①耸肩等旧式的杠铃动作练就超人的斜方肌 。
　　②正握颈前宽握下拉背阔肌肌肉纤维参与最多，最利于背阔肌宽度增长 。
　　③哑铃推举能刺激更多的中间三角肌肌肉纤维和更少的前三角肌肌肉纤维。因为三角中束肌构成了三角肌最多的肌肉部分，并能为肩部带来宽度和圆润度，有利于三角肌增长 ，练三角肌围度的首选。
　　④做窄距反握引体向上的时候你不得不用二头肌控制身体的平衡，这种控制调动了更多的肌肉神经，最利于肱二头肌增长 。
　　⑤臂屈伸多关节训练涉及到了肩部和肘部关节，意味着你可以使用更大的重量，从而活得更大的肌肉维度突破，最利于肱三头肌增长 。
　　⑥颈前深蹲可以更好地侧重于四头肌肌肉 ，因为你的背部在整个过程中一直是挺直的。
　　⑦罗马尼亚硬拉能让你使用更多的重量来对掴绳肌和臀部进行超负荷刺激，有利于掴绳肌和臀部肌肉增长 。
　　⑧在哑铃平板推举动作中， 三角肌参与的不多，意味着对胸肌有更多的刺激，从而胸部肌肉会最大程度 的 增长 。
　　⑨平板支撑是最简单最佳的身体核心力量训练 。它不需要任何器械训练，每个人都可以进行。
　　⑩基本的卷腹动作只要稍加进行改动就可以刺激腹肌区域的全部四块肌肉（腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌），很利于整体腹肌训练 。

恭喜！十优港姐麦明诗新剧杀青，升做千万业主却不是终极目标本文编辑剧透社彤心晓筑未经授权严禁转载，发现抄袭者将进行全网投诉近日，由林文龙出品，TVB前金牌监制戚其义监制的网剧逐流时代在香港街头热拍，因为是外景，加上地点又是闹市，自然有不少厉害！89岁TVB资深戏骨胡枫红馆开唱，挑战30首曲目本文编辑剧透社彤心晓筑未经授权严禁转载，发现抄袭者将进行全网投诉胡枫是TVB的资深老戏骨了，现年89岁的他还不时地活跃在荧幕上，这样的高龄在艺人中确实少见，不少网友都赞胡枫老当益壮还记得请回答1988里的刘东龙吗？他也油了？请回答1988第17集里，娃娃鱼刘东龙端坐于自习室，哇，他洗心革面要做学霸了。不对，他面前的书是？？接下来，他的举动惊世骇俗。坑五十车土也填不满的大坑，这事的后续是娃娃鱼跟大家一起从佟丽娅到林心如！事实证明，姐姐们的遮羞布没那么容易掀掉在2019年7月28日，第13届青年电影展闭幕式上，海清拉着好友姚晨宋佳梁静还有路人周冬雨，发表了一个中年女演员的发声。我们和你们一样，非常热爱电影。但在现实生活中，我们大部分人都不是景甜开窍了，是被骂了15年之后，你们终于愿意了解她了从3月8日司藤开播之后，关于景甜的话题就没有停下来过。尤其是伴随着她身上的标签，从强捧不红到人间富贵花，真正实现了质的飞跃。更让人感动的是，迎接她的再也不是满屏的恶意了。那么，在经刚定档就被唱衰，长歌行的宣传，从一开始就在踩雷3月31日，在经历了不断被放鸽子之后，长歌行终于在今天晚上定档了。可是截止到现在为止，大概除了粉丝之外，没人对这部剧有太多的期待吧。这部由多家大公司联合出品，改编自2012年爆红漫成年人的不易，连一句累都不敢说出来，我们都在假装着乐观我始终相信，再乐观的人心里，也藏着难以言说的悲伤再悲观的人，也在不为人知的地方悄悄努力，寻找生命的新机。我们的每一天，随着阳光普照开始乐观，随着太阳落下开始消沉，两种情绪不断交替，他们做错了什么？盘点密室NPC经历的匪夷所思事件，各位手下留情不懂就问男友带着我去密室，最后拉着另一个男生跑了，而且速度快到我想追都追不上，万万没想到怎么办？要不分手成全算了。好了，开个玩笑。别误会，这不是什么八点档的狗血情感伦理大片，纯粹是徐璐要是早5年，哪有郑爽什么事，错的又何止是时机？徐璐和郑爽，两个看似南辕北辙的人，最近却因为一部电视剧的热映而频繁被提，也时常被拿来做比较。2021年5月1日晚，由徐璐和林一主演的电视剧良辰美景好时光终于落下帷幕，一时间不管是电46岁天后许美静变疯女人曾经辉煌，如今无家可归，她怎么了？这几天，Gigi在关注一个无人在意的微博。昔日华语天后，终于开了个人直播。但她的状态令人担忧，眼神涣散，神志不清，早已不是当年模样。更唏嘘的是，整场直播根本被无视，观看人数惨淡到你贺兰箴身死，而九死一生的萧綦终于黑化了等了很多天，上阳赋终于更新了。一口气从58集看到了63集，有些剧情让人意难平，但也有些剧情让人痛快得不行。首先意难平的，最属贺兰箴的死。（以下涉及剧透，介意慎点）贺兰箴从一出场，就