范文健康探索娱乐情感热点
投稿投诉
热点动态
科技财经
情感日志
励志美文
娱乐时尚
游戏搞笑
探索旅游
历史星座
健康养生
美丽育儿
范文作文
教案论文

健身后肌肉酸痛的原因?以下几种办法帮你缓解疼痛

  凡是健身的人,都会遇到同一个问题:那就是健身过后的肌肉酸痛。肌肉痛的原因有两种,一种是乳酸堆积导致的酸痛,另外一种是延迟性肌肉酸痛。
  这里特别强调的是,如果运动过后肌肉感觉到刺痛的话,这种情况就属于肌肉拉伤了。我们用手可以摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。这种情况下是不能继续锻炼的了,需要休息待其完全康复方可锻炼。
  什么叫乳酸堆积的酸痛呢? 这种酸痛是指在运动过程中,运动达到一定强度时,体内产生的乳酸不能及时被分解,导致大量乳酸堆积在体内。而肌肉是乳酸堆积的重要场所,堆积乳酸的肌肉发生收缩会挤压血管阻碍血液流通,从而引起肌肉酸痛。这种酸痛,通常情况下出现在运动后的几个小时内。
  延迟性肌肉酸痛 则是在锻炼24小时后出现的肌肉酸痛。运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后疼痛基本消失。除酸痛外还伴有肌肉僵硬,轻者有压疼感重者肌肉肿胀。这种酸痛来自肌纤维的良性损伤,刺激了人体的痛觉神经。
  练过肌肉的朋友们应该都知道,肌肉增长的原理是超量恢复。即训练破环肌纤维,营养补充肌肉自我修复,修复后的肌肉变大。
  那肌肉酸痛还能继续练吗?答案是可以的。不过不是对酸痛肌肉部位进行锻炼,而是对身体其它肌肉部位进行锻炼,因为锻炼后的肌肉需要休息48-72小时。
  例如,如果锻炼者的酸痛来自腿部,那么可以针对上半身手臂、肩部等其他部位进行训练。继续练有一个好处就是,可以促进人体血液循环,加快修复肌肉,缩短酸痛时间。
  但是,如果锻炼后的酸痛严重影响到训练或者日常工作和生活,建议还是休息先吧。
  缓解运动有以下方法:
  ①对酸痛部位进行轻微的静力性拉伸。轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感,以及减轻肌肉的酸痛。
  ②洗个热水浴,促进体内血液循环,放松肌肉减缓不适,要是能够配合按摩效果会更佳。
  ③冷热敷,先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟,然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟,热敷温度在50度左右,如此循环重复。
  这样做的原因是,可以加快血液循环,促进肌肉恢复,同时冷敷还有止痛的功能。
  看完以后,你学会了吗?

炬光千千万万心之所向,这其中有个故事在讲你如果此刻孤单不妨抬头看看月亮文李月亮共分十级的孤独清单在网上流传已久,但我并不完全赞同。最初级的一个人逛街看起来不像孤独而更像自由,最终极的一个人去做手术则超越了大多数人的人生经验2020年度故事扎心总结这三个普通人的真实经历,看哭了如果此刻孤单不妨抬头看看月亮文丨李月亮猛犸姑娘2020年,终于画句号了。不久前,时代周刊在封面上给2020年打上了大红叉,标题是最糟糕的一年。的确是糟糕。疫情停工洪灾我们经历了种种95后寿衣女模特揭秘太平间里的人间真相她干着时下最流行的职业,却被亲朋好友避之不及,连妈妈都劝她赶快辞职。这些压力一度令她崩溃,直到遇到了一对夫妇。他们想为自己29岁的女儿买一套寿衣,但不知如何挑选。在任赛男的推荐下,那个二婚女人,凭什么活得那么爽?如果此刻孤单不妨抬头看看月亮文丨李月亮猛犸姑娘大宋有一对很有意思的夫妻。宋真宗赵恒和刘皇后刘娥。刘娥是个民女,嫁过人,生过娃,可惜老公孩子都死了。在那个年代,这样的女人基本就没人要世界前首富前妻,放弃660亿分手费女人,要怎么才能活得漂亮2月14日,亚马逊总裁贝佐斯的财产已经升至1908亿美元。根据福布斯实时榜显示,贝佐斯重新击败马克斯,夺回首富之位。不过,贝佐斯之所以还能稳居首富之位,还要感谢他的前妻麦肯齐的慷慨产科医生的生门世界揭秘产房里的人间真相纪录片生门里曾说我们不知道将会怎样离开世界,但我们应该知道怎么来到这个世界。比起死的撕心裂肺,生更值得期待,这是每个人的人生起点,却成了妈妈们的生死考验,人性的试金石。产房,俨然成港姐选美被群嘲太丑?TikTok走红的中国超模告诉你,什么是美如果此刻孤单不妨抬头看看月亮文丨李月亮猛犸姑娘每晚八点半陪你看人间最近有个热闹事儿,2021年的港姐竞选开始了。经过轰轰烈烈的海选复试,28位佳丽脱颖而出闯进决赛。28位佳丽照片曝娱乐圈又出丑闻!视频激怒全网你的任性,天理不容如果此刻孤单不妨抬头看看月亮文丨李月亮刘易宙01有一个视频,最近刷爆全网。一个废水沟旁,几十位大爷大妈围坐,把整箱的奶制品逐一打开,把好好的奶,哗哗地往沟里倒。刚看到这个视频时,我46岁丧尸哥刷屏,背后故事看哭千万网友成年人每一天,都在渡劫如果此刻孤单不妨抬头看看月亮文丨李月亮静女夭夭01这两天,无数网友被一个丧尸哥感动了。徐州沛县,有个46岁的男人,在街头卖烤地瓜,人们都喊他老独。这个街头小贩看起来有点吓人。他走起武汉一男生高考作弊被抓如果他得逞,我真替张桂梅感到心寒如果此刻孤单不妨抬头看看月亮文丨李月亮小满01高考第一天,就出了个大新闻。6月7日下午15时46分,距离数学考试结束还有一个多小时,一家搜题APP的工作人员忽然发现,后台出现一张照那对异地恋8年,分手69次的情侣,最后怎么样了?如果此刻孤单不妨抬头看看月亮文丨李月亮猛犸姑娘看到一个新闻,很感慨。一个长沙的大学生,有一个异地的女朋友。去她那里,飞机票要2100块。他为了五一假期飞到女友身边,咬紧牙关节衣缩食
三十而已大结局曝光口碑崩盘观众怒打差评,林有有被吐槽在8月2日晚,电视剧三十而已送审样片被曝光,部分网友也提前解锁了大结局。这一次送审样片肯定会造成不小的损失,出品方将版权卖给电视台与视频平台,签好合约之后已经提前拿到了回款,所以这重启之极海听雷口碑暴跌感情线成为最大败笔南派三叔亲自操刀担任编剧,朱一龙毛晓彤胡军等人领衔主演的重启之极海听雷,自7月15日开播之后便备受关注,热度持续走高,屡次霸占各类电视剧榜单的首位更新期间,更是霸占热搜榜。开播前两肖战即将复出,参加录制央视节目就在第一期现场直播就在近日作为青年演员的肖战,参加了纪念曹禺先生诞辰110周年直播活动。这一次直播也是肖战自从227事件之后,首次在荧幕上公开亮相也是让粉丝们久等了,近5个月的时间真的太长了,知道消赵文卓自导自演新片,有战狼的影子,效仿吴京跨行做导演?在娱乐圈当中,有很多的明星开始跨界,这些明星最常见的是跨界做导演。有的是著名作家跨行做导演,像我们熟悉的韩寒与郭敬明也有主持人做导演的,比如我们熟悉的主持人何炅还有像周杰伦这样的歌七夕快乐!肖战晒营业晒自拍,粉丝收到最好的礼物8月25日下午17点15分,肖战更新微博动态晒出两张自拍照与一张风景图,配文区域是两个表情包,一个就是大大的赞,另一个就是害羞般的开心,这条动态发布半小时,评论数量就超过了40万,天才女博士火了,毕业就有156万年薪颜值也非常让人羡慕每一个行业当中总是有一些优秀的人,他们凭借自己的能力在自己行业当中崭露头角,成为大家十分羡慕的一些人。优秀的人不管走到哪里,都会让很多人羡慕首先,感谢我们生活在这个和平的年代,很多盗墓笔记重启之极海听雷并非原著照搬照抄,7个编剧现场创作这部剧在2018年10月10号开机,在开机之前剧本还没定下来只是初定一个大纲,不过才几集剧本而已并且,在拍摄当中还有盗墓笔记重启的六个编剧,加上南派三叔一共7个编剧今天我们这里只说重启之极海听雷年轻富豪解语花呗上线,吴邪欠他还2。4亿盗墓笔记重启之极海听雷正在火热播出,这部剧播出过半毛晓彤饰演的白昊天才上线,真是让人等的好着急呀除了毛晓彤扮演的白昊天之外,还有乔振宇扮演的小花解雨臣终于上线,一出场就显示了自己的盗墓笔记重启差评率飙升,是不是走偏了?朱一龙却是唯一泪点随着影视行业的不断发展,近几年国产探险剧也是层出不穷,围绕盗墓题材的影视作品更是热度居高不下就在2020年就有两部高人气国产剧与观众见面,包括在上半年完美收官的影视剧鬼吹灯之龙岭迷三十而已当中许幻山为什么出轨编剧给出解释,郭佳不完美?在最近热播的电视剧三十而已里面的角色当中,许幻山,梁正贤,陈屿被大家称作是渣男天团,在这三个角色当中一个背着老婆出轨,一个只想谈情说爱却不想给名分,最后一个只是闷头养鱼,不过他们也三十而已顾佳怒扇林有有,许幻山最终锒铛入狱真是大快人心最近热门的电视剧还真的不少,比如盗墓笔记重启之极海听雷二十不惑等还有一部刚上映的时候没有很多热度的三十而已,自从佟丽娅不能出演这部剧上了热搜之后这部剧也是不断的登上热搜甚至成为目前