凡是健身的人，都会遇到同一个问题：那就是健身过后的肌肉酸痛。肌肉痛的原因有两种，一种是乳酸堆积导致的酸痛，另外一种是延迟性肌肉酸痛。
　　这里特别强调的是，如果运动过后肌肉感觉到刺痛的话，这种情况就属于肌肉拉伤了。我们用手可以摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。这种情况下是不能继续锻炼的了，需要休息待其完全康复方可锻炼。
　　什么叫乳酸堆积的酸痛呢？ 这种酸痛是指在运动过程中，运动达到一定强度时，体内产生的乳酸不能及时被分解，导致大量乳酸堆积在体内。而肌肉是乳酸堆积的重要场所，堆积乳酸的肌肉发生收缩会挤压血管阻碍血液流通，从而引起肌肉酸痛。这种酸痛，通常情况下出现在运动后的几个小时内。
　　延迟性肌肉酸痛 则是在锻炼24小时后出现的肌肉酸痛。运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后疼痛基本消失。除酸痛外还伴有肌肉僵硬，轻者有压疼感重者肌肉肿胀。这种酸痛来自肌纤维的良性损伤，刺激了人体的痛觉神经。
　　练过肌肉的朋友们应该都知道，肌肉增长的原理是超量恢复。即训练破环肌纤维，营养补充肌肉自我修复，修复后的肌肉变大。
　　那肌肉酸痛还能继续练吗？答案是可以的。不过不是对酸痛肌肉部位进行锻炼，而是对身体其它肌肉部位进行锻炼，因为锻炼后的肌肉需要休息48-72小时。
　　例如，如果锻炼者的酸痛来自腿部，那么可以针对上半身手臂、肩部等其他部位进行训练。继续练有一个好处就是，可以促进人体血液循环，加快修复肌肉，缩短酸痛时间。
　　但是，如果锻炼后的酸痛严重影响到训练或者日常工作和生活，建议还是休息先吧。
　　缓解运动有以下方法：
　　①对酸痛部位进行轻微的静力性拉伸。轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感，以及减轻肌肉的酸痛。
　　②洗个热水浴，促进体内血液循环，放松肌肉减缓不适，要是能够配合按摩效果会更佳。
　　③冷热敷，先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟，然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟，热敷温度在50度左右，如此循环重复。
　　这样做的原因是，可以加快血液循环，促进肌肉恢复，同时冷敷还有止痛的功能。
　　看完以后，你学会了吗？

炬光千千万万心之所向，这其中有个故事在讲你如果此刻孤单不妨抬头看看月亮文李月亮共分十级的孤独清单在网上流传已久，但我并不完全赞同。最初级的一个人逛街看起来不像孤独而更像自由，最终极的一个人去做手术则超越了大多数人的人生经验2020年度故事扎心总结这三个普通人的真实经历，看哭了如果此刻孤单不妨抬头看看月亮文丨李月亮猛犸姑娘2020年，终于画句号了。不久前，时代周刊在封面上给2020年打上了大红叉，标题是最糟糕的一年。的确是糟糕。疫情停工洪灾我们经历了种种95后寿衣女模特揭秘太平间里的人间真相她干着时下最流行的职业，却被亲朋好友避之不及，连妈妈都劝她赶快辞职。这些压力一度令她崩溃，直到遇到了一对夫妇。他们想为自己29岁的女儿买一套寿衣，但不知如何挑选。在任赛男的推荐下，那个二婚女人，凭什么活得那么爽？如果此刻孤单不妨抬头看看月亮文丨李月亮猛犸姑娘大宋有一对很有意思的夫妻。宋真宗赵恒和刘皇后刘娥。刘娥是个民女，嫁过人，生过娃，可惜老公孩子都死了。在那个年代，这样的女人基本就没人要世界前首富前妻，放弃660亿分手费女人，要怎么才能活得漂亮2月14日，亚马逊总裁贝佐斯的财产已经升至1908亿美元。根据福布斯实时榜显示，贝佐斯重新击败马克斯，夺回首富之位。不过，贝佐斯之所以还能稳居首富之位，还要感谢他的前妻麦肯齐的慷慨产科医生的生门世界揭秘产房里的人间真相纪录片生门里曾说我们不知道将会怎样离开世界，但我们应该知道怎么来到这个世界。比起死的撕心裂肺，生更值得期待，这是每个人的人生起点，却成了妈妈们的生死考验，人性的试金石。产房，俨然成港姐选美被群嘲太丑？TikTok走红的中国超模告诉你，什么是美如果此刻孤单不妨抬头看看月亮文丨李月亮猛犸姑娘每晚八点半陪你看人间最近有个热闹事儿，2021年的港姐竞选开始了。经过轰轰烈烈的海选复试，28位佳丽脱颖而出闯进决赛。28位佳丽照片曝娱乐圈又出丑闻！视频激怒全网你的任性，天理不容如果此刻孤单不妨抬头看看月亮文丨李月亮刘易宙01有一个视频，最近刷爆全网。一个废水沟旁，几十位大爷大妈围坐，把整箱的奶制品逐一打开，把好好的奶，哗哗地往沟里倒。刚看到这个视频时，我46岁丧尸哥刷屏，背后故事看哭千万网友成年人每一天，都在渡劫如果此刻孤单不妨抬头看看月亮文丨李月亮静女夭夭01这两天，无数网友被一个丧尸哥感动了。徐州沛县，有个46岁的男人，在街头卖烤地瓜，人们都喊他老独。这个街头小贩看起来有点吓人。他走起武汉一男生高考作弊被抓如果他得逞，我真替张桂梅感到心寒如果此刻孤单不妨抬头看看月亮文丨李月亮小满01高考第一天，就出了个大新闻。6月7日下午15时46分，距离数学考试结束还有一个多小时，一家搜题APP的工作人员忽然发现，后台出现一张照那对异地恋8年，分手69次的情侣，最后怎么样了？如果此刻孤单不妨抬头看看月亮文丨李月亮猛犸姑娘看到一个新闻，很感慨。一个长沙的大学生，有一个异地的女朋友。去她那里，飞机票要2100块。他为了五一假期飞到女友身边，咬紧牙关节衣缩食