凡是健身的人，都会遇到同一个问题：那就是健身过后的肌肉酸痛。肌肉痛的原因有两种，一种是乳酸堆积导致的酸痛，另外一种是延迟性肌肉酸痛。
　　这里特别强调的是，如果运动过后肌肉感觉到刺痛的话，这种情况就属于肌肉拉伤了。我们用手可以摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。这种情况下是不能继续锻炼的了，需要休息待其完全康复方可锻炼。
　　什么叫乳酸堆积的酸痛呢？ 这种酸痛是指在运动过程中，运动达到一定强度时，体内产生的乳酸不能及时被分解，导致大量乳酸堆积在体内。而肌肉是乳酸堆积的重要场所，堆积乳酸的肌肉发生收缩会挤压血管阻碍血液流通，从而引起肌肉酸痛。这种酸痛，通常情况下出现在运动后的几个小时内。
　　延迟性肌肉酸痛 则是在锻炼24小时后出现的肌肉酸痛。运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后疼痛基本消失。除酸痛外还伴有肌肉僵硬，轻者有压疼感重者肌肉肿胀。这种酸痛来自肌纤维的良性损伤，刺激了人体的痛觉神经。
　　练过肌肉的朋友们应该都知道，肌肉增长的原理是超量恢复。即训练破环肌纤维，营养补充肌肉自我修复，修复后的肌肉变大。
　　那肌肉酸痛还能继续练吗？答案是可以的。不过不是对酸痛肌肉部位进行锻炼，而是对身体其它肌肉部位进行锻炼，因为锻炼后的肌肉需要休息48-72小时。
　　例如，如果锻炼者的酸痛来自腿部，那么可以针对上半身手臂、肩部等其他部位进行训练。继续练有一个好处就是，可以促进人体血液循环，加快修复肌肉，缩短酸痛时间。
　　但是，如果锻炼后的酸痛严重影响到训练或者日常工作和生活，建议还是休息先吧。
　　缓解运动有以下方法：
　　①对酸痛部位进行轻微的静力性拉伸。轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感，以及减轻肌肉的酸痛。
　　②洗个热水浴，促进体内血液循环，放松肌肉减缓不适，要是能够配合按摩效果会更佳。
　　③冷热敷，先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟，然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟，热敷温度在50度左右，如此循环重复。
　　这样做的原因是，可以加快血液循环，促进肌肉恢复，同时冷敷还有止痛的功能。
　　看完以后，你学会了吗？

芋头对身体的康复力量有多强大？芋头到底吃了有什么好，我也不是太清楚，但是我亲眼所见，我一个邻居是一个乡下老头。75岁的的时候他得了胃癌，然后动了手术之后，回家休养，医生关照他，就是难消化的东西不要吃，山芋啊，这世界上最可怕的人，除了不要脸不要命不要钱还有什么呢？这些都不可怕。真正可怕的是从骨子里就瞧不起你的人，但你丝毫也感觉不到，因为他满面笑容，只有他感觉你卑鄙，无耻才真象毕露地揭穿你。无知者无畏，无耻者无敌。还有不要紧！人们所谓的最可怕被传与郭德纲绯闻后，沉寂许久的王梦婷罕见更文，德云社保持沉默如今说到京剧演员王梦婷，想必很多人都不再陌生。当然在此之前，很多人确实都不知道这号人是干嘛的。但自打她与郭德纲闹出绯闻以后，确实让她一夜之间成为了火爆全网的风云人物！因为就在202张国荣，一位极其爱惜自己形象的巨星，为何选择跳楼的方式结束自己的生命？我写的文章很多人会喜欢看，文章有水的滋润，不干枯，更多人好奇的是神经兮兮大脑康复以后，写出的文章超常发挥，曾经沧海难为水，文章看一遍就行了，看多了，似懂非懂，反而有神经兮兮感觉，这何炅的路人缘要败光？法院强制执行后，何炅爸爸公司再被多人起诉5月24日，据媒体报道，何炅爸爸的公司再被起诉，何炅父亲依靠何炅的名气做生意，最近两年频繁被曝出各种负面的新闻，而每次都是何炅躺枪，这是要败光何炅的路人缘啊。根据工商信息显示，湖南41岁李小璐与65岁妈妈张伟欣同框似姐妹10岁女儿甜馨整容式长大在2017年底的夜宿门风波之前，李小璐和贾乃亮这对夫妻一直是圈内圈外公认的模范夫妻。两人郎才女貌，在娱乐圈中又都是炙手可热的明星，加上有个聪明伶俐活泼可爱的女儿甜馨，是多么幸福的一汤唯惊艳亮相戛纳，三十年一觉戛纳梦，忆中国明星闪耀戛纳的日子汤唯近日携朴赞郁新作分手的决心亮相戛纳，引起国内外无数关注。一袭飘飘白衣，双手插袋的她，与影片男主演朴海日一同在戛纳的沙滩上合影，气质优雅斐然。在影片的戛纳首映礼上，她更是凭借一条良辰好景知几何萧北辰和全体将士用生命诠释若有来犯虽强必诛今晚将迎来良辰好景知几何的大结局，也为我这段时间的追剧画上一个圆满的句号。我看到好多网友评论这部戏，有的很是喜欢萧北辰和林杭景的甜蜜虐恋，萧北辰太帅了，完全就是理想型。也有网友觉得90后的恋爱脑，没有一部台偶是无辜的自从王姐以一曲爱你打通了流淌在大龄青年们流淌在血液里的DNA之后。先是微笑pasta从主演到主题曲插曲全员热搜。紧接着那些年我们疯狂追过的台偶TOP10挨个都被大家伙儿考古了个遍微娶妻当娶刘涛，嫁夫不宜王珂我们都很珍惜彼此一切的努力，让对方安心，人生只是短短几十年，我不是一个有远大目标的人，我只希望有生之年能不负时光，努力实现自我价值，爱护和珍惜身边的亲人，朋友，这是刘涛对婚姻危机的只用一句话，就让jasper心甘情愿接受二胎弟弟，应采儿育儿多牛？动不动就黑脸破口大骂还一脚踢飞儿子的饭碗，陈小春凭什么能教出一个人见人爱，还善良乐观的小暖男？这一幕发生在2017年的萌娃节目中，当天小小春被安排和其他小伙伴一起去领早餐，而领早餐