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健身后肌肉酸痛的原因?以下几种办法帮你缓解疼痛

  凡是健身的人,都会遇到同一个问题:那就是健身过后的肌肉酸痛。肌肉痛的原因有两种,一种是乳酸堆积导致的酸痛,另外一种是延迟性肌肉酸痛。
  这里特别强调的是,如果运动过后肌肉感觉到刺痛的话,这种情况就属于肌肉拉伤了。我们用手可以摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。这种情况下是不能继续锻炼的了,需要休息待其完全康复方可锻炼。
  什么叫乳酸堆积的酸痛呢? 这种酸痛是指在运动过程中,运动达到一定强度时,体内产生的乳酸不能及时被分解,导致大量乳酸堆积在体内。而肌肉是乳酸堆积的重要场所,堆积乳酸的肌肉发生收缩会挤压血管阻碍血液流通,从而引起肌肉酸痛。这种酸痛,通常情况下出现在运动后的几个小时内。
  延迟性肌肉酸痛 则是在锻炼24小时后出现的肌肉酸痛。运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后疼痛基本消失。除酸痛外还伴有肌肉僵硬,轻者有压疼感重者肌肉肿胀。这种酸痛来自肌纤维的良性损伤,刺激了人体的痛觉神经。
  练过肌肉的朋友们应该都知道,肌肉增长的原理是超量恢复。即训练破环肌纤维,营养补充肌肉自我修复,修复后的肌肉变大。
  那肌肉酸痛还能继续练吗?答案是可以的。不过不是对酸痛肌肉部位进行锻炼,而是对身体其它肌肉部位进行锻炼,因为锻炼后的肌肉需要休息48-72小时。
  例如,如果锻炼者的酸痛来自腿部,那么可以针对上半身手臂、肩部等其他部位进行训练。继续练有一个好处就是,可以促进人体血液循环,加快修复肌肉,缩短酸痛时间。
  但是,如果锻炼后的酸痛严重影响到训练或者日常工作和生活,建议还是休息先吧。
  缓解运动有以下方法:
  ①对酸痛部位进行轻微的静力性拉伸。轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感,以及减轻肌肉的酸痛。
  ②洗个热水浴,促进体内血液循环,放松肌肉减缓不适,要是能够配合按摩效果会更佳。
  ③冷热敷,先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟,然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟,热敷温度在50度左右,如此循环重复。
  这样做的原因是,可以加快血液循环,促进肌肉恢复,同时冷敷还有止痛的功能。
  看完以后,你学会了吗?

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