凡是健身的人，都会遇到同一个问题：那就是健身过后的肌肉酸痛。肌肉痛的原因有两种，一种是乳酸堆积导致的酸痛，另外一种是延迟性肌肉酸痛。
　　这里特别强调的是，如果运动过后肌肉感觉到刺痛的话，这种情况就属于肌肉拉伤了。我们用手可以摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。这种情况下是不能继续锻炼的了，需要休息待其完全康复方可锻炼。
　　什么叫乳酸堆积的酸痛呢？ 这种酸痛是指在运动过程中，运动达到一定强度时，体内产生的乳酸不能及时被分解，导致大量乳酸堆积在体内。而肌肉是乳酸堆积的重要场所，堆积乳酸的肌肉发生收缩会挤压血管阻碍血液流通，从而引起肌肉酸痛。这种酸痛，通常情况下出现在运动后的几个小时内。
　　延迟性肌肉酸痛 则是在锻炼24小时后出现的肌肉酸痛。运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后疼痛基本消失。除酸痛外还伴有肌肉僵硬，轻者有压疼感重者肌肉肿胀。这种酸痛来自肌纤维的良性损伤，刺激了人体的痛觉神经。
　　练过肌肉的朋友们应该都知道，肌肉增长的原理是超量恢复。即训练破环肌纤维，营养补充肌肉自我修复，修复后的肌肉变大。
　　那肌肉酸痛还能继续练吗？答案是可以的。不过不是对酸痛肌肉部位进行锻炼，而是对身体其它肌肉部位进行锻炼，因为锻炼后的肌肉需要休息48-72小时。
　　例如，如果锻炼者的酸痛来自腿部，那么可以针对上半身手臂、肩部等其他部位进行训练。继续练有一个好处就是，可以促进人体血液循环，加快修复肌肉，缩短酸痛时间。
　　但是，如果锻炼后的酸痛严重影响到训练或者日常工作和生活，建议还是休息先吧。
　　缓解运动有以下方法：
　　①对酸痛部位进行轻微的静力性拉伸。轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感，以及减轻肌肉的酸痛。
　　②洗个热水浴，促进体内血液循环，放松肌肉减缓不适，要是能够配合按摩效果会更佳。
　　③冷热敷，先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟，然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟，热敷温度在50度左右，如此循环重复。
　　这样做的原因是，可以加快血液循环，促进肌肉恢复，同时冷敷还有止痛的功能。
　　看完以后，你学会了吗？

女子称被钱枫性侵未立案警方回应当时证据不能证明存在强奸8月24日，上海长宁警方对钱枫件作出回应，未立案。据悉，根据调查，当时的证据无法证明强奸罪的存在，因此无法立案。警方立即展开全面调查，还走访了相关人员和司法专业人士。最终决定不立案真实故事改编！首播就拿下8。6分，被家暴的女人如何与命运抗争？深夜，女人清醒地侧躺在床上。死死盯着旁边熟睡的丈夫。确定他真正熟睡后，她小心翼翼地腾出床，穿好衣服离开房间。借着窗外一丝光亮，来到女儿的房间。然后，迅速抱起女儿，踩过散落一地的玻璃突发！吴亦凡因涉强奸罪被刑拘，那最后被定罪判刑的概率有多大？在七月最后一天的深夜，北京朝阳警方在其官方微博发布重磅通报，吴某凡（男，30岁，加拿大籍）因涉嫌强奸罪，目前已被朝阳公安分局依法刑事拘留，吴某凡指的是谁不用笔者多言了吧，吴某凡加拿狼少年太阳的后裔之后，宋仲基还有什么代表作，数据成绩如何？在韩国只要说到电影，韩国人就会想起忠武路，什么是忠武路演员？首先我们得先了解忠武路，忠武路是韩国首尔中部的一条街道，北起钟路区的栗谷路，南至中区邻近明洞购物区的退溪路。它在1960都美竹宣告决战吴亦凡37小时后发文这个世界怎么了7月18日2102，都美竹在微博发表长文表示要和吴亦凡决战，给他二十四小时时间宣告退出娱乐圈，手写道歉信等。都美竹决战长文继都美竹宣告决战吴亦凡，吴亦凡方回应并发表严正声明后，又有范湉湉离开奇葩说，惊艳出演请回答1988一生很短，抓紧快活文阿宝团队的子颂首发职场充电宝（IDZhichangCdb）1。她是奇葩说中的霸道范湉湉她的人生从39岁开始最近，奇葩说第六季上线。肖骁一段回忆队友的话，感动了无数网友，他说奇葩说林生斌父亲节献歌，别了妻儿4年，重获新生今天是父亲节，林生斌在微博视频发了一段，他和弟兄们唱的父亲。视频里，他和弟兄们笑的非常的开心。我们知道，这个男人已经走出了人生低谷。涅槃重生后他，选择积极的生活，把爱给更多的人。一孩子一条命，不敌开锁50元钱，多少意外都是心存侥幸叔叔快点，我腿麻了没力气了！一个9岁小男孩被困在4楼的防护栏外，等待民警的救援。炎热的天气，再加上1个小时的等待，孩子有些体力不支。也许你会认为这是孩子顽皮，不然怎么会出现在这里。父亲将百万拆迁款全给儿子，救命缺钱时，想起女儿作为老人，千万不要把鸡蛋都放在一个篮子里。01hr刚看了一个视频，父亲将百万拆迁款全给儿子，如今救命缺钱，反倒跪求女儿帮助。这个大爷有两个女儿，一个儿子，老伴儿生病住院，急需要手术2019年进入倒计时，房地产市场现状如何？现在是买房的好时机么？2019理想三居报告调查报告近日公布，近6成购房者将100到120平米列为三居理想面积。而在房地产业界有一个观点是如果有相同价位的大两居和小三居摆在面前，最好的选择是小三居。功能性林生斌的结局，朱小贞哥哥或许早已看透自从官方通报了林生斌的事件以后，这件事似乎就慢慢的淡出了大家的视线。因为像我们这样的自媒体都知道，官方的通报已经给所有的迷局都定了性，我们都是普通人，都有自己的家庭和生活，我们没有