①耸肩等旧式的杠铃动作练就超人的斜方肌 。 ②正握颈前宽握下拉背阔肌肌肉纤维参与最多,最利于背阔肌宽度增长 。 ③哑铃推举能刺激更多的中间三角肌肌肉纤维和更少的前三角肌肌肉纤维。因为三角中束肌构成了三角肌最多的肌肉部分,并能为肩部带来宽度和圆润度,有利于三角肌增长 ,练三角肌围度的首选。 ④做窄距反握引体向上的时候你不得不用二头肌控制身体的平衡,这种控制调动了更多的肌肉神经,最利于肱二头肌增长 。 ⑤臂屈伸多关节训练涉及到了肩部和肘部关节,意味着你可以使用更大的重量,从而活得更大的肌肉维度突破,最利于肱三头肌增长 。 ⑥颈前深蹲可以更好地侧重于四头肌肌肉 ,因为你的背部在整个过程中一直是挺直的。 ⑦罗马尼亚硬拉能让你使用更多的重量来对掴绳肌和臀部进行超负荷刺激,有利于掴绳肌和臀部肌肉增长 。 ⑧在哑铃平板推举动作中, 三角肌参与的不多,意味着对胸肌有更多的刺激,从而胸部肌肉会最大程度 的 增长 。 ⑨平板支撑是最简单最佳的身体核心力量训练 。它不需要任何器械训练,每个人都可以进行。 ⑩基本的卷腹动作只要稍加进行改动就可以刺激腹肌区域的全部四块肌肉(腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌),很利于整体腹肌训练 。