①耸肩等旧式的杠铃动作练就超人的斜方肌 。
　　②正握颈前宽握下拉背阔肌肌肉纤维参与最多，最利于背阔肌宽度增长 。
　　③哑铃推举能刺激更多的中间三角肌肌肉纤维和更少的前三角肌肌肉纤维。因为三角中束肌构成了三角肌最多的肌肉部分，并能为肩部带来宽度和圆润度，有利于三角肌增长 ，练三角肌围度的首选。
　　④做窄距反握引体向上的时候你不得不用二头肌控制身体的平衡，这种控制调动了更多的肌肉神经，最利于肱二头肌增长 。
　　⑤臂屈伸多关节训练涉及到了肩部和肘部关节，意味着你可以使用更大的重量，从而活得更大的肌肉维度突破，最利于肱三头肌增长 。
　　⑥颈前深蹲可以更好地侧重于四头肌肌肉 ，因为你的背部在整个过程中一直是挺直的。
　　⑦罗马尼亚硬拉能让你使用更多的重量来对掴绳肌和臀部进行超负荷刺激，有利于掴绳肌和臀部肌肉增长 。
　　⑧在哑铃平板推举动作中， 三角肌参与的不多，意味着对胸肌有更多的刺激，从而胸部肌肉会最大程度 的 增长 。
　　⑨平板支撑是最简单最佳的身体核心力量训练 。它不需要任何器械训练，每个人都可以进行。
　　⑩基本的卷腹动作只要稍加进行改动就可以刺激腹肌区域的全部四块肌肉（腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌），很利于整体腹肌训练 。

冠县乡韵万善乡东贾村赶会农历三月二十六，又到了万善乡东贾村庙会日，可惜错过了五一假期，错过了周末，来赶会的人们并不是很多。不过东贾村给人的印象还是那么深刻，在新冠北路旁，村口有两尊超大的石狮子，这也是村子济宁骑谈汶上县南旺镇白庄村在一个有雾的清晨，我骑车经过济宁白庄村。村庄在雾里若隐若现，给人一种误入仙境的感觉。村口写着白英故里几个字，配上红色灯笼，让我对这个村子产生了浓厚的兴趣，便骑车一探究竟。石碑上的村冠县乡韵玫瑰小镇这个五一假期，跟家人来了一趟位于冠县张甘路旁的玫瑰小镇（烟庄街道均庄子北邻联民玫瑰园），小路旁新规划的停车位全部停满了车子，这也算得上烟庄的一个旅游景点，居住在附近的人们纷纷前来打尔冬升三兄弟罕见同框，秦沛姜大卫刚柔相济，郭敬明微笑相对12月5日晚，演员请就位2总决赛激烈开启。除了各方导师战队外，还有肖战吴镇宇等艺人的加盟。其中最令人惊喜的，莫过于尔冬升秦沛姜大卫三兄弟合体，这是三人首次在荧屏上同框现身。看过这季辛巴回应燕窝风波，承认存在夸大宣传，退赔消费者6200万11月27日下午，辛巴（辛有志）在社交平台发布辛有志写给广大网友的一封信，承认早前直播间燕窝产品，存在夸大虚假宣传。同时辛巴还强调，这次事件本应品牌方与其共同面对，但由于品牌方一直印小天获得金鸡奖最佳男配，扬眉吐气秀舞技，插刀门事件全回顾在刚刚过去的第33届中国电影金鸡奖，印小天凭借在电影烈火英雄的出色表现，获得最佳男配角奖项。在台上发表获奖感言时，印小天感谢了自己的家人自己的老板以及烈火英雄的优秀团队。最后结束感广电禁止劣迹艺人直播出镜，范冰冰复出无望，黄海波令人惋惜11月23日，一则重磅通知出现在国家广播电视总局的网站上。主要内容是关于加强网络秀场直播和电商直播管理的通知。针对方面主要是秀场直播平台电商直播的监督平台管理以及自查。该通告在23网曝张艺兴与女生暧昧图，却被当场戳穿P图造谣，目前已销号跑路12月5日晚间，有网友在社交平台晒出个人手机相册截图，其内疑似有张艺兴与女生的暧昧图片。消息传出后，迅速在网络发酵裂变。众多吃瓜网友第一时间赶来围观，静候事件后续。一些对张艺兴有好劣迹艺人花样洗白，借助公益试水复出，官媒点名陈羽凡黄海波自从广电总局发布关于加强网络秀场直播和电商直播管理的通知，网上对于劣迹艺人的讨论，热度居高不下。相比于这则通知的影响，人们讨论更多的，则是对于劣迹艺人怎么界定？在广电总局过去的通知李诚儒于正合体新综艺，皆以犀利敢言著称，谁能更胜一筹？近日，网上传出一组剧透图。小破站（B站）新综艺我是特优生长沙录制，李诚儒于正加盟其中。现场视频里，于正与李诚儒互动不断，更显主动。尤其是于正看向李老师的眼神，专注且仰慕。引得一众网艾伦佩吉宣布为跨性别者，直言内心很害怕，面对攻击不会再沉默近日，好莱坞知名影星艾伦佩吉发布声明，宣布自己为跨性别者。声明中，艾伦佩吉称自己是跨性别者，非二元性别。代词为hethey，现在名字叫艾略特佩吉。既在自我认同上，属于跨性别女性，非