突然晕倒。看到妻王小宝媳妇收徒惹争议！生日现场公开接受女网红跪拜，遭网友吐槽近日，演员王小宝为妻子吴琼举办了一场盛大的生日派对。现场，不但有硕大的鲜花和蛋糕，而且王小宝夫妻二人还将生日进行了短暂的直播。从画面中不难看出，王小宝的妻子吴琼非常开心，一家人面对大衣哥建新房翻车了？被曝正在接受调查，大量现场视频曝光近日，大衣哥朱之文因为为儿子儿媳建新房再次被推上了舆论的风口浪尖，不但被质疑使用土地面积超标，而且还被举报疑似违规建房。从当地村民发布的大量视频中不难看出，大衣哥建的新房不但非常敞张慧雯带不动，刘浩存惹众怒，谋女郎一代不如一代？导读张慧雯带不动，刘浩存惹众怒，谋女郎一代不如一代？大导演捧红一串演员不是什么稀奇事，冯小刚的冯女郎，周星驰的星女郎，张艺谋的谋女郎等，拉出来都能顶女演员的半壁江山，近期最受关注的78月份暑假出去玩，强烈推荐这3个地方，凉快景美好吃好玩酷暑季节到了，暑假也紧跟着就要来临了，无论是喜迎假期的学生，还是打算借机也给自己放个长假的家长，抑或是有大把时光可以利用的离退休老年人，也许大家都在酝酿着一场旅行，那么到底应该去哪